A na u fofa ho ea Thailand, joale u ka tlameha ho sebetsana le jet lag. Jet lag e etsahala hobane o fofa libakeng tse fapaneng tsa nako.
Ke hobane'ng ha u fumana jet lag?
'Mele ea rona e hlophiselitsoe nako ea lihora tse 24. Tsepamiso e lebisitsoe ho morethetho oa ho ja le ho robala. Biorhythm ena ea khathatseha ha re nka maeto a malelele ka lebelo le holimo. Ho fetoha ha libaka tsa nako ho ka bolela hore 'mele ea rona ha e hlophisehe. Sena se ka lebisa mokhathala o feteletseng, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho fokotsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo kapa maikutlo a akaretsang a sa phutholoha.
Na tsela e 'ngoe ea leeto e mpe ho feta e 'ngoe?
Hangata, baeti ba fumana hore ho fofa ho ea Bochabela, joalo ka Thailand, ke hona ho bakang lebelo la jet ho fetisisa. Lebaka ke hore baeti ba leka ho robala nakong eo ’mele ea bona e lokelang ho falimeha. Ha u fihla Bangkok, u tsoha u ikutloa eka u tsohile har'a mpa ea bosiu. Boithuto bo bontša hore ho nka letsatsi ho fola sebakeng se seng le se seng seo u fofang ho sona.
Pele u tsamaea
Baeti ba nang le kemiso e tsitsitseng ea ho ja le ho robala ba hlokofatsoa haholo ke jet lag. Kahoo haeba u se u ntse u le bonolo haholoanyane, joale u na le molemo oa tlhaho. Litlhahiso tse 'maloa:
- Etsa bonnete ba hore u qala leeto la hau u phomotse ka botlalo 'me u robale hantle pele u tsamaea.
- Leka ho fetola mokhoa oa hau oa ho robala ho ea moo u eang.
- Rulahanya lifofane tsa hau hore li fihle mots'ehare e le hore u ka lula u falimehile esale pele 'me u lumellane hantle le morethetho oa hau o mocha.
- U ka rera ho emisa leetong la hau; sena se bolela hore 'mele oa hau o na le nako e ngata ea ho tloaela morethetho o mocha.
Nakong ea sefofane
Ho fokotsa kotsi ea jet lag, o ka ela hloko malebela a latelang nakong ea sefofane ho ea Thailand:
- Ho molemo ho qoba joala nakong ea sefofane. E baka dehydration.
- Hape qoba lino tse nang le caffeine (kofi, cola, joalo-joalo) haeba u nona bosiu kaha sena se ka sitisa mokhoa oa hao oa ho robala haholo. Noa metsi a mangata ka sefofaneng.
- Se ke oa noa pilisi ea ho robala ha u le lifofaneng tse eang Bangkok kaha sena se ka mpefatsa boemo ba jet lag. Ho robala nakong ea leeto ho ke ke ha utloisa bohloko.
- Beha oache ea hau ho nako eo u eang ho eona - kelellong, sena se tla u beha mohopolong o nepahetseng.
- Otlolla maoto khafetsa 'me u etse boikoetliso bo itseng ho etsa hore mali a phalle, e leng se tla etsa hore u ikutloe u le betere.
Ha u fihla Bangkok
- Qala ho ja lijo tse tharo ka letsatsi ka linako tse loketseng sebaka se secha sa nako.
- Etsa bonnete ba hore o fumana khanya ea motšehare ka hohle kamoo ho ka khonehang; morethetho wa motshehare/bosiu o bohlokwa bakeng sa ho busetsa biorhythm.
- Etsa ntho e 'ngoe ea' mele 'me u etse boikoetliso bo itseng ho etsa hore' mele oa hau o tsoele pele.
- Leka ho fumana nako e lekanang ea ho robala eo u tloaetseng ho e fumana ka lihora tse 24, etsa hore ho be le tšitiso e nyane mots'ehare ka ho robala nako e khuts'oane ea matla a ka holimo ho metsotso e 30.
- Ka linako tse ling matlapa a melatonin a thusa ka jet lag. Tsena li fumaneha ka litekanyetso tse tlase lebenkeleng la lithethefatsi.
Lethathamo la tsebo tsa hau
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa matšoao a jet lag:
- Fetola kemiso ea hau ea ho robala sebakeng seo u eang ho sona pele u tsamaea. Sena se ka thusa ho etsa hore ho be bonolo ho ikamahanya le sebaka se secha sa nako.
- Etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng ha u fofa 'me u leke ho hokahanya nako ea ho robala sefofaneng le nako ea moo u eang.
- Sheba letsatsi moo u eang. Leseli le ka u thusa ho hokahanya oache ea hau ea tlhaho le sebaka se secha sa nako.
- Qoba caffeine le joala pele u robala. Ka bobeli li ka etsa hore ho be thata ho robala.
- Leka ho phomola 'me u be le mokhoa oa ho robala hantle moo u eang. Sena se ka u thusa ho robala kapele le ho robala hantle.
