Naha kuring mimiti damel di Thailand?
Sababaraha taun ka tukang, babaturan kuring di Walanda murag sareng sapédah listrikna. Ieu kacilakaan hiji-sided tapi anjeunna murag unluckily sarta ngalaman narekahan pajeulit. Sanggeus rada lila di rumah sakit, rehabilitasi panjang dituturkeun.
Sanajan kitu, anjeunna pernah jadi sarua deui; anjeunna ayeuna bener hiji lalaki heubeul, sanajan anjeunna "ngan" tujuh puluh. Sareng hanjakalna anjeunna sanés ngan ukur anu ngalaman akibat anu parah tina ragrag. Nembe aya pesen kieu dina teletext: "Dina 2017, 3884 urang maot di Walanda alatan ragrag. Genep kali leuwih loba ti lalulintas ".
Kumaha bisa jadi kieu jeung sobat kuring? Ieu memang lain tipe olahraga sarta eta diwangun teuing beurat. Kapasitas koordinasi sareng réaksi anjeun teras ngantunkeun seueur anu dipikahoyong, anu hartosna anjeun langkung dipikaresep murag. Kalayan sagala kilo tambahan éta, pukulan éta ogé pencét langkung keras sareng otot anjeun henteu tiasa deui nyerep pukulan éta. Jeung otot flaccid anjeun ogé meunang lemah, tulang rapuh. Lajeng anjeun ninggalkeun rumah sakit kalayan otot malah kirang ti nalika anjeun asup, nu ngajadikeun rehabilitasi pisan lila. Éta sadayana ngajelaskeun pisan.
Euweuh nu bakal kajadian ka kuring, pikir kuring rada sombong. Kusabab kuring ngalakukeun sababaraha padamelan rumah tangga unggal dinten, jalan-jalan sareng anjing, ogé ngalaksanakeun tugas di sawah sareng ogé ngojay ampir unggal dinten. Nepi ka hiji poé kuring nyoba maledog batu overhand sajauh mungkin. Henteu ngan ukur éta batu anu jauh kuciwa, éta ogé ngantunkeun kuring kalayan taktak anu luka. Sareng nalika kuring nguji kabugaran sareng kakuatan kuring ku cara anu sanés, éta sadayana nguciwakeun. Henteu, ragrag sapertos anu dilakukeun ku réréncangan kuring ogé tiasa kajantenan ka kuring. Sarta kuring mutuskeun pikeun ngalakukeun hiji hal ngeunaan eta. Kuring kungsi mawa sapatu lari ti Walanda, sanajan maranéhna heubeul puluhan taun, tapi kuring taliti mimiti ngajalankeun deui. Kuring ogé ngagaleuh sapédah, mesin kabugaran pikeun latihan kakuatan, sababaraha beurat, bal sareng baskét (teu sadayana sakaligus, tangtosna).
Éta ngeunaan lima taun ka tukang. Sareng kuring kedah damel. Ayeuna kuring ngalakukeun sababaraha olahraga ampir unggal dinten. Kadang-kadang ngan sababaraha menit tapi sering hal dina arah sajam. Sarta tangtu nu bayaran kaluar. Kuring ngawangun éta taliti pikeun nyegah tatu, tapi ahéngna kuring tatu nalika ngajalankeun. Sareng henteu ngan dina suku kuring, tapi ogé dina suku kuring sareng bahkan abdomén handap kuring. Teu jadi loba nu kuring kungsi masalah sareng eta dina kahirupan sapopoe, tapi cukup yén kuring kungsi nyandak eta gampang jeung ngajalankeun. Éta sadayana hasil tina ngalalaworakeun puluhan taun tanpa ngutruk. Ayeuna kuring bisa happily leumpang saratus méter deui tanpa konsekuensi ngarugikeun.
(Conscientious) patarosan ka nu maca: iraha panungtungan anjeun lumpat sahenteuna 50 méter dina throttle pinuh? Teu saeutik lumpat tapi bener gancang-gancang?
Kumaha kuring ngatur pikeun ngajaga pelatihan éta langkung ti opat taun? Basajan, ku rupa-rupa, ku rewarding sorangan saterusna (yoghurt jeung raspberry jam) jeung ku ngalacak kamajuan kuring. Kuring bisa nanganan beuki loba blok dina mesin kabugaran kuring sarta aya kalana kuring indit ka athletics lagu pikeun jam kuring 100 jeung 400 méter kali. Jeung di tanah sorangan Kuring geus diatur kaluar 50 méteran lagu. Abdi ngarepkeun éta tetep kanggo waktos anu lami pisan. Barina ogé, aya ogé centenarians anu ngajalankeun rekor dunya dina 100 méter.
