Liphiri tsa mangosteen
E 'ngoe ea litholoana tse ngata tsa tropike tse fumanehang Thailand bakeng sa likhoeli tse ngata tsa selemo, mangosteen e boetse e tsejoa ka mabitso a mangosteen, mongoose, manggis, manggisstan le lebitso la semmuso la garcinia mangostana.
Letlalo le tiileng le boreleli la tholoana e butsoitseng le sootho kapa le khubelu-violet ka 'mala. Tlas'a letlalo re fumana likarolo tse 'nè ho isa ho tse robeli tse nang le lero le monate le monate; ho etsa masaka a peo a tholoana. Mangosteen e boetse e bitsoa mofumahadi wa ditholwana 'me ha re tobane le eona: Garcinia ke lebitso le monate la basali le la borena.
Ntho e ikhethang ea mangosteen
Mangosteen e monate e monate ke tholoana e tsebahalang haholo ea tropike ebile e phetse hantle haholo. Ka lik'hilojule tse 63 ka ligrama tse 100, tholoana e na le boleng bo tlaase ba calorific 'me ha e na mafura a mangata kapa k'holeseterole. Ntho e ikhethang ka mofumahali enoa oa pherese ke li-xanthone tsa hae. Xanthones ke li-antioxidants tse matla tseo ho lumeloang hore li na le thepa e khahlanong le ho ruruha, har'a lintho tse ling. Mangosteen e na le limatlafatsi tse fetang mashome a mane. Sebaka sa 'letlooa la bophelo bo botle' se bolela hore metsoako e mengata e letlalong, 'me 'na - le uena,' mali ea ratehang - re lula re e lahla.
Ho latela sebaka sa marang-rang, lintho tse ntlehali li fofa ho pota litsebe tsa hau ha ho tluoa ho xanthones. Phefumoloho e phetseng hantle, tšilo ea lijo e ntle haholo, ho phomola ha mesifa le ho hanyetsa moaho ke litšobotsi tse boletsoeng.
Ho phaella ho lipolelo tse boletsoeng, ho buuoa ka phello khahlanong le lefu la tsoekere, osteoarthritis esita le kankere. Ho ea ka 'nete ea bophelo bo botle', libaka tse fapaneng li hlahlojoa ka lipatlisiso tsa saense, empa boleng ba sena bo thata ho hakanya hobane liteko li entsoe haholo-holo ho litoeba le likhoto. Ho phethela ka: mangosteen ha e le hantle e tšoana le mefuta eohle ea li-superfoods tse ling. U lokela ho e leka ka nako e itseng ho bona hore na e ea u tsoela molemo.
Leha ho le joalo, haeba re ka lumela tsohle, mangosteen e na le palo e ntle ea vithamine C le liminerale. Vithamine C e na le ts'ebetso ea antioxidant 'me ea hlokahala' meleng ea rona bakeng sa ho theha lisele tse kopanyang, ho monya ha tšepe le ho boloka khanyetso.
Mangosteen e ncha e boetse e na le vithamine B complex e hlokahalang bakeng sa ho boloka le ho senyeha ha tsoekere, mafura le liprotheine. Ho feta moo, litholoana li na le palo ea liminerale, tse kang koporo, manganese, magnesium le potasiamo. Potassium, hammoho le liminerale tsa chlorine le sodium, li tiisa hore metsi a leka-lekana 'meleng' me a na le phello e molemo khatellong ea mali.
Ho theola boima ba 'mele ka mangosteen?
Mangosteen e chesa. Kamoo ho bonahalang kateng khoebo e bone bohobe tholoaneng ena 'me marang-rang u hlaseloa ke lipapatso tsa hore na u ka theola boima ba' mele joang ka nako e khutšoanyane ka lebaka la ketsahalo ea mangosteen.
Likhalori tse tlaase, hammoho le vithamine B e rarahaneng bakeng sa ho senyeha ha mafura le tsoekere, li butse mahlo a bo-rakhoebo haholo. Hape u se ke ua lebala hore letlalo le teteaneng le nang le bongata ba li-antioxidants tse matla, ho na le chelete, chelete e ngata ho eona.