- Nahana ka ho sebelisa melatonin. Melatonin ke hormone eo u e hlahisang ka tlhaho e thusang ho laola nako ea hau ea ho robala le ho tsoha. Batho ba bang ba fumana ho nka setlolo sa melatonin ho thusa ho fokotsa matšoao a jet lag.
Malebela a maholo. Boiphihlelo ba ka ka lifofane tsa intercontinental ho tloha NL le libaka tse ka bophirima le bochabela ke hore ha ke na bothata ba jet lag leetong la ka ntle, empa ka mor'a leeto la ho khutla ke hloka matsatsi a ka bang mararo ho khutlela morethethong oa khale . Ha ke tsebe hore na batho ba bangata ba e fumana ka tsela e joalo, ke nahana hore e boetse ke ea kelello: adrenaline ea ho fihla kae-kae 'hosele', ho lebella liphihlelo tse ncha, joalo-joalo ho bonahala ho hatella liphello tsa 'mele. Khatello eo ha e sa le teng ha u se u khutlile ebe joale 'mele oa ka o ferekane haholo ka matsatsi a seng makae.
Kea ipotsa hore na basebetsi ba lifofane ba sebetsana joang le sena - mohlomong Sjaak, joalo ka mosebeletsi oa mehleng oa Lufthansa, a ka rata ho arolelana liphihlelo tsa hae lefapheng leo?
Ha ke fihla Thailand ke ikamahanya le nako e teng ka nako eo. Kahoo haeba ke fihla thapama, ke lula ke falimehile ho fihlela nako ea ho robala e fihla. Ha ke khathatsoe ke letho. Ke na le mathata a mangata ha ke ntse ke sebetsa bosiu, ebe ke ikutloa ke robehile.
Ke 'nile ka etsa mosebetsi oa lichifi ka lilemo tse ngata,' me ha e le hantle ntle le mathata. Leha ho le joalo, ho lieha ha sefofane sa jet ka mor'a ho fihla Bangkok ke qalo e tsebahalang ea matsatsi a rona a phomolo bakeng sa 'na le mosali oa ka.
Ka linako tsohle re lula re falimehile ka mor'a hore re fihle, ho robala re khathetse hoo e ka bang ka 23:00 PM, ebe re sheba re falimehile siling ea hotele hoo e ka bang 04:00 AM. Hape, takatso e fokolang ea lijo, 'me ka mor'a matsatsi a mararo kapa a mane re ikutloa re le morethethong oa Thai.
Ha u kula, empa ha re ikutloe re phetse hantle ka lebaka la khathatso ea boroko. Se bonahalang se re thusa hanyane ke linako tsa sefofane. Ho tloha Netherlands mantsiboea 'me ha ho rate China Airlines hoo e ka bang ka 14:00. Nakong ea sefofane sa mantsiboea / bosiu, mabone a tsoa ho pota 00: 00 'me hape ke nako ea "ho robala ha Madache" Haeba u tsamaea thapama, mabone a tima ho pota 18:00 'me joale ho ntse ho se na pontšo ea re sibolla boroko. Re se re lekile haholo, empa ho lula ho le boima… Leha ho le joalo, u Thailand hape, 'me seo se thusa haholo. 🙂
Lilemong tse mashome a mararo tseo ke li qetileng ke le tseleng ke le mohlokomeli oa sefofaneng, ha ho mohla nkileng ka tšoenyeha haholo ka ketsahalo ena. Ke ne ke e-na le basebetsi-'moho le 'na ba hloileng ho fofa ho ea Japane, ka lebaka la ho hloka boroko, empa ho Bangkok kapa Singapore, esita le Hong Kong, basebetsi-'moho le bona ba ne ba e-na le mathata, ha nako e fapaneng pakeng tsa linaha tseo e se khōlō hakaalo.
Histori ea kelello. Japane re ne re tlameha ho tsoha hoseng ka letsatsi la ho tloha (11 hoseng - XNUMX pm Netherlands) le Hong Kong, Singapore, Bangkok re ile ra tsamaea ka shoalane. Kahoo u ne u ka robala hoseng hoo.
Ba anngoeng haholo ke ho lieha ha sefofane sa jet Japane ba ile ba leka ka matla ho robala bosiung boo. Ho lokile, o etsa seo jwang?
Sefofane se tlohang Delhi ho ea Frankfurt kapa Bangalore - Frankfurt le eona e ne e le har'a mp'a bosiu 'me u ile ua fumana boroko bo fokolang joaloka sefofane se tsoang Japane. Feela letsatsi le ile la chaba moo 'me India u ne u fofa bosiu.
Haholo-holo, joalokaha ke ngotse, ke boikutlo ba kelello.
'Nete ke hore 'mele o khathetse. Ka tlhaho. O ke ke oa khutlisa oache ea hau ea kahare kapele hakana. Kahoo u mpa u ikamahanya le oache ea hau. Ke ne ke lula ke robala ha ke khathetse ebe ke tsoha ha ke tsoha. Hore na e ne e le hora ea bobeli hoseng ha ke tsoha le hore na ha kea ka ka khathala ho fihlela ka hora ea botšelela hoseng ebe ke tima lebone.
