Naheng ea Thailand u ba bona ba mela joalo ka li-mushroom: litsi tsa boikoetliso. Mohlomong u kile ua sheba ka hare 'me litšepe le mechine ea boikoetliso li shebahala joaloka thepa ea tlhokofatso. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ka litšepe ho na le melemo e mengata (ea bophelo bo botle), haholo-holo ho batho ba seng ba hōlile.
Koetliso ea matla ka sebele ha e reretsoe feela ho hōlisa mesifa ea mesifa. Ho koetlisa mesifa ea hau ho boetse ho tiisa ho chesa mafura, matla a mangata le boemo bo botle. Ho ikoetlisa ka litekanyo le ho hanyetsa ho na le melemo e mengata ho batho ba hōlileng. Ka mohlala, ho na le ho fokotseha ha matšoao le matšoao a maemo a kang ramatiki, lefu la masapo, bohloko ba mokokotlo, lefu la tsoekere le ho tepella maikutlong.
Ntle le ho hanyetsa khafetsa kapa ho koetlisa boima ba 'mele, ha u ntse u tsofala, matla le boholo ba mesifa ea hau lia fokotseha. Motho ea ka holimo ho lilemo tse mashome a tšeletseng a ka lahleheloa ke boima ba k'hilograma ka selemo. Hangata sena se lefshoa 'meleng ka polokelo ea mafura. Ka koetliso ea kamehla ea mesifa ea hau u ka khona ho loantša tahlehelo ena esita le ho haha mesifa hape.
Ka mesifa e mengata, 'mele o boetse o chesa lik'hilojule tse ngata. Leha o phomotse. Ponto e le 'ngoe ea mesifa e eketsehileng ea mesifa e bolela hore tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lik'halori e eketseha ka karolo ea 30 ho isa ho 50 lekholong. Ka letsatsi! Koetliso ea mesifa ke sesebelisoa se babatsehang sa ho laola boima ba 'mele oa hau.
Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, koetliso ea matla hase feela ho etsa hore mesifa e bonahale. Mesifa e bonahalang, e kang biceps ea hao, ke karolo feela ea tsamaiso e rarahaneng. U boetse u na le sehlopha sa mesifa e nyane haholo ebile e tebile. Koetliso e nepahetseng e ntlafatsa ho sebetsa ha mesifa eo kaofela hammoho. Tšebelisano ea hau e ntlafala, empa hape le botsitso ba hau le boemo ba hau.
Koetliso ea matla ha se ea bahlankana feela joalokaha batho ba bangata ba nahana. Basali le maqheku ba ka ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng ka litšepe. Melemo ha u habanya feela:
Ramatiki
Liphuputso li bontša hore koetliso ea matla e fokotsa bohloko ba ramatiki. Matla a mesifa a ntlafatsoa hammoho le ts'ebetso ea 'mele. Matšoao le litletlebo tsa ramatiki li fokotsoa ke koetliso ea matla.
Ho leka-lekana ho molemo
Haeba boikoetliso ba matla bo etsoa ka mokhoa o motle, ho leka-lekana ha motho ho ntlafatsoa. Ho feto-fetoha ha maemo ho boetse hoa ntlafala, ho fokotsa kotsi ea ho oa.
Masapo a matla
Boima ba masapo bo fokotseha ka potlako botsofaling. Koetliso ea matla e ka etsa bonnete ba hore boima ba masapo bo eketseha hape. Masapo a ba matla, e leng se fokotsang kotsi ea ho robeha ho batho ba hōlileng.
Boloka boima ba 'mele
Ha motho a ntse a hōla, boima ba mesifa bo fokotseha haholoanyane. Leha ho le joalo, boima ba mafura boa eketseha. Koetliso ea matla e ka fetola sena e le hore boima ba mesifa bo eketsehe hape kapa bo lule bo tšoana. Boima ba mafura bo ka fokotsoa ka koetliso ea matla. Koetliso ea matla e ka potlakisa metabolism ka karolo e fetang 10 lekholong.
Tekanyo e tsitsitseng ea tsoekere ea mali
Liphuputso li bontša hore koetliso ea matla e na le phello e ntle maemong a tsoekere ea mali. Sena se khahla haholo-holo ho batho ba tsofetseng ba nang le lefu la tsoekere.
