Беҳтар кардани тарзи зиндагӣ сатҳи тестостеронро дар одамони синни панҷоҳсола боло мебарад
Тадқиқоти ҷолиб барои баъзе муҳоҷирон дар Таиланд. Оё шумо вазни зиёдатӣ доред, libido шумо то ба поён афтод? Ҳанӯз ҳам умед вуҷуд дорад, зеро агар одамони аз панҷоҳсолагиашон вазни зиёдатӣ ба зиндагии солим шурӯъ кунанд, консентратсияи тестостерон дар хуни онҳо боло меравад. Олимони соҳаи тандурустии Донишгоҳи Цукуба дар Ҷопон инро кашф карданд.
Дар як таҷрибае, ки 44 марди вазни зиёдатӣ ва ғайрифаъол ба давидан мерафтанд ва парҳез мекарданд, маълум шуд, ки беҳтар кардани тарзи зиндагӣ алтернатива ба табобати гормонҳост.
Тестостерон: гормони мард
Тестостерон як гормони муҳим барои мардон аст. Он, аз ҷумла, хоҳиши шуморо ба алоқаи ҷинсӣ муайян мекунад. Шиками афзояндаи пивое, ки бар зидди он машқ кардан ғайриимкон ба назар мерасад? Шояд аз сабаби он ки шумо сатҳи пасти тестостерон доред. Истеҳсоли гормон тестостерон пас аз 25 солагӣ коҳиш меёбад. Вақте ки шумо ба 50 наздик мешавед, массаи мушакҳо ва қувваи мушакҳои шумо қисман аз сабаби кам шудани сатҳи тестостерон кам мешавад. Либидо ва ғафсии шикам низ аз рӯи сатҳи тестостерони шумо муайян карда мешавад. Тестостерон инчунин ба хотираи шумо, остеопороз ва бемориҳои дилу раг таъсир мерасонад.
Калонтар шудан
Вақте ки мардон пир мешаванд, сатҳи тестостеронашон паст мешавад. Понздаҳ сол пеш олимон ин коҳишро ба раванди пиршавӣ рабт дода буданд, аммо таҳқиқоти эпидемиологӣ нишон доданд, ки дар он бештар вуҷуд дорад. Вақте ки мардон калонсол мешаванд, онҳо одатан бештар носолим мешаванд. Онҳо вазн мегиранд, ҳассосияти инсулин кам мешавад, бемориҳои дилу рагҳо пайдо мешаванд ва бо стресс мубориза мебаранд. Тибқи таҳқиқоти эпидемиологӣ, на танҳо пиршавӣ, балки паст шудани саломатӣ боиси паст шудани сатҳи тестостерон мегардад.
Оё шумо инчунин метавонед таъсири манфии тарзи ҳаёти носолимро ба сатҳи тестостерон баргардонед? Оё сатҳи тестостерони мардона баланд мешавад, агар онҳо ба тамошои парҳези худ, машқ кардан ва кам кардани захираҳои равғани зиёдатии бадан шурӯъ кунанд? Ба ин савол муҳаққиқон посух додан мехостанд.
омӯзиши
Тадқиқотчиён субъектҳои санҷишии худро - мардони 29-сола, ки BMI ба ҳисоби миёна 1680 аст, маҷбур карданд, ки дар тӯли дувоздаҳ ҳафта дар як соат се маротиба дар як ҳафта машқ кунанд. Ин ҳаракат аз қадам задан бо суръати тез ва давидан иборат буд. Бо гузашти вақт, мардон тадриҷан шиддатнокии ҳаракатро зиёд мекарданд. Дар баробари ин, мардон парҳез мекарданд. Онхо барои дар як шабонаруз XNUMX килокалория истеъмол кардани калорияи калориянокй кушиш карда, кушиш карданд, ки кувваи худро чорьяк аз сафеда, чорьяк аз чарб ва нисфи карбогидратхо гиранд.
Натиҷаҳо
Мардон кариб 12 килограмм вазн карданд. Консентратсияи LDL «холестерини бад» дар хуни онҳо, инчунин консентратсияи триглицеридҳо ва инсулин коҳиш ёфт. Мардон бақувват шуданд, фишори хунашон паст шуд.