Ntho eo ke neng ke khona ho ikamahanya le eona e ne e le bolelele ba boroko ba ka. Ka linako tse ling lihora tse peli, ka linako tse ling lihora tse hlano ka ho toba.
'Me joale sefofane se eang Bangkok se shebahala tjena ho' na: Ke tsamaea le mohiri oa ka oa khale bosiu ebe ke fihla Bangkok hoo e ka bang ka hora ea bobeli thapama. Nakong ea sefofane ke bala haholo mme ke shebella lifilimi ho tab ea ka kapa ke bapala papali. Ha ke je haholo ka sekepeng. Ke noa metsi a mangata. Ka linako tse ling kea khaleha ebe ke tsoha ka mor’a halofo ea hora. Ebe ke ntse ke sheba feela. Joale ho na le nako hape ea ho tsamaea ho ea ntloaneng, 'me kaha ke tseba basebetsi-'moho le 'na ba 'maloa ba pele, 'me ke tseba nako ea khefu le ea ho leta, ka linako tse ling ke qoqa le bona. Ena ke tsela eo nako e fetang kapele. Ka tsela, ke lula ke fofa moruong 'me kaha ke fofa sebakeng sa standby, ha ke na setulo se setle ka ho fetisisa. Empa ha feela o ka ipoloka o phathahane hanyenyane, ha ho mpe haholo. Hangata ke qala lipuisano le moahelani oa ka qetellong ea sefofane.
Ha ke fihla Bangkok, ka mor'a ho fumana mekotla ea ka, ke palama bese ho ea Hua Hin 'me ke etsa se tšoanang nakong ea leeto la libese la lihora tse tharo: Ke robala ha ke khathetse. Qetellong ke fihlile hae hoo e ka bang ka hora ea borobeli mantsiboea. Mme ke se ke robetse ka hora ya borobong.....
Hape u ke ke ua "tloaeleha" ho jet lag. O nale seo feela.
Ha ke tšehetse lipilisi, joala kapa lithuso tse ling. Ke bone bapalami ba noang likhalase tse ngata tsa veine e le hore ba 'robale hamolemo'. Ba bang ba ne ba nahana hore champagne ke eona tharollo e molemohali.
Leha ho le joalo, boholo ba bona ho Thailandblog ha ba ee Thailand bakeng sa khoebo, joale bothata ke bofe ba ho fihla moo u eang teng u khathetse hanyane. Ke ne ke utloela bo-rakhoebo bohloko, ba neng ba ntse ba e-na le liboka ha ba fihla le bao ka sebele ba neng ba lokela ho robala nakong ea leeto la sefofane e le hore ba fihle ba lekane moo ba eang teng. Ke ne ke sa batle ho rekisa libaka le bona. Ha ba ntse ba le libokeng, maetong kapa libokeng, ke ne ke khona ho robala bosiu ka phaposing ea ka e majabajaba ea hotele ebe ke etsa seo ke se utloang…. hahaha, empa sena ha se seo ....
'Na le mosali oa ka re tšoeroe ke maikutlo a ke keng a hlalosoa ka nako e telele ha re ea Thailand, ka tsela e' ngoe. Re tlohe 'mapeng bonyane matsatsi a mararo.
Ke nahana hore tse ngata ke tsa kelello.
Ke lula ke na le bothata ba ho ea (ka bochabela) le ho ea morao (ka bophirima) eseng haholo.
Ha ke ea Asia ka maeto a sehlopha, ke ile ka ba le mathata a mangata matsatsing a pele. Ho utloa bohloko, Ho tsekela, joalo-joalo Kaha joale ke tsamaea ke le mong ha ke na seo ho hang hobane ke khona ho ikhethela morethetho oa ka. Ka leeto la hae la sehlopha u tla tlala kapele haholo. Ha nako e ntse e, empa hape ka sebele boemo ba leholimo, joalo-joalo hloka phetoho.
Ha ke khutletse Netherlands (ke khutletse maobane mantsiboea ka mor'a likhoeli tsa 2 ho Chiang Mai) 'me ha ke ikutloe ke le monate. Empa ha ho na jet lag, empa haholo-holo kelellong. Ho bata, litheko, ho se kopanele, joalo-joalo Ke batla ho khutlela haufinyane.
Ke 'nile ka sebelisa melatonin ka lilemo tse ngata maetong a lifofane tsa intercontinental.Pilisi e le 1 feela ka hora pele ho nako ea "lehae" ea ho robala, e sebetsa hantle ho' na, ha ke na mathata 'me ke tsamaea hanyenyane. Am 75 le hoja u ne u ke ke ua bua joalo ha u mpona.
Ke ntse ke fofa le Eva Air morao tjena, 21.40 pm mantsiboea, nako e monate, morethetho o tloaelehileng oa ho robala ahw
U fihla qetellong ea thapama 'me u ka robala mantsiboea a Thai, hangata a fetoloa ka letsatsi.