Boemo bo betere ba kelello
Koetliso ea matla e fana ka boemo bo molemo ba kelello bo ka thusang ho loantša ho tepella maikutlong. E netefatsa hore ho lokolloa lintho tse etsang hore u ikutloe u le betere. Ha maqheku a etsa boikoetliso ba matla, ba ba matla, e leng ho eketsang ho itšepa le ho ikhalala.
robala hantle
Batho ba ikoetlisang ba robala hantle ho feta ba sa ikoetliseng. Ho ikoetlisa ho etsa hore u robale nako e telele empa hape ho tebile. Ho na le litšitiso tse fokolang nakong ea boroko 'me u robala kapele.
Pelo e phetseng hantle
Bakeng sa maqheku, koetliso ea matla e na le phello e ntle ea ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Koetliso ea matla e matlafatsa pelo. Koetliso ea matla e ntlafatsa bokhoni ba aerobic empa ka tekanyo e fokolang ho feta koetliso ea cardio.
Testosterone e eketsehileng
Ka koetliso ea matla u tla hlahisa testosterone e eketsehileng. Ena ke hormone ea 'mele ea bohlokoa haholo ho banna le basali. Hangata e amahanngoa le thobalano, kaha e eketsa libido ea hau. Testosterone e boetse e tiisa hore u ka sebetsana hantle le khatello ea kelello. E susumetsa mosebetsi oa pelo 'me u fumana maikutlo a molemo le ho itšepa haholoanyane.
Lipatlisiso mabapi le koetliso ea matla
Lipatlisiso li bontša hore boikoetliso bo fokotsa ho tsofala ha ’mele. Ho na le phapang lipakeng tsa boikoetliso ba cardio le boikoetliso ba matla. Koetliso ea Cardio e kang ho tsamaea le ho palama baesekele e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. E eketsa bokhoni ba matšoafo, pelo e ba matla 'me boemo le mamello lia ntlafatsoa. Leha ho le joalo, ha e etse hore mesifa e be matla kapa e eketsehe ka boima. Koetliso ea matla e hlokomela sena. Koetliso ea matla e matlafatsa mesifa, e eketsa boima ba mesifa le ho matlafatsa masapo.
Mohloli: Health Net, har'a ba bang.
Ke mang ea tsebang setsi se loketseng sa boikoetliso bakeng sa koetliso ea maqheku? Ha ke utloe eka ke tsubella har'a libaka tseo tsa matla.
Bongata ba bona ha ba tsebe le seo ba se etsang. Seke oa tšoenyeha ka seo. E-ea feela 'me u qale hantle.
Hape ke 'nete ho' na hore haeba ke etsa koetliso ea cardio (ho soka / ho palama baesekele) le koetliso ea mesifa, ke ikutloa ke le betere ho feta ha ke sa ka ka etsa sena. Ka bomalimabe, libaka tsa boikoetliso Thailand haholo-holo Bangkok li turu haholo. Ke tšepa hore haufinyane rakhoebo o tla hlaha eo, joalo ka Netherlands, a fanang ka lipeeletso tsa lipapali ka tlase ho li-euro tse 10 ka khoeli, joalo ka Fit for Free. Ke nahana hore sena se thatafalletsa batho ba bangata ho kopanela lipapaling.
Fumana baesekele e ntle 'me u tsoe ka ntle - ho monate ho feta ho e fufuleloa sebakeng sa boikoetliso. Ke e etsa khafetsa Thailand mme ke ikutloa ke le monate ka eona.
Ke na le mosebetsi o mongata (physiotherapist) oa bacha haholo-holo maqheku a etsang koetliso ea matla. Hangata sena se baka likotsi, haholo-holo ho batho ba hōlileng ba se nang phihlelo ea sena. Ha re ntse re hōla, re kotsing ea ho tsoa likotsi. Ke hobane'ng ha ho hatisoa koetliso ea matla? Fumana ketsahalo eo u e ratang. Boikoetliso bo ntlafatsa motsamao oa rona (ho tsitsa), matla le ho hokahanngoa. Sena se ntlafatsa botsitso ba rona hape se fokotsa kotsi ea ho oa. Ho phaella moo, melemo eohle ea bophelo bo botle le boima ba 'mele.