Oprah Winfrey hammoho le The Dr. Oz Show - 'li-blah-blabbers' tse peli tsa Amerika tsa taelo ea pele - ba ile ba khona ho bala chelete hape ka mor'a lenaneo le tsebahalang la TV ka mor'a hore ba khothaletse ka saense tholoana ea mohlolo ka mokhoa oa capsule. BBC News Health, hape e sa nyenyefatse mekotla e 'maloa e tletseng liponto tsa Brithani, e bontšitse kamoo u ka lahleheloang ke li-kilos tse fetang 10 tsa mafura a mpa ka khoeli.
'Me joale palo ea lik'hamphani tse sa lokelang ho hlokomolohuoa tse sebetsanang le likhaba tsa mangosteen, tseo motho ea tloaelehileng a li lahlang, ka lipilisi le phofo.
Ke ile ka tlameha ho nahana ka Willem van de Moosdijk, ngaka ea litlama ea Brabant, eo 'muso oa hae oa litlama o ileng oa putlama ka 1968 ka mor'a lenaneo la Willem Duys 'For the fist away'. Van de Moosdijk ka mor'a moo o ile a fumanoa a le molato oa bomenemene.
Mehloli eo ho buisanoeng le eona: Gezondheidsnet.nl le liwebsaete tse ling tse fapaneng.
Zie ok:
Mangosteen: panacea bakeng sa maloetse ohle? Tino ha a dumele ho yona
Litholoana tsa Thai
Hoa soabisa hore ebe u khaolitse ho ja tholoana ena e monate. E 'ngoe ea litholoana tseo ke li ratang tsa tropike e ncha ka mokhoa o makatsang. Ha ke fihla ka December ke tšepa hore ba teng. Lumela Christina
Hape ke balile sengoathoana, empa ha ke fumane kae kapa kae moo mongoli a ileng a khaotsa ho ja tholoana ena.
O seke oa tsoela pele ho lora, ja tholoana eo hobane oa e rata ebile e monate le ho feta ha e tsoa ka sehatsetsing (ho 'na leha ho le joalo)>
Hona joale litholoana tseo li bitsa chelete e pakeng tsa 25-40 bath ka kilo, ke lula ke reka lik'hilograma tse 4 ka matsatsi a 2, kahoo ke ja 2 kg ka letsatsi (ka kakaretso), hape ke tsamaea ka libaesekele, metsotso e ka bang 90 letsatsi le leng le le leng, ela hloko lijo tsa ka. haesale ke ntse ke ja tholoana eo letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 5 joale, ha ho le gram e le 'ngoe e lahlehileng.
Fernand ea ratehang,
Ho ja mangosteen ho ke ke ha etsa hore u fokotse boima ba 'mele.U tlameha ho sebelisa sehlahisoa se entsoeng ka mokhoa o khethehileng, se nang le lisebelisoa tse tsoang lekhapetleng.U ka bona bopaki ba basali ba lahlehetsoeng ke lik'hilograma tse mashome a mabeli (ho ea kamoo ke hopolang) ka ofising ea basali likhoeli tse tšeletseng. Moprofesa Photoset ka rachadapisek, haufi le mohaho o phahameng oa inshorense RS, hoo e ka bang lik'hilomithara tse 1 ho tloha setsing sa maruo sa chopping. Kea leboha ka marina
Hape ke nahana hore ke litholoana tse monate empa ho pota-pota lipale tse kang tsena ha ho mohla ke bonang chelete e khothalletsoang ho fumana sephetho sa "boholo" .. na ke lokela ho ja 1 kapa 20 ka letsatsi ???
Na u kile ua bala hore haeba u ja ntho e ngata haholo hoo 'mele oa hau o reng hantle feela, eseng ho sebelisa lentsoe le leng. Na 3 e lekane kapa 30 joalo-joalo
U nahana joang ka seo??
Ke 'nile ka nka li-capsules tsa garcinia le lero la mangosteen ka GM-1 ka lilemo tse peli.Ka lebaka la Moprofesa Pichaet, ea ileng a sibolla xanthone ea bohlokoa e bitsoang GM-35 ka mor'a thuto ea lilemo tse 1. Ho fumanoe li-xanton tse fetang 40 lekhalong la "Mangosteen" ha se tsohle tse ntle ka ho lekana, ha nako e ntse e ea, e ka ba ea baka litla-morao, haeba u nka li-xanthomas tsohle. USA, xango ea lero e rekisoa ka li-anti-oxidants tse ho eona. Ke Moprofesa feela Pichaet ea tsebang sephiri, e leng xantone e molemo ka ho fetisisa Mosali oa ka o ne a e-na le kankere ea senya 'me a fola ka ho feletseng ka ho noa Garcinia ka GM-1.