Ku jalan kitu, kuring teu boga kasang tukang olahraga. Sixes ceking pikeun senam di sakola jeung, diaku, sapuluh taun maén bal di Walanda, tapi dina tingkat low. Sakitu wae. Teu bener impressive.
Naha kuring ngalakukeun éta pikeun tetep ngora? Henteu, sabab éta mangrupikeun musabab anu leungit. Kuring ngalakukeun hal eta supados prosés sepuh teu unnecessarily gancangan ku inactivity.
Ayeuna kuring sadar yén pikeun seueur jalma manula henteu deui tiasa latihan, sareng kuring gampang kalayan rohangan anu kuring aya di dieu sareng lagu atlit dina jarak sapédah. Tapi di sisi séjén, sanajan dina hiji menit loba bisa dihontal. Ngan pikir push-up, bends dengkul, flipping on toes anjeun, bohongan tinju atawa stepping dina témbok low. Aya saloba mungkin dina waktu anu singget sarta tanpa parabot. Tapi sarerea tangtu kudu nyieun assessment sorangan: sabaraha énergi pikeun nempatkeun kana olahraga sarta naon kauntungan pikir anjeun bakal mangtaun ti ngalakukeunana. Hiji perkara pluses jeung minuses. Contona, kuring moal ngajalankeun marathons. Abdi leres-leres puguh pikeun éta.
Naha kuring pedah nyandak olahraga deui? Alami. Pikeun masihan conto: Abdi sering ngalaman nyeri tonggong. Kadang-kadang jadi goréng yén kuring ngan bisa geser kaluar tina ranjang. Kuring henteu deui kakurangan tina éta. Dina kasus kuring, éta jelas alatan otot beuteung jeung tonggong flaccid.
Sareng pikeun uih deui alesanana, naha kuring ayeuna janten langkung tahan ragrag? Meureun. Sababaraha bulan kapengker kuring digebruskeun ku lawan nalika pertandingan maén bal dina sprint pinuh. Kusabab kuring henteu pernah ngalakukeun latihan ragrag sareng tangtosna kuring henteu gaduh waktos pikeun mikiran naon-naon, kuring kedah ngandelkeun refleks bawaan kuring: saatos ngagulung taktak kuring kabeneran dugi ka suku kuring deui. Kuring ngadéngé éta sanggeus éta dua detik decisive teu disimpen dina mémori kuring. Wasit méré tendangan bébas. Abdi émut éta.
Carita anu saé, upami kuring henteu olahraga di Thailand, kuring caket kana sadaya tuangeun éta. Tapi kuring ngalakukeun éta isuk-isuk, siang kuring mendakan panas teuing.
Hanjakal kuring teu bisa lumpat deui alatan tatu tuur, jadi kuring ngojay lap salila sajam tilu kali saminggu. Jeung maksudna mah bener-bener ngojay, lain siga rombongan maneuh farang didinya sarombongan bari ngobrolkeun maneuver sorangan ka sisi sejen.
Tilu poé séjén kuring indit ka latihan beurat di ngeunaan 6 am, dituturkeun ku lima belas menit dina sapédah cicing lajeng manjang. Istirahat 1 dinten saminggu.
Kuring ngamimitian ieu tilu taun ka pengker sareng ti saprak éta kuring janten langkung séhat
Sanggeus 4 taun, teu bisa leumpang leuwih ti 20 méter alatan tonggong bengkok 20 mm sarta samentara tumuwuh ngaliwatan diet Thailand nasional jeung béas dasar, beurat 140 kg jeung umur 60 taun.
Hasilna, kuring ngagaduhan sendal khusus buatan Walanda sareng teras mimiti leumpang deui di Pattaya.
latihan pikeun nyeri deui remedied ku nonton video dina youtube: "bobandbrad" physiotherapists kawentar dunya.
Ayeuna unggal isuk jam 0500, leumpang salila 1 jam di Nongthin Park di Nongkhai sarta ogé nuturkeun diet karnivora :youtube Dr Stan Edberg ti Swédia.
Ieu babarengan ayeuna geus mawa kuring ka 109 kilo, jadi 31 kilo torek dina 6 bulan.