Phihlelo ea ka ka mor'a lilemo tse 40 tsa physiotherapy ke hore batho ba boloka metsamao eo ba e thabelang feela. Kahoo koetliso ea matla feela ke ea ba seng bakae feela. Tsamaea ho tsamaea hantle, potoloho, tennis ea tafole, badminton, tennis ... joalo-joalo 'Me ka holim'a tsohle, fumana litšusumetso tse ngata tse ntle hobane li khothalletsa ho hlaphoheloa. Kahoo tšeha 'me u thabe.
Ke qotsa sengoloa: Lipatlisiso li bontša hore boikoetliso bo fokotsa ho tsofala ha ’mele. Ho na le phapang lipakeng tsa boikoetliso ba cardio le boikoetliso ba matla. Koetliso ea Cardio e kang ho tsamaea le ho palama baesekele e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. E eketsa bokhoni ba matšoafo, pelo e ba matla 'me boemo le mamello lia ntlafatsoa. Leha ho le joalo, ha e etse hore mesifa e be matla kapa e eketsehe ka boima. Koetliso ea matla e hlokomela sena. Koetliso ea matla e matlafatsa mesifa, e eketsa boima ba mesifa le ho matlafatsa masapo.
Koetliso ea matla e na le melemo ho feta mefuta e meng ea boikoetliso, leha mefuta eohle ea boikoetliso e na le melemo ea bophelo bo botle. Ha e le hantle, batho ba hōlileng ba lokela ho etsa lithupelo feela tlas'a tlhokomelo ea morupeli ea nang le phihlelo le ea tšoanelehang ho thibela likotsi.
U hloka chelete ea mofuta ofe le litsi tsa boikoetliso tse nyane tse lisekoere-mithara tse 65 hona joale re na le internet cafe, empa eo ke khoebo e felloang ke nako.
Ke hakanya haeba u batla ho e etsa hantle pakeng tsa 400.000 le 1.000.000 baht. Ke bolela setsebi sa boikoetliso ba 'mele. O bile le setsi sa boikoetliso Netherlands ka lilemo tse 20. Ha ba ne ba qothisana lehlokoa 'marakeng ke ile ka emisa eaba ke ea Thailand. Ka nako ea ho emisa ho fumana bohobe bo omileng Netherlands. Ntate Alberto
Pale e ntle, e balehang haholo.
Liphello tsa ho ikoetlisa kamehla li hlalosoa ka ho hlaka le ka ho hlaka.
Ke nahana hore motho e mong le e mong ea balang pale ena o nahana a le mong: "Ke hloka ho ikoetlisa hape"
Lintlha tse ling tse sebetsang le litlhahiso tsa ho itloaetsa letsatsi le letsatsi ke tsena.
Ntho e bonolo ka ho fetisisa ke ho tsamaea ka lebelo le letle bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
Haeba u batla ho sebelisa mesifa e mengata, reka lithupa tse peli tsa Nordic, moo boima ba mesifa bo sebelisoang bo nyolohelang ho 35/40%.
Ho sesa hape ke khetho e ntle haholo Thailand, ha ho fanoa ka mocheso, moo ho khasa ka pele kapa ka morao ho nang le phello e fetang ea sefuba sa rona se tsebahalang.
Ho palama baesekele ho lokile, empa o hloka nako e eketsehileng bakeng sa phello e tšoanang le ea ho tsamaea le ho sesa.
Ka mesebetsi ena kaofela, etsa bonnete ba hore u ikoetlisa ka har'a mefuta ea hau ea aerobic (ha ho na ho hema)
Tsoela pele ho ikoetlisa u le "setšoantšo" ka thabo le tikoloho ea hau eseng joalo ka "setsebi sa meralo" u tšoere stopwatch ea hao letsohong 'me leihlo la hao le le holim'a mochine oa ho otla ha pelo.
Mabapi le "koetliso ea matla" nka mpa ka khothaletsa lentsoe matla a lebelo le / kapa koetliso ea mamello ea mesifa, haholo-holo ho batho ba hōlileng.
