Зашто сам почео да радим на Тајланду?
Пре неколико година, мој пријатељ у Холандији је пао са својим електричним бициклом. Била је то једнострана несрећа, али је он несрећно пао и задобио компликован прелом. После прилично дугог боравка у болници, уследила је дуга рехабилитација.
Међутим, никада више није постао исти; он је сада заиста старац, иако му је „само” седамдесет. И, нажалост, није једини који трпи тешке последице пада. Недавно је на телетексту била следећа порука: „У 2017. години, 3884 особе су умрле у Холандији услед пада. Шест пута више него у саобраћају”.
Како је могло доћи до овога са мојим пријатељем? Заиста није био спортски тип и био је претешко изграђен. Ваша координација и способност реаговања онда остављају много да се пожеле, што значи да је већа вероватноћа да ћете пасти. Уз све те додатне килограме, ударац такође погађа екстра јако и ваши мишићи више нису у стању да апсорбују тај ударац. А са млохавим мишићима добијате и слабе, крхке кости. А онда из болнице изађете са још мање мишића него када сте ушли, што рехабилитацију чини веома дугом. То све објашњава много тога.
Ништа ми се тако неће десити, помислио сам прилично дрско. Зато што сам сваки дан обављао неке кућне послове, ишао у шетњу са псима, радио и неке послове у пољу и скоро сваки дан ишао на купање. Све док једног дана нисам покушао да бацим камен преко руке што даље. Не само да је тај камен дошао разочаравајуће далеко, већ ми је оставио и повређено раме. А када сам тестирао своју кондицију и снагу на друге начине, све је то било веома разочаравајуће. Не, такав пад какав је направио мој пријатељ могао би да се деси и мени. И одлучио сам да урадим нешто поводом тога. Патике за трчање сам донео из Холандије, иако су биле деценијама старе, али сам пажљиво почео поново да трчим. Купио сам и бицикл, справу за тренинг снаге, тегове, фудбалску и кошаркашку лопту (не све одједном, наравно).
То је било пре пет година. И кренуо сам на посао. Сада се бавим неким спортом скоро сваки дан. Понекад само неколико минута, али често нешто у правцу једног сата. И наравно то се исплати. Пажљиво сам га изградио да спречим повреде, али чудно што сам се повредио док сам трчао. И не само у ногама, већ и у стопалима, па чак и у доњем делу стомака. Не толико да сам имао проблема са тим у свакодневном животу, већ довољно да сам морао да олако трчим. Све је то резултат вишедеценијског занемаривања без иједног спринта. Сада поново могу са задовољством да ходам пуних сто метара без штетних последица.
(Савесно) питање читаоцу: када сте последњи пут трчали најмање 50 метара пуним гасом? Не мало трчати, али заиста што је брже могуће?
Како сам успео да задржим ту обуку више од четири године? Једноставно, варирањем, накнадним награђивањем (јогурт са џемом од малина) и праћењем мог напредовања. Могао сам да се носим са све више и више блокова на својој машини за фитнес и повремено сам одлазио на атлетску стазу да одбројим 100 и 400 метара. И на својој земљи поставио сам стазу од 50 метара. Надам се да ћу тако наставити још дуго. Уосталом, има и стогодишњака који трче светске рекорде на 100 метара.
Иначе немам спортско искуство. Мршаве шестице за гимнастику у школи и, додуше, десет година играња фудбала у Холандији, али на ниском нивоу. То је то. Није баш импресивно.
Да ли то радим да бих остао млад? Не, јер је то ионако изгубљен случај. Чиним то да се процес старења не би непотребно убрзао неактивношћу.
Сада схватам да за многе старије људе више није могуће да вежбају, и да ми је лако са простором који овде имам и атлетском стазом на бициклистичкој удаљености. Али с друге стране, чак и за један минут може се постићи много. Само помислите на склекове, савијање у коленима, превртање на прстима, лажни бокс или гажење на ниски зид. Има што више за кратко време и без алата. Али, наравно, свако мора да процени своју процену: колико енергије да уложи у спорт и какву корист мислите да ћете тиме имати. Питање плусева и минуса. На пример, нећу трчати маратоне. Стварно сам превише лењ за то.
