Вақте ки мо калонтар мешавем, мо қариб ҳамеша баландшавии фишори хунро эҳсос мекунем. Масалан, девори рагҳо бо синну соламон сахттар мешавад. Фишори баланди хун метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Шумо чӣ кор карда метавонед, то фишори хунатонро паст кунед ё онро дар ҳудуди маҳдуд нигоҳ доред?
Ҳар касе, ки ба беморхонаи Таиланд барои машварат муроҷиат мекунад, одатан маҷбур мешавад, ки фишори хунро чен кунад ва он инчунин тафтиш карда мешавад, ки шумо табларза доред ё на. Шумо фикр мекунед, ки ин як чораи хуби пешгирикунанда аст, аммо баъзе шубҳаҳо вуҷуд доранд. Масалан, ташриф ба беморхона фишори хунро барои бисёр одамон баланд мекунад, зеро он боиси стресс мегардад. Категорияи одамоне низ хастанд, ки гирифтори гипертонияи «куртаи сафед» мебошанд, фишори хун баробари чен кардани он баланд мешавад. Дар ин ҳолат, андозагирии 24-соата фаҳмиши беҳтарро таъмин мекунад.
Фишори баланди хун чист?
Фишори хун ин фишор дар рагҳои хунгарди шумост. Вақте ки дили шумо контраксия мекунад ва хуни шуморо ба бадан тела медиҳад, фишор дар рагҳои хунгард дар сатҳи баландтарин аст. Ин фишори боло номида мешавад. Вақте ки дили шумо боз истироҳат мекунад, фишори пасттар ба вуҷуд меояд. Мо инро зулм меномем. Фишори хуни шумо доимо тағйир меёбад. Вақте ки шумо тез давед, фишори хунатон назар ба он вақте ки шумо ором нишастаед, баландтар мешавад.
Оё фишори баланди хун метавонад зарар расонад?
Фишори баланди хун беморӣ нест, аммо фишори баланди хун дар муддати тӯлонӣ хатари бемориҳои дилу рагҳоро зиёд мекунад (масалан, инсулт, осеби гурда ё сактаи дил). Ин чизест, ки мо омили хатари бемориҳои дилу рагҳо меномем. Хавфи бемориҳои дилу раг на танҳо аз фишори хуни шумо муайян карда мешавад. Дигар омилҳои хавф инҳоянд:
- гирифтори бемории дилу раг;
- диабети қанд;
- артрити ревматоидӣ;
- кам шудани фаъолияти гурда;
- баланд шудани сатҳи холестирин;
- падар, модар, бародар ё хоҳаре, ки то синни 65-солагӣ ба бемории дилу раг гирифтор шудааст;
- тамокукашӣ;
- стресс;
- машқҳои хеле кам;
- истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот;
- ғизои носолим;
- вазни зиёдатӣ.
Хавфи бемории дилу рагҳо бо синну сол зиёд мешавад ва дар мардон нисбат ба занон зиёдтар аст. Баъзе омилҳо нисбат ба дигарон хавфи бештар доранд; якҷоя омилҳои хавф якдигарро тақвият медиҳанд.
Барои паст кардани фишори хун шумо худатон чӣ кор карда метавонед?
Барои аз даст додани вазн
Шахсони озмоишшуда, ки дар як сол ба ҳисоби миёна чор кило вазн карданд, фишори болоии хунашон аз 3 то 10 балл ва фишори диастоликӣ аз 1 то 6 балл коҳиш ёфт. Аз даст додани вазн хеле хуб кор мекунад, аммо фарбеҳ дар минтақаи шикам дар меъда махсусан мушкилотро ба вуҷуд меорад. Ин чарб гормонҳоеро тавлид мекунад, ки фишори хунро баланд мекунанд. Агар чарбуи шикам аз байн равад, фишори хунро низ паст мекунад.
Ором
Машқҳои истироҳат, мулоҳиза, нафаскашии амиқи шикам: далелҳои тахминӣ мавҷуданд, ки ин гуна усулҳои идоракунии стресс ба паст кардани фишори хун мусоидат мекунанд. Ақаллан фишори паст.
