Bophelo bo Botle: Hlokomela mpa ea hau!
U na le lilemo tse kae, hore na letlalo la hao le shebahala joang le hore na u na le maikutlo a makae ho allergy: tsena ke litaba tse khetholloang haholo ka mpeng ea hao ke libaktheria tsa mala.
Haholo-holo maqheku har’a rōna ho hlokahala hore ba hlokomele ka ho eketsehileng libaktheria tsa mala a bona. Ha re ntse re hōla, ho hlophisoa ha limela tsa mala ho fetoha, kahoo palo ea libaktheria tse ntle e fokotseha 'me re ba le tšoaetso ea mafu le tšoaetso.
Libaktheria tsa mala ha li u thuse feela ho sila lijo tsa rona, ho etsa livithamine tseo 'mele ea rona e ke keng ea li etsa le ho loantša libaktheria tse kotsi tse tsoang ka ntle. Libaktheria tsa Gut li boetse li netefatsa hore sesole sa 'mele se sebetsa hantle. Haeba ho na le tlhaselo, mohlala ka kokoana-hloko, ba thusa 'mele ho theha tšireletso.
Maloetse a maruo
Ho haella ha mefuta e sa tšoaneng ea libaktheria ka maleng a rona ho phetha karolo ea bohlokoa maemong a kang botenya le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tseo hangata li bitsoang "mafu a maruo." Ho etsa bonnete ba hore mala a phetseng hantle, o lokela ho:
- Fumana fiber e lekaneng ea lijo tsa meroho: meroho, litholoana le linate
- Noa metsi a lekaneng
- Le ho robala ka ho lekaneng
Mathata ka mala
Ka linako tse ling batho ba bangata ba tšoeroe ke mala a bona, mohlala, ho ruruha kapa ho patoa. Sena e ka ba phello ea, har'a lintho tse ling, ts'ebetso ea mala e liehang haholo, limela tsa mala tse sa leka-lekaneng (lijo tse fosahetseng) kapa ho eketseha ha lerako la mala.
Ho tsamaea butle ha mala ho ka etsa hore motho a be le pipitlelano le ho ruruha. Hangata ke phello ea ho se je hantle kapa ho se ikoetlise. Leha ho le joalo, ho na le bonnete ba hore lijo tse fapa-fapaneng, tse nang le fiber e ngata, ho noa ho lekaneng le ho ikoetlisa ho ka thibela ho patoa.
Li-fiber li bohlokoa hobane li susumetsa tšebetso ea mala 'me ke lijo tsa libaktheria tse molemo. Phapano e etsoa lipakeng tsa faeba e qhibilihang le e sa tsitsang. Fiber e qhibilihang e robeha ka har'a mala a maholo ke baktheria. Li sebetsa e le mohloli oa phepo bakeng sa libaktheria tse ntle tsa mala le bakeng sa lisele tsa mala ka botsona. Fiber e qhibilihang e hlaha ka tlhaho merohong, litholoana le lijo-thollo. Ba etsa bonnete ba hore likokoana-hloko tsa mala a pathogenic ha li khone ho hlahisa le ho kenya letsoho tsamaisong e ntle ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Fiber e sa tsitsang ea lijo ha e robehe ebile e lula e tiile. Ba ka monya mongobo 'me ba eketsa molumo oa setuloana, kahoo ba khothalletsa mekhoa e metle ea mala.
Ho tsofala le limela tsa mala a hau
Limela tsa mala li ka fetoha tse sa leka-lekaneng ka mabaka a fapaneng. Sena se boetse se tsejoa e le 'dysbiosis'. Tšebeliso ea lithethefatsi tse kang lithibela-mafu ke mohlala o tsebahalang, empa lijo le lilemo li boetse li tsejoa e le lintlha tsa bohlokoa. Ka mohlala, peresente ea bifidobacteria e fokotseha haholo ka lilemo. Lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore peresente ea bifidobacteria ka har'a limela tsa mala ho batho ba tsofetseng ke hoo e ka bang 1%, ha ho batho ba baholo sena se ntse se le ka 3% ho 6% ea limela tsohle tsa mala! Palo e tlase ea bifidobacteria e netefatsa hore ho na le sebaka sa libaktheria tse sa rateheng le li-fungus. Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ea senyeha, e leng ho etsang hore maqheku a hlaseloe habonolo ke mafu.