Да ли сам имао користи од поновног бављења спортом? Наравно. Да наведем пример: Често сам патио од болова у леђима. Понекад тако лоше да сам могао само да склизнем из кревета. Више уопште не патим од тога. У мом случају, то је очигледно било због млохавих трбушних и леђних мишића.
И да се вратим на разлог, да ли сам сада постао отпорнији на падове? Вероватно. Пре неколико месеци ме је противник оборио на фудбалској утакмици у пуном спринту. Пошто никада нисам радила вежбе падова и наравно нисам имала времена да размишљам о било чему, морала сам да се ослоним на своје урођене рефлексе: после превртања раменом, срећом сам поново стала на ноге. То сам касније чуо јер те две одлучујуће секунде нису сачуване у мом сећању. Судија ми је дао слободан ударац. Сећам се да.
Добра прича, ако не вежбам на Тајланду, зближавам се са свим тим делицијама. Али то радим рано ујутру, током дана ми је превише вруће.
Нажалост, због повреде колена више не могу да трчим, па три пута недељно пливам кругове по сат времена. И под тим заиста мислим на пливање, а не као фиксне групе фаранга тамо у групама док ћаскају да би се пребациле на другу страну.
Три друга дана идем на тренинг са теговима око 6 ујутро, након чега следи петнаест минута на собном бициклу и онда истезање. Одмарајте се 1 дан у недељи.
Почео сам ово пре три године и од тада сам се много оспособио
После 4 године не може да хода даље од 20 метара због искривљених леђа од 20 мм и у међувремену гаји националну тајландску исхрану са основним пиринчем, тежине 140 кг и старости 60 година
Као резултат тога, дао сам сандале по мери направљене у Холандији и касније сам поново почео да ходам у Патаји.
вежбе за болна леђа отклањају гледањем видеа на иоутубе:”бобандбрад” светски познати физиотерапеути.
Тренутно сваког јутра у 0500:1, шетња у трајању од XNUMX сата у парку Нонгтхин у Нонгкхаи-у и придржавање дијете месождера :иоутубе Др Стан Едберг из Шведске.
Ово заједно ме је сада довело до 109 килограма, дакле 31 килограм лакши за 6 месеци.
Шећер је био алармантно висок 23 такође је хоспитализован због ове и тренутно вредности шећера 7 и више нису потребни лекови за дијабетес 2.
Крвни притисак од 230/129 сада је пао на 129 преко 70 и више нема лекова за висок крвни притисак.
Циљ јануара 2024. нова циљна тежина 95 килограма.
Трудим се да шетам плажом од 3 км најмање 6 пута недељно. Такође се трудим да направим 10000 корака сваког дана. Мораћу, иначе ћу се зближити због свих укусних ствари које једем овде на Тајланду. Теретана, не видим да седим овде.
Добра одлука. Спорт је уље за ваше тело. Управо сам радио сат времена на крос тренажеру и данас поподне (ако не пада киша) пливао 50 кругова у базену.
Пошто сам се пре месец дана оклизнуо на скутеру, имам озбиљну огреботину на левој нози и натколеница ми је и даље отечена. Али мислим да полако иде на боље. Не могу се превише напрезати. Одједном сам добио жуљ од огреботине. Вероватно због танке коже и високог крвног притиска услед напора током вожње бициклом.
Али не желим и нећу да вежбам сваки дан. Често се у суботу или недељу само пробудим и имам времена за жену. Треба ли бити могуће, или не?
Вежбање је веома препоручљиво.Повишен крвни притисак је са 150 на 120. Главобоља је нестала.Нестала је повреда рамена.Повећала ми се мишићна маса.Имао 10 кг мање.