Ho khutla ho nkuka matsatsi a mangata kaha ho na le phapang ea lihora tsa nako, kahoo ka Hlakola e ne e le lihora tse 6.
Kea hlokomela hore ha ke ntse ke hōla (hona joale ke lilemo li 60) ho nka nako e eketsehileng. Morali oa ka ea lilemo li 25 o ea mosebetsing hang feela ha a fihla ka 6.30:XNUMXam…ha ho hlokahale hore ke leke hape….
Ke lumellana le maikutlo a Cornelis. Ke 'nile ka bolelloa hore ha u na bothata ba jet lag haeba u sa je nakong ea sefofaneng. Kahoo… ha ke je ebile ha ho mohla ke tšoeroeng ke jet lag. Ke na le +/- matsatsi a 3 a mokhathala (jet lag) kamora sefofane sa ho khutla BKK-AMS
Leetong la ka ntle, ebang ke bochabela kapa bophirimela, nako ea ka ea jete e fokola haholo.
Ka linako tse ling ke robala lihora tse 1 ho isa ho tse 2 ha ke fihla hoteleng e le hore ke boele ke be le matla.
Ha ke khutla kamehla ho nka matsatsi a 5 pele ke tlosa lag eo ea jet. Bothata ba ka ke hore ke tsoha pakeng tsa 3 le 4am mme ha ke khone ho robala hape. Ka lebaka leo, matsatsi ao a mahlano a thata haholo.
Dick: Leetsi la ho robala le ka ferekanya, hobane le bolela ho shoa. Ho molemo ho feta: robala.
Lumela…
Ka 'nete ha ke bone bothata ...
Ke bile indastering ea ho amohela baeti ka lilemo tse 25, 'me hangata ho etsahala hore mafelo-beke a robale hanyane, ho hang… ha ke robale, hobane mokete o latelang oa lenyalo oa latela… hape ha ke robale ka sekotlolong seo sa sopho. tseo ke sebeletsang batho ka tsona… ha ke khone le…
Nahana hore mohopolo oa "jet lag" ke "bothata bo mabothobotho"… Ha ke khone ho ba le tse hlano maemong afe kapa afe ??? matsatsi a ho hlaphoheloa… ke robala lihora tse ka bang tharo, 'me mosebetsi o phethiloe… ke tsela eo u e talimang ka eona…
Ka litumeliso tse mofuthu…
Rudy.
Moratuoa Rudy,
Ke nahana hore u nyenyefatsa mathata a 'nete a batho ba bang haholo ka ho a bitsa bothata ba boiketlo le ho ngola hore ha u utloisise bothata.
Ke hlokometse ho tsoa phihlelong ea ka hore jet lag e hlile e ka u kulisa. Ka lehlohonolo, hase kamehla ke ikutloang ke le mobe, empa ka mor'a hore ke khutle Thailand ke khathetse haholo bonyane matsatsi a 6 mantsiboea 'me ke khetha ho robala ka hora ea bosupa. Phehella feela, etsa ho hong ka mafolofolo ebe e tla be e le hora ea leshome hape. Ho robala.
U ka ba lehlohonolo ho ba le e nyane ea eona.
O nepile ruri. Jet lag ha se feela ho khathala nakoana, 'mele oa hau o tlameha ho hokahanya oache ea eona e kahare le tikoloho ea hau. U ka re bakeng sa hora e 'ngoe le e' ngoe ea phapang ea nako u hloka hoo e ka bang letsatsi.
Ke ne ke se ke hlalositse ka holimo hore ke ne ke hlaheloa ke sena ka makhetlo a mararo ka khoeli hobane ke ne ke tsamaea lefatšeng ka bophara ke le motsamaisi.
U ke ke ua e thibela. U ka ikamahanya le maemo ka hohle kamoo u ka khonang.
Ho joalo Rudi. Ka linako tse ling ke ne ke boetse ke sebetsa beke ka tatellano ke robala lihora tse seng kae feela bosiu ebe ka mor’a moo ke ne ke sebetsa ke le walkie-talkie pel’a bethe bakeng sa maemo a tšohanyetso. Seo batho ba bangata ba sa se tsebeng ke hore liserekisi le lipalangoang tsa mabaleng hangata li tsamaea har'a mpa ea bosiu. 'Na joalo ka moreki ke ne ke le haufi haholo ha ke fihla. Kamehla ka kopi e monate ea kofi. (Ka thoko. Seo se ile sa etsa mehlolo) ketsahalong eo u neng u e-na le eona ka makhetlo a mabeli (ho fihla le ho tloha) ho feta moo u neng u e-na le ntho e hlokahalang ho e etsa nakong ea ketsahalo eo. Mme ... seo ha se a ka sa ema ha baeti ba tsamaya. Karolelano ea ho robala bosiu ea lihora tse pakeng tsa tse tharo le tse hlano ka beke e ne e se mokhelo. Empa miz e boetse e amana le mokhoa oa ho ikamahanya le sena. Hoa tšoana le ha ke ne ke ea Thailand. Amohela feela phapang ea nako 'me u kene ka kotloloho ho morethetho oa Thai. Ha u khutla ka mokhoa o ts'oanang empa ho hlakile ho nako ea Madache. Ho bile le maemo ha ke fihla Netherlands hoseng 'me hang-hang ke ea sebokeng ka sutuk'heise ea ka le tsohle. Ke ne ke se ke fetile litokomaneng nakong ea sefofaneng.
