Dlhý let do Thajska: Ako si udržať kondíciu a zdravie?

(Povedenie redakcie: i viewfinder / Shutterstock.com)

Pri dlhom asi 12-hodinovom lete do Thajska existuje niekoľko spôsobov, ako zabiť čas a urobiť si pohodlie. Samozrejme môžete využiť palubný zábavný systém, ktorý často ponúka širokú škálu filmov, televíznych relácií a hudby. Je to tiež perfektná príležitosť, ako si v pokoji vychutnať dobrú knihu alebo e-knihu.

Ak chcete zostať aktívni, zvážte, či si so sebou neprinesiete pracovné alebo študijné materiály. Mnoho ľudí považuje cestovanie lietadlom za ideálne na sústredenie sa bez vonkajšieho rozptyľovania. Práca alebo štúdium na palube môže byť preto veľmi produktívne za predpokladu, že zabezpečíte dostupnosť všetkých potrebných súborov v režime offline.

Je tiež vhodný čas dať svoje myšlienky na papier alebo si zaznamenať zážitky z ciest do denníka. Okrem toho vám môžu pomôcť rébusy, sudokusy alebo krížovky. Ak si chcete oddýchnuť, počúvajte audioknihy alebo podcasty – tie sú ideálne, ak chcete zavrieť oči, ale nechcete spať.

Možnosťou je samozrejme aj spánok, najmä ak sa snažíte prispôsobiť novému časovému pásmu. Môže vám pomôcť priniesť si pohodlné cestovné vankúše, štuple do uší alebo masku na oči. Jemné naťahovacie cvičenia v sedadle alebo občasné prechádzky uličkou môžu pomôcť udržať váš krvný obeh v chode a zabrániť stuhnutiu.

Jedenie a pitie na palube tiež pomáha udržiavať vašu rutinu a pohodlie. Hoci pokušenie môže byť veľké, je rozumné obmedziť alkohol a kofeín, pretože vás môžu dehydratovať a narušiť váš spánok. Pitná voda je nevyhnutná.

Ako si udržať zdravie pri dlhom lete?

Pri dlhom lete je dôležité nerobiť niektoré veci, aby bola vaša cesta čo najpohodlnejšia a najzdravšia. Vyhnite sa pitiu veľkého množstva alkoholu alebo kofeínu. Tie môžu viesť k dehydratácii a narušiť váš spánok. Dlhé sedenie v rovnakej polohe tiež nie je dobrý nápad. To môže viesť k stuhnutiu av závažných prípadoch k krvným zrazeninám alebo hlbokej žilovej trombóze.

Okrem toho nie je vhodné užívať lieky na spanie alebo trankvilizéry, ak nie ste oboznámení s ich účinkami, najmä preto, že môžu obmedziť vašu slobodu pohybu a mať negatívne dôsledky na vaše zdravie v nadmorskej výške. Jesť príliš veľa alebo konzumovať ťažké jedlá môže byť nepríjemné, pretože budete dlhší čas neaktívny.

Tiež nie je dobrý nápad úplne sa izolovať od zvyšku kabíny nosením štupľov do uší alebo masky na spanie počas celého letu. To môže spôsobiť, že zmeškáte dôležité oznámenia od posádky. Prejaviť úctu svojim spolucestujúcim je nevyhnutné; preto zabráňte tomu, aby zaberali príliš veľa miesta alebo spôsobovali hluk. Dodržiavaním týchto rád pomôžete sebe aj ostatným k príjemnejšiemu zážitku z lietania.

Pred letom

• Dobrú noc: Pred letom sa uistite, že ste si dobre oddýchli.
• plánovanie: Pripravte sa na časové pásmo vašej destinácie, aby ste minimalizovali jet lag.

Počas letu

• Hydratácia: Piť veľa vody. Vyhnite sa alebo obmedzte alkohol a kofeín, ktoré môžu dehydratovať.
• Hlas: Jedzte ľahké jedlá. Ťažké jedlá môžu spôsobiť nepohodlie.
• pohyb: Pravidelne vstávajte a prechádzajte sa po chate. Vykonajte tiež strečing alebo ľahké cvičenia na nohách, aby ste podporili krvný obeh a znížili riziko hlbokej žilovej trombózy (DVT).
• Pohodlné oblečenie: Noste voľné a pohodlné oblečenie a obuv. Kompresné pančuchy môžu pomôcť proti opuchu a DVT.
• Oddych a spánok: Používajte vankúš na krk, masku na oči a štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku, ktoré vám pomôžu spať.
• Zdravotné gadgety: Zvážte položky ako hydratačný sprej na tvár, dezinfekčný prostriedok na ruky a zvlhčovač.

Pohoda

• Zábava: Využite zábavu počas letu alebo si prineste knihu, elektronickú čítačku alebo tablet s vopred stiahnutým obsahom.
• Relaxačné techniky: S relaxáciou môžu pomôcť meditácie alebo dychové cvičenia.

Po lete

• Čerstvý vzduch a slnečné svetlo: To pomáha vášmu telu prispôsobiť sa novému časovému pásmu a znižuje jet lag.
• Zostaňte aktívny: Skúste cvičiť alebo cvičiť zľahka.
• Dobrý spánok: Snažte sa čo najrýchlejšie dostať do miestneho spánkového rytmu.

Zdravie

Ak máte zdravotné problémy alebo ste tehotná, pred letom sa poraďte so svojím lekárom. Môžu vám poskytnúť konkrétne rady prispôsobené vašej situácii. Dlhý let je tiež skvelý čas na oddych a užite si chvíľu „offline“. Skúste si užiť cestu ako súčasť svojho dobrodružstva!

Pásmová choroba? Zvážte melatonín

Melatonín môže byť účinným pomocníkom pri riešení jet lag, najmä ak cestujete cez viacero časových pásiem. Tento hormón, ktorý sa prirodzene tvorí v tele, hrá kľúčovú úlohu pri regulácii cyklu spánku a bdenia. Pri prekračovaní časových pásiem sa naše vnútorné hodiny často stávajú nevyváženými, čo vedie k príznakom jet lag. Užívanie melatonínu môže pomôcť rýchlejšie obnoviť tieto vnútorné hodiny.

Pre maximálnu účinnosť závisí ideálny čas na užívanie melatonínu od smeru vašej cesty. Pri cestách na východ sa zvyčajne odporúča užiť melatonín niekoľko hodín pred spaním v cieľovej destinácii, zatiaľ čo pri cestách na západ sa niekedy odporúča užiť ho ráno. Dávkovanie sa môže meniť, ale často je medzi 0,5 mg a 5 mg.

Napriek jeho obľúbenosti a širokej využiteľnosti je rozumné užívanie melatonínu najskôr prediskutovať s lekárom, najmä ak už užívate iné lieky alebo máte určité zdravotné problémy. Jeho účinnosť sa môže líšiť od človeka k človeku, a hoci je to pre mnohých užitočný nástroj, niektorí uvádzajú len malé zmeny. Možné vedľajšie účinky, ako je bolesť hlavy, závrat, nevoľnosť a ospalosť počas dňa, sú tiež možné, aj keď nie bežné.

Okrem melatonínu môže pomôcť prispôsobiť sa novému časovému pásmu aj úprava vystavenia prirodzenému svetlu a spánková hygiena. Cieľom je podporiť prirodzenú produkciu melatonínu vo vašom tele a postupne normalizovať cyklus spánku a bdenia. Kombinácia melatonínu s týmito prírodnými metódami môže byť často účinným spôsobom, ako minimalizovať nepohodlie spôsobené jet lagom.