Камтар намак бихӯред
Мушкилоти калон дар Таиланд, ғизо хеле шӯр аст, гарчанде ки шумо онро чашидан наметавонед, зеро шакар низ истифода мешавад. Махсусан чошнии моҳӣ як бомбаи намак аст. Аммо ин на танҳо дар бораи намак, ки шумо худатон илова мекунед, дар бисёр маҳсулот миқдори зиёди намак (ё натрий) мавҷуд аст. Беҳтар аст, ки ширинбия, пицца, панир, нон, гӯшт, шӯрбо, соус ва ҳама чизро аз бари газак тарк кунед.
Агар дар як шабонаруз 4 грамм кам намак истеъмол кунед, фишори боло ба хисоби миёна 5 балл ва фишори манфй 3 балл кам мешавад. Маслиҳат ҳадди аксар 6 грамм намак дар як рӯз аст. Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт ҳатто танҳо 5 грамм тавсия медиҳад. Ба ҳисоби миёна мо ҳар рӯз аз 9 то 10 грамм мехӯрем. Аксарияти он дар ғизо «пинҳон» аст: шумо онро чашидан наметавонед, аммо он ҷост.
Барои ҳаракат
Машқ дар ниҳоят рагҳои хунро чандиртар мекунад ва ин барои паст кардани фишори хун мусоидат мекунад. Дар муддати кӯтоҳ, машқ табиатан фишори хунро зиёд мекунад: дил ҳангоми машқ сахттар насос мекунад. Аммо дар муддати тӯлонӣ баррелҳо дар ҳолати беҳтар мешаванд. Фишори болоӣ ба ҳисоби миёна аз 5 то 8 балл паст мешавад, агар шумо дар як рӯз назар ба муқаррарӣ ним соат бештар роҳ равед. Ё агар шумо се маротиба дар як ҳафта як соат велосипед ё давед.
Тамокукаширо тарк кунед?
Оё ин фишори хунро паст мекунад, комилан исбот нашудааст. Бешубҳа, он зарари дил, рагҳои хунгузар, шуш ва гурдаҳоро маҳдуд мекунад.
Камтар машрубот менӯшед?
Алоқаи байни машрубот ва фишори хун комилан равшан нест. Фишори баланди хун бештар дар одамоне, ки машрубот истеъмол мекунанд, мушоҳида мешавад. Аммо баъзе пажӯҳишҳо дар байни беморони фишори баланди хун нишон медиҳанд, ки нӯшокии гоҳ-гоҳ нӯшидани нӯшокиҳо воқеан хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
Сарчашмаҳо: Шабакаи тандурустӣ ва Thuisarts
Сипос. Маҳз ашёе, ки ба ман лозим аст.
Ман 12 сол пеш сактаи шадиди дил доштам, ангиопластика кардам ва стент гузоштам.
Ба ман як қатор доруҳо дода шуданд, ки таъсири манфӣ доранд.
Ба саволи ман ба кардиолог, "агар ман онҳоро нагирам чӣ мешавад?" Он гоҳ мо бояд мунтазири зарбаи бузурги навбатӣ шавем.
Ман истеъмоли ҳама доруҳоро комилан қатъ кардам, ман инчунин тамокукаширо бас кардам ва 12 сол боз хеле бароҳат зиндагӣ мекунам, ки 6 солаш ҳоло дар Таиланд аҷиб аст, ки ғизо аз афташ хеле солим аст.
Деворҳои рагҳои сахттар, як падидаи муқаррарии пиршавӣ, талаб мекунад, ки фишори хун баланд шавад ва агар доруҳо фишори хунро хеле паст кунанд, яъне ба сатҳи ҷавон бирасонанд, ин бад аст ва одамонро беқувват ва нотавон ҳис мекунад... Барои одами калонсол, гӯед, ки 70 боло аст, фишори хун бояд ҳудуди 135/145 бошад... чанд нӯшидан шуморо ором мекунад ва аз ин рӯ фишори хуни ман ҳамеша аз 140 то 120 паст мешавад... пас, нӯшиданро давом диҳед (?).