Boiphihlelong ba rona, lifofane tse tlohang mantsiboea hangata ha se bothata.
Selemong se fetileng ka November ke ile ka fofa ho ea Bangkok hape, feela linako tsa ho tloha tsa KLM e se e le BKK-Ams 12:35 motšehare ho e-na le mantsiboea. Kahoo, haholo-holo ha u fihla hae, u sitoa ho robala hantle ka matsatsi a mangata. 'Me ha aa ka a robala ka leihlo sefofaneng.
O shwele a kgathetse ka hora ya borobedi mantsiboya mme a tsoha ka 8:03 hoseng mme a se a sa kgone ho robala.
Bothata ba ka ha se jatleg ha ke ea phomolong, hobane joale
u na le ntho e ntle eo u ka e lebellang, empa ho feta ha u khutlela Netherlands
hobane joale ke na le Dip e kholo eo ke sa batleng ho e sheba hore e se ke ea mpefala
ho etsa.
@Roland. Seo se shebahala joaloka ho tepella maikutlo ho matla ho feta ho fokotseha ha sefofane sa jet. Keletso ea ka ea ho sebelisa melatonin ho hlakile hore ha e sebetse ho sena. Empa tse ling kaofela tseo ke li balileng le ho bua ka mathata a ho se khone ho robala nakong ea leeto kapa ka mor'a leeto: Ho sebelisa MELATONIN. E thusa haholo.
Keketso feela ka MELATONIN. Melatonin ha se moriana kapa thuso ea ho robala, ke ntho ea "'mele" e laolang morethetho oa ho robala / oa ho tsoha. Haeba u nka melatonin, 'mele o tla "nahana" hore ke bosiu le boroko.
Boiphihlelong ba ka, ho hlile ho na le phapang e kholo lipakeng tsa ho 'robeha' ka mor'a sefofane le sefofane sa jet. Ho ea Thailand vv hangata ke robehile 'me e tsamaea hantle ka potlako. Nako ea 1 e ne e e-na le jet lag ea sebele (phapang ea lihora tsa 12) 'me e ne e le tšoantšiso e ileng ea boloka 'na le lelapa la ka le basebetsi-'moho le 'na re phathahane ka libeke tsa 2. Ke hlile ke latela likeletso tse ngata tse boletsoeng mona kamora ho tšeha mohopolo oa jet lag o mphetile. Mokhoa oa hajoale oa ho fofa oa Sjaak o tšoana hantle le oa ka. Na ho na le motho ea nang le boiphihlelo ka likeletso tsa anti jetleg app? Na hoo ke ntho e itseng kapa ke pale feela ea app e sa hlokahaleng?
Ha ke fihla sebakeng se hōle, ha ke tšoenyehe hakaalo ke jet lag. Haeba ke khathetse haholo, ke robala hanyane pele.
Ha u khutla, lebelo la jet le boima. E nka bonyane matsatsi a tšeletseng. Mpa le mala a ferekane. Mathata a mangata ka phapang ea nako.
Ke ne ke nahana hore ke mong mona ka bothata bona. Ha ke hlile ha ke tšoeroe ke mokhathala leetong la ka ntle, empa ka mor'a matsatsi a seng makae ke ntse ke e-na le mathata a mala le mala ka letsatsi kapa a mabeli (ka linako tse ling ka feberu e nyenyane). Ha ke khutla, ke utloa bohloko le ho feta. Hoo e ka bang beke ea mokhathala oa tšohanyetso motšehare oa mantsiboea, joale ke tlameha feela ho robala. 'Me hape mathata ao a mala le a mala, a ka hlahang esita le bekeng ea bobeli.
Joale, ka linako tse ling bothata ke hore u labalabela leeto la hau. Letsatsi pele u phathahane, u thabile, u ea lijong tsa mantsiboea kapa… Tsoha hoseng ka letsatsi le hlahlamang ho tloha Antwerp ho ea Schiphol, mohlala. U ka tsamaea habonolo lihora tse 'maloa pele le ka mor'a ho kena. Ka mantsoe a mang, haeba u bala nako ea ho tsoha hoseng, eketsa leeto, 'me haeba u bala ho fihlela u fihla hoteleng ea hau, u tla tloha u le tseleng bakeng sa lihora tse 18 ho isa ho tse 20. Ka sefofane se tobileng sa AMS-BKK. Phihlelo ea ka ke hore ha u robala lihora tse ka bang 6 nakong ea sefofaneng, jet lag e bonahala e le bobebe. Ha e le hantle, ka sefofane se joalo, letsatsi le lecha le qala ha le fihla BKK, 'me u ne u se u ntse u le tseleng ka lihora tse 20!