Gula kacida luhurna 23 ogé dirawat di rumah sakit pikeun ieu sareng ayeuna nilai gula 7 sareng henteu peryogi deui pangobatan pikeun diabetes 2.
Tekanan darah 230/129 ayeuna parantos turun ka 129 langkung ti 70 sareng teu aya deui pangobatan pikeun darah tinggi.
Tujuan Januari 2024 beurat target anyar 95 kilo.
Kuring nyoba ngalakukeun pantai leumpang 3 km sahenteuna 6 kali saminggu. Kuring ogé nyobian meunang 10000 léngkah unggal dinten. Abdi kedah, upami henteu, kuring bakal caket kusabab sagala hal anu ngeunah anu kuring tuang di Thailand. Gym, kuring henteu ningali linggih di dieu.
Hiji kaputusan alus. Olahraga mangrupikeun minyak pikeun awak anjeun. Ngan tuh sajam cross palatih jeung sore ieu (lamun teu hujan) ngojay 50 puteran di kolam renang.
Kusabab kuring slipped on scooter sabulan katukang, kuring boga abrasion serius dina suku kénca kuring jeung suku luhur kuring masih ngabareuhan. Tapi kuring pikir éta laun janten langkung saé. Kuring ngan teu bisa exert sorangan teuing. Kuring ujug-ujug aya bisul dina abrasion kuring. Meureun alatan kulit ipis jeung tekanan darah luhur alatan exertion bari cycling.
Tapi kuring henteu hoyong sareng moal olahraga unggal dinten. Mindeng Saptu atawa Minggu kakara hudang jeung boga waktu keur pamajikan kuring. Kedah tiasa, atanapi henteu?
Olahraga disarankeun pisan. Darah tinggi naék tina 150 dugi ka 120. Nyeri sirah ngaleungit. Tatu taktak ngaleungit. Massa otot abdi ningkat. Beurat 10 kilo kirang.
Sadayana kaputusan anu saé
Pamadegan pribados mah satiap jalmi anu ngahormatan diri kedah ngajaga awakna, boh mentalna boh fisikna. Tangtu jeung kamungkinan yén jalma nu dimaksud boga. Hanjakal, teu dibikeun ka dulur. Sakumaha anu dituduhkeun ku Jeannine sareng Han di luhur, aranjeunna ngalakukeun naon anu diperyogikeun dina tingkat sorangan. Alus maca ieu sareng conto pikeun nuturkeun. Antukna bakal eureun, tapi kuring ogé bakal neruskeun latihan nepi ka ahir ayana kuring.
Coba ningali kasenangan dina investasi dina diri anjeun sareng pastikeun yén anjeun bakal langkung saé. Mangpaat ieu ogé dipikanyaho, sigana mah.
Pribadi, kuring gaduh seueur masalah sareng sakelompok jalma anu teu cekap tahan kana godaan dina kahirupan, anu urang sadayana dibere conto. Jieun léngkah anjeun sacara saksama saatos nimbang-nimbang sareng sadar yén sadayana aya akibat. Kuring ogé ngarepkeun sadayana umur sepuh anu séhat, sabab urang ningali seueur conto dimana hal-hal henteu saé. Dina dinten kunjungan rumah sakit, ieu tiasa dititénan ku sadayana sareng seueur anu sawaréh nyalahkeun ieu.
Kuring ogé ngalakukeun loba olahraga nalika kuring keur libur di Thailand, latihan kalawan beurat di wewengkon kabuka sabudeureun beurang
gim tanpa AC (kesang anu saé) teras tuang saé sareng istirahat sareng wengi leumpang ka gim sanés ti Jomtien ka Pattaya, anu ngagaduhan AC. Abdi badé mandi sareng ganti di dinya
lajeng abdi leumpang ka jalan leumpang pikeun sababaraha beers lajeng abdi leumpang deui ka condo abdi di Jomtien. jeung ngojay laps poé saterusna, tur éta kumaha kuring Silih. jeung nu cocog kuring hadé fisik
tibatan mabok unggal dinten sareng hudang ku mabuk!
Coba tetep nepi ka standar jero rohangan dina taun panganyarna, atawa dina grounds anjeun sorangan.
Leumpang ngurilingan bumi sareng ngalangkungan kebon salami 45 menit sadinten dina laju anu teras-terasan.
Abdi nembe ngalakukeun 'mati hang', latihan pondok pisan anu cenah pohara alus pikeun awak luhur.