Ke ne ke e-na le lefu le sa tloaelehang la mala, 'me ke ile ka boela ka phekoloa ka lebaka la ho nka garcinia.Hona joale ke ntse ke noa li-capsules tse peli letsatsi le leng le le leng ho boloka tšireletso ea ka.Ho na le bopaki ba saense (eseng ka ho hlahloba likhoto le litoeba) hore e matlafatsa sesole sa' mele. batho ba matlafatsoa.Palo ea lisele tse tšoeu tsa mali, TH1, TH2, Th17 le treg cell (t regulator cell) e bontša keketseho e tsotehang. E-ba le mokhoa oa ho itšireletsa o loantšang mafu.Ha 'mele o le tlas'a khatello e matla haholo ka lebaka la mefuta eohle ea mabaka a kang, mekhoa e mebe ea ho ja, tšilafalo, joalo-joalo, joale ho hanyetsa ha hao hoa fokola 'me u hohela mafu a mefuta eohle. ea garcinia, palo ea lisele tse tšoeu tsa mali e ea phahama, 'me e khutlisetsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ho leka-lekana. pelaelo. litumeliso marina
A na u ka mpolella hore na nka reka li-capsules hokae le hore na li bitsa bokae. 'Me li rekisoa tlas'a lebitso lefe? Na ke lebitso la Sethai kapa na leibole eo le eona e ka balloang .BVD
ho facebook tlasa lebitso la bim.
Moratuoa Marina,
Ka lebaka la phekolo ea lik’hemik’hale, lisele tsa ka tse tšoeu tsa mali lia robeha ebe li nchafatsoa butle haholo, hoo phekolo ea ka e latelang e lokelang ho chechisoa. Ha ke hloke ho theola boima ba 'mele, seo se tla etsahala ka tlhaho, empa ke kopa ho leka lisele tse eketsehileng tsa TH1, TH2, Th17 le Treg (lisele tsa T regulator). Ke li-capsules / mofuta ofe le hore na u ka reka hokae? Hona joale ke lula Belgium...
Moratuoa Gerard, haeba Marino a khaotsa ho araba, sheba sebaka sena sa marang-rang: http://www.mangosteenrd.com/home.html
Ha ke so khone ho fuputsa taba ena ka botlalo, empa setšeng seo u tla fumana lintlha le lintlha tsa Moprofesa enoa ea nang le setsi sa hae sa lipatlisiso Bangkok, ke nahana hore u ka reka li-capsules tsena moo kapa ka tsona aterese eo li ka li fumanang. .
Mohlomong ke tla u bolella mokhoa o mong ntoeng ea hau ea chemotherapy:
http://jimhumble.is
'Me joale monyetla o mong, sheba marang-rang bakeng sa Graviola kapa Sour Soup, Durian Thet joalokaha e bitsoa Thailand, ho NL makhasi a semela sena a rekisoa ka lipitsa, u ka etsa tee ho tloha moo.
Ke 'nete hore nke ke ka u fa litiiso leha e le life ha u sebelisa mekhoa e meng, ho itšetlehile ka uena, empa u tla utloisisa seo.
Ke u lakaletsa matla a mangata ntoeng ea hau, ha u batla ho tseba haholoanyane, beha potso ea 'mali,' me maikutlo a tla lokolloa.
NicoB
Hello Gerard,
U ka reka li-capsules tsa garcinia ho Aliexpress.
Linomoro joalo-joalo u ka iketsetsa qeto.
Mahlohonolo.
