Otázka pre praktického lekára Maartena: Problémy so spánkom
Maarten Vasbinder žije v Isaane. Jeho profesiou je všeobecný lekár, profesiu, ktorú vykonával najmä v Španielsku. Na Thailandblogu odpovedá na otázky čitateľov, ktorí žijú v Thajsku.
Máte otázku pre Maarten a žijete v Thajsku? Pošli to redakcii: www.thailandblog.nl/contact/ Je dôležité, aby ste uviedli správne informácie, ako napríklad:
- vek
- sťažnosti)
- História
- Užívanie liekov vrátane doplnkov atď.
- Fajčenie, alkohol
- nadváha
- Akékoľvek laboratórne výsledky a iné testy
- Možný krvný tlak
Fotografie a prílohy je možné posielať na [chránené e-mailom] všetko sa dá robiť anonymne, vaše súkromie je zaručené.
Milý Martin,
Aj keď si myslím, že som zdravá a žijem zdravo, predsa len mám otázku na radu, pretože cez deň som väčšinou až k smrti unavená. Myslel som si, že po mojom odchode do dôchodku (2016) sa to zmení, ale bohužiaľ. Spím veľmi zle. Celý môj život. Myslím, že je to kvôli mojej práci sestry v minulosti. Množstvo nočných a iných nepravidelných zmien úplne obrátilo môj prirodzený biorytmus. V posledných rokoch sa mi darí kompenzovať si nedostatok spánku občasným spánkom cez deň, no s pribúdajúcim vekom je pre mňa čoraz ťažšie energeticky prežiť deň a začínam pociťovať jeho nedostatok. stále nepríjemnejšie. Moja otázka znie: čo môžem urobiť, aby som lepšie a dlhšie spal, a teda bol počas dňa viac oddýchnutý?
Mám 71 rokov, 86,5 kg, meriam 1 m 79, takže BMI 27, obvod pása: 98 cm. Užívam denne 10 mg amlodipínu, 10 mg alfuzosinu (kardiológ BKH Korat na predpis). Jem zdravo, teda každý deň viac rýb, menej mäsa, ovocia a zeleniny, pijem alkohol veľmi striedmo a už 16 rokov nefajčím. Od mojej thajskej manželky dostávam ráno dražé Royal Jelly (výťažok z medu z včelích kráľovien), aby som si vybudoval odolnosť, pretože cvičím 400 mg magnéziumcitrátu (dobrý na svaly, hovorí), a aby som sa zbavil Corona si nechať tabletku Vit D 20ug a dražé Multivitamín.
V noci spím v priemere len 4 hodiny a aby som to dosiahol, musím mať istotu, že nejem po 16.00. hodine. Ak sa po tomto čase najem, zaspím až neskôr a zobudím sa skôr. Tiež som si všimol, že ak som cvičil poobede (plus prázdny žalúdok), dostanem nočný odpočinok 6 hodín. Zvláštne teda je, že nespím kvôli každodennej duševnej (nad)únave, ale potrebujem k tejto únave aj ďalšiu fyzickú námahu. Už nemôžem cvičiť každý deň. Niekedy si musím poobede pred cvičením oddýchnuť, ale tomu sa samozrejme snažím vyhýbať, ako sa len dá.
Nie som zástancom liekov na spanie, ale teraz, keď mám viac ako 70 rokov života, rád by som sa ešte večer navečeral, vypil dobré pivo alebo drink, vyfajčil malú cigaru a potom spať a byť energický počas dňa hit. Ale bohužiaľ: zdá sa, že môžem jesť iba 2 x denne a musím cvičiť 4 x týždenne.
Niekedy počujete o ľuďoch, ktorí môžu ísť spať po výdatnom jedle alebo ktorí si dajú dobrý pohár ako nočnú čiapku. To by som chcel aj ja.
DR. Maarten: Môžete mi osvetliť túto nepríjemnú a veľmi únavnú záležitosť?
Ďakujem mnohokrát,
S pozdravom,
M.
******
Drahý M,
Jedna z najťažších otázok v poslednej dobe. Nedostatok spánku je veľmi častým problémom nad 50 rokov.
Prastrýko spal v noci len 3 hodiny a zvyšok času trávil čítaním. Keď zomrel, prečítal viac ako 30.000 XNUMX kníh.
Niekoľko jednoduchých rád je nejesť niekoľko hodín pred spaním a nepozerať televíziu.
Amlodipín aj alfuzosín majú nespavosť ako vedľajší účinok v 1 % prípadov.
Tu je niekoľko ďalších údajov. Hovorí sa aj o internetovom kurze spánku: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Met Vriendelijke Groet,
DR. Maarten
Máte otázku pre Maarten a žijete v Thajsku? Pošli to redakcii: www.thailandblog.nl/contact/ Je dôležité, aby ste uviedli správne informácie (pozri zoznam v hornej časti stránky).