Osem tipov, ako zabrániť jet lagu
Tento blog často písal o tipoch na boj proti jet lagu. Do vyhľadávacieho poľa zadajte „jet lag“ a nájdete niekoľko príspevkov na túto tému. Nižšie uvedený príbeh bol na cestovateľskom blogu KLM a redaktori si mysleli, že by bolo zábavné ho skopírovať a umiestniť na Thailandblog.nl:
Tipy proti jet lagu!
Na Zemi je jedna vec, ktorá nás všetkých spája. Niečo, čo máme všetci spoločné. Jedna vec, ktorá je rovnaká pre každý pôvod, pohlavie, farbu pleti, vek a náboženstvo: neznášaj jet lag! však? Aký úbohý jav. Nedávno som sa vrátil z dovolenky v Chicagu. Opálená, oddýchnutá a plná energie! O tri dni neskôr sa ľudia s obavami pýtali, či mám ísť na dovolenku.
Jet lag, hrozné. To nikomu nepomôže, však? Možno Batman, keďže aj tak musí pracovať v noci. Ale nie všetci. Preto som urobil rozsiahly, dôkladný a starostlivý prieskum tipov proti jet lagu!
- Choďte na dovolenku vo svojom časovom pásme!
Dobre, takto sa, samozrejme, nikdy nikam nedostanete. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je zarezervovať si výlet na západ, aby ste pristáli večer miestneho času a šli rovno spať! Pri ceste na východ si rezervujete nočný let a spíte v lietadle. Toto je najlepší spôsob, ako prekonať jet lag!
- Synchrónny spánok
Keď vstúpite do lietadla, nastavte si hodinky na miestny čas vašej destinácie. Týmto spôsobom sa už môžete prispôsobiť svojmu novému časovému rytmu pri spánku, jedení, pití, močení atď.
- Hydratujte!
Dobre, nie je to ako chodiť stratený v púšti. Je však veľmi dôležité piť (veľa) vody počas letu a po ňom. Najväčšou príčinou jet lagu je dehydratácia. Káva a alkohol odvodňujú organizmus, preto sa ich konzumácia bohužiaľ neodporúča! Alebo by ste radšej mali jet lag?
- si najchladnejší "ja"
Choďte na letisko o hodinu skôr. V každom prípade si rezervujte hotel na prvú noc. Natočte video, ako doma vypnete plyn. Stručne povedané: urobte všetko, čo potrebujete, aby ste boli svojim najuvoľnenejším „ja“! Stres je príčinou jet lag. Potrebujete pomoc pri relaxácii? Vo výnimočných prípadoch dostanete melatonín v drogérii, pomôže vám to relaxovať.
- Denné svetlo je váš najlepší priateľ
Často je dôvodom, prečo ísť na dovolenku na prvom mieste: slnko! Slnko vám nielen pomáha získať vitamín D, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie, je to aj najrýchlejší spôsob, ako prispôsobiť svoje vnútorné hodiny novému časovému pásmu! Váš mozog registruje slnečné svetlo takto: „Hej! Slnečné svetlo! Budeme musieť zostať hore!“ Nie je tam slnko? Denné svetlo pomáha rovnako!
- Silová siesta
Často dostanete tip, aby ste zostali hore zo všetkých síl, kým ste úplne zlomení. No nie je to stredovek! Nebite sa tak a len si pekne poobede zdriemnite. Nastavte si však tri až štyri budíky, aby ste sa opäť zobudili maximálne po pol hodine.
- Utečte pred jet lagom
Cvičenie síce nie je presne to, čo ste si na dovolenke naplánovali, ale cvičenie je tiež dobré. Napríklad prechádzka! Ak sa príliš nehýbete, je pravdepodobnejšie, že dostanete jet lag. To vám umožní zostať dlhšie bdelí a vaše telo unaví, takže môžete spať, keď „potrebujete“.
- Buďte s tým „jedno“.
Ak vám tento blog dostatočne nepomôže, najlepšie, čo môžete urobiť, je jednoducho ho „prijať“. Ste na dovolenke, alebo ste práve boli a máte krásne spomienky. Noc priemerného spánku teda neznamená koniec sveta. Malá cena, ktorú treba zaplatiť!
