Coronasomnia naheng ea Thailand

Joalo ka lefats'e ka bophara, Thais le li-expats tse ngata ha li na boroko nakong ea seoa sena? Lingaka li bitsa sena Coronasomnia.

Ho fumana boroko bo monate tlas'a maemo a sithabetsang ho thata ka ho lekaneng, empa ho robala hantle nakong ea seoa se ntseng se tsoela pele ho ka bonahala ho ke ke ha khoneha ka masiu a mang. Keketseho ea litšitiso tsa boroko e bakoa ke khatello ea maikutlo le matšoenyeho a eketsehileng ao seoa sena se se bakileng, ho kenyelletsa le phello ea ho hloka botsitso le letoto le sa feleng la tlhaiso-leseling eo hajoale re pepesetsoang ho eona.

Ho siama, ho itšehla thajana, tahlehelo ea chelete le matšoenyeho li baka mafu a kelello kapa li mpefatsa tse teng. Batho ba bangata ba ka ’na ba e-ba le ho eketseha ha tšebeliso ea joala le lithethefatsi, ho hlobaela le ho tšoenyeha.

Ho sa le joalo, kokoana-hloko ea COVID-19 le mefuta e fapaneng ka boeona e ka baka mathata a kelello le a kelello, joalo ka delirium, pherekano le stroke.

Haeba u na le bothata ba ho robala ka lebaka la seoa sena, ha u mong.

Ehlile ho joalo, Coronasomnia ke ntho. Hore na o qheletsoe ka thoko le lelapa le tletseng bana kapa o sebetsa ka nako eohle; khatello ea maikutlo e bakoang ke koluoa ​​​​ea corona e ntse e eketseha 'me e baka ho hloka boroko bosiu. Mohlomong u leka ka matla ho boloka kemiso e itseng ea ho robala letsatsi le leng le le leng, empa ha u sa khone ho robala, mehopolo ea hau e fetoha kae-kae e fapaneng ka ho feletseng.

Ho thata haholo ho tšoenyeha ka lelapa la hau le metsoalle; na li lokile? Na ba itlhokomela hantle? Na mohlomong ba sepetlele? Hore na ba lula sekhutlong kapa sebakeng se seng, u ke ke ua ba etela, 'me seo se u makatsa. Ho tšabeha 'me u batla ho tlosa menahano ena e mebe, ka bomalimabe u ke ke ua khona' me ha ho pelaelo hore boroko ba hau bo tla tlosoa ho uena.

Coronasomnia ke eng?

Ha ho makatse ebile ha se uena feela ea nang le bothata ba ho robala bosiu. Nakong ea seoa sena, re bile le khatello ea maikutlo ho feta leha e le neng pele, 'me kemiso ea rona ea letsatsi le letsatsi le eona e qalile ho ba le sebopeho se fapaneng. Ho ea ka litsebi tse ’maloa, sena ha se makatse. Ho na le lisosa tse peli tse kholo bakeng sa sena mme ke tse latelang: ho na le phetoho boemong ba khatello ea maikutlo le boitšoaro ba hau ba ho robala. Kahoo hoa utloahala hore batho ba bangata ba loana le ho hlobaela, re sa bue ka litoro tseo tse nyarosang tsa khatello ea maikutlo.

Nka ntlafatsa mekhoa ea ka ea ho robala joang nakong ea seoa?

Hoo e ka bang bohle ba na le bothata ba ho robala matsatsing ana. Kahoo u se ke ua tšoenyeha haholo ka sena, empa leka ho phomola e le hore bonyane karolo eo ea khatello ea kelello e fokotsehe. Ho phaella moo, ke 'nete hore ke habohlokoa haholo ho khutlela ho ea khale ea rona, kapa mohlomong e ncha haholo empa e le monate oa ho robala, e le hore qetellong re fumane phomolo e lekaneng. U ipha monyetla oa ho robala ka ho lekaneng joang? Ka tlase re na le malebela a seng makae bakeng sa hau.

1. Iketsetse kemiso ea ho robala

Ha u robala ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng' me u tsoha ka nako e le 'ngoe, u tla hlokomela hore' mele oa hau o qala ho bona mohlala. Sena se laola nako ea 'mele oa hau feela mme se etsa hore ho be bonolo haholo ho robala bosiu.

2. Fokotsa nako ea skrini pele u robala

Etsa bonnete ba hore ha u sebelise elektronike ho feta tekano pele u robala. 'Leseli le leputsoa' la skrine le etsa hore morethetho oa circadian o sitisoe le ho theola boemo ba melatonin ea hau.

3. Etsa karohano lipakeng tsa mosebetsi le bophelo ba lekunutu

Haeba ho sebetsa lapeng e le ntho e ncha ho uena, ho hohela haholo ho lula ka sekhukhu betheng nako e teletsana kapa ho etsa mosebetsi oa hau ho tsoa boiketlong ba bethe ea hau. Ka kopo hlokomela, hobane haeba ho se na karohano pakeng tsa mosebetsi le bophelo ba boinotšing, sena se ka ba le phello e mpe boitšoarong ba hau ba ho robala. Na ha u na sebaka se seng se khutsitseng sa mosebetsi haufi le bethe ea hau? Ebe u apara hantle, u alose bethe ea hau 'me u lule u otlolohile (ka mosamo ka morao) holim'a bethe.

4. Qoba ho robala

Ho robala ho ka ba monate haholo, haholo-holo ha u qala ho ikutloa eka u hloka ho phomola haholoanyane. Ha e le hantle, sena se ka u thusa ho qeta letsatsi la hao, empa haeba u iphumana u e-na le bothata ba ho robala bosiu, ho robala thapama ho ka ba molato. Ka hona, tlosa li-naps tsena tsa matla 'me u noe kofi ho fumana matla a eketsehileng. Ho otlolla maoto ka ntle - hape le ho fumana moea o hloekileng - le hona ho ka fana ka matla.

5. Boloka bukana

Hang ha hlooho ea hau e lula holim'a mosamo 'me u hlokomela mefuta eohle ea mehopolo e fapaneng e qala ho kena hloohong ea hau, ho ka thusa ho ngola maikutlo ana. Boloka bukana 'me u ngole maikutlo ohle a hau, maikutlo kapa mehopolo e fapaneng pele u robala. Ho ingolla lintlha tsena ho ka u thusa ho qoba ho tšoenyeha haholo ha u le betheng. Ka tsela ena u hloekisa hlooho ka tsela ea tlhaho, 'me u ka itokisetsa ho robala bosiu bo phomotse. Ho hotle hakakang!

O na le malebela a mang mabapi le ho robala hantle bosiu?

Mohloli: liwebsaete tse 'maloa tsa Senyesemane le Sedache mabapi le Coronasomnia