Ho lokile, bohle ba ikutloa ka tsela e fapaneng. 'Me e mong le e mong o tla tseba litlhare tsa hae ho tsoa phihlelong ea hae le phihlelo ea hae.
Ke tlatsetso feela ka melatonin. Tekanyetso e lokela ho ba bonyane 2 mg. Matsatsing ana sena se fumaneha ntle le lengolo la ngaka mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle le inthaneteng.
Haeba u fofa intercontinental bakeng sa mosebetsi naheng e 'ngoe' me u tloha hape ka mor'a matsatsi a seng makae ho ea k'honthinenteng e 'ngoe' me u tlameha ho sebetsa ka mor'a hore u fihle, ho na le tsela e le 'ngoe ea ho kena ka har'a morethetho oa naha' me ke pilisi ea boroko bosiu bo bong le bo bong ho fihlela u lula nako e telele. naheng e itseng mme e ka tloaela ntle le dikhemikhale.
Jet lag e tla itšetleha haholo ka nako ea ho fihla le hore na u robetse hantle hakae sefofaneng.
Ka mohlala, haeba u bile le leeto le lelelele la sefofane u sa robale ’me u fihla betheng ea hao mathoasong a shoalane, u ka khasa betheng ka mor’a hora ea ho hlaphoheloa ’me u ikutloe u phutholohile letsatsing le hlahlamang.
Ke bua ho tsoa phihlelong tabeng eo.
Ke ne ke lula ke fihla haufi le bethe ea ka ka nako eo.
Haeba u fihla u shoele u khathetse esale hoseng, u ntse u e-na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li lefella.
Phihlelo ea ka ke ena kamora lilemo tse 40 tsa maeto:
- ja sopho ea tomyam ha u fihla, litlama tsa eona li tla u thabisa.
– ja le ho noa ginger e ngata.
- noa metsi a mangata (ha ho na joala ebile ha ho nama bakeng sa tšilo ea lijo e bonolo)
- robala ka hora ea hau e tloaelehileng ea ho robala (robala kapa che)
Seke oa khathatseha haeba re ea Thailand lula ho fihlela hora eo re eang ho robala Thailand, bophirima ke bothata bonyane matsatsi a 4
Ha ke khathatsehe ha ke fihla Bangkok-ho na le lintho tse ngata tseo u ka li bonang le phihlelo.Bothata bo boholo leetong la ho khutlela Brussels-le Thaiairways e tlohang Bangkok ka 1am.Ho ba le mathata a mangata a ho lula u falimehile ho fihlela ka 1am. hore ke fihla ke phomotse hantle Brussels.
Jet lag e lula e le ntho e kholo ho nna. Empa ke ka lebaka la moroallo oa maikutlo le adrenaline. Ka nako e 'ngoe ke qetello e shoeleng, empa u ikakhele ka setotsoana bosiung ba 1 'me e tla be e le morao ka boeona. Ebe u robala hantle 'me ke le tseleng e nepahetseng.
Ha e le hantle ke na le mathata a mangata ho khutlela Netherlands.
Hangata o fihla hoo e ka bang ka 7/8 hoseng.
Kamehla fofa le Etihad.
'Me hangata e qala tseleng ea ho falla, ekare u tahiloe, joalo ka ha u le ka sekepeng se thekeselang, se sekoti hloohong.
Na baeti ba bang le bona ba angoa ke see? Sena se ka nka matsatsi a 4/5.
Hona joale re khutlela NL ka Mantaha hore re khutlele morethethong, 'me re be foreshe le mookameli ka Mantaha.
Ke ile ka fofa le KLM lilemong tse 'maloa tse fetileng. Tloha hang ka mor'a 17:00 PM CET. Ho fihla hoo e ka bang ka 10:00 ka nako ea Thai. Ha ke khone ho robala ka sefofaneng. Ha ke fihla hoteleng kea robala ebe ke tsoha pakeng tsa 16 le 17pm. Letsatsi la pele la phomolo hanyane ho kl*** kahoo ... Mohlomong bahlalosi mona ba nang le "bothata ba boroko" bo tšoanang kapa ba kileng ba ba le bona? Malebela a amohelehile!
Ho ea Asia ha ho mohla ke nang le mathata, ha ke khone ho robala nakong ea sefofane, ha ke khone. Empa ha ke khutlela Netherlands, ho tloha Asia, ke tla be ke le nakong ea jet lag bonyane matsatsi a mahlano. E tshabeha ruri...
Ke nahana hore ho lula sefofaneng lihora tse 11 ntle le ho robala ke nako e telele haholo. Ke lilemo joale ke ntse ke noa pilisi ea boroko e mafura ha ke tsamaea. Ho monate ho tsoha lihora tse peli ho tloha moo u eang. Ke ne ke sa khone ho e nahana ka tsela e 'ngoe.
Ha ho na mathata a mangata Thailand, fihla thapama.
Back jet lag, ke ka lebaka leo ke 'nileng ka noa pilisi ea boroko ha ke khutla ka lilemo tse' maloa, ha ke robala (ka hohle kamoo ho ka khonehang ka nako e tloaelehileng), eo ke sa kang ka e sebelisa ka tsela e fapaneng.
