Сок од лимете и хербалифе производи

Ако уживам у било којој популарности на овом блогу, онда ће након овог прилога то бити готово. То, наравно, није штета од мене и да бих то мало надокнадио, закључићу надам се корисним саветима специфичним за Тајланд о томе како да смршате.

И да пређемо директно на ствар: „Истраживачи су открили да се пандемија гојазности која пустоши Земљу може пратити до одређених људских гена, између осталог“. Наравно да су ти истраживачи у праву и ја лично мислим да су углавном гени ти који кодирају (недостатак) воље и истрајности. Па, то ми је јасно.

Узгред, ти гени не онемогућавају губитак тежине, само постаје теже и мораћете више да се трудите да бисте били успешни.

Његов доктор је недавно саветовао Чарлија да смрша и Чарли је, наравно, довољно мудар да следи тај савет. Узгред, и др. Мартен је већ саветовао разним испитивачима да смршају и Чарли стога неће бити сам у својим покушајима да смрша. Између осталих акција које је Чарли предузео, користи сок од лимете и хербалифе производе и то је била инспирација за ову причу, али и за наслов.

Покушаћу да разјасним да ли употреба сока од лимете и хербалифе производа и других производа за мршављење има смисла, али за читаоца је добро знати да нисам прошао никакву обуку као дијететичар, биохемичар или лекар и стога Морам да користим здрав разум и то, наравно, има своја ограничења.

Почећу са листом могућности за мршављење са производима за мршављење:

1. Средства која су диуретичка (диуретици/таблете за воду) природно изазивају губитак тежине, али то је често нездраво и само привремено.
2. Још један очигледан метод је смањење апетита тако да људи мање једу. Неке дијете функционишу на овај начин тако што чине да се осећате сити и да пијете пуно воде такође може помоћи. Међутим, ни превише пити није добро. Производи за мршављење који делују на овај начин називају се анти-предјела и често су засновани на биљу. Међутим, не делује ми баш здраво јер морате веровати произвођачу да не може да шкоди и да се прави добра биљна мешавина. Свака биљка садржи стотине или можда хиљаде хемијских супстанци и ако бисте их испитивали једну по једну, десетине/стотине би их несумњиво добиле ознаку "отровне" јер природа није баш штедљива са токсичним супстанцама. На срећу, захваљујући милионима година еволуције, људи могу да имају много, али не бих желео да дуго оптерећујем бубреге и јетру посебно. Други проблем са лековитим биљем је што садржај активних супстанци веома варира, а то важи и за активне супстанце: превише није добро. А употреба таквих средстава је, наравно, признање да ни сами нисте у стању да идете у корак и зашто непотребно ризикујете? Узгред, постоје, наравно, лековито биље које је заиста делотворно, али се тешко могу назвати лековима против предјела.
3. Друга могућност је блокирање или ометање/успоравање апсорпције масти и угљених хидрата у дигестивном тракту. Постоје различити начини да се то постигне, на пример кроз убрзано пражњење желудачног и/или цревног садржаја. Нажалост, ово брзо доводи до дијареје, а штавише, то су углавном токсини и бактерије. Не препоручује се. Други начин је блокирање апсорпције масти заменом масти у храни мастима које се не могу апсорбовати. Ти тестови су рађени пре десетак година, али се, нажалост, показало да је то довело до цурења: сфинктер ануса није успео да заустави те масти. Разумљиво, те масти никада нису доспеле на тржиште. Елегантније решење је употреба дијететских влакана, јер иако влакна углавном задржавају воду, могу да везују и неке масне киселине, жучне соли и холестерол и са тим влакнима и те масти на природан начин излазе из организма а да се не апсорбују. Нажалост, то не помаже. Коначна опција коју видим је претварање масти и/или угљених хидрата у исхрани у метан. Литар метана има топлоту сагоревања од 8 кцал, што је скоро једнако топлоти сагоревања 1 грама телесне масти. Али да бисте изгубили килограм на овај начин, морате изгубити 1000 литара цревних гасова и иако је чист метан без мириса, цревни гасови сигурно нису.
4. Упечатљива тврдња многих производа за мршављење је да сагоревају масти. Заиста, то је процес који се може одвијати у масним ћелијама са такозваном смеђом масноћом, али се, нажалост, складиштење вишка масти одвија у масним ћелијама са белом масти. Штавише, ово сагоревање масти се дешава само код новорођенчади која још нису у стању да дрхте или на други начин подесе телесну температуру (погледајте нпр. ввв.хоусеофмед.орг/артицлес/нев-адванцес-ин-генетиц-едитинг-маи-провиде-а- лек за гојазност). Али ако некако успете да сагорите телесну масноћу, постоји велики ризик - посебно у земљи као што је Тајланд - да ћете се прегрејати. Један кг телесне масти даје 7700 кцал када се сагоре, а пошто је топлота испаравања воде 540 кцал/кг, морате да се знојите и испарите додатних 14 литара воде и стога је такође попијете да спречите пораст телесне температуре. Ако желите да изгубите 1 кг недељно, потребно је да попијете додатних 2 литра воде дневно на неколико литара које већ морате да попијете. Готово је немогуће започети.
5. Често помињана тврдња је да производи за мршављење повећавају метаболизам. Овај метаболизам се одвија у свим људским ћелијама. Функције метаболизма су:

• претварање хранљивих материја у грађевинске материјале и енергију
• коришћење грађевинских материјала и енергије као извора за све биолошке процесе
• прерада отпада
• производњу (!) и коришћење резерви.

(андријапајић / Схуттерстоцк.цом)

Једноставан начин да се убрза метаболизам је повећање потражње. То се може урадити, на пример, кретањем, што ствара додатну потражњу за енергијом. Или напрезањем мишића на такав начин да су донекле оштећени и потребни су грађевински материјали за опоравак. Без тог додатног питања, не мислим да лекови за мршављење могу повећати метаболизам. Можда произвођач тврди да је наука то доказала, али то не мора да значи да делује и код људи. У такозваним ин витро тестовима биће прилично лако утицати на раст ћелијске културе (а самим тим и на метаболизам) у петријевој посуди, али то ништа не говори о ефикасности код људи. Без чврстих доказа, не бих придавао никакву вредност таквој тврдњи. Штавише, да ли вештачки убрзани метаболизам не може да стимулише раст ћелија рака? Не знам, али зашто ризиковати?

6. Коначна, мање-више реална могућност коју видим за производе за мршављење је активирање људи, подстицање да се крећу. Кафа је кандидат за ово, али и паприке. Отуда и изрека „да се некоме паприка у гузицу“. Овај израз се заснива на чињеници, наиме да су коњима давана супстанца током коњских трка. Не у задњицу, већ на ноге. Исти ефекат има и бибер у храни. То чини људе мало живахнијим и активнијим. Мало је вероватно да ће то заиста помоћи лењости.
7. Постоји, наравно, више могућности, као што је стимулисање раста цревне флоре (излучене бактерије ипак представљају енергију), тракавице и изазивање рефлекса повраћања, али ништа од тога није очигледно. Узгред, стари Римљани су имали сличан метод; стављају прст у грло, не да смршају него да поново напуне стомак.

Чарли користи сок од лимете. Заиста, нашао сам негде на интернету да би то убрзало метаболизам. Ја лично мислим да то не помаже. Такође користи хербалифе производе. Хербалифе има, између осталог, замену за оброк у свом асортиману и то би заиста могло да помогне. Али заправо сте заглављени са тим до краја живота и ко то жели? Имају и таблете са 3 грама влакана. Не превише јер се препоручује конзумирање 40 грама дневно. А ако сам оптимиста онда мислим да та 3 грама влакана могу да вежу 0,1 грам масти и да их тако одложе на природан начин. То значи да ћете након 30 година употребе таблета дневно изгубити 1 килограм (или добити мање).

