O le toatele oi tatou e mafatia i ai: o se manava po o se manava amata. O loo tauivi foi lau faatonu ma le faafitauli. E ta'ua e nisi o le manava pia. Ia, e le maua e le pia se manava, ae o le kalori o le pia e fesoasoani e fai ai se mama aau.
Ose manava tele? Ioe e le matagofie, e ese mai i lena e le maloloina foi. O le ga'o tele o le manava e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o le fatu, ma'isuka ituaiga 2, fa'atosina o le inisalini ma nisi o kanesa. Afai e tele naua lou manava, e taua le faia o se mea e uiga i ai. O le aveesea o ga'o i lena sone e faigata. Matou te lisiina mafuaaga autu.
Tausaga
A o faasolo ina e matua, e suia lou tino. E suia ai foi le metabolism o alii ma tamaitai. A'o e matua, e te mana'omia le itiiti ifo o kalori mo le tino e galue masani ai. Ona o suiga uma i hormones, e sili atu ona faigata - ae le mafai - ona paʻu le mamafa.
mea'ai gaosia
Afai e te manaʻo e aveese lou gaʻo manava, e tatau ona e aloese mai meaʻai gaosi. O lea aua le 'ai masi, suamalie, chips, falai ma suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga. Ae ia ave fualaau aina fou, fualaau faisua, nati ma fuala'au atoa. O le itiiti o le pia po o le uaina e mautinoa lava e le sese. Suia le vai po'o le lauti.
meafaigatā
E te mafatia i le atuatuvale ma e te 'ai atili ona o lena mea? E fetaui lelei e te le paʻu le mamafa ma e ono oʻo lava i le mamafa. E le na o le pau lena o le faʻamatalaga, i le auala. O le atuatuvale e mafua ai ona gaosia e lou tino le tele o le hormone cortisol. O lenei hormone e faʻateleina le tele o gaʻo i totonu o le tino ma faʻateleina sela gaʻo.
Le lava le moe
E tele su'esu'ega ua fa'aalia ai o le le lava o le moe po'o le le lelei o le moe e fa'atuputeleina ai le fa'alavelave o le puta. O le le lava o le moe e fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2.
Taofi lena manava!
O le ga'o o le manava po'o le ga'o visceral o le ga'o mata'utia. O le ga'o o lo'o teuina e lou tino i ou totoga e si'itia ai lou cholesterol leaga, fa'ateteleina le fula ma fa'aitiitia ai lou ma'ale'ale ile inisalini. O le mea e lelei ai, o le ga'o o le manava o le ga'o lea e mou atu muamua pe a pa'u lou mamafa.
Aemaise i tagata matutua, o le faʻateleina o le faʻaaogaina o le malosi o se auala sili lea e paʻu ai le mamafa nai lo le 'ai itiiti. O se auala saogalemu e mu atili ai, mo se faʻataʻitaʻiga, uila uila. E mafai foi ona e faia lenei mea i luga o se uila faʻamalositino ina ia e le mafatia i taifau taʻavale i Thailand.
Fausia lemu i le taimi muamua, ae ia mautinoa e te faia se taumafaiga. Mulimuli ane i se malosi e le mafai ai ona e toe faia se talanoaga, ae e mafai ona e lagolagoina le taumafaiga mo se taimi umi. Ona mafai lea ona e susunuina le 30 i le 45 kalori i le 300/400 minute. Toleni le 4 i le 5 aso o le vaiaso ma a uma le 12 vaiaso o le a alu ese lou manava!
Punaoa: Health Net ma Ergogonics
A leai, alu i le kickboxing i se tasi o le tele o aʻoga MuayThai i Thailand, e le mafai la. Gaogao ma se faiaoga po'o le tu'i ma kiki i se taga tu'i, e leai se ta'aloga sili atu e pei o le mu ga'o ma fa'atupu ai le tulaga.
O lea la laa atu i totonu o sea a'oga ma o le to'atele o lo'o savavali solo i se mitiafu fa'apea o lo'o tusia ai le 'six pack' e mafai ona latou ofuina. 😉
Ioe, o se ata fa'apenei e sili atu i le 1000 upu. E le mafai ona ou malamalama pe aisea ua i ai tagata e faatagaina i latou lava e foliga faapenei. Aisea ua latou le maua ai sina faaaloalo mo o latou tino? E ese mai i tagata mama'i (mafaufau) e le mafai ona e tu'ua'ia ona o foliga fa'apenei, o lo'o i ai se vaega manaia o tagata e fa'amafanafana nofoa pa i Pattaya ma latou faia le mea sili latou te mafaia e foliga ai fa'apenei. E le malamalama ia te aʻu ma o se maasiasi mo tagata soifua e matua itiiti lava le amio pulea i lenei vaega o tagata. Ou te faʻamoemoe o le a ave e lenei vaega faʻatatau le tala a le faatonu i le loto ma amata galue i fautuaga. E le o tuai ona salamo.