LOUISE
Gerald ea ratehang
Ke sa tsoa fumana molaetsa oa hau, th1 2 le 17 le lisele tsa treg li teng maling a hau, lisele tse 'maloa tse tšoeu tsa mali li fokolisa' mele oa hau. garcinia le mangosteen pulp ka gm-1 li matlafatsa sesole sa hau sa 'mele hantle. Moprofesa Photoset a ka finyelloa Bangkok radchadapichek haufi le setsi sa mabenkele sa lehlohonolo. Nka u fa aterese. lengolo-tsoibila la ka ke nino,[email protected]
kapa mohlomong u ka botsa tipawan ka Kalmthout .ha u tsebe hore na o ntse a e-na le eona. holleweg 29 patsi e ncha ea khekhe ea linate;
litumeliso, theko mona ke ea 90 capsules 1890 bath ha motho e le setho.
Pono e ntle ho Facebook Asianlife Official rampage. Kapa ikopanye le nna ka Facebook page eaka marino goossens.Ha ke kope tefello thuso eaka ke mahala hore feela ke hlake. Mahlohonolo
gérard ea ratehang,
ke masoabi ka karabo ea morao-rao.ha ke tsebe hore na ho tlile joang hore ke se bone molaetsa oa hau. Sheba facebook Asianlife official fanpage. kapa u e kope ka leqephe laka la facebook marino goossens.
thuso ya ka e lokolohile.
litumeliso tse mofuthu
Pale e monate, empa ha ke fumane kae kapa kae hore na 'xanthone' ke eng. E, 'xanthoma', bofokoli ba letlalo, empa ha ke khone ho beha moelelo oo karabong ea hau?
Korneliase ea ratehang,
Bophelo bo botle bo lekhapetleng la mangosteen Lintho tse sebetsang, xanthomas li tlameha ho ntšoa lekhapetleng.Ho li-xanthomas tsena, tse 200 li fumanoe ka mahlale, tse 40 tsa tsona ka lekhapetleng la mangosteen. li-capsules tse ngata tsa garcinia lia rekisoa empa eseng ka gm-1 xanthoma e ntle joalo ka ha moprofesa a e bitsa. Ke ngaka ea mafu. Ke ne ke na le leqephe la facebook empa le thibetsoe ke facebook. bo-ramahlale ba bang ba nahana hore ba na le matla holim'a 'nete (joaloka motho oa belgian ea mpitsitseng quack e litšila). Ha ke rekise lihlahisoa tsena, empa sebelisa li-capsules tsena letsatsi le leng le le leng hobane kea tseba hore li molemo.
litumeliso marina
Kharebe ea ka e rekile mangosteen 'marakeng maobane. K'hilograma. Ke ne ke khona ho ja e 'ngoe ea tsona feela. Li ne li shebahala li le ntle ka ntle, empa ka hare ho ne ho e-na le matheba a litšila a mosehla, a babang.
Le e 'ngoe eo a neng a e mpuletse e neng e bonahala e phethahetse, ka mor'a ho e ebola hape, e ile ea boela ea e-ba le matheba ao. E shebahala joaloka boladu bo tsoang seso.
Ke nahana hore ke ntho e soabisang, hobane ha e le foreshe, e monate… e monate e bolila. Ha ke li reka, ke hlahloba hore na ha ho na lintlha tse mosehla letlalong, hobane joale ke nahana hore li se li belehile ka hare.
Na hoo ke lefu kapa ke mokhoa oa ho bola feela?
Nka reka mangosteen e foreshe ka hare joang? Mohlomong u ka reka lebenkeleng eseng 'marakeng?
Ke sa na le tse seng kae… hamorao ke tla leka ho fumana e 'ngoe e jeoang… Ke tšaba hore sena e tla ba lefeela.
Ratehang Sjaak, haeba u reka tholoana ena ea 2 melao, qoba litholoana tse nang le letlalo le thata, 'me, joalokaha wimol a ngola, letlalo le lokela ho khona ho hatelloa hanyenyane ka khatello e khanyang.
Litholoana tse monate, thabela lijo tsa hau.
NicoB
Ha makhasi a le matala, mangosteen a le foreshe, le lekhasi le sootho li lokela ho hatelloa hanyenyane.
@marino goossens
ke tsena (http://www.th17global.com/product/th17-capsule.html) tseo u li rekang, 'me u li fumana hokae atereseng e tšepahalang 'me li bitsa bokae?
Ratehang,
'Na ka bonna ke bone melemo le matla a ho folisa a mangosteen capsules le lero le Gm-1. Mosali oa ka o phekotsoe mofetše oa senya le 'na ke lefu le sa tloaelehang la mala.