Све у свему добра одлука
Моје лично мишљење је да свака особа која поштује себе треба да води рачуна о свом телу, и психички и физички. Наравно са могућностима које дотични има. Нажалост, не даје се свима. Као што су Јеаннине и Хан горе назначили, они раде оно што је неопходно на свом нивоу. Лепо је ово прочитати и пример који треба следити. На крају ће то престати, али и ја ћу наставити да вежбам до краја свог постојања.
Покушајте да видите забаву у улагању у себе и будите сигурни да ћете се осећати боље. Корисност овога је добро позната, претпостављам.
Ја лично имам доста муке са одређеном групом људи који су недовољно отпорни на животна искушења, о чему су нам сви приказани примери. Пажљиво направите своје кораке након одмеравања ствари и будите свесни да све има последице. Такође желим свима здраву старост, јер видимо доста примера где ствари не иду како треба. Током једног дана болничких посета, то могу да виде сви и многи су делимично криви за то.
Такође се бавим доста спортом када сам на одмору на Тајланду, тренирам са теговима на отвореном око поднева
теретана без клима-уређаја (добро се знојите) затим добро једите и одморите се и увече прошетајте до друге теретане од Џомтијена до Патаје где постоји клима. Идем да се истуширам и пресвучем тамо
онда одем до пешачке улице на неколико пива и онда се вратим до свог стана у Џомтјену. и пливају кругови следећег дана, и тако се смењујем. а то ми физички више одговара
него опијање сваког дана и буђење мамурлука!
Покушајте да га одржите на стандардном нивоу у затвореном простору последњих година или на сопственом терену.
Шетајте око куће и кроз башту 45 минута дневно марширајући.
Недавно сам урадио 'деад ханг', врло кратку вежбу за коју се каже да је веома добра за горњи део тела.
У 'канцеларији' имам и опрему за кардио и АБС, наравно по мери мојих година.
По теби 'младинац'.
Такође уживам у базену, нешто што радим редовно.
Трудим се да се бавим спортом сат и по дневно.
Добро сте и надамо се да ћете остати здравији.
Иза себе сам оставио право на отвореном, Корат није баш спреман за то осим ако прво морам да уђем у ауто и мислим да би било лудо да вежбам, а затим да возим петнаестак минута.
Наравно, и остатак времена сам активан са свим врстама дневних питања, како то они зову.
Обично људи који не вежбају, а којима је то заиста потребно, имају најсналажљивије идеје да не вежбају.
Некад је превруће, па пада киша или ноћни сан није био оптималан, заправо се још нисам бавио спортом и чуо сам да није тако добро у старости итд итд.
Целог живота сам се бавио спортом, трчао сам маратоне и ултрамаратоне, учествовао на многим крос-кантри тркама, а сада, са скоро 77 година, и даље ходам брзим темпом од најмање 40 км недељно.
Пошто живим око 6 км од центра града, готово никада не користим јавни превоз, јер само желим да одржим кондицију на овај начин.
Старосне групе које су заиста завршиле већину вежби обично долазе са свим врстама опција јавног превоза, на које бих имао право као дугогодишњи пензионер, и не могу да разумем зашто их уопште не желим.
Када погледам свој круг пријатеља, видим многе који не би прешли ни метар, док сви проводе живот са високим притиском и другим тегобама.
Такође у мојој тајландској породици, а да нисам арогантан, са скоро 77 година, ја сам спремнији од већине 30-годишњака.
Многи људи чекају по цео дан на чудо, пију једно пиво за другим, размишљају само о сануку, а највише се возе мотором да би стигли од А до Б.
Има оних који са 30 година већ имају висок крвни притисак и друге тегобе, а када им кажем да то изазивају сопственим начином живота, видите да изгледају као да гори вода.
Никада их заправо нису учили правим вежбама, а када идем у обилазак, скоро сваки Сонг таев или Тук Тук трубе, који мисле да сам превише шкрт да бих их искористио.