Sena se bolela: litekanyo tse bobebe li kopane le ho pheta-pheta hangata ka nako, mohlala, li-dumbbells tsa 2/3/4/5.
kg. Mohlala 30 sec. Ho pheta-pheta ha 20/30 ka metsotsoana e 30 ho phomola makhetlo a 'maloa ka tatellano ho fana ka phello e fetang.
Sututsa 3/40 kg barbell 50x.
Haeba u koetlisa ka ntle, etsa joalo ka mocheso o amohelehang, fana ka liaparo tse kenyang moea le tse lekaneng
metsi (metsi kapa seno sa lipapali)
Ho feta moo, etsa moralo o ka khonehang oa mesebetsi ea hau, 3 x ka beke ho molemo ho boloka nako e telele ho feta ho batla ho qala 2 x ka letsatsi ka maikutlo a chesehang haholo.
Tsamaea 'me u ikoetlise ka thabo, e tla tla ka tlhaho ka mor'a libeke tse' maloa 'me u mamele' mele oa hau.
Mahlohonolo bohle.
Steven Spoelder (tichere ea MOP, rasaense oa lipapali, mokoetlisi oa botho le mohahlauli ea chesehang oa Thailand)
U re: Mabapi le "koetliso ea matla" nka mpa ka khothaletsa lentsoe matla a lebelo le / kapa koetliso ea mamello ea mesifa, haholo-holo ho batho ba hōlileng. Sena se bolela: boima bo bobebe bo kopantsoeng le ho pheta-pheta hangata ka nako, mohlala, li-dumbbells tsa 2/3/4/5 kg. Mohlala 30 sec. Ho pheta-pheta ha 20/30 ka metsotsoana e 30 ho phomola makhetlo a 'maloa ka tatellano ho fana ka phello e fetang ho sutumetsa barbell ea 3/40 kg 50x.
Motho e moholo ea sututsang 3x 30/40 kg….?? Na u bolela Arnold Schwarzenegger? Ho bonahala eka ke qaleho e sa utloahaleng kapa mohlala ho setsebi sa lipapali. Khang ea hau kaofela e boetse e na le menahano e makatsang kapa mamati a bulehileng haholo.
Khun Peter (eseng mosuoe oa MOP, eseng rasaense oa lipapali, eseng mokoetlisi oa botho, empa ke motho ea chesehang oa Thailand le setsebi sa boikoetliso).
Ke lilemo li 61 'me ha ke na bothata ba ho sututsa 3x 30 kg. Ha ho hlokahale hore u be Arnold Scharzenegger bakeng sa seo. Empa pale e hlakile. Ho molemo ka makhetlo a 'maloa metsotsoana e 30 2 kg ho feta 3x 30 kg.
Ho bua 'nete, ha ke rate koetliso ea matla, empa ke se ke khutletse Thailand hoo e ka bang libeke tse 5 joale, bakeng sa batho ba ka hare> Naklua seteisheneng sa mapolesa sa Banglumang, kahoo ntlheng ea Naklua le ho fuoa khokahano e itekanetseng ho tloha moo ho ea bohareng ba Pattaya (kapa Beergarden) ke ile ka lumela ho tsamaea. Leha ho le joalo haufinyane k'hilomithara kapa 8 - 9 mme ke rata seo.
Joale e tsamaise letsatsi le letsatsi, le thapama letsatsi le chabile, le ho khutla (khutla har'a mpa ka linako tse ling) 'me ha ke ikutloe ke le mpe le ho feta. Ho tsamaea ho thata, hape ho nahanoa ka boemo ba litselana tsa maoto mona. Ha re tšepe hore ke tla etsa se tšoanang Netherlands bekeng e tlang…..pffft
Maikutlo a tsoang ho ft Hans le Steven (MOP) a utloahala. Lilemo tsa phihlelo li kopantsoe le tsebo ea litsebi li hlakile. Ke na le boiphihlelo ba lilemo tse 38 ke le sebapali sa lipapali ka mefuta e fapaneng. ho bapala lipapali. Bakeng sa batho ba hōlileng, ho sebetsa se latelang: IKOetlise, empa u hlokomele ho ikitlaetsa ho tlōla, kotsi e khōlō ea ho matha ka lebelo le phahameng haholo.