Имају и производе који би стимулисали сагоревање масти. Чини се да докази, наравно, недостају, али морам признати да се нисам трудио да их тражим.

Али шта онда?

Крећите се више, наравно, и уносите мање калорија.

Што се вежбања тиче, наравно препоручљиво је користити најјаче мишиће јер они троше највише калорија (повећан метаболизам). Они најјачи мишићи су у вашим ногама, тако да морате трчати, ходати или бициклирати или се бавити спортом који користи те мишиће ногу. За Тајланд трчање на велике удаљености није очигледан избор због високог ризика од прегревања. Чак и са брзим ходањем морате бити опрезни и боље је да га раширите током дана да бисте ограничили ризик. Вожња бицикла је могућа јер се зној брзо одводи и самим тим вас хлади, али то значи пуно пити успут јер у супротном још увек можете да се прегрејете.

За потенцијалне лење спортисте међу нама – као што сам ја – постоји још једна опција да се убрза метаболизам, а то је да ојачају мишиће, а сада опет посебно мишиће ногу и да их интензивним тренингом мало оштете. Због тих оштећења неопходан је опоравак и то подстиче метаболизам. А сјајна ствар је што се тај опоравак дешава и када седите у својој фотељи. Све то траје врло мало времена и тако не постоји ризик од прегревања. Штавише: додатна мишићна маса такође спречава остеопорозу.

Навешћу неколико примера:

• Урадите серију савијања колена; спреман за 1 минут. Морате брзо да дођете јер то мора да се ради интензивно/експлозивно да бисте имали довољан ефекат.
• Трчите неколико спринтева од 50 до 100 метара. Да бисте били сигурни, прво трчите/трчите полако око 400 метара. Тих 400 метара мора бити проходно у року од 2 минута (након неког времена), а 100 метара наравно за минут. Чак и са 1-2 минута издаха између, потребно је само око 10 минута.
• Видите ли низак зид? Користите га за вожњу скутера или скакање и силазак. Или да те притиснем. Склекови и скакање горе-доле трају мање од једног минута. Корак се може издржати мало дуже.
• Купите пар копачки и фудбал и гађајте ту лопту о зид, а затим наставите да одскачете неко време. Такође добро за вашу одзивност.

Постоји много више опција и то не мора да траје много времена, а шанса од прегревања је стога нула.

Наравно, после деценија нетрчања, не би требало одједном да почнете да трчите 100м пуном брзином. То је тражење невоље. Изградите га веома, веома полако и слушајте своје тело. Али изградња мишића захтева додатне протеине. И сам свако јутро узимам кувано јаје јер је аминокиселински састав јаја оптималан за човека. Добијем око 10 јаја недељно. Али, наравно, нећете стићи тамо само са тим јајима.

Поред више вежбања и изградње мишића, такође ћете морати да будете умерени са храном. Али онда ризикујете да добијете премало неких есенцијалних хранљивих материја, а посебно мислим на витамине и протеине. Једите разноврсну исхрану и узимајте неке суплементе ако је потребно. И имајте на уму да своју прилагођену навику у исхрани морате задржати до краја живота. Зато немојте претеривати јер деценије занемаривања тела не можете надокнадити за неколико месеци. Зато полако губите тежину и не будите превише строги према себи.

Оно на шта треба обратити пажњу је да посебно ограничите потрошњу течне енергије, па пијте пуно воде. Да наведем пример: пре неколико година био сам у ресторану Фуји и наручио сам, између осталог, „здраву“ флашу Јапански зелени чај. Када сам погледао етикету, у тој једној боци било је скоро пола унце шећера. Од тада водим воду тамо.

Још један савет: ставите мало хране на тањир и узимајте мале залогаје. Не гутајте пребрзо, већ уживајте у храни.

Још једна ствар на коју треба пазити је такозвани јо-јо ефекат. Ако једете мање сами, ризикујете да тело постане економичније са енергијом и то може довести до мањег вежбања. Штавише, могући недостатак протеина може довести до мање мишићне масе. У оба случаја, метаболизам се успорава и то може бити трајно. Дакле, не само да једите мање, већ увек, УВЕК се више крећете! Од тога се заиста не може побећи.