Hona joale ke selemo sa 1 ha ke e-s'o noe li-capsules ka mangosteen. Ho hlakile hore ho na le phapang hobane e matlafatsa sesole sa 'mele haholo. lisele tse bolaeang Ha ho e-na le khaello ea lisele tsena tse tšoeu tsa mali, batho ba hlaseloa ke mafu a mefuta eohle.
Ha se 'nete hore liteko li entsoe feela ka litoeba le likhoto.Mosali e mong oa Singapore ea nang le mofetše oa mala o ile a ntšoa sepetlele ho ea lumelisa lelapa la hae lapeng.ke eena ea ileng a sibolla xanthoma Gm-1 ea bohlokoa ka mor'a boithuto. ea lilemo tse 35. Mosali ea tsoang singapore o folile mofetše ka ho feletseng.
Ho 'na, garcinia e nang le mangosteen extract e ntse e le meriana e molemo ka ho fetisisa ea tlhaho.Ka tsamaiso e ntle ea' mele ea ho itšireletsa mafung, motho a ka hlōla maloetse 'ohle.
Re leboha Marino Goossens
Ha ke bona sehlooho ka nahana ka albamo e ncha ea Suske en Wiske. Empa ke ne ke sa tsebe litholoana. Etsa bonnete ba hore o tla e leka ka mor'a likhoeli tse 'maloa
Ka 'nete Mangosteen e ncha ke tholoana e monate, haholo-holo haeba ho se na chefo e bolaeang likokoanyana le lithōle tse ling tse sebelisoang ho e hōlisa.
Ka sebele lekhapetla la mangosteen le sebelisoa lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo 'me nka bua ka katleho. Re boetse re na le litlolo tsa tlhokomelo tse nang le sena, 'me ehlile e na le sebolaea-mafu le sebolaea-likokoana-hloko. Haeba ke chesa ka kichineng (ke 'm'a ntlo ea sa etseng sena) ebe ke beha sehlahisoa sa ka ho eona, ha ke tsoe ke blister, ke utloa ho hlaha leqeba le batang, ka e beha holim'a eona. ha ho sa le ho ruruha. Ke ne ke khona ho tsoela pele ka tsela ena. Bareki ba rona ba bangata ba rua molemo ho eona. Kahoo ho rona ka sebele sena hase tšōmo.
Ke lula ke reka sesepa sa metsi sa Mangosteen ebe ke hlatsoa sefahleho sa ka ka sona. E sebetsa hantle 'me ha ke na ho hlohlona kapa matheba. Kahoo ke lumela hore e ntle haholo bakeng sa letlalo la ka
'Nete e monate, ke ile ka bolelloa' marakeng oa Bangkok hore u ka bona hore na e na le likarolo tse kae ka ho sheba meqhaka e tlase ea litholoana. Ha e kenye letho haese monate ho etsa tlhahlobo. Ho monate ho utloa hore tholoana eo ke e ratang haholo le eona e molemo haholo ho batho
Kaha re bua ka Thailand ho monate ho tseba hore tholoana ena (e monate) Garcinia mangostana (lebitso la taxonomic / biological) eo ka Thaisheet: มังคุด. (ho bitsoa mang-khoot).
Thepa e 'ngoe e ntle ea mangosteen. Selemong se fetileng kharebe ea ka e ile ea qala sesepa sa meno sa O-Dent (e fumanehang mabenkeleng ohle a TUMRUBTHAI) e thehiloeng ho oli ea kokonate le mangosteen (lekhapetla) mme ntle le ho ba hantle, hoo e ka bang 100% sesepa sa meno sa tlhaho, se thusa haholo haeba u na le mathata a marenene kapa marenene. letlalo, thepa e ruisang molemo tšebeliso ea mangosteen.
Marina ea ratehang
Ke balile sengoloa sa hau ka thahasello e kholo. Ke ne ke batla ho ikopanya le Moprofesa Photoset ka sehokelo sa hau, empa ho hlakile hore aterese ea bona ea lengolo-tsoibila e fosahetse hobane ha ke fumane lengolo-tsoibila la ka. Na u ka nthusa? Ke 'nile ka ba 'mali oa kamehla oa Thailandblog ka lilemo tse ngata' me ke bile Thailand ka makhetlo a mangata (esita le o ne a na le ntlo moo)
Ka litumeliso tse mofuthu.