Zdroj: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Čo mi najviac vyhovuje: okamžite použite miestny čas. Netrpím (naozaj) jet lagom
Aké zvláštne tipy od KLM. Ak by som si v súlade s bodom 2 nastavil hodinky priamo na cieľový čas v lietadle, mohol by som už nový časový rytmus zohľadňovať okrem iného aj pri jedení a pití. Ako si to mám predstaviť pri nočnom lete, ktorý priletí do Bangkoku o 06.00:04.00 a raňajky sa podávajú o XNUMX:XNUMX? Mal by som povedať: 'Nie, je stred noci, skúste to znova o pol šiestej?'
Áno, odmietnite a dajte si raňajky neskôr v obvyklom čase. Ja vždy robím. Funguje dobre. Nepatrím k tým lakomým Holanďanom, ktorí zjedia všetko, lebo za to zaplatil.
Teraz (vek) skončilo lietanie. Prvý let v roku 1970! Potom som cestoval po celom svete (Business and Holiday), zažil som jet lag / časové pásma a všetko. Pásmová choroba ??????????? Neviem čo to je.
Nikdy som netrpel jet lagom. Neviem si predstaviť, čo to je. Nikdy nespite v lietadle, musíte robiť príliš veľa iných vecí (vrátane sledovania filmov). Ale môžem robiť normálne. Nerozumieť v každú hodinu dňa; jesť, piť, chodiť na toaletu, spať a vstávať. Nechápem ako môže niečo také niekomu vadiť.
Ja s tým tiež nemám problémy - v lietadle si zdriemnem a po prílete idem spať o niečo skôr cez deň - ale v skutočnosti nikdy netrpím jet lagom - Tu sa sťažujú na zmenu oproti letu na zimný čas a naopak.Ale áno, niektorí ľudia majú sťažovanie sa v génoch.
Ako keby všetci trpeli jet lagom... Poznám to slovo, ale úprimne povedané, neviem, čo to môže urobiť s ľuďmi.
Jediný problém mám zvyknúť si na vyššie teploty, pretože vždy v zime letím do horúcej Ázie. Po návrate sú nižšie teploty počas prvých hodín veľmi príjemné.
Vždy som išiel na Lat Krabang do hotela, kde žila rodina, rozprávali sa, dali si drink, osprchovali sa a spali asi hodinu.
Vyzerá to tak, že jet lag vás len prehovárajú. Ja osobne som s tým nikdy nemal problémy (mimochodom som občas chaotický človek). Ak v noci tvrdo spíte, nazývate to kocovina a ak lietate, nazývate to jet lag. Myslím, že jet lag sa vyskytuje len u ľudí s pracovným rytmom (budík sa spustí o 6:XNUMX a pod.). Ale čo tí ľudia robia cez víkend? Aj vy chodíte spať načas a vstávate každý deň v rovnakom čase? Ak je to tak, potom stále nerozumiem tomu konceptu... potom môžete spať z oparu, však? Alebo zostanete hore trochu dlhšie? Podľa môjho názoru vám vaše telo hovorí, kedy je čas ísť spať.
Najviac sa mi osvedčuje, hoci som si všimol, že v posledných rokoch sa s jet lagom stále lepšie vysporiadavam, je pred letom zjesť len niečo ľahké a v lietadle vynechať jedlá. Pite vodu a/alebo jablkový džús. Vynechajte kávu a alkohol.
Užite si slnko, najmä v prvý deň.
Začnite chutným jedlom. Na východ sa snažím prísť ráno, na západ poobede. Poobede mieri na východ na zdriemnutie. Strávte deň smerom na západ a choďte spať okolo 11. hodiny večer.
Našťastie ma to nikdy veľmi netrápilo.
Hodinky si vždy pri nastupovaní nastavím na miestny čas a po príchode sa snažím z toho času žiť.
Ak prídem o 8:20, idem celý deň, ak prídem o 23:7, idem spať okolo XNUMX:XNUMX a vstávam okolo XNUMX:XNUMX na druhý deň.
Ale moja žena má väčší problém s prepínaním časových pásiem.
Našťastie sa to v priebehu rokov stáva menej zlým, aspoň podľa mojej vlastnej skúsenosti