De flesta av oss lider av det: en mage eller en startmage. Din redaktör brottas också med problemet. Vissa kallar det en ölmage. Tja, öl ger dig ingen mage, men kalorierna i öl hjälper till att skapa en simring.
Är det en stor mage? Visst är det inte vackert, förutom det är det också ohälsosamt. Överskott av magfett kan leda till hjärtproblem, diabetes typ 2, insulinresistens och vissa cancerformer. Om du har för mycket bukfett är det viktigt att göra något åt det. Att tappa fett i den zonen är svårt. Vi listar huvudorsakerna.
ålder
När du blir äldre förändras din kropp. Detta förändrar också metabolismen hos män och kvinnor. När du åldras behöver du färre kalorier för att kroppen ska fungera normalt. På grund av alla förändringar i hormoner är det svårare – men inte omöjligt – att gå ner i vikt.
halvfabrikat
Om du vill bli av med ditt magfett måste du undvika processad mat. Så ta inte kex, godis, chips, pommes frites och desserter till exempel. Men ta färsk frukt, grönsaker, nötter och fullkornsprodukter. Mindre öl eller vin är förstås aldrig fel. Ersätt vatten eller te med läsk.
Belastning
Lider du av stress och äter du mer på grund av det? Det är logiskt att du inte går ner i vikt och kanske till och med går upp i vikt. Det är förresten inte den enda förklaringen. Stress gör att din kropp producerar mer av hormonet kortisol. Detta hormon ökar mängden fett i kroppen och förstorar fettcellerna.
Inte tillräckligt med sömn
Flera studier har visat att brist på sömn eller ett oregelbundet sömnmönster ökar risken för fetma. Dålig sömn ökar också risken för typ 2-diabetes.
Ta itu med magen!
Magfett eller visceralt fett är farligt fett. Fettet som din kropp lagrar runt dina organ höjer ditt dåliga kolesterol, förvärrar inflammation och gör dig mindre känslig för insulin. Som tur är är magfett också det fett som försvinner först när du går ner i vikt.
Särskilt hos äldre är ökad energiförbrukning ett bättre sätt att gå ner i vikt än att äta mindre. Ett säkert sätt att bränna mer är till exempel att cykla. Det kan du även göra på en motionscykel så att du inte lider av de herrelösa hundarna i Thailand.
Bygg upp det långsamt i början, men se till att du anstränger dig lite. Så småningom i en intensitet där du inte längre kan ha ett samtal, men du kan hålla ut ansträngningen under en längre tid. Du kan sedan bränna 30 till 45 kalorier på 300/400 minuter. Träna 4 till 5 dagar i veckan och efter 12 veckor är magen borta!
Källor: Health Net och Ergogonics
Annars, gå på kickboxning i någon av de många MuayThai-skolorna i Thailand, så det kan inte vara så. Padwork med en tränare och eller slag och sparkar mot en boxningssäck, det finns ingen bättre träning som fettförbränning och att bygga upp konditionen.
Så kliv in i en sådan skola och många som går runt i en sådan t-shirt med texten 'sex pack kommer snart' kan med rätta bära den. 😉
Ja, en sådan bild säger mer än 1000 ord. Jag kan inte förstå varför det finns människor som tillåter sig att se ut så här. Varför har de inte lite mer respekt för sina kroppar? Förutom (psykiskt) sjuka som man knappast kan klandra för att de ser ut så här, finns det ett trevligt gäng som håller barstolarna varma i Pattaya och som gör sitt allra bästa för att se ut så här. Obegripligt för mig och synd för mänskligheten att det är så lite disciplin bland denna grupp människor. Jag hoppas att den här målgruppen tar redaktörens berättelse till sitt hjärta och kommer igång med rekommendationerna. Det är aldrig för sent att ångra sig.