Коронасомия дар Таиланд
Мисли тамоми ҷаҳон, бисёре аз Тайландҳо ва муҳоҷирон дар вақти пандемия аз хоби маҳрумият азият мекашанд? Духтурон инро Коронасомия меноманд.
Гирифтани хоби хуб дар шароити стресс кофӣ душвор аст, аммо хоби хуби шабона дар вақти пандемияи давомдор метавонад дар баъзе шабҳо ғайриимкон ба назар мерасад. Афзоиши ихтилоли хоб бо сабаби афзоиши стресс ва изтироб, ки пандемия ба вуҷуд овардааст, аз ҷумла таъсири номуайянӣ ва монеаи доимии иттилооте, ки мо дар айни замон дучор мешавем.
Ғаму андӯҳ, ҷудошавӣ, аз даст додани даромад ва тарс боиси бемориҳои рӯҳӣ ё бад шудани бемориҳои мавҷуда мегардад. Бисёр одамон метавонанд истеъмоли машруботи спиртӣ ва маводи мухаддир, бехобӣ ва изтиробро эҳсос кунанд.
Дар ҳамин ҳол, вируси COVID-19 ва худи вариантҳо метавонанд ба мушкилиҳои асабӣ ва равонӣ, аз қабили делириум, ташвиқ ва сактаи мағзӣ оварда расонанд.
Агар шумо аз сабаби пандемия дар хоб мушкилӣ дошта бошед, шумо танҳо нестед.
Бале, дар ҳақиқат ин аст, Коронасомния як чиз аст. Новобаста аз он ки шумо дар карантин бо оилаи пур аз кӯдакон ҳастед ё кори пурравақт; стресс аз бӯҳрони корона зиёд шуда, шабҳои бехобиро ба вуҷуд меорад. Шумо метавонед бисёр кӯшиш кунед, ки ҷадвали хоби мушаххасро ҳар рӯз нигоҳ доред, аммо вақте ки шумо бедор намешавед, фикрҳои шумо тамоман дигар мешаванд.
Дар бораи оила ва дӯстони худ ғамхорӣ кардан бениҳоят душвор аст; онҳо хубанд? Оё онҳо худро хуб нигоҳубин мекунанд? Шояд онҳо дар беморхона бошанд? Новобаста аз он ки онҳо дар гӯшаи дигар зиндагӣ мекунанд, шумо наметавонед ба онҳо ташриф оред ва ин ба шумо хеле тааҷҷубовар таъсир мекунад. Ин даҳшатнок аст ва шумо мехоҳед, ки аз ин фикрҳои манфӣ халос шавед, аммо мутаассифона, ин натиҷа намедиҳад ва хоби шабатон бешубҳа аз шумо дур мешавад.
Коронасомния чист?
Ин тааҷҷубовар нест ва шумо бешубҳа ягона шахсе нестед, ки шабона хоб кардан душвор аст. Дар давоми ин пандемия, мо аз ҳарвақта бештар ба стресс дучор шудем ва реҷаи ҳаррӯзаи мо низ шакли дигар гирифт. Ба гуфтаи коршиносони гуногун, ин тааҷҷубовар нест. Барои ин ду сабаби муҳим муайян карда шудааст ва онҳо чунинанд: ҳам дар сатҳи стресс ва ҳам рафтори хоби шумо тағирот ба амал меояд. Аз ин рӯ, маънои комил дорад, ки бисёр одамон бо бехобӣ мубориза мебаранд, на ба ёдоварӣ аз он хобҳои даҳшатноки стресс.
Чӣ тавр ман метавонам рафтори хоби худро дар вақти пандемия беҳтар кунам?
Қариб ҳама дар ин рӯзҳо хоби мушкил доранд. Аз ин рӯ, аз ҳад зиёд хавотир нашавед, балки кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед, то ҳадди аққал як фишор кам шавад. Илова бар ин, албатта хеле муҳим аст, ки баргаштан ба ритми кӯҳнаи худ ё шояд комилан нав, вале хуб дар хоб, то ки мо дар ниҳоят истироҳати кофӣ ба даст орем. Чӣ тавр шумо ба худ имконият медиҳед, ки хоби кофӣ гиред? Дар зер мо барои шумо чанд маслиҳат медиҳем.
- Ҷадвали хобро таъин кунед
Агар шумо ҳар рӯз тақрибан як соат хоб равед ва тақрибан дар як вақт бархезед, шумо хоҳед дид, ки бадани шумо намунаеро дидан оғоз мекунад. Бо ин роҳ, шумо танҳо соати баданатонро танзим мекунед ва шаб хоб рафтан осонтар мешавад.
- Пеш аз хоб вақти экрани худро кам кунед
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пеш аз хоб аз электроника аз ҳад зиёд истифода набаред. "Чароғи кабуд" аз экран ритми сиркадиании шуморо халалдор мекунад ва сатҳи мелатонинро паст мекунад.
- Байни кор ва ҳаёти шахсӣ ҷудоӣ эҷод кунед
Агар шумо аз хона кор кардан нав бошед, хеле ҷолиб аст, ки пинҳонӣ каме бештар дар бистар бимонед ё кори худро аз бароҳати бистаратон анҷом диҳед. Эҳтиёт бошед, зеро агар байни кор ва ҳаёти шахсӣ ҷудоӣ ба вуҷуд наояд, ин метавонад ба рафтори хоби шумо таъсири манфӣ расонад. Оё шумо дар паҳлӯи кататон ҷои кори дигаре надоред? Пас либоси тозае кунед, бистари худро созед ва дар болои кат рост нишинед (бо болишт дар пуштатон).