Ke etsa joalo bakeng sa boholo ba mantsiboea a 2; bohloko bo fokolang kamora moo.
Ke ne ke balile keletso ena kae-kae. Bothata ba ka ke hore ntle le pilisi ea boroko ke tsoha har'a bosiu bosiung ba pele 'me ha ke khone ho robala, kahoo ke tšoeroe ke jet lag ka matsatsi a mangata.
Pilisi ea boroko e ntumella ho robala ho fihlela alamo e lla hoseng.
Ke kahoo ke ileng ka kopa ngaka ea ka lipilisi tse 'maloa tsa boroko.
Ho molemo ho lefa ho feta hanyane mme o behele tekete ho Business Class. Na u ka robala feela 'me u se na mathata a mangata ka jet lag. Ho molemo ho nka sefofane se otlolohileng bosiu ho ea Bangkok le sefofane sa letsatsi se khutlang.
Hoo ho batla ho feta "ho feta"… Ha u le sefofaneng se otlolohileng, tekete ea ho khutla e bitsa li-euro tse 700, moruo le li-euro tse 1100, sehlopha sa khoebo 2500 li-euro. Sehlopha sa pele mohlomong se tla feta li-euro tse 6500 haufinyane. 'Me ka nako ea ho emisa u ka nahana ka li-euro tse ka bang 500 bakeng sa moruo, li-euro tse 1000 bakeng sa moruo le moruo, sehlopha sa khoebo 2000 li-euro, sehlopha sa pele 5000 li-euro.
Ka bonyane ba moputso ho ea ho moputso o tloaelehileng, tekete ea khoebo e ka u bitsa habonolo moputso oa khoeli kapa ho feta. Ha se bohle ba ka khonang kapa ba batlang ho etsa joalo. Hore "ho lefa hanyenyane" ka potlako e lekana le makhetlo a 3,5-4 a theko e boima haholo. Ha ho nahanoa ka meputso e tloaelehileng le litheko tseo, hape ke lebaka le etsang hore moruo o be le thoriso e ngata.
Ka chelete ea ka ha ke khone ho reka ho feta tekete ea li-euro tse 700, ho robala ha ho khonehe ho 'na, empa tharollo ke hore ke tsamaee mantsiboea, na u fihla BKK hoseng, mohlomong ho robala, qeta letsatsi lohle ebe u robala e se e le mantsiboea. Ebe ha ke na bothata ba jet lag, empa ho ikamahanya le phapang ea nako ho nka matsatsi a 'maloa. Khutlela Netherlands hape mantsiboea, ho fihla hoseng. Pale e tšoanang. Ke seo ke se ratang. Ke labalabela ho tseba hore na ho molemo hakae ho robala setulong sa sefofane se bataletseng ka ho feletseng le hore na ho na le phapang efe, empa ho baeti ba bangata seo ha se khonehe.
Ehlile e theko e boima haholo, empa eseng joalo ka ha batho ba nahana hangata. Ka KLM u ka khutlela morao le pele tlas'a € 2000,00 le Air France, ka Paris, esita le tlas'a € 1600,00. Haeba u bapisa seo le € 1100,00 bakeng sa boiketlo ba moruo, ha se mpe haholo.
Na u robala ha u fihla?
Batho ba bangata ba lula lihoteleng ha ba fihla Bangkok. Lihoteleng tse ngata u ka kena feela ka mor'a 14.00 p.m., ha lifofane tse ngata li lula hoseng haholo Suvarnabhumi. Ke lula ke loana le bothata bona…
hei,
Super e hlokomelehang karabelo eohle. Se latelang se sebetsa ho nna ka bonna: Melatonin le ho se jelle ka sekepeng.
Ha ke fihla Bangkok (ho itšetlehile ka nako ea ho fihla, empa hangata qetellong ea hoseng), ke lula ke robala lihora tse 3 pele. Qetellong ea thapama le mantsiboea ke e nka hamonate haholo; qala ka ho thabela lijo tse hlabosang tsa Thai le ho silila ka linako tse ling. Ke robala hoo e ka bang ka 23.00 mantsiboea, ka linako tse ling ke noa melatonin, ebe ke tsoha ka 08.00 hoseng hoseng ho latelang. Ka tsela e itseng sena se sebetsa hantle ho 'na' me ke lekane hantle letsatsing le hlahlamang.
Ha ke fihla Bangkok thapama ka mor'a sefofane sa EVA, ke tsamaea ka maoto ebe ke rera ho kena ka basketeng ea ka "ka nako".
Empa ka hora ea leshome bosiu mahlo a ka a ntse a bulehile, hobane ke 22pm feela 'meleng oa ka.
Kahoo ha re potlake (Polelo ea Brabant!)
Empa hei, ka 9 AM hoseng 'mele oa ka o ntse o le ka 3 hoseng!
Empa ka mor'a letsatsi la 1 la BKK ke khutlela ho tloaelehileng.
Ha ke khutlela Brabant, ke khona ho nka khoele feela 'me ke se ke ka ba le mathata, ntle le ho hloloheloa hae.
