Thibelo: Ho matha (cardio) ho thibela botsofali ba boko
Kamora lilemo tse mashome a mararo, boko ba hau bo qala ho honyela. Haholo, butle haholo qalong, empa ha lilemo li ntse li feta, lebelo lea phahama. Kahoo haeba u phela nako e telele ka ho lekaneng, 'dementia' e ke ke ea qojoa, u ka 'na ua nahana. Litsebi tsa kelello Univesithing ea Pittsburgh li fumane hore u ka fokotsa ho theoha ha boko ba hao haeba u matha metsotso e 40 ka makhetlo a mararo ka beke.
Ho tsofala ha boko
Setho sa bohlokoa bokong ke hippocampus. Ha setho seo se sebetsa hantle, mohopolo oa hau o sebetsa hamolemo. Ha u le lilemo li 60, hippocampus e honyela ka liperesente tse 1-2 ka selemo. Seo se utloahala se tšoenya - 'me ho joalo - empa litsebi tsa methapo ea kutlo li nka hore ke phello e ke keng ea qojoa ea botsofali. Leha ho le joalo ho na le bopaki bo bong ba hore ho sisinyeha ho ka liehisa, ho emisa, mohlomong le ho khutlisa tšebetso eo. Haeba u lumella maqheku ho matha hora ka makhetlo a mararo ka beke ho karolo ea 67-70 lekholong ea lebelo le phahameng la pelo ea bona, molumo oa boko ba bona o tla be o eketsehile ka mor'a likhoeli tse tšeletseng. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov;61(11):1166-70.]
ho ithuta
Litsebi tsa kelello tsa Amerika li entse liteko ho banna le basali ba phetseng hantle ba 120 ba nang le karolelano ea lilemo tsa 66. Halofo ea barupeluoa ba ne ba etsa boikoetliso ba ho otlolla makhetlo a mararo ka beke bakeng sa selemo, halofo e 'ngoe e ne e matha metsotso e 40 ka makhetlo a mararo ka beke. Matla e ne e le liperesente tse 60-75 tsa ts'ebeliso ea bona e kholo ea oksijene. U ka 'na ua se ke ua khona ho tsoela pele ka moqoqo.
Liphetho
Nakong ea teko, molumo oa hippocampus oa batho ba entseng boikoetliso ba ho otlolla o ile oa fokotseha. Ho ile ha etsahala se fapaneng ho bafo ba mathang. Ho tsona, molumo oa hippocampus o eketsehile ka liperesente tse peli. Bafuputsi ba ile ba lekanya hore na lithuto li se li le betere hakae ka lebaka la ho fumana oksijene e ngata, mme ba fumana hore ha lithuto li ntse li ntlafala, hippocampus ea bona e ile ea hola le ho feta.
Bafuputsi ba boetse ba sibolla hore na koetliso e entse hore hippocampus e hole joang. Ho matha ho ile ha eketsa tlhahiso ea boko-derived neurotrophic factor [BDNF]. BDNF e etsa bokong joalo ka ha li-anabolic steroids li etsa liseleng tsa mesifa. Qetellong, bafuputsi ba ile ba sebelisa liteko ho fumana ts'ebetso ea mohopolo oa lithuto tsa liteko. Ha hippocampus e ntse e hola, lintlha tsa memori tsa barutoana li ile tsa ntlafala.
Mohloli: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & Ergogenics
Haeba sena se nepahetse, ehlile se mabapi le ts'ebetso ea cardio eseng feela ka ho matha. Bakeng sa batho ba tsofetseng, ho matha - ho fanoe ka mofuta oa mojaro - ha e le hantle ha ho na thuso bakeng sa manonyeletso 'me ka hona hase kamehla mosebetsi o loketseng.
Joaloka mopalami oa libaesekele ea matla - hape ke sesa kamehla - lilemong tsa ka tsa bo-XNUMX, ka sebele ke lumela liphellong tse ntle tsa 'mele le tsa kelello tse amanang le mesebetsi ea cardio.
Ho joalo, ke ka hona e reng cardio ka holimo, ka masakaneng.
Ka bomalimabe ha ke sa khona ho matha, na ho palama baesekele ke khetho? Kapa boikoetliso bo matla, kapa likhetho tse ling?
Ratehang Dick, ho matha ka linako tse ling ha ho sa khoneha, ho tsamaea ho ka ba mokhoa o mong, mojaro, lintlha tsa koetliso tseo e leng +/- 60% ea ho matha; U ka boela ua tsamaea lapeng ka treadmill.
Ho palama baesekele ke khetho, haeba u etsa ntho e 'ngoe e eketsehileng nako le nako, nako kapa leralleng, joale u tla ba le koetliso ea Cardio. Haeba ho palama baesekele kantle ho sa khonehe kapa ho sa khothaletsoe, mohlokomeli oa ntlo e ka ba tharollo.
Haeba u tlameha ho qala boemong bo tlaase ba moroalo, haha butle-butle.
Ho sesa e ka boela ea e-ba khatello e kholo bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho tsamaea, ka linako tse ling ho eketsa lebelo le teng hoa khoneha moo.
Ho itšetlehile ka menyetla ea hau ea botho le maemo ao u ka a etsang, haholo-holo etsa ntho eo u e thabelang hape ... Re tsebise hore na u khethile eng, liphihlelo tsa hau ke life le hore na u ikutloa joang ka tsona.
Mahlohonolo.
NicoB
Batho ba lulang Thailand hangata ba se ba tsofetse. Ho matha ke ho batho ba bangata ba ka holimo ho lilemo tse 60
ha e khothalletsoe. Ka sebele eseng bakeng sa batho ba e-s'o ka ba etsa papali leha e le efe. Ha e le hantle ha ho joalo
bakeng sa ba (hangata ba khetholloang ka mesifa ea maoto hamorao bophelong).
U ntse u ka khona ho matha ka treadmill setsing sa boikoetliso.
Litsela tsa Thailand li mpe. E tletse likoti le ho se lekane. Baesekele feela metsotso e 40 kapa hora
ho tsamaya butle ho lekane. Ho molemo le ho feta ke metsotso e ka bang 40 ea ho ithabisa ho bapala ka letamong la ho sesa 'me ka sebele eseng leoatleng.
Likotsi li kholo moo 'me ho sesa metsing a leoatle (ka lebaka la letsoai) ho na le khanyetso e fokolang haholo
mesifa ea hao joalo ka metsing a hloekileng.
Cor van Kampen.