Аксарияти мо аз он азоб мекашем: шикам ё шикам оғоз меёбад. Муҳаррири шумо низ бо мушкилот мубориза мебарад. Баъзеҳо онро шиками пиво меноманд. Хуб, пиво ба шумо шикам намедиҳад, аммо калорияҳо дар пиво барои сохтани ҳалқаи шиноварӣ кӯмак мекунанд.
Оё чунин шикам бад аст? Албатта он зебо нест, ба ҷуз аз ин, он низ зараровар аст. Равғани аз ҳад зиёди шикам метавонад ба мушкилоти дил, диабети навъи 2, муқовимати инсулин ва баъзе шаклҳои саратон оварда расонад. Агар шумо аз ҳад зиёд равғани шикам дошта бошед, муҳим аст, ки дар ин бора коре кунед. Аз даст додани фарбеҳ дар он минтақа душвор аст. Мо сабабҳои муҳимтаринро номбар мекунем.
Синну сол
Вақте ки шумо калон мешавед, ҷисми шумо тағир меёбад. Метаболизми мардон ва занон низ тағир меёбад. Вақте ки шумо синну сол доред, барои фаъолияти мӯътадили бадан ба шумо калорияҳои камтар лозим аст. Ҳама тағирот дар гормонҳо вазни худро гум карданро душвортар мекунанд, аммо ғайриимкон нест.
Хӯрокҳои коркардшуда
Агар шумо хоҳед, ки аз равғанҳои шикаматон халос шавед, шумо бояд аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед. Барои ҳамин, масалан, кукиҳо, шириниҳо, чипсҳо, фриҳо ва шириниҳо нахӯред. Аммо меваҳои тару тоза, сабзавот, чормағз ва маҳсулоти ғалладона гиред. Камтар пиво ё шароб албатта ҳеҷ гоҳ чизи бад нест. Содаро барои об ё чой иваз кунед.
стресс
Оё шумо аз стресс азоб мекашед ва аз ин рӯ бештар хӯрок мехӯред? Мантиқан он аст, ки шумо вазни худро гум намекунед ва ҳатто вазн гиред. Дар омади гап, ин ягона шарҳ нест. Стресс боиси он мегардад, ки бадани шумо бештар гормонҳои кортизолро тавлид кунад. Ин гормон миқдори чарбҳоро дар бадан зиёд мекунад ва ҳуҷайраҳои фарбеҳро калон мекунад.
Хоби кофӣ нест
Таҳқиқоти гуногун нишон доданд, ки набудани хоб ё хоби номунтазам хатари фарбеҳиро зиёд мекунад. Хоби бад инчунин хатари диабети навъи 2-ро зиёд мекунад.
Ба он шикам мубориза баред!
Равғани шикам ё равғани висцералӣ равғани хатарнок аст. Равғанҳое, ки баданатон дар атрофи узвҳоятон ҷамъ мекунанд, холестирини бадро зиёд мекунад, илтиҳобро бадтар мекунад ва шуморо ба инсулин камтар ҳассос мекунад. Хушбахтона, фарбеҳи шикам низ чарбест, ки ҳангоми аз даст додани вазн аввал нест мешавад.
Махсусан барои пиронсолон, афзоиши истеъмоли энергия роҳи беҳтари аз даст додани вазн аст, аз хӯрдани камтар. Роҳи бехатари сӯзондани бештар, масалан, велосипедронӣ аст. Инро инчунин бо велосипеди машқ кардан мумкин аст, то сагҳои бесоҳиб дар Таиланд шуморо ташвиш надиҳад.
Дар аввал онро оҳиста-оҳиста созед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо кӯшиши зиёд сарф мекунед. Дар ниҳоят, дар шиддате, ки шумо дигар сӯҳбат карда наметавонед, аммо шумо ба ҳар ҳол метавонед кӯшишро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Пас шумо метавонед дар 30/45 дақиқа аз 300 то 400 калория сӯзонед. Дар як ҳафта 4 то 5 рӯз машқ кунед ва пас аз 12 ҳафта шикаматон нест мешавад!
Сарчашмаҳо: Шабакаи тандурустӣ ва Ergogonics
Дар акси ҳол, дар яке аз мактабҳои зиёди Муай Тай дар Таиланд ба кикбоксинг равед, то ин сабаб шуда наметавонад. Кор бо мураббӣ ва ё мушту лагад задани халтаи мушт, ягон машқи беҳтаре барои сӯзондани фарбеҳ ва сохтани фитнес вуҷуд надорад.
Пас, ба чунин мактаб ворид шавед ва бисёр одамон бо футболкае, ки бо навиштаҷоти «шаш баста ба зудӣ меояд» сайру гашт мекунанд, онро дуруст пӯшида метавонанд. 😉
Бале, чунин акс зиёда аз 1000 калимаро мегӯяд. Ман намефаҳмам, ки чаро одамоне ҳастанд, ки худро ба ин гуна нишон медиҳанд. Чаро онҳо ба бадани худ каме эҳтиром намекунанд? Ба ғайр аз беморони (руҳӣ), ки шумо онҳоро барои чунин нигоҳ кардан базӯр гунаҳкор карда наметавонед, як гурӯҳи хуби одамоне ҳастанд, ки дар Паттайя курсиҳои барро гарм нигоҳ медоранд ва барои чунин намуди зоҳирӣ тамоми кори аз дасташон меомадаро мекунанд. Барои ман нофаҳмо ва барои инсоният шармовар аст, ки дар байни ин гурӯҳи одамон интизом кам аст. Умедворам, ки ин гурўњи маќсаднок ќиссаи муњаррирро ба дил ќабул карда, аз рўи тавсияњо кор мекунанд. Тавба кардан ҳеҷ гоҳ дер нест.