Banana e le mokete oa bosiu Thailand
Hoa etsahala ho 'na hore ha ke batla ho robala ke lapetse ho ja. U lapile? Ha kea ka ka lumelloa ho sebelisa lentsoe leo pele, 'Mè: "Re ne re lapile nakong ea ntoa, joale u ikutloa u batla ho ja feela". Joale, e-ba le seneke!
Mona Thailand hangata ke ja hoo e ka bang ka hora ea borobeli mantsiboea 'me maikutlo ao a ho batla ho ja ntho e itseng pele ke robala hangata a tla ka mor'a ho ja lijana tsa Thai. Lijana tseo tsa raese li tlala haholo, empa hape li bonolo ho cheka, kahoo ha ho makatse haeba u ntse u ikutloa u lapile.
Ke eng e molemohali ea ho ja joale?
U ka ikopanya le MaThai a mangata, ao u a bonang a ja lijo tse ngata bosiu haholo lapeng kapa lireschorenteng tse nyane toropong. Ho robala ka mpa e tletseng ha ho molemo, empa ho robala u lapile haholo le hona hase khopolo e ntle, hobane maemong a mabeli boroko ba hau bo ka sitisoa. Mokhoa o mong o betere ke tholoana hobane e bobebe, empa e ntse e na le limatlafatsi tse tlatsang joalo ka fiber. Tse ntlehali tseo u ka li jang? Moputso oo o ea ho banana.
Ke hobane'ng ha banana?
Libanana li na le tryptophan. ,, Eo ke thepa e tala bakeng sa serotonin. Hobane 'mele oa hau ha o khone ho hlahisa amino acid eo ea bohlokoa ka boeona, o tlameha ho e fumana ka lijo, "ho bolela rakhemisi le setsebi sa phepo ea li-orthomolecular Carmen Cheung sehloohong sa morao tjena ho Algemeen Dagblad, "Khaello ea tryptophan, ka hona le serotonin, e ka lebisa. ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha, ho hloka botsitso, ho teneha le ho feto-fetoha ha maikutlo. Kaha ’mele oa hao o fetola serotonin hore e be melatonin, e leng hormone ea hao ea boroko, ha ho le lefifi, u ka ’na ua tšoaroa ke lefu la ho hlobaela.
Kahoo, joale ua tseba hore, tryptophan e fumanoa libanana, empa hape le lijong tse ling tse kang lialmonde, peo ea mokopu, turkey, avocado le chokolete e lefifi.
Ho phaella moo, banana ke sejo se monate ka lebaka la palo e ngata ea lik'habohaedreite. Ho ea ka National Sleep Foundation, lik'habohaedreite li thusa ho isa tryptophan bokong moo e ka etsang serotonin. Banana ka hona e na le lik'habohaedreite tse ngatanyana le tsoekere ho feta litholoana tse ling, empa ke mohloli o motle oa fiber e bolokang limela tsa mala a hau a phetse hantle.
Qetellong, ho boetse ho na le magnesium e ngata tholwana e mosehla. Vithamine ena e sebetsa e le mofuta o khathollang mesifa ea tlhaho hape e thusa ho thibela hlooho e opang.
Ka bokhutšoanyane, nightcap e loketseng.
Mohloli: karolo e 'ngoe e tsoa ho Algemeen Dagblad
Keletso e ntle mme ke tsoa feela bakeng sa litholoana. Ke lula ke nka banana ha ke tsoha (ke robala hantle) 'me hangata motšehare o mong oa banana o sisinyeha. Mokhoa oa ka oa ho itlosa bolutu oa Thailand o ntse o sebetsa (le hoja sena se sa potlaka haholo botsofaling ba ka) empa ke ntse ke natefeloa ke marathone a manyane mme libanana li nthusa ka sena.
Litaba tse monate, nka li sebelisa! Hosane ke tla reka ngata mme ho tloha joale ho ea pele ke tla ja banana bosiu bo bong le bo bong ka mor'a lijo.
Ke sengoloa se thusang, se hlophisitsoeng hantle le se ngotsoeng ka ho hlaka! Hoja feela nka fumana mosali ea bohlale joalo, oa Thai joalo ka ngaka eo.. Ho ea kamoo ke tsebang lebese lohle le boetse le na le tryptophan, haeba ho ntse ho khoneha ka mor'a ts'ebetso eohle ea indasteri. Empa ha ho pelaelo hore tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho hlahisa serotonin ke ka maikutlo a ka ho reka nkho ea 20-HTP bakeng sa li-euro tse ka bang 5, ka marang-rang kapa ketane ea mabenkele e kang Holland & Barret, hobane boko bo tlameha ho fetola tryptophan hore e be 5-HTP ka tatellano. ho amoheloa ke tšoelesa ea pituitary. Ngaka ea bohloko e ile ea boela ea nthuta hore ho ke ke ha khoneha ho tobana le lefats'e ka kholiseho ntle le tlhahiso e lekaneng ea serotonin, eena le setsebi sa ka sa internist ba ile ba nkhothatsa hore ke tsoele pele ho nka 5-HTP, haeba Brown a ka e hula. Leha ho le joalo, kea leboha ka boitsebiso bo rutang le ka nako e tšoanang sehlooho se ngotsoeng ka bokhabane!
U se ke ua lebala banana e le mohloli oa matla: u ka palama baesekele lik'hilomithara tse 100 ka para ea li-rascals tse mosehla - ebe ho robala ha e sa le bothata! Hape, magnesium e boletsoeng e boetse e thibela mahlaba a mesifa nakong ea boikitlaetso bo joalo.
Bala tlhahisoleseding ena ka hloko hammoho le litlhaloso ho eona.
Kahoo ke tlil'o reka sehlopha sa libanana mona. Leha ho le joalo, ha ke tsebe hore na re bua ka libanana tsa Thai, tse nyane empa li le monate, kapa libanana tse kholoanyane tsa Euro?
Ha e le hantle, banana ke mohloli o moholo oa mafura bakeng sa baatlelete ba har'a rona. Ke lula ke tsamaea le ba seng bakae maetong a ka a malelele a libaesekele!
Tšoarelo, ke bone morao haholo hore ke se ke kentse maikutlo a tšoanang ka 2019 ......
Ke ne ke sitoa ho ithiba empa ke tšeha Cornelis, ho hlakile hore u ntse u e-na le maikutlo a tšoanang. Ho lokile, ho lokile? 🙂