Di 'kantor' kuring ogé boga sababaraha parabot pikeun Cardio jeung ABS, tangtu tailored jeung umur kuring.
A 'muda' nurutkeun anjeun.
Kuring ogé mikaresep kolam renang, hal kuring rutin.
Kuring nyoba aktip olahraga salila sajam satengah sapoé.
Anjeun lakukeun saé sareng mugia tetep séhat.
Kuring geus ninggalkeun ker nyata tukangeun kuring, Korat teu bener nyetél pikeun éta iwal kuring kudu meunang dina mobil munggaran tur Jigana bakal gélo mun olahraga lajeng ngajalankeun pikeun lima belas menit atawa leuwih.
Tangtosna, kuring ogé aktip dina sésa-sésa waktos kalayan sagala jinis masalah sadinten, sabab nyebatna.
Biasana jalma anu henteu olahraga, sareng anu leres-leres peryogina, gaduh ide anu paling akal pikeun henteu olahraga.
Kadang-kadang panas teuing, lajeng hujan atawa saré peuting teu optimal, malah kuring teu acan olahraga nanaon sarta geus uninga yen eta teu jadi alus dina umur heubeul, jsb.
Kuring geus kalibet dina olahraga sapanjang hirup kuring, geus ngajalankeun marathons na ultra marathons, milu dina loba balapan cross-nagara, sarta ayeuna, dina ampir 77, Kuring masih leumpang dina Pace brisk tina sahanteuna 40 km per minggu.
Kusabab kuring cicing kira-kira 6 km ti puseur dayeuh, abdi ampir pernah naek angkutan umum, sabab kuring ngan hayang tetep fit cara kieu.
Kelompok umur anu leres-leres parantos ngalaksanakeun latihan anu paling biasana datang sareng sagala jinis pilihan angkutan umum, anu kuring bakal dijudulan salaku pensiunan anu lami-lami, sareng teu tiasa ngartos naha kuring henteu acan hoyong ieu.
Nalika kuring ningali bunderan réréncangan kuring, kuring ningali seueur anu henteu resep leumpang saméter, bari aranjeunna sadayana nyéépkeun kahirupan kalayan tekanan darah tinggi sareng panyakit sanés.
Ogé di kulawarga Thailand kuring, tanpa sombong, dina yuswa ampir 77 taun, kuring langkung séhat tibatan kalolobaan umur 30 taun.
Seueur jalma ngantosan mujijat sadinten, nginum bir sadinten, ngan ukur mikir ngeunaan sanuk, sareng paling seueur nyandak motor kanggo angkat ti A ka B.
Aya sababaraha anu, dina yuswa 30 taun, parantos ngagaduhan tekanan darah tinggi sareng panyawat sanésna, sareng nalika kuring nyarioskeun yén aranjeunna nyababkeun ieu ku gaya hirupna sorangan, anjeun ningali aranjeunna siga anu ngaduruk cai.
Aranjeunna geus pernah bener diajar latihan nyata, sarta lamun kuring balik ngeunaan rounds kuring meunang honks ti ampir unggal Song taew atanapi Tuk Tuk, anu pikir kuring teuing pelit ngamangpaatkeun aranjeunna.
Sababaraha taun ka pengker, di kampung dimana urang sok méakkeun usum tiis, aya jenis poé olahraga dimana jalma ngora ogé bisa ngadaptarkeun 200 m ngajalankeun.
Kusabab provokasi engké, kuring ogé ngadaptar dina yuswa 72 taun, sareng seueur seuri sareng ngobrol karungu diantara jalma ngora ieu.
Seuri gancang eureun nalika ningali si Embah, tina kira-kira 12 pamilon, anu pangheulana meuntas garis finish.
Numutkeun aranjeunna sareng seueur pamiarsa Thailand anu langkung kolot, ieu ngan ukur kusabab kanyataan yén farang (Kaa jou) ngagaduhan suku anu panjang.
Euweuh sahiji jalma ngora ieu saukur blamed kanyataan yén maranéhanana ngan nyokot poé olahraga ieu pikeun latihan taunan maranéhanana, jeung maranehna saeutik pisan sesa taun jeung kaayaan maranéhanana sabenerna dahsyat.
Nice John, ucapan salamet pikeun tekad anjeun!