Motsoako o bonolo le o sebetsang: ho potoloha ho ea letamong la ho sesa metsotso e ka bang 20, sesa metsotso e 30 ebe u khutlela morao.
Bakeng sa banyalani ba baholo' Tantša hammoho habeli ka letsatsi metsotso e 2. Hangata e ile ea eletsoa 'me seo se ile sa fella ka lifahleho tse ngata tse bososelang.
'Me haeba nakong ea lilemo tsa ho qetela tsa 10 ho falla ho ne ho e-na le "boikoetliso bakeng sa forearm e otlolohileng sebakeng se lutseng", joale pele ho hlahloba bongaka hore na ho falla ka tsela e fapaneng le ho feta ho na le boikarabelo.
Ton Snijders. ft phomolong e sa fellang.
Hi peter,
Re tseba mekhoa e fapaneng ea koetliso, koetliso ea matla, koetliso ea mamello le koetliso ea lebelo le liphello tse fapaneng.
Motsoako oa matla le lebelo, mohlala, o lebisa motsamaong o phatlohang (li-gymnastics, judo)
Re boetse re sebelisa mesifa ea rona nakong ea koetliso ea pelo le methapo 'me ba koetlisetsoa ho etsa motsamao ka nako e telele. Phello e kang tsitsipano e phahameng ea mesifa, phetoho ea mafura a mafura hore e be mesifa ea mesifa e finyelloa ka tsela ena ntle le ho etsa koetliso e khethehileng ea matla (moroalo o phahameng le ho pheta-pheta ho fokolang).
Haeba u bala pale ea Hans ka holimo, u ka bala melao-motheo le liphihlelo tse tšoanang ho tloha ka lehlakoreng la physiotherapy.
Mohlala oa ho hatella dumbbell ea 3/30 kg makhetlo a 40 ha e sa tšoanela baatlelete ba bangata ho feta lilemo tse 40, empa e reretsoe hore e be temoso ea hore u se ke ua itšepa.
Hangata ho etsahala hore motho e mong (hape ho tloha selemong sa hau) o itšebetsa ka mokhoa o feteletseng mme o nahana: "Le 'na nka e etsa, nka e etsa pele" !!
Ke lumellana le uena ka botlalo hore ke raha mamati a mangata a bulehileng, empa ho molemo ho supa melao e mengata ea motheo ho moatlelete ea qalang.
Ha e le seo ho thoeng ke "menahano" nke ke ka ngangisana le uena, empa ke u lebisa ho lingoliloeng tse amehang, tse nang le likhatiso tse tsebahalang bakeng sa moatlelete ea sa tloaelehang, eo u leng e mong oa bona le babali ba bangata ba thailandblog.
Serapeng sa ka se qalang ke ne ke se ke boletse hore sengoliloeng sena ke mokhoa o motle oa ho susumetsa batho ho ikoetlisa haholoanyane.
Ke hlakisitse le ho hlalosa mantsoe a sebelisitsoeng moo ho tsoa koetlisong ea ka ea profeshenale, lilemo tse 40 tsa boiphihlelo ba lihora tse ka bang 1800 ka selemo, sebapali sa triathlete se mafolofolo le eo e kileng ea e-ba mong'a setsi sa boikoetliso.
"Kassie an, joale mohala o ke ke oa robeha", e lokela ho ba lepetjo.
Ka litumeliso tsa lipapali,
Steven
Golf le eona ke papali e monate, na ha ho joalo? Hantle ntle le mesifa e mengata e ntse e tsamaea. Ha ke qhekelle boikoetliso, empa ho na le likhetho tse 'maloa tsa ho tsamaea hantle. 'Me u lokela ho etsa seo u se ratang, na? Ebe u e boloka hantle. Ke 'nete hore ho fana ka biri ha ho nkoe e le papali.
Oops, ke bolela kolofo ehlile.
Ha ke khone ho e thusa empa ha u bapala golf pale e lula e hlaha ka holim'a banna bao ba baholo ba 2, moo e mong a botsang e mong: 'Na le uena u bapala kolofo kapa u ntse u kopanela liphate?'
