Cai penting pisan, khususna pikeun manula
Ayeuna usum panas pinuh di Thailand. Ieu hartosna suhu luhur sareng résiko dehidrasi. Nginum cukup sacara harfiah vital. Ogé nengetan naon inuman. Pilihan anu pangsaéna nyaéta cai sareng nginum seueur. Henteu ngan éta cageur, tapi anjeun ogé bakal leungit kilo teu perlu!
Manula ati-ati dina panas
Hiji awak heubeul struggles dina panas ekstrim. Ngajaga suhu awak mangrupikeun prosés anu rumit sareng janten langkung sesah nalika urang sepuh. Organ-organ penting sapertos ginjal, jantung sareng paru-paru kirang dianggo. Salaku senior anjeun perhatikeun ieu kusabab anjeun ngarasa haus kirang sering sareng kesang langkung hese.
Haus sareng kesang mangrupikeun indikator penting yén awak anjeun kaleungitan cairan anu kedah dieusi deui. Upami 'bel alarm' ieu henteu hurung deui (leres), anjeun kedah nyandak tindakan. Institut Nasional pikeun Kaséhatan Umum sareng Lingkungan (RIVM) naroskeun manula pikeun nginum sahenteuna dua liter cairan unggal dinten.
Naha anjeun nginum cekap?
Mimitian ku gelas munggaran isuk-isuk sareng bérés ku gelas terakhir sonten. Monitor warna cikiih anjeun sapopoe. Upami janten langkung poék, anjeun nginum sakedik teuing. Sanaos anjeun kedah jarang ka WC, anjeun kedah nginum langkung seueur.
Nginum cukup nyegah overheating sarta dehidrasi. Anjeun tetep kesang, nu penting pikeun niiskeun handap. Anjeun ngarasa langkung séhat upami anjeun nginum cekap. Anjeun tiasa ngadamel panas langkung saé!
Salaku tambahan, anjeun ngirangan résiko karusakan ginjal sareng gagal jantung. Lamun batur inuman teuing saeutik, pastikeun anjeun ngakuan gejala dehidrasi. Saha waé anu mimiti dehidrasi bakal garing sungut, irung sareng tikoro. Janten langkung hese kesang sareng urinate. Saatos éta, jalma sering janten bulak sareng panonna kerung. Kulit flaky ogé nunjukkeun dehidrasi.
Panas jeung ubar
Dina sababaraha kasus, dua liter cairan per poé teu cukup. Salaku conto, sababaraha pangobatan ningkatkeun résiko dehidrasi. Ieu masalah, contona, diuretik pil sareng obat laxative. Upami anjeun nganggo ieu atanapi pangobatan sanés anu mangaruhan kasaimbangan cairan dina awak anjeun, éta wijaksana pikeun ngahubungi dokter anjeun pas cuaca panas. Ieu bisa nyadiakeun tips tambahan pikeun nyegah dehidrasi.
Inuman cai sareng leungit beurat
Upami anjeun ngajar diri anjeun ngan ukur nginum cai nalika anjeun haus, sareng nyerah jus sareng inuman lemes, éta bakal langkung gampang pikeun ngahontal sareng ngajaga beurat séhat. Unggal sagelas cai anu anjeun nginum unggal dinten ngahémat anjeun sakitar 70 kilokalori, ahli epidemiologi Amérika Rupeng An sareng Jennifer McCaffrey ngitung. Élmuwan ieu ngitung yén unggal sagelas cai anu diinum ku pamilon ulikan sapopoé, tibatan anu sanés, total asupan énergina turun ku 69 kilokalori. Sareng ulah aya kasalahan, pikeun ngaduruk 69 kilokalori anjeun kedah ngajalankeun sakitar 7 menit atanapi siklus 13 menit. Teras nginum sagelas cai langkung gampang.
Sumber: Gezondheidsnet.nl
Pamajikan kuring ngalaporkeun ngupingkeun ti babaturan anu balik ti liburan di Thailand yén sababaraha minggu kamari langkung haneut, upami henteu langkung panas, dina hal suhu tibatan taun-taun sateuacana. Di Korat sareng Chiangmai, contona, suhu beurang ngalayang sakitar 40 derajat C salami sababaraha minggu. Ieu malah panas di Bangkok. Éta bakal langkung anget dina minggu-minggu anu bakal datang sareng usum panas Thailand caket. Kabéh panas éta teu bisa diserep ku nginum hiji liter tambahan cai per poé. Anjeun kedah nyaluyukeun sadayana laju hirup anjeun sareng ngalaksanakeun sababaraha kagiatan anu beurat-gancang. Hapunten pikeun lalaki Thailand, khususna awéwé, anu damel di sawah atanapi dina konstruksi (ogé pikeun gajih anu sakedik.)
Kurangna cairan, anu nyegah produk runtah dikaluarkeun tina awak, ogé tiasa nyababkeun asam urat. Kajadian anu nyeri pisan anu biasana dimimitian dina suku anjeun. Nginum seueur nyegah ieu. Asam urat lajeng cukup dihapus, Hanjakal, abdi ahli ku pangalaman. Teu kedah hariwang deui ayeuna.