Langkung ti 50 sareng vitamin: Kumaha umur anjeun kalayan vitalitas?

A diet sehat sarta variatif penting pikeun sepuh vital, sabab vitamin sarta mineral penting maénkeun peran penting dina métabolisme énergi urang. Sistem imun ogé tetep kuat kalayan diet anu saé. Pikeun tetep vital, diet sehat kalayan cukup vitamin sarta mineral penting.

Henteu kanggo nanaon yén Pusat Gizi nyarankeun tuang 250 gram sayuran sareng dua buah buah unggal dinten. Pastikeun aya variasi anu cukup.

Upami anjeun langkung ti lima puluh, éta diet séhat tangtosna penting pisan. Tapi nalika anjeun sepuh, métabolisme anjeun ngalambatkeun. Hasilna, beuki saeutik énergi diperlukeun tina dahareun. Teu heran, teras napsu sering turun kalayan umur. Nanging, kabutuhan vitamin sareng mineral sami, sakapeung malah langkung luhur. Contona, kabutuhan vitamin D.

Vitamin D
Vitamin D ngagaduhan pangaruh anu langkung ageung tibatan anu disangka sateuacana. Contona, geus kapanggih yén asupan teuing low vitamin D mangaruhan depresi. Vitamin D penting pikeun ngawangun sareng ngajaga tulang anu kuat sabab ngarangsang nyerep kalsium dina rangka. Vitamin D dihasilkeun dina kulit dina pangaruh cahya panonpoé. Panaliti nunjukkeun yén kulit sepuh ngahasilkeun vitamin D anu kirang. Déwan Kaséhatan nyarankeun suplement vitamin D pikeun awéwé leuwih umur 50 (10 mcg per poé) jeung dulur leuwih umur 70 (20 mcg per poé).

vitamin B12
Vitamin B12 ogé penting pikeun jalma leuwih 50. Vitamin ieu tina daging, lauk, susu sareng endog sering kirang diserep ku manula, khususna ku inféksi burih atanapi peujit. Ieu tiasa ngirangan produksi asam lambung. Énzim dijieun dina ciduh urang jeung dina lambung, nu mastikeun yén vitamin B12 bener diserep dina peujit urang. Nalika urang sepuh, urang ngahasilkeun kirang zat ieu sareng résiko kakurangan vitamin B12 naék. Di Amérika Serikat, sadaya jalma langkung umur 50 ku kituna disarankan pikeun nyandak tambahan vitamin B12. Sanaos urang henteu ngagaduhan naséhat resmi B12 pikeun manula di Walanda, suplement tiasa janten tambahan anu saé.

Vitamin B12 anu sami, sareng sadulur B6 sareng asam folat (B11), gaduh pangaruh anu positif dina ngajaga témbok vaskular anu séhat. Aranjeunna nurunkeun tingkat homosistéin dina getih; zat anu dijieun salila pangwangunan sarta ngarecahna protéin. Tingkat homosistéin anu luhur dina getih pakait sareng paningkatan résiko aterosklerosis, panyakit kardiovaskular sareng stroke.

vitamin K
Salian kalsium jeung vitamin D cukup, cukup vitamin K penting pisan pikeun ngajaga tulang kuat. Vitamin K mastikeun yén henteu seueur teuing kalsium anu direcah tina tulang sareng dikaluarkeun dina cikiih. Sajaba ti éta, vitamin K ensures clotting getih alus.

kalsium
Kalsium mangrupikeun mineral anu dipikabutuh pikeun pangwangunan sareng pangropéa tulang sareng huntu. Kalsium mantuan ngalawan osteoporosis engké dina kahirupan tur dipikabutuh pikeun fungsi ditangtoskeun tina saraf jeung otot, clotting getih sarta angkutan mineral lianna dina awak.

Chrome
Mineral kromium mangaruhan fungsi memori sareng kaahlian kognitif di manula. Kromium gaduh, antara séjén, épék positif dina métabolisme glukosa, nu mangaruhan fungsi otak. Kromium ogé maénkeun peran dina ngolah lemak sareng karbohidrat. Salaku tambahan, éta parantos nunjukkeun pangaruh anu positif kana kagiatan reséptor insulin. Mineral mangan, séng sareng selenium ogé ngadukung métabolisme glukosa sareng insulin.

Beusi jeung magnésium
Mineral beusi sareng magnesium ngadukung tingkat énergi sareng ngajaga anjeun vital. Beusi ogé ngarojong konsentrasi sarta nyumbang ka pikiran jelas.

Pamakéan ubar
Panginten aya kaayaan dimana urang sepuh tuang tuangeun anu kirang séhat atanapi variatif sahingga tiasa ngembangkeun kakurangan vitamin. Pikirkeun kakurangan napsu, masalah mamah sareng neureuy kusabab masalah dental, isolasi sosial sareng ngirangan mobilitas. Jalma anu umurna langkung ti 50 taun ogé nganggo langkung seueur obat, sedengkeun obat-obatan anu tangtu ngaganggu nyerep vitamin. Ieu lumaku, contona, pikeun sababaraha ubar antihipertensi. Lajeng multivitamin pikeun manula bisa dicokot salaku suplement. Taroskeun ka dokter anjeun upami ieu diperlukeun.

Gizi pikeun otak
Konsentrasi vitamin B anu saé, khususna vitamin B1, B2, B6, asam folat sareng B12, ngadukung konsentrasi sareng mémori. Tapi aya seueur deui gizi anu dipikabutuh pikeun otak. Ieu ogé lumaku, contona, pikeun vitamin C, D jeung E jeung asam lemak omega-3. Iodin, beusi jeung séng ogé alus pikeun memori.

Sumber: Gezondheidsnet.nl