Сатҳи тестостерон бо каме давидан ва парҳези қатъӣ баланд мешавад
Хусусан, фишори хуни систоликӣ - фишори хун ҳангоми тапиши дил паст шуд. Таъсири тағирёбии тарзи зиндагӣ ба сатҳи тестостерон назаррас буд, ки аз 12.3 то 13.2 наномоль дар як литр афзоиш ёфт. Ҷопониҳо кашф карданд, ки байни паст шудани фишори хун ва баланд шудани сатҳи тестостерон робита вуҷуд дошт. Чӣ қадаре ки коҳиши фишори хуни систоликӣ зиёд бошад, ҳамон қадар сатҳи тестостерон зиёд мешавад.
Манбаъ: Маҷаллаи эндокринӣ 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Маълумоти ҷолиб!
Ва акнун танҳо интизор шавед, ки беморхона ё клиника дар Паттайя (барои ман) чунин таҷриба ташкил кунад.
Ман аввалин шуда обуна мешавам, зеро танҳо дар гурӯҳҳо имкони муваффақият вуҷуд дорад, ба назари ман.
Ё як мураббии шахсии Грингоро баррасӣ кунед. Ин метавонад мӯъҷизаҳоеро ба вуҷуд оварад, ки шуморо ҳавасманд кунад ва шумо тренинги фармоишӣ мегиред… Вақте ки шумо реҷаи худро доред ва дар давоми як ё ду моҳ дар як ҳафта 3 маротиба машқ мекунед, шумо одатан мехоҳед онро ҳамин тавр нигоҳ доред ва натиҷаҳои худро нигоҳ доред ва идома диҳед. эҳсос... барори кор!
Гринго, яке аз беҳтарин баҳонаҳо барои коре накардан он чизест, ки шумо дар ин ҷо менависед. Агар шумо ҷиддӣ бошед, шумо худро ба хар мезанед ва бештар ҳаракат мекунед. Ва ин аст, ки дар атрофи мизи бассейн рафтор нест.
Грингои азиз, чаро ба суботкории худ шубҳа доред? Дар он ҷое ки ирода ҳаст, роҳ ҳаст. Ва мукофот на танҳо дар сатҳи каме баландтари тестостерон, балки инчунин дар баланд шудани ҳисси некӯаҳволӣ аст. Ва он набояд вақти зиёдро талаб кунад. Шумо метавонед бо машқҳои спринт машқ кунед: чанд маротиба 50 ё 100 метр давед (албатта на давидан). Ва ин, масалан, се маротиба дар як ҳафта. Ин ба шумо дар як вақт чанд дақиқа лозим мешавад. Бо баъзе машқҳои фитнес илова кунед. Ва он набояд вақти зиёдро талаб кунад. Бодиққат оғоз кунед (махсусан, агар шумо даҳсолаҳо спринт накарда бошед) ва баданатонро бодиққат гӯш кунед. Ва албатта тамоку накашед ва аз ҳад зиёд нахӯред ва бинӯшед.
Худи ман шояд мохи март дар чемпионати кушоди варзиши сабук барои устодони синфхои 65-69 оид ба давидан ба масофаи 100 метр иштирок кунам. Бо понздаҳ дақиқа давидан дар як ҳафта, ман ба ҷои подиум умед баста наметавонам, аммо ман дар ҷое дар миёна хоҳам буд. Ман умедворам, ки бо дигар хонандагони ин блог дар Сакон Нахон вохӯрам. Барои маълумоти бештар нигаред http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Муҳтарам Гринго,
Дар минтақаи худ толори варзишии хубе пайдо кунед (3-то вуҷуд дорад!) Бо кардио (тедмил) оғоз кунед.Баъд аз чанд маротиба аз он лаззат мебаред, ки бо машқҳои фитнес илова карда шудааст. Бо гузашти вақт, шумо аз он лаззат мебаред ва эҳсос мекунед
челонгар. Фишори систоликӣ (=болотар аз фишори хун) метавонад то 125/130 паст шавад. Илова бар ин, шумо ҳавасмандии хуб хоҳед гирифт
алоқаҳо барои идома. Ҳатто замоне мерасад, ки дигар сигоратон лозим нест!(555)
Бисёр вақтхушиҳои солим.