Ngaka ea sethuthuthu
Moratuoa Gerard, u ka ikopanya le Moprofesa Photoset ho Rachadapisek, haufi le setsi sa mabenkele se seholo sa Fortune. ba falletse mohahong o mocha o haufi le setsi se senyenyane sa mabenkele
ke masoabi ha ke hopole lebitso. empa ha o le bangkok ke kopa ho ea le uena ho moprofesa. o ka boela oa ikopanya le 'na ka messenger kapa facebook.
Ha ke lefise ho thusa.
litumeliso tse mofuthu.
aterese ea puisano ea Moprofesa ke ena. Dr. mongoli oa setšoantšo, [imeile e sirelelitsoe]
Ke nahana hore ho na le litsela tse ling tsa ho theola boima ba 'mele. Ha ho na joala, ha ho lino-mapholi, ha ho lijo tse potlakileng tsa bophirimela. Ke ja kopi ea sopho ea Miso ea Japane letsatsi le leng le le leng pele ke e sebelisa. Etsa sena selemo se le seng hona joale, 'me u se u lahlehetsoe ke 9,5 kg. Boloka boima ba 'mele,' me miso e boetse ke lijo tse phetseng hantle. Sheba Majapane, ha u na boima bo feteletseng moo, ba boetse ba ja miso e ngata, 'me ba na le motsoako o motle oa seo ba se jang.
E ne e bala eea, empa e bua ka Garcinia mme qalong Google e hlahisa litholoana tsa mofuta o fapaneng. Seo ho thoeng ke Garcinia Cambogia. Joale e ne e tla ba oa lelapa le le leng? E ntse e phatloha ka Garcinias, ke sa tsoa e bona ho wiki.
Tlas'a Garcinia mangostana ke kopana le litholoana tsa mangosteen.
Litholoana tsa pele tse boletsoeng li bile le tsosoloso le Dr. Oz e le moemeli oa lithōle, joalo ka ha 2nd e nang le Oprah e fihla. Qetellong, Garnicias tsohle li ne li tla ba le phaello ka nako eo?
Soursop kapa soursop Ke ne ke se ke ntse ke utloisisa hore ena e ne e le tholoana e ntle haholo. Litholoana tse foreshe tse monate le tse bolila.
Leha ho le joalo, ha ua lokela ho ja lipeo. Boithuto bona esale bo tsoela pele ho tloha lilemong tsa bo-40 mabapi le taolo ea mofets'e, ha ho na patent e ka fumanoang mabapi le lintho mme e boetse e felile ka laeng. Hantle, 'me joale ba ntse ba kōpa chelete bakeng sa ho etsa lipatlisiso kankere, moo "mookameli" ka nako eo etsa ea botho ho falla.
Empa ho molemo ho ja mangosteen ka letlalo le moriri.
Ka bomalimabe, ke tlameha ho makala nako le nako ka likhatiso tsa meriana ea mohlolo e tsoang lijong tsa Asia. Ha ke utloisise hore na sepetlele kapa ngaka e le 'ngoe feela e na le seo e se etsang.
Empa bakeng sa lingaka tse belaetsang tsa Europe: sehlahisoa sefe kapa sefe se etsang kopo ea bophelo bo botle se tla tlameha ho se paka pele ho EFSA. Esita le Yakult https://www.theguardian.com/society/2010/oct/19/efsa-rules-probiotic-health-claims-unproven mme Ginseng HA EA atleha.
hape bona https://en.wikipedia.org/wiki/Pichaet_Wiriyachitra en http://www.mangosteenrd.com/research05.html
Hape: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2083
Oh.. tlas'a phello ea placebo ho sebetsa haholo.
Haufi le 'maraka oa lehae oa Pattaya ho na le lebenkele le rekisang ntho e' ngoe le e 'ngoe e nang le mangosteen.
'Mele lotion scrub bakeng sa maoto oli sesepa haholo ho bua le ha e theko e boima.
Haeba ke na le ho ruruha ha letlalo, ke beha ba bang ka makhetlo a 2 ka letsatsi mme ka mor'a matsatsi a seng makae e felile.
Ba hlile ba rekisa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lebenkeleng, ba khothaletsoa haholo.