Пешгирӣ: Давидан (кардио) пиршавии майнаро пешгирӣ мекунад
Пас аз сӣ сол, майнаи шумо кам шудан мегирад. Дар аввал хеле ва хеле оҳиста, вале бо гузашти солҳо суръат баланд мешавад. Пас, агар шумо ба қадри кофӣ зиндагӣ кунед, дементсия ногузир аст, шояд шумо фикр кунед. Психологҳои Донишгоҳи Питтсбург муайян карданд, ки агар шумо дар як ҳафта се маротиба 40 дақиқа давед, шумо метавонед коҳиши майнаи худро баргардонед.
Пиршавии майна
Як узви муҳим дар майна гиппокамп мебошад. Чӣ қадаре ки ин узв беҳтар кор кунад, хотираи шумо ҳамон қадар беҳтар кор мекунад. Вақте ки шумо 60-сола мешавед, гиппокамп ҳар сол 1-2 фоиз хурд мешавад. Ин нигаронкунанда аст - ва ин аст - аммо невропатологҳо онро оқибати ногузири пиршавӣ медонанд. Бо вуҷуди ин, баъзе далелҳо вуҷуд доранд, ки ҳаракат метавонад ин равандро суст, боздорад ва ҳатто баръакс кунад. Агар шумо ба пиронсолон иҷозат диҳед, ки як соат се маротиба дар як ҳафта бо 67-70 фоизи суръати максималии дилашон давида, ҳаҷми майнаи онҳо пас аз шаш моҳ зиёд мешавад. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. Ноя 2006;61(11):1166-70.]
омӯзиши
Психологҳои амрикоӣ бо 120 марду зани солим, ки синну соли миёнаашон 66 сол доранд, таҷриба гузарониданд. Нисфи субъектҳо дар давоми як сол се маротиба дар як ҳафта машқҳои дарозкуниро анҷом доданд, нисфи дигар дар як ҳафта се маротиба 40 дақиқа давиданд. Шиддати онҳо 60-75 фоизи ҳадди аксар гирифтани оксигенро ташкил дод. Шумо метавонед сӯҳбатро идома диҳед ё не.
Натиҷаҳо
Дар рафти таҷриба ҳаҷми гиппокампуси субъектҳое, ки машқҳои дарозкуниро иҷро мекарданд, коҳиш ёфт. Дар субъектхое, ки ran мезананд, акси хол руй дод. Дар онхо хачми гиппокамп ду фоиз афзуд. Муҳаққиқон чен карданд, ки субъектҳо дар асоси истеъмоли максималии оксигени онҳо то чӣ андоза қавитар шудаанд ва ошкор карданд, ки вақте ки субъектҳо мустаҳкамтар мешаванд, гиппокампашон зиёдтар мешавад.
Муҳаққиқон инчунин кашф карданд, ки чӣ гуна омӯзиш гиппокампро афзоиш додааст. Давидан истеҳсоли омили нейротрофии мағзи сар [BDNF]-ро зиёд кард. BDNF ба майна ҳамон тавре, ки стероидҳои анаболитикӣ ба бофтаи мушакҳо таъсир мерасонанд. Ниҳоят, муҳаққиқон барои муайян кардани фаъолияти хотираи субъектҳои санҷишӣ аз тестҳо истифода карданд. Чӣ қадаре ки гиппокамп калон шавад, ҳамон қадар холҳои хотираи субъектҳо беҳтар мешуд.
Манбаъ: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 феврали 15; 108 (7): 3017-22. & Эргогеника
Агар ин дуруст бошад, ин албатта дар бораи фаъолияти кардио, на танҳо дар бораи давидан аст. Барои пиронсолон давидан - бо назардошти хусусияти сарборӣ - маҳз барои буғумҳо фоидаовар нест ва аз ин рӯ на ҳамеша фаъолияти идеалӣ аст.
Ҳамчун як велосипедрони пуршиддат - ва инчунин шиновари муқаррарӣ - дар ҳафтодум, ман бешубҳа ба таъсири мусбати ҷисмонӣ ва равонии марбут ба фаъолияти кардио боварӣ дорам.
Дуруст, барои ҳамин дар боло кардио гуфта мешавад, дар қавс.
Мутаассифона, ман дигар давида наметавонам, оё велосипедронӣ интихоб аст? Ё фитнес интенсивӣ? ё эҳтимолан имконоти дигар?
Дик мӯҳтарам, давидан баъзан дигар имконнопазир аст, роҳ рафтан метавонад алтернатива бошад, сарборӣ, холҳои таълимии он +/- 60% давиданро ташкил медиҳад; Шумо инчунин метавонед дар хона бо пайроҳа сайр кунед.
Велосипедронӣ бешубҳа як вариант аст, агар шумо гоҳ-гоҳ ягон кори иловагӣ анҷом диҳед, фосилавӣ ё теппа, пас шумо низ машқҳои кардиологӣ доред. Агар дар берун велосипедронӣ кардан ғайриимкон бошад ё тавсия дода нашавад, хонаи истиқоматӣ метавонад ҳалли худро ёбад.
Агар шумо бояд дар сатҳи кам сар кунед, тадриҷан зиёд кунед.
Шиноварӣ инчунин метавонад барои одамоне, ки дар роҳ душворӣ мекашанд, як фишори бузург аст, баъзан суръатро дар он ҷо баланд кардан мумкин аст.
Ин аз имкониятҳо ва шароити шахсии шумо вобаста аст, ки шумо чӣ кор карда метавонед, махсусан коре кунед, ки ба шумо маъқул аст ва боз ... агар лозим бошад, оҳиста оғоз кунед, беҳтар аз пассив будан ҳаракат кунед ва баданатонро бодиққат гӯш кунед. Ба мо бигӯед, ки шумо чиро интихоб кардед, таҷрибаҳои шумо чист ва дар бораи он чӣ ҳис мекунед.
Барори кор.
НикоБ
Одамоне, ки дар Таиланд зиндагӣ мекунанд, аксар вақт каме калонсолтаранд. Давидан барои аксари одамони аз 60 боло аст
тавсия дода намешавад. Албатта, на барои одамоне, ки ҳеҷ гоҳ бо ягон варзиш машғул нашудаанд. Дар асл не
барои онҳое, ки доранд (аксар вақт бо мушакҳои пои худ дар оянда муайян карда мешаванд).
Шумо ҳоло ҳам метавонед дар як маркази фитнесс дар пойга давед.
Роҳҳои Тайланд бад аст. Пур аз чоҳҳо ва нобаробарӣ. Танҳо 40 дақиқа ё як соат давр занед
охиста кадам задан кифоя аст. Ҳатто беҳтар аст, ки тақрибан 40 дақиқа бозӣ кардан дар ҳавзи шиноварӣ ва албатта на дар баҳр.
Дар он ҷо хатарҳо бузурганд ва шиноварӣ дар оби баҳр (аз сабаби намак) муқовимати камтар дорад
мушакҳои худро мисли оби тоза.
Кор ван Кампен.