Bongata ba rona re tšoeroe ke eona: mpa kapa mpa e qalang. Mohlophisi oa hau le eena o ntse a loana le bothata. Ba bang ba e bitsa mpa ea biri. Che, biri ha e u fe mpa, empa lik'halori tsa biri li thusa ho theha lesale la ho sesa.
Na ke mpa e kholo? Ehlile ha e ntle, ntle le hore hape ha e na bophelo bo botle. Mafura a mangata ka mpeng a ka baka mathata a pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hana insulin le mefuta e meng ea mofetše. Haeba u na le mafura a mangata ka mpeng, ke habohlokoa ho etsa ho hong ka hona. Ho lahleheloa ke mafura sebakeng seo ho thata. Re thathamisa mabaka a mantlha.
Lilemo
Ha u ntse u hōla, 'mele oa hao oa fetoha. Sena se boetse se fetola metabolism ea banna le basali. Ha u ntse u hōla, u hloka lik'hilojule tse fokolang hore 'mele o sebetse ka mokhoa o tloaelehileng. Ka lebaka la liphetoho tsohle tsa li-hormone, ho thata haholo - empa ha ho khonehe - ho theola boima ba 'mele.
dijo tse sebedisoang
Haeba u batla ho tlosa mafura a ka mpeng, u tla tlameha ho qoba lijo tse entsoeng. Kahoo u se ke ua nka li-biscuits, lipompong, lichipisi, li-fries le li-dessert, mohlala. Empa nka litholoana tse ncha, meroho, linate le lihlahisoa tsa lijo-thollo. Biri e nyane kapa veine ha ho mohla e fosahetseng. Soda sebakeng sa metsi kapa tee.
Khatello ea Kelello
A na u tšoeroe ke khatello ea kelello 'me u ja haholo ka lebaka la eona? Hoa utloahala hore u se ke ua theola boima ba 'mele 'me u ka ba ua nona. Ha se eona feela tlhaloso, ka tsela. Ho imeloa kelellong ho etsa hore 'mele oa hau o hlahise homone e ngata ea cortisol. Hormone ena e eketsa bongata ba mafura 'meleng le ho holisa lisele tse mafura.
Ho se robale ka ho lekaneng
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho se robale kapa ho robala ka tsela e sa tloaelehang ho eketsa kotsi ea ho nona. Ho se robale hantle ho boetse ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Sebetsa ka mpeng eo!
Mafura a mpeng kapa mafura a visceral ke mafura a kotsi. Mafura ao 'mele oa hao o a bolokang ho pota-pota litho tsa hau a phahamisa k'holeseterole e mpe, a mpefatsa ho ruruha le ho etsa hore u se ke ua mamela insulin. Ka lehlohonolo, mafura a mpa e boetse ke mafura a nyamelang pele ha u theola boima ba 'mele.
Haholo-holo ho batho ba hōlileng, ho eketsa tšebeliso ea matla ke tsela e molemo ea ho theola boima ba 'mele ho feta ho ja hanyenyane. Tsela e sireletsehileng ea ho chesa ho feta, mohlala, ho palama baesekele. U ka boela ua etsa sena ka baesekele ea boikoetliso e le hore u se ke ua tšoenngoa ke lintja tse hlahlathelang Thailand.
E hahe butle qalong, empa etsa bonnete ba hore u etsa boiteko bo itseng. Qetellong ka matla moo u ke keng ua hlola u buisana, empa u ka khona ho boloka boiteko ka nako e telele. Joale o ka chesa lik'hilojule tse 30 ho isa ho tse 45 ka metsotso e 300/400. Koetlisa matsatsi a 4 ho isa ho a 5 ka beke 'me ka mor'a libeke tse 12 mpa ea hau e tla be e felile!
Mehloli: Health Net le Ergogonics
Ho seng joalo, e-ea ho kickboxing ho e 'ngoe ea likolo tse ngata tsa MuayThai Thailand, kahoo ho ka se be joalo. Padwork e nang le mokoetlisi le kapa ho otla le ho raha khahlano le mokotla o otlang, ha ho na boikoetliso bo betere joalo ka ho chesa mafura le ho aha maemo.
Kahoo kena sekolo se joalo 'me ba bangata ba tsamaeang ba apere sekipa se joalo se nang le mongolo o reng 'six pack is coming soon' ba ka se apara ka nepo. 😉
Ee, senepe se joalo se bua mantsoe a fetang 1000. Ha ke utloisise hore na ke hobane'ng ha ho na le batho ba itumellang ho shebahala tjena. Ke hobane’ng ha ba sa hlomphe ’mele ea bona haholoanyane? Ntle le batho ba kulang (ba kelello) bao u ke keng ua ba beha molato ka ho shebahala tjena, ho na le sehlopha se setle sa batho ba bolokang setulo sa bar se futhumetse Pattaya mme ba etsa sohle se matleng a bona ho shebahala tjena. E sa utloisiseheng ho 'na le lihlong bakeng sa batho hore ho na le taeo e fokolang har'a sehlopha sena sa batho. Ke tšepa hore sehlopha sena se shebiloeng se tla nka pale ea mohlophisi ka botebo 'me se sebetse ka likhothaletso. Ha ho mohla e leng morao haholo ho baka.