Meroho, litholoana le linate
Joalokaha re ngotse lihloohong tse fetileng mabapi le bohlokoa ba ho ja meroho, litholoana le linate, ntlha ena e boetse e khutla ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba mpa, haholo-holo mala a hao. Fiber e bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mala a hau.
Fiber e sa tsitsang e fumanoa haholo-holo litholoana le meroho, empa hape le lihlahisoa tsa lijo-thollo, bran, litapole, raese e sootho, linaoa, linate le peo. Tekanyo e khothalletsoang ea fiber bakeng sa batho ba baholo ke ligrama tse 30 ho isa ho tse 40 ka letsatsi. Haeba u tla ja fiber e eketsehileng, ho hlokahala hore u noe metsi a lekaneng. Haeba u sa noe ka ho lekaneng, fiber e hlile e ka mpefatsa pipitlelano.
Mehloli: www.darmgezondheid.nl - www.nu.nl/goede-zorg-darmbacterien-essentiale-gezondheid
Le 'na ke na le ho ruruha ha mala ho sa foleng, Ulcerative Colitis.
Ke ile ka bolelloa Thailand hore ke batho ba fokolang ba nang le lefu lena?
Ke leboha tlhaloso e monate.
Ka mor'a sena ke na le potso:
Na tšebeliso ea pepere e ngata e na le tšusumetso e ngata ho libaktheria tse molemo?
Na pelepele e ntle kapa e mpe bakeng sa limela tsa mala?
Lumela,
Mefuta
Chili pepere e na le phello ea antibacterial.
Khahlanong le libaktheria tse mpe tse teng kapa tse ka har'a lijo.
Nahana ka eona e le mofuta oa sebolaea-likokoana-hloko.
Ha e ame libaktheria tse ntle tse teng kapa limela tsa mala a hau
Leha ho le joalo, latela mala a hau 'me u li sebelise ka nepo.
Ka kichineng ea "archaic" ea Thailand, li sebelisoa haholo.
Ka nama e tala 'me haholo-holo ho lokisoa ha litlhapi, mohlala, haufinyane u tla bona liqubu tsa pepere e kenang pokpok.
Empa lijo tse joalo ha li khothalletsoe bakeng sa mpa le mala a bophirimela, qoba litokisetso tseo tse tala.
Haufinyane u tla kula, 'me u tla be u tseba.
Ha e le hantle, pelepele ha e e-s'o lokisetsoe khahlanong le salmonella, e re.
Ho Latela Chili Peppers.
Ha ho mohla nkileng ka ba le bothata ba lijo tse chesang (haholo). Ke bile ke e rata.
Mofufutso o monyenyane, ehlile.
Le likharebe tsa ka tsa Mathai le likharebe tsa bona le batho ba fanang ka lijo, kahoo le bona ba ne ba nahana hore ho monate.
(Le 'na, ka tsela. Haha.)
O ka ja linoko?? Joooh!! Ke uena monna oa Thai.
Ho fihlela selemong se fetileng: hanyenyane hangata ho jeoa ho chesa haholo 'me mantsiboeeng a mang mathata a ka mpeng ea ka.
E inehetse. Phuke e ntšo.
Joale hoo e ne e se bothata.
Hoo e ka 'na eaba e ne e le mali a manyenyane ka mpeng, a bakoang ke lijo tse nang le linoko. (Ka hona - morao Netherlands - GP ea ka.)
Leha ho le joalo, ka tšohanyetso ke ile ka ba le bothata ba ho ferekana ha morethetho oa pelo ’me ke ile ka fuoa litaelo tse fokotsang mali. Bophelong.
Haeba ke ne ke e-na le mali a manyenyane ka mpeng hona joale, e ka ba le liphello tse kholoanyane. Leqeba le ke ke la fola kapele hakaalo.
Ka hona, ho ja lijo tse nang le linoko tse fokolang, kapa ho noa moriana o sireletsang mala letsatsi le leng le le leng Thailand.
Ke ntse ke tlameha ho fumana hore na tharollo e molemohali ke efe.
Mookameli: Maikutlo a hau ha a teng.