Ke tsamaile haholo pakeng tsa Thailand le Europe lilemong tse 40 tse fetileng.
Ke lumellana ka botlalo le sengoloa sena empa ke ntse ke rata ho eketsa sena>
1. Ho bonolo ho bua ho phomola ho tebileng empa ha ho etsoe kamehla. Ho 'na, seboka sa Reiki ke karabo.
2. Ho ja sopho e ntle ea Tom Yam Hed (mushroom) ho boetse hoa thusa hobane litlama tse ka har'a sopho eo li etsa hore u fufuleloe 'me ke pheko e babatsehang ea tlhaho.
3. U ka boela ua ikoetlisa hafeela u fufuleloa hantle, e leng ntho e sa lokelang ho ba bothata boemong bona ba leholimo.
Ke ile ka khutlela Thailand ka makhetlo a 16. Sengoliloeng se rometsoeng ke mohlophisi oa ipotsa hore na u ka thibela jet lag joang. Seo se bonahala se sa khonehe ho 'na. Phapang ea nako ea lihora tse 5-6 'me ka linako tse ling e fetoha ho tloha ho likhato tse 8 ho isa ho likhato tse 40 Ho sa tsotellehe hore na ho na le maikutlo afe a fapaneng, motho a le mong o khathatsoa ke eona, motho a le mong o e bitsa taba ea kelello, e mong o bua ka lintho tse sa utloahaleng' me tse ling ke tse ling. ho kula haholo ka lebaka la eona. Lebaka le leng ke hobane batho ba fapane ’me haholo-holo ke taba ea tlhaloso.
Mang kapa mang ea llang haholo mantsiboeeng a pele o tla nahana hore letsatsing le hlahlamang o ikutloa a khathetse ka lebaka la mehato ena kaofela.
Ke buile le batsamai-'moho le 'na tseleng ba mpolella hore ba lula ba qoela ka kotloloho bophelong ba bosiu ha ba fihla. Le ba bang ba buang ka ho hlaphoheloa ka matsatsi a mangata.
Ke lula ke tšoeroe ke eona ka ho lekana kapa ka ho lekana leetong la ka ntle le la ho khutla. Empa ka mor’a hore ke fihle Thailand eo ke e ratang, hangata kea thaba ’me ke thabile ka cheseho. Ha ke khutlela Netherlands, kea hlonama. Empa maemong ana ka bobeli ke khathatsehile ho robala le ho tsoha.
Ho 'na, kamehla ho na le lihora tsa 35 pakeng tsa nako eo ke emang Netherlands ka eona ha ke tloha le nako eo ke qetellang ke oela betheng ea ka moo ke eang teng. Ke 1.96 mme ke boima ba 125 lik'hilograma. Ke moholo haholo bakeng sa sefofane. 'Me ho robala tseleng ho lekanyelitsoe ka makhetlo a seng makae a metsotso e 10 ho isa ho e 20. Ha ke le sefofaneng sa machaba ke lula ke e-na le lino tse seng kae, ke ja ebe ke koala mahlo 'me ke batla ho phomola ka ho fetisisa. Ke na le bothata ba ho thuisa lapeng, empa ke tlameha ho etsa joalo ha ke le sefofaneng.
Phihlelo e bontša hore ke khathetse haholo ha ke fihla moo ke eang mantsiboea, ke le lilemo li 65, hoo ke sitoang ho robala habonolo hape, ke khathetse haholo. Ebe ke noa lino tse peli, ke hlapa metsi a chesang ebe ke robala lihora tse 'maloa. Ha ke phaphama ke apola. Tabeng ea ka, letsatsi lohle la pele le lula le bonahala eka jet lag ha e mpe haholo. feela eseng tlala. E lula e nkotla ka letsatsi la bobeli. Ke khathetse, ke sa kholisehe, kea sisinyeha. Ho tšela seterata se phetheselang joale ho bonahala e le ntho e kotsi. Kaha ke se ke le bohlale (?) ka phihlelo, ke nka ho silila hantle, ho molemo ka lihora tse peli nako le nako ho e-na le ho robala ka matsatsi a mabeli, a mararo le a mane. Moo ho khonehang ke sesa hanyane. 'Me ke ja sopho e nang le ginger e ngata. Seo se hlohlelletsa ho tuka. mme ka bala se seng pela letamo. Ntle le moo ke nka ha bonolo. Empa ke matsatsi ao ke a thabelang haholo. Ha e le hantle, ke moo ke batlang ho ba teng 'me kamehla ke tlameha ho ithuta ho phomola hape. Ka letsatsi la 5 ke fetohile ka ho feletseng hape 'me ke phetse hantle' meleng.
Ke kile ka bala sengoloa se neng se bontša kamoo likotsi le likotsi tsa 'nete li etsahalang ka lipalo ho bahahlauli, haholo matsatsing ao a 4 a pele. Ha ke palame sethuthuthu sa ka moo matsatsing a seng makae a pele. Ke e fa nako mme ha ke tletlebe.