Čo môžete sami urobiť proti vysokému krvnému tlaku?

Tí, ktorí starnú, sa takmer vždy musia vyrovnať so stúpajúcim krvným tlakom. Napríklad stena ciev sa vekom stáva tuhšou. Vysoký krvný tlak môže spôsobiť zdravotné problémy. Čo môžete urobiť na zníženie alebo kontrolu krvného tlaku?

Tí, ktorí navštívia nemocnicu v Thajsku na konzultáciu, budú musieť štandardne riešiť meranie krvného tlaku a skontroluje sa aj to, či nemáte horúčku. Myslíte si, že je to dobré preventívne opatrenie, ale existujú určité pochybnosti. Napríklad návšteva nemocnice už mnohým ľuďom zvyšuje krvný tlak, pretože so sebou prináša určitý stres. Existuje aj kategória ľudí, ktorí trpia „hypertenziou bieleho plášťa“, krvný tlak sa potom zvýši hneď, ako sa zmeria. V takom prípade poskytuje lepší prehľad 24-hodinové meranie.

Čo je vysoký krvný tlak?

Krvný tlak je tlak vo vašich krvných cievach. Keď sa vaše srdce stiahne a tým tlačí vašu krv do tela, tlak v cievach je najvyšší. Tomu sa hovorí najvyšší tlak. Keď sa vaše srdce potom opäť uvoľní, vytvorí sa nižší tlak. Hovoríme tomu potlačenie. Váš krvný tlak sa neustále mení. Pri rýchlom behu je krvný tlak vyšší ako pri tichom sedení.

Môže vysoký krvný tlak bolieť?

Vysoký krvný tlak nie je choroba, ale dlhodobý vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení (napríklad mŕtvice, poškodenia obličiek alebo srdcového infarktu). Je to to, čo nazývame rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení. O riziku kardiovaskulárnych ochorení nerozhoduje len váš krvný tlak. Ďalšími rizikovými faktormi sú:

• mať (mal) kardiovaskulárne ochorenie;
• diabetes mellitus (cukrovka);
• reumatoidná artritída;
• zhoršená funkcia obličiek;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• otec, matka, brat alebo sestra, u ktorých sa vyvinulo kardiovaskulárne ochorenie pred dosiahnutím veku 65 rokov;
• fajčenie;
• zdôrazniť;
• príliš málo cvičenia;
• nadmerné užívanie alkoholu;
• nezdravé jedlo;
• nadváhu.

Riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zvyšuje s vekom a je väčšie u mužov ako u žien. Niektoré faktory sú rizikovejšie ako iné; spolu rizikové faktory sa navzájom posilňujú.

Čo môžete sami urobiť pre zníženie krvného tlaku?

Schudnúť
Subjektom, ktoré za jeden rok schudli v priemere štyri kilogramy, sa znížil systolický tlak o 3 až 10 bodov a podtlak o 1 až 6 bodov. Chudnutie funguje veľmi dobre, problémy spôsobuje najmä tuk v brušnej oblasti na bruchu. Tento tuk produkuje hormóny, ktoré zvyšujú krvný tlak. Ak tuk na bruchu zmizne, zníži sa aj krvný tlak.

Uvoľnená
Relaxačné cvičenia, meditácia, hlboké brušné dýchanie: existujú predbežné dôkazy, že tieto typy techník zvládania stresu pomáhajú znižovať krvný tlak. Aspoň ten tlak.

Jedzte menej soli
Veľký problém v Thajsku, jedlo je dosť slané, aj keď sa nedá ochutnať, lebo sa používa aj cukor. Soľnou bombou je najmä rybacia omáčka. Nie je to však len o soli, ktorú si pridávate sami, mnohé produkty obsahujú veľké množstvo soli (alebo sodíka). Sladké drievko, pizza, syr, chlieb, mäso, polievka, omáčky a všetko zo snack baru je lepšie nechať na pokoji.

Keď zjete o 4 gramy soli denne menej, horný tlak klesne v priemere o 5 bodov a dolný tlak o 3 body. Odporúča sa maximálne 6 gramov soli denne. Svetová zdravotnícka organizácia dokonca odporúča len 5 gramov. V priemere zjeme asi 9 až 10 gramov denne. Väčšina z toho je „skrytá“ v jedle: nemôžete ho ochutnať, ale je tam.

Pohnúť
Cvičenie robí krvné cievy pružnejšími v priebehu času a pomáha znižovať krvný tlak. Krátkodobo sa krvný tlak cvičením prirodzene zvyšuje: srdce musí počas cvičenia silnejšie pumpovať. Ale z dlhodobého hľadiska sa plavidlá stávajú v lepšom stave. Horný tlak klesá v priemere o 5 až 8 bodov, ak chodíte denne o pol hodiny viac ako bežne. Alebo ak idete trikrát týždenne na hodinu bicyklovať alebo behať.

Prestať fajčiť?
Či v dôsledku toho krvný tlak klesne, nebolo presvedčivo dokázané. Isté je, že poškodenie srdca, ciev, pľúc a obličiek je obmedzené.

Pite menej alkoholu?
Súvislosť medzi alkoholom a krvným tlakom nie je úplne jasná. Zdá sa, že vysoký krvný tlak je bežnejší u ľudí, ktorí pijú. Niektoré štúdie medzi pacientmi s vysokým krvným tlakom však naznačujú, že príležitostné pitie v skutočnosti znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Zdroje: Health Network a Thuisarts