Вежбајте одговорно на тајландској врућини

Вежбање је важно за ваше здравље, посебно ако сте мало старији. Не морате да трчите маратон сваки дан, сат брзог ходања дневно већ има многе здравствене предности. Проблем на Тајланду је наравно то што је често веома вруће и то може бити фактор ризика. Зато вам у овом чланку дајемо низ корисних савета за одговорно вежбање на врућини.

Зашто се преселити?

Међутим, ако још нисте потпуно уверени, ево листе најважнијих предности. Вежбање позитивно утиче на здравље, како дугорочно, тако и краткорочно. Покрет стимулише мишиће и циркулацију крви. Ваше тело ће добити више кисеоника, због чега ћете се осећати боље. Осигурава да крвни судови и срце остану у добром стању. Редовно вежбање ће вас учинити спремнијим и дати вам више енергије. Конкретније, вежба има следеће предности:

• смањује ризик од кардиоваскуларних болести;
• снижава ниво холестерола у крви;
• снижава крвни притисак;
• има позитиван ефекат на имуни систем, чинећи вас отпорнијим на инфекције;
• имате мање шансе за дијабетес;
• боље одржавате своју тежину;
• обезбеђује јаче кости и јаче мишиће;
• ваше варење ради боље;
• смањује ризик од разних врста рака;
• имате мање шансе за незгоде или повреде.

Поред позитивних физичких аспеката, он такође пружа низ пријатних нуспојава:

• осећате се опуштеније;
• отпорнији сте на стрес и депресију;
• боље спавате;
• мање си уморан.

Довољно разлога да видите како можете да се крећете сат времена сваког дана. И запамтите, немојте превише компликовати: свака врста умерене до умерено напорне вежбе је у реду!

Померите се и загрејте

Када се температуре крећу ка XNUMX степени или више, требало би да прилагодите своје активности у складу са тим, чак и ако сте у одличној форми. Ако имате на дневном реду брзу шетњу или неки други напор, имајте на уму следеће савете:

• Нанесите добро и редовно.
• Планирајте своје активности у релативно хладно доба дана: рано ујутро или увече.
• Прилагодите свој темпо.
• Останите у хладу што је више могуће.
• Редовно се прскајте водом или ставите расхладну крпу на врат.
• Заштитите очи добрим сунчаним наочарима.
• Уверите се да је ваша кожа што мање изложена сунцу, па је покријте (лаком одећом која не стеже и дише) и носите шешир.
• Пијте довољно, али избегавајте алкохол и кафу. Спортска пића су погодна, газирана пића нису
  Правите адекватне паузе за одмор.
• Једите лако сварљиву храну у малим количинама.
• Ако добијете главобољу или осетите вртоглавицу или мучнину, одмах прекините са активностима и пронађите мирно место у хладу.

Пожар на асфалту

Планинари треба да носе дугачке панталоне на високим температурама у комбинацији са јаким сунцем како би спречили такозване пожаре на асфалту. Пожар на асфалту настаје тако што врући асфалт (у веома врућем дану температура асфалта може да порасте и до 60 степени) сагорева дно телади. Избегавање асфалта је наравно најбољи лек, али ако то није могуће, ношење дугих панталона је једино решење.

Онесвестити се

Ризик од несвестице је највећи након вежбања или током дуже паузе. Ако се неко онесвести, подигните ноге и, када се освести, нека попије спортски напитак који садржи и шећер и со.

Прегревање

Прегревање – такође познато као хипертермија – је потенцијално опасно по живот: тело више није у стању да снабдева кожу довољно крви и стога се концентрише на виталне органе. Резултат је оштар пораст телесне температуре. Неко ко пати од прегревања има врућу, суву кожу, убрзан рад срца и понаша се збуњено. Ако сумњате на прегревање, одмах позовите хитну помоћ.

Сунчаница

Симптоми топлотног удара укључују главобољу, мрзлицу, губитак апетита, умор и прекомерно знојење. Тешка сунчаница може додати повраћање, конфузију и грозницу - увек се обратите лекару у таквом случају. У сваком случају, важно је пуно пити.

На Тајланду

На пример, ако живите у Хуа Хину или Патаји, можете се дуго прошетати плажом. Захваљујући хладном морском поветарцу, ово је подношљиво. Наравно, важно је да почнете полако, посебно ако се сада не крећете много. Бициклизам такође има много предности јер се не загревате превише захваљујући ветру.

Ако се плашите паса луталица на Тајланду, постоје алтернативе. Можете ићи у теретану и радити кардио тренинг. Ако није у близини, можете размислити о куповини крос тренажера, бицикла за вежбање или траке за трчање. Затим га можете ставити у неискоришћену просторију са клима уређајем и/или вентилатором. На овај начин ћете такође остати хладни током свог напора. Нека дисциплина је наравно неопходна, али када искусите предности, нећете желети ништа друго.

Извори: Универзитет Твенте и Гезондхеидснет