Пре неколико година, у селу где увек зимујемо, био је својеврсни спортски дан где су се и млади могли пријавити за трчање на 200 метара.
Из касније провокације и ја сам се уписао у 72. години, а међу овим младим људима се чуло много смеха и разговора.
Смех је брзо престао када су видели да је деда, од око 12 учесника, први прошао кроз циљ.
Према њима и многим старијим тајландским учесницима, то је било само због чињенице да је фаранг (Каа јоу) имао дуге ноге.
Нико од ових младих људи једноставно није кривио то што су овај спортски дан узели само за своје годишње вежбање, а остатак године су радили врло мало и њихово стање је заправо било ужасно.
Лепо Џоне, честитам на одлучности!
У праву сте, многи људи увек нађу разлог да НЕ вежбају. Када видим колико гојазних Фаранга тетура около, не чудим се што већина њих има много болести. Али њихове дневне потребе за алкохолом су приоритет дана, под маском „потребан нам је тај друштвени контакт“.
Увек сам се целог живота бавио неким спортом. Неки периоди су интензивнији од других. Моје тело почиње да показује истрошеност. Сада возим најмање 30 км бициклом за вежбање СВАКИ дан. Ово је моја редовна рутина после доручка. Моја жена Тајланђанка, која има тенденцију да се брзо угоји неколико килограма, такође вежба сат времена сваке вечери. Њена тежина је добро под контролом - делом због добре контроле исхране. Видите, чак и Тајланђанин може да вас мотивише да се крећете.
Ваш начин живота је основа за добро здравље! Вежбање и исхрана су кључни. Опште је познато да многи људи имају прекомерну тежину због свог пасивног начина живота. У многим случајевима недостатак мотивације и лењост их спречавају да вежбају. Тужна еволуција. На срећу, има и других којима је важан активан живот и то се не може довољно нагласити!
А сада идем да вежбам сат времена 😉
У прошлости сам се попео на све мердевине са ужетом на бродовима у Ротердаму, Бомбају, Кини, Египту, Колумбији и Тајланду.
Такође 9к Фоур Даис Нијмеген. 50 км
Пушач па прозор ноге.
Изашао у Лаем Мае Пхим.
Али тада ће вам нокти урасти у ваша мека стопала уз помоћ добронамерног педикира у овој прелепој земљи.
Тако да сваки дан имам проверу праћења на иПхоне-у. Било да довољно ходам или возим бицикл
Бицикл у Холандији, трчање на Тајланду.
На Тајланду ходам по кући пре вечере док ми иПхоне не каже да сам постигао свој циљ.
Долази чак и тајландска породица.
Добра прича, ако инспирише људе да вежбају, препоручујем да користите глукозамин, хондроитин са МСН-ом.
Већина је већ старијих и зглобови и мишићи би могли да користе средство за спречавање повреда.
Дошао сам у контакт са овим пре неколико година када сам приметио да повремено добијам упалу бурзе, мој тадашњи спортски инструктор ми је препоручио овај лек, сада га узимам најмање 10 година и никада нисам имао упалу поново бурса.зглобови такође остају лепи и флексибилни.
Овде на Тајланду, једноставно је доступан у Лазади (иако скупо), али ако редовно идете у Холандију или имате људе који могу да га узму за вас, Круидват је јефтина алтернатива.
Трчање више није могуће због операције колена, али сваки дан ходам 45 минута, а повремено користим и собни бицикл, али морам да се присиљавам на то јер је тако досадно, па би можда требало да потражим бицикл.
Драги Роелоф,
Могу да разумем да је вожња бицикла на собном бициклу досадна. Ово решавам гледањем филма на лаптопу док возим бицикл. Пре него што знам, прошао је сат. Тако да ми никада није досадно док вежбам.
Додатна предност бицикла за вежбање је што то можете да радите код куће у просторији са клима уређајем. Не бих размишљао о вожњи бицикла напољу за себе. Где ја живим, бициклизам између саобраћаја је опасан и нездрав. О врућини да и не говоримо.