- Аз хобҳо худдорӣ намоед
Хоб метавонад бениҳоят дилгиркунанда бошад, хусусан вақте ки шумо ҳис мекунед, ки ба шумо каме истироҳати иловагӣ лозим аст. Ин бешубҳа метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки рӯзатонро аз сар гузаронед, аммо агар шумо дар хоб рафтан душворӣ дошта бошед, хоби нисфирӯзӣ метавонад сабаби он бошад. Аз ин рӯ, ин хобҳои барқро нест кунед ва як пиёла қаҳва нӯшед, то энергияи иловагӣ ба даст оред. Раҳпаймоии зуд дар берун - инчунин барои гирифтани каме ҳавои тоза - инчунин метавонад қувват бахшад.
- Рӯзнома нигоҳ доред
Ҳамин ки сари шумо ба болишт мерасад ва шумо мебинед, ки ҳама гуна фикрҳои гуногун дар саратон мегузаранд, он метавонад барои навиштани ин эҳсосот кӯмак кунад. Рӯзнома нигоҳ доред ва пеш аз хоб тамоми эҳсосот, эҳсосот ё фикрҳои мухталифи худро нависед. Ҷойгир кардани ин нуқтаҳо барои худатон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз ташвишҳои зиёд дар бистар канорагирӣ кунед. Бо ин роҳ шумо саратонро ба таври табиӣ тоза мекунед ва барои хоби ороми шаб омода мешавед. Хеле хуб!
Оё шумо маслиҳатҳои дигаре барои хоби хуб доред?
Сарчашма: якчанд вебсайтҳои англисӣ ва Голландия дар бораи Coronasomnia
Не, ман аз хоб маҳрум нестам ва дар бораи корона хоб надорам
Одатан ин хоби зиёдатист, зеро ман соати зангдор намегузорам, балки то ба таври табиӣ бедор шудан хобам.
Ман гумон мекунам, ки агар ман то ҳол бедор нашавам, ба хоби худ ниёз дорам.
Ва ман дигар корфармо надорам, пас чаро бояд бигузорам, ки соати зангдор ҳаёти маро муайян кунад?
Ман инчунин намебинам, ки чӣ гуна "стресси корона" метавонад хоби маро вайрон кунад. Ман аз сабаби Корона умуман стресс надорам. Азбаски ман ба нафақа баромадам, дигар ҳатто соат намепӯшам, ҳеҷ гоҳ. Азбаски рӯзҳо дар Таиланд тамоми фаслҳои сол тақрибан якхелаанд, шумо мебинед, ки соат чанд аст. Вақте ки эҳсоси хоб фаро мерасад, хоб равед, вақте ки бедор мешавам, бархезед, агар торик бошад, ман медонам, ки ҳанӯз то шаш аст, пас рӯй мегардонам. Аслан мушкилро намебинам, бахусус фарангҳои бознишаста, ки дар ин ҷо зиндагӣ мекунанд. Оё саноати фармасевтӣ ҳоло мехоҳад ба ҷои ваксина доруҳои хобро ба миқёси васеъ фурӯшад???? Агар он чизе ки онҳо мехоҳанд, хуб, онҳо танҳо як мушкилоти нав эҷод мекунанд.
Усулҳои пешниҳодшуда метавонанд маҳрумияти хобро бартараф кунанд ё не. Дар он ҷо алоқа маъно дорад.
Ман аллакай дар бораи робитаи байни Ковид ва маҳрумият аз хоб ошуфтаам.
Ман чанд нафарро медонам, ки мушкилоти хоб доранд. Ман бисёр одамонеро медонам, ки аз Sars Cov 2 бемор буданд. Ман чанд нафареро медонам, ки аз он фавтидаанд, аз ҷумла дӯсти хуби 52-сола ва падари 85-солаи ман, ки ҳоло ҳам саломатиаш хуб буд. Ҳеҷ яке аз онҳо аз мушкилоти хоб шикоят накардааст.
Дар муҳити худам (Таиланд ва Нидерландия) ман касеро намедонам, ки мушкилоти хоб дошта бошад, ки метавонад ба Ковид алоқаманд бошад. Боз ҳам бештар: Ман аз оғози эпидемия дар бораи Ковид каме хондаам, аммо ин бори аввал аст, ки ман дар бораи мушкилоти хоб хондам.
Салом, ташаккур аз Маслиҳатҳои хоб, ҳадди аққал ман аз ҳама доруҳои хоби табибон каме истифода мекунам, ки танҳо маро аз ритми комилан берун мекунад ва маро ба нашъамандӣ мекунад! Зеро ин дуруст аст, ман зиёда аз як сол боз бо он мубориза мебарам. Ҳамчун директори як ширкати бузург, дар саноати хӯрокворӣ, ки дигар қариб ҳеҷ чиз иҷозат нест, кормандон бемор мешаванд ва норасоии кадрҳо вуҷуд дорад. Як қуфл паси дигаре ... намедонист, ки фардо моро чӣ хоҳад овард, дар Нидерландия ҳама чиз қариб кушода аст, аммо ширкатҳои ман, меҳмонхонаҳо, тарабхонаҳо, қаҳвахонаҳои ман бояд баста боқӣ монанд ... ва ҳамаи он сентҳои ваъдашуда ҷубронпулӣ ... бояд маблағи 1-умро пардохт кунад ...