Зашто би требало да изгубите тежину и више вежбате? Наравно, сви знају да је прекомерна тежина нездрава и зато ћу је ограничити. Да почнем са личним искуством: Када сам још живео у Холандији имао сам 85 кг и мало се бавио спортом. У то време сам такође патио од болова у доњем делу леђа, понекад толико јаких да сам могао само да се откотрљам из кревета. Откад живим на Тајланду, за неколико година сам без икаквог напора прешао на 78 кг и остао сам на тој тежини. Више не патим од болова у леђима. Али уопштеније: људи са прекомерном тежином живе краће у просеку, али имају бедније последње године живота, не само релативно него чак и апсолутно. Тако да није паметно тако занемарити своје тело. Али ако сте задовољни својим телом и прихватате ризике касније у животу, зашто губите тежину? И поред тога, иако је прекомерна тежина генерално лоша за људе, можда сте ви изузетак и живите дуго, здраво и срећно упркос сувишним килограмима.

Али, наравно, постоји још један добар разлог за губитак тежине: шта ако останете везани за кревет? Да ли ваш мали тајландски партнер мора да брине о тих 100 килограма фаранга? Не бих се изненадио да је рекла да погледај, проћи ћу. И у праву је, бар по мом мишљењу.

Аргумент да људи који још увек вежбају у релативно високим годинама и покушавају да одрже своју тежину такође теже вечној младости, наравно није тачан. Процес старења се не може зауставити, можете га само убрзати занемаривањем свог тела.

Да ли сугеришем да са 78 кг и 186 цм имам велику снагу воље? Не, наравно, јер сам изгубио тежину природно због повољних околности:

• Од пензије имам довољно времена за вежбање и не морам да чекам до вечери или викенда.
• Током свог радног века радио сам мало тешких физичких послова; па нисам још истрошен.
• Тајландска клима је много повољнија за спортове на отвореном од холандске климе: мало кише и никад превише хладно.
• Овде у Убону, на селу, практично нема загађења ваздуха и током вожње бициклом, на пример, не сметају ми пси који гризу.
• Имамо своје псе које шетам четири пута дневно. На тај начин могу лако доћи до 10 км дневно.
• Морам само да променим шортс за спортске и да обучем патике за трчање и могу да спринтам право испред своје куће, а да никоме не сметам. Купио сам и справу за фитнес и повремено радим неке вежбе на њој.
• У кругу бициклистичке удаљености имам бесплатну атлетску стазу и разне спортске терене.
• У Убону је ограничен избор укусних посластица, колача, бомбона и чоколаде. Тако да нисам у искушењу да купим те товљенике.
• Срећом, у радијусу од 15 км нема продавница 7-11, Мекдоналдса или других продаваца нездраве хране и пића.
• Не једемо много напољу, али моја жена радо спрема здрава и укусна јела. Могу се похвалити и само ако је јако укусно или ако имамо посетиоце, на пример, ја се хвалим више него што је заиста добро за мене. С друге стране, сваки дан уживам у две шољице кафе са пуно шећера и још више шлага. Због својих физичких активности то очигледно могу без проблема.

Већина људи ће морати да уложи више напора да живи здрав живот него ја. Готово никада неће бити немогуће.

Да закључимо, још две реакције на Бангкокпост.цом на чланак о гојазној тајландској омладини, посебно урбаној омладини:

·       Као лекар у пензији, све што могу да кажем је да они спремају гомилу невоља за каснији живот.

·       Количина нездраве хране коју конзумирају деца је ван контроле. Ово ће резултирати здравственом кризом како би ЦОВИД изгледао као догађај.

Да, људи су ирационална створења. Плашите се вируса, али не плашите се оних десетина килограма телесне масти које носимо са собом сваког сата у дану. И на крају и ти килограми немилосрдно ударају. Нема милости.

Срећно са губитком тежине.