Ke palama lipapali tsa kolofo ka baesekele kapele kamoo ho ka khonehang ………
Batho ba bang ba qala ho ikoetlisa ha ba se ba tlohetse mosebetsi le bao boikoetliso e seng letho ho bona, ke nahana hore ho sesa ke papali e ntle haholo hobane u etsa cardio le ho koetlisa mesifa ea hau. Ba batlang ho ikoetlisa ka botebo, ka mohlala, ba ka kenela sehlopha sa ho sesa sa Masters sa PSV e le setho sa kantle ho naha. Bekeng e fetileng ho ne ho ntse ho e-na le litlholisano tsa ho sesa (litlholisano tse hloahloa tsa Europe) London mme batho ba 'maloa ba neng ba feta lilemo tse 90 ba nkile karolo, kahoo ……
Ke sesa (hoo e ka bang) hora ka letsatsi.
E ka sebelisoa letamong la limithara tse 25 e le hore u ntse u e-na le sebaka se setle sa ho sesa 'me u se ke ua tlameha ho reteleha ka linako tsohle.
Ke boetse ke e rata hantle.
Theko ha e mpe haholo. 1000 Baht ka khoeli.
E se e le nakoana joale ke ntse ke etsa bonyane hanngoe empa hangata habeli ka letsatsi ka metsotso e 30 ea boikoetliso ka letamong la ho sesa (ho matha, ho palama baesekele, ho thellelisa naha (tse monate) le boikoetliso bo bong ba metsing boo ke bo nkileng ho YouTube). Molemo ke hore ha o imelle manonyeletso a hau haholo mme ka hona o ipeha kotsing e nyane ea ho tsoa kotsi. U ka atolosa boitlhakiso ka boima bo bobebe bakeng sa matsoho le mahetleng. Phello: Ke ikutloa ke le betere, ke robala hantle 'me le hoja ke sa fokotse boima ba' mele hona joale ke shebahala ke "lokolohile". Ena ke khetho e monate, haholo-holo nakong e chesang, kaha ka tlhaho u na le monyetla oa ho fumana letamo la ho sesa kapa u ka le sebelisa.
Ke qetile lilemo tse 30 ke etsa boikoetliso bo boima ba 'mele. E ntse e ka khona ho beha li-bench press tse nang le li-barbell tse fetang 100 kg le hoja li se li le ka holimo ho 60. E ka lumellana le keletso ena. Tlhokomeliso: Na batho ba fumana tataiso Thailand? Ho ikoetlisa ka lisebelisoa ho bonolo ho feta ka li-barbells le li-dumbbells. Ho ithuta ho ikoetlisa ka li-barbell le li-dumbbells ho hloka tataiso e matla bakeng sa ba qalang, ho seng joalo likotsi li tla latela.
Ke hobane'ng ha u sa koetlisoe ka letjeketjane? Ho bonolo haholo ebile ha ho na monyetla oa ho tsoa kotsi. Ha e le hantle u hloka sefate feela (kala). 'Me ke li bone khafetsa Thailand. Ha ke le Thailand ke e sebelisa kamehla, ’me ke hlokomela hore ha ke khutlela tlelaseng ea boikoetliso Netherlands ka mor’a likhoeli tse peli tsa koetliso ea letjeketjane, ke ile ka felloa ke matla a fokolang haholo!
Ntle le moo, libaka tsa boikoetliso Thailand li ka ba theko e boima. "Litsi tsa boima" tse theko e tlaase tse nang le boima ba 'mele li teng, empa hangata ha ho bonolo ho li fumana.
Haeba u batla ho tseba hore na ke bua ka sistimi efe, batla lifilimi tsa TRX ho You Tube. Tsamaiso ea TRX e theko e boima haholo. Ke na le eona, empa ke boetse ke na le e tsoang Lidl ka tlase ho li-euro tse 20. Hape. Decathlon e boetse e na le tsona. Le Bangkok ke li bone libakeng tsa lipapali tsa Mall. Ntho e kang li-euro tse 40.
U ka fumana seo hang ha u sa tlameha ho lefa sebaka sa boikoetliso. Livideo tse rutang? You Tube e tletse ka eona. Batla koetliso ea TRX!