салом,
Луис
...ва пиво нахӯред! Ин аз он сабаб аст, ки хмельҳои пивои шумо аз он иборатанд, ки аз эстроген (гормони зан) иборатанд.
Маслиҳатҳои бештар дар ин ҷо:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Ин аст, ки дар ин ҷо дар Паттайя бачаҳо хеле занона ҳастанд.Дар як ҳафта 3 ё 4 маротиба машқ кардан ба шумо рӯҳбаландӣ мебахшад ва нахӯрдани равғани аз ҳад зиёд ба солим шудани бадан мусоидат мекунад. Илова бар ин, машруботи спиртиро аз ҳад зиёд истеъмол накунед. Ҳамчунин тамокукаширо маҳдуд кунед ва шумо метавонед тамоми дунёро аз ӯҳдаи худ гиред, ман аз 3 чизи муҳимтарин ба 4-тоаш часпидаам, аммо ман дар як рӯз 1 қуттӣ сигор мекашам.Аммо ман худро хуб ҳис мекунам, аммо бо ҳисси бузурги гунаҳкорӣ.
Аксар вақт ба толори Тони Сой Буаков меоям, ки дар он ҷо ман бо одамони пиронсоле, ки қариб ҳамарӯза дар он ҷо машқ мекунанд, сӯҳбат мекунам ва баҳс мекунанд, ки онҳо мехоҳанд аз ҳаёти зебои Паттайя то ҳадди имкон лаззат баранд. Бештар ҳаракат карданро сар кардаед, тамокукашӣ ва машруботро бас кардед, зеро ҳатто дар он сурат шумо метавонед зиндагии хуб дошта бошед, танҳо дар бораи афзоиши либидо дар бораи он фикр кунед, на дар Паттайя. 😉
Ин маънои онро надорад, ки 100% кафолати умри солим дарозтар аст, аммо имконият хеле бештар аст.
Ман фикр мекардам, ки ин як таҷрибаи ҷолиб аст ва танҳо чизе, ки ман ба он гуфтам, ин буд, ки ман мехоҳам дар як гурӯҳ чунин кор кунам.
Ҳеҷ кас набояд аз ман хавотир шавад, ман ба қадри кофӣ машқ мекунам, солим ва кам хӯрок мехӯрам ва дар ин моҳ (!) як қатра арак нахӯрдам, ҳа ҳа!
Ба ҳар ҳол ташаккур барои ҳама маслиҳатҳои ин бачаҳои солим (ҳама дар панҷоҳсола?)
Дар акси ҳол, гурӯҳҳое ба таври стихиявӣ пайдо шуданд, ки дар онҳо қатора ба вуҷуд омадаанд, ки ҳамроҳ шудан хуб аст.
Ман 80-солаам, дар як рӯз ду маротиба занҷабил ва сирпиёз, райхону марун, витамини В2-ро зиёд бихӯред. 12 стакан дилхох хар бегох 2 сол пеш ба Таиланд омадам 10 кило вазнаш холо 80 кило шудам.Хар руз 98 литр об менушед, оби борон нест, хушбахтона, акли солим дорам ва то хол дар як мох як бор об мегирам.
Хар нисфируз як соат хоб.Соати 10-и сахар хоб рав ва соати 6-и сахар хез.Ба хама маслихат медихам, ки цетам пирацетам 400 мг истеъмол кунанд, пас аз акл холй шав. t фаромӯш кардани петрушка барои майда кардани сангҳои гурда, ҳоло аз ман нест.
Салом Лин.Эгбертс.
Ман 73 сола ҳастам, танҳо зиндагӣ мекунам, зан надорам, алоқаи ҷинсӣ намекунам, нӯшокӣ намекунам ва сигор намекашам.
Ман заминро 5 рай тозаю солим нигох дошта, харакат мекунам.
Ман дар ғизои худ гиёҳҳои зиёдеро истифода мебарам, аз ҷумла ниҷелла, фенугрек ва иқтибос хуп.
Ва ман ҳар чизеро, ки дӯст медорам, мехӯрам.
Ба наздикӣ бо духтур дар Чантабури санҷиш гузаронд ва ҳама чиз хуб буд, сатҳи қанди хун, глорестерол ва эстроген хуб буд ва ман низ худро хуб ҳис мекунам.
Мо соли оянда боз дида мебароем.