Muskelmassa ökar chanserna att överleva vid allvarlig sjukdom och säkerställer ett längre liv
Att bygga och underhålla din muskelmassa kan vara det bästa sättet att investera i din hälsa, enligt nya studier. När åren börjar räknas kan den muskelmassan se till att du håller dig frisk och vital. Och om du blir allvarligt sjuk kan den muskelmassan öka dina chanser att överleva om du blir allvarligt sjuk.
Muskelmassans viktiga roll framgår av avhandlingen av den holländska doktorn Jeroen van Vugt, som disputerade från Erasmus University i Rotterdam den 20 december. Van Vugt bestämde muskelmassan hos olika grupper av svårt sjuka patienter med hjälp av skanningar och undersökte konsekvenserna av den muskelmassan. Till exempel upptäckte han att hos personer med en aggressiv form av tjocktarmscancer hjälpte muskelmassan att avgöra om de led av komplikationer efter operationen och var tvungna att genomgå ytterligare operation. Ju fler muskler de hade, desto mindre chans.
Överlevande sjukdom
När Van Vugt studerade en annan grupp tjocktarmscancerpatienter delade han in dem i två grupper: en med friska muskler och en med mindre friska muskler. Alla patienter genomgick en större operation och Van Vugt följde dem i tio år. Ungefär en fjärdedel av patienterna med friska muskler dog och hälften av patienterna i den andra gruppen dog. Budskapet är tydligt. Alla de människor som svettas varje dag i viktrum och gym satsar på sin långsiktiga hälsa. Dessa muskler som de gör större och starkare nu kan rädda deras liv om tio, tjugo eller trettio år.
Om du tror att Van Vugts forskningsresultat var en lyckträff kan vi lugna dig. Det är inte sant. Forskare har ofta stött på dessa typer av positiva hälsoeffekter av muskelmassa. Till exempel publicerade amerikanska onkologer 2017 en studie i Clinical Cancer Research där de följde 40 kvinnor med en obotlig form av bröstcancer under flera år.
Forskarna delade in kvinnorna i två grupper, en med relativt mycket muskelmassa och en med relativt liten muskelmassa. I den första gruppen var ingen kvar i livet efter ett och ett halvt år. I den andra gruppen, den med relativt många muskler, dog hälften 'bara' efter 3 år. Och när forskarna slutade följa kvinnorna efter 8 år fanns det fortfarande kvinnor i livet i denna grupp. Deras muskler bromsade tydligen utvecklingen av deras sjukdom.
Lev längre
Muskelmassa har även en skyddande effekt hos äldre. När forskare följer stora grupper av människor i åratal är det undantagslöst män och kvinnor med relativt många muskler som lyckas nå en extremt hög ålder. Det spelar ingen roll om forskningen utfördes i Nederländerna, Sverige, Italien eller USA – resultaten pekar praktiskt taget alltid i samma riktning.
Grundforskning har nu visat att hälsosam muskelmassa i sig verkligen har en positiv hälsoeffekt. En grupp träningsforskare som har gjort mycket viktigt arbete för att klarlägga kopplingen mellan muskler och hälsa befinner sig på Köpenhamns universitet i Danmark. En av de forskarna, Bente Klarlund Pedersen, publicerade en artikel i Journal of Experimental Biology 2011 där hon formulerade tanken att muskler inte bara gör det möjligt för människor att röra sig, utan också är ett organ. Faktum är att muskler är det största organet i människokroppen. Och precis som många andra organ producerar frisk muskelvävnad otaliga ämnen som hjälper till att hålla kroppen frisk. Myokines, kallar Pedersen dem.
En av dessa myokiner är irisin. I provrör dödar irisin cancerceller. I en studie publicerad 2014 i American Journal of Medicine fann spanska forskare en överraskande mängd irisin i blodet hos friska hundraåringar. Spanjorerna misstänker att irisin, på ett sätt som är långt ifrån klart, förlänger livet och håller sjukdomar borta. Det finns dussintals myokiner som irisin, och de har positiva effekter i kroppen på många olika sätt.
Källa: Eigenkracht.nl
Det finns säkert en viss sanning i det, men bara ett knippe muskler som King Kong är inte meningsfullt om personen röker, dricker, äter överdrivet mycket och inte tränar mycket eller använder sin andra hjärna.
Jag tror att dessa sista saker, med lite tur förstås, är lika viktiga för ett långt och hälsosamt liv.
Jag citerar: ”Omkring en fjärdedel av patienterna med friska muskler dog och hälften av patienterna i den andra gruppen. Budskapet är tydligt. Alla de människor som nu svettas varje dag i viktrum och gym, investerar i sin långsiktiga hälsa."
Detta är mycket kortsiktigt. Generellt kan man säga att personer med ett mer aktivt liv kommer att ha mer muskelfunktion. Detta är både vad gäller massa och uthållighet. Denna studie tittade bara på muskelvolym eller även på livsstil, hobby eller lycka. Alla dessa faktorer påverkar återhämtningsprocesser och därmed även ålder.