Anjeun leres, seueur jalma anu sok mendakan alesan pikeun henteu olahraga. Nalika kuring ningali sabaraha Farang obese anu staggering sabudeureun, abdi teu reuwas nu lolobana maranéhanana boga loba ailments. Tapi kabutuhan alkohol sapopoéna mangrupikeun prioritas sadinten, dina kedok 'urang peryogi kontak sosial éta'.
Kuring geus salawasna dipigawé sababaraha olahraga sapanjang hirup abdi. Sababaraha période langkung intensif tibatan anu sanés. Awak kuring geus mimiti némbongkeun sababaraha maké jeung cimata. Ayeuna kuring siklus sahenteuna 30km dina sapédah latihan kuring unggal poe. Ieu rutinitas abdi saatos sarapan. Pamajikan Thailand kuring, anu condong kana sababaraha pon gancang, ogé latihan sajam unggal sonten. Beuratna ogé dikendali - sabagéan kusabab kontrol gizi anu saé. Janten anjeun tingali, bahkan urang Thailand tiasa memotivasi anjeun pikeun tetep gerak.
Gaya hirup anjeun mangrupikeun dasar pikeun kaséhatan anu saé! Latihan sareng nutrisi penting pisan. Kanyataan umum yén seueur jalma anu kaleuwihan beurat kusabab gaya hirup pasifna. Dina loba kasus, kurangna motivasi jeung hoream nyegah aranjeunna tina exercising. Évolusi hanjelu. Untungna, aya ogé batur anu manggihan kahirupan aktif maranéhanana penting jeung ieu teu bisa emphasized cukup!
Sareng ayeuna abdi badé olahraga sajam 😉
Baheula kuring geus naek sagala tangga tali dina kapal di Rotterdam, Bombay, Cina, Mesir, Columbia jeung Thailand.
Ogé 9x Opat Days Nijmegen. 50 km
Perokok jadi suku jandéla.
Leumpang kaluar di Laem Mae Phim.
Tapi teras kuku anjeun bakal tumbuh janten suku lemes anjeun kalayan bantosan pedikur anu niatna di nagara anu indah ieu.
Janten kuring tungtungna gaduh cek tracking dina iPhone unggal dinten. Naha kuring leumpang atanapi siklus cukup
Siklus di Holland, ngajalankeun di Thailand.
Di Thailand, kuring leumpang ngurilingan bumi sateuacan tuang dugi ka IPhone nyarios yén kuring parantos ngahontal tujuan kuring.
Malah kulawarga Thailand datang.
Carita anu saé, upami éta mere ilham jalma pikeun olahraga, kuring nyarankeun ngagunakeun Glucosamine, Chondroitin sareng MSN.
Kaseueuran aranjeunna parantos sepuh sareng sendi sareng otot tiasa nganggo cara pikeun nyegah tatu.
Kuring ngahubungi ieu sababaraha taun ka pengker nalika kuring perhatikeun yén kuring kadang-kadang ngagaduhan radang bursa, instruktur olahraga kuring teras nyarankeun ubar ieu ka kuring, ayeuna kuring parantos nyandak ieu sahenteuna 10 taun sareng henteu kantos ngalaman radang tina éta. bursa deui, sendi ogé tetep nice jeung fléksibel.
Di dieu, di Thailand, éta ngan saukur sayogi di Lazada (sanaos mahal), tapi upami anjeun rutin angkat ka Walanda atanapi anjeun gaduh jalma anu tiasa nyandak éta pikeun anjeun, Kruidvat mangrupikeun alternatif anu murah.
Ngajalankeun teu mungkin deui alatan operasi dengkul kuring, tapi kuring leumpang 45 menit unggal poe, sarta aya kalana ngagunakeun sapédah latihan, tapi kuring kudu maksa sorangan pikeun ngalakukeun éta sabab geus jadi boring, jadi meureun kuring kudu néangan sapedah.
Dear Roelof,
Abdi tiasa ngartos yen Ngabuburit dina sapédah latihan téh boring. Kuring ngabéréskeun ieu ku ningali pilem dina laptop kuring bari ngurilingan. Saméméh kuring nyaho éta sajam geus kaliwat. Janten kuring henteu kantos bosen nalika latihan.
Kauntungan tambahan tina sapédah latihan nyaéta anjeun tiasa ngalakukeun ieu di bumi di kamar kalayan AC. Abdi henteu nganggap nguriling di luar kanggo nyalira. Dimana kuring cicing, Ngabuburit antara lalu lintas bahaya sareng teu damang. Teu weléh panas.