På så sätt, evidensbaserat, kan det jämföras volymmässigt, men inte kausalitetsmässigt.
"Alla de människor som nu svettas varje dag i viktrum och gym, investerar i sin långsiktiga hälsa"
Det kan vara korrekt i allmänhet, men för att "investera" i din långsiktiga hälsa behöver du inte nödvändigtvis gå till viktrum/träningsrum. Du kan också bygga och behålla muskelmassa genom att cykla, simma eller springa, med viss ansträngning. Dessutom främjar det i hög grad allmän kondition.
Det är skillnad på konditionsträning och styrketräning (även på gymmet), men det är bättre att göra båda, eftersom konditionsträning (cykling, promenader, simning) är väldigt bra för hjärtat och blodkärlen. Man kan bygga muskler med cykling och simning men då måste man träna ganska rejält och med cykling påverkar detta bara benmusklerna (quadriceps och hamstrings) Andra muskler deltar visserligen men det är försumbart. Med ett helkroppspass med vikter tränar du alla viktiga muskelgrupper.
https://www.runnersweb.nl/guide/7-manieren-hardlopen-beter-mens/1-het-bouwt-mentale-taaiheid
Jag är en 71-årig löpare. Varje dag får jag ett nyhetsbrev från Runnerswold med tips.
Idag fick jag ovanstående mail. Det hänger bra ihop med dagens artikel. Jag vet av egen erfarenhet att löpning är en livsstil och en hobby. Det ger dig också en känsla av lycka. Visst bygger man muskelmassa och jag kan inte förklara glädjekänslan efter att ha sprungit 10, 21 eller 42 km.
Jag tycker att runnersweb-artikeln också svarar på HansG:s frågor.
Förra månaden sprang jag ett maraton, nästa vecka ett andra och nästa månad 2 km uppför Doi Inthanom. Ålder kan inte vara en ursäkt för att träna mer. Att gå, cykla är alla väldigt lätta att göra och det behöver inte vara extremt...
Jag håller med dig som aktiv löpare, bara lite yngre än du är. Men efter sextio fick jag sakta ner. Du kommer att märka det i alla fall. I Nederländerna brukade jag också springa långa sträckor och på Almere marathon fanns en man som också var 71 år, inte för stor och muskulös och ändå sprang inom tre timmar. Det tog mig bara lite längre tid och jag var 46 år då. Respekt för detta. Om du börjar ung och håller fast vid det länge kan du fortsätta länge. Var alltid medveten om skador, eftersom de förstör mycket roligt. Så låt oss nu skruva ner ett snäpp och inte förstöra det roliga. Självklart finns det alltid människor som har vissa åkommor eller tillstånd och därför inte kan träna. Det är en stor nackdel för denna grupp, eftersom de flesta av dem inte bad om detta. Men för de som kan, men inte är villiga att göra det, vi känner alla till dem, barstolsfanatikerna som odlar ölmagar, bland annat, är det en stor förlust. Jag skulle älska att se den här gruppen också ha lite mer respekt för sin kropp och sinne. Det är inte för sent än. Vägen till framgång är alltid under uppbyggnad. Khun Peter har visserligen en bra poäng och det är att förutom uthållighetsidrotter bör de andra muskelgrupperna inte glömmas bort. Så att arbeta med strykjärn i rimlighet och måttlighet skadar verkligen inte de äldre.
Jag tror att den bakomliggande idén är rätt, men slutsatsen är felaktig. Människor med större muskelmassa har helt enkelt en hälsosammare livsstil. Och på grund av all den träningen har de bättre lungor och blodkärl och bättre hjärta och bättre syretillförsel. Och DET tror jag är anledningen till att de har bättre chans att överleva.
Det är mindre tydligt hur exakt muskelmassa skyddar hälsan. Inledningsvis förklarade forskare bort kopplingen mellan muskelmassa och hälsa och trodde att det var en falsk koppling. Muskulösa människor äter hälsosamt och tränar mycket. Det gör dem friskare, sa forskarna. Att de dessutom är mer muskulösa är ett resultat av en livsstil som gör dem friska, men musklerna i sig gör dem inte friska.
Naturligtvis har de kritiska forskarna en poäng. Men grundforskning har nu visat att hälsosam muskelmassa i sig verkligen har en positiv hälsoeffekt. En grupp träningsforskare som har gjort mycket viktigt arbete för att klarlägga kopplingen mellan muskler och hälsa befinner sig på Köpenhamns universitet i Danmark. En av de forskarna, Bente Klarlund Pedersen, publicerade en artikel i Journal of Experimental Biology 2011 där hon formulerade tanken att muskler inte bara gör det möjligt för människor att röra sig, utan också är ett organ. Faktum är att muskler är det största organet i människokroppen. Och precis som många andra organ producerar frisk muskelvävnad otaliga ämnen som hjälper till att hålla kroppen frisk. Myokines, kallar Pedersen dem.