Otázka pre praktického lekára Maartena: Chcem popracovať na svalovej sile na nohách, o koľko môže stúpnuť krvný tlak?
Maarten Vasbinder žije v Isaane. Jeho profesiou je všeobecný lekár, profesiu, ktorú vykonával najmä v Španielsku. Na Thailandblogu odpovedá na otázky čitateľov, ktorí žijú v Thajsku.
Máte otázku pre Maarten a žijete v Thajsku? Pošli to redakcii: www.thailandblog.nl/contact/ Je dôležité, aby ste uviedli správne informácie, ako napríklad:
- vek
- sťažnosti)
- História
- Užívanie liekov vrátane doplnkov atď.
- Fajčenie, alkohol
- nadváha
- Voliteľné: laboratórne výsledky a iné testy
- Možný krvný tlak
Fotky môžete posielať na [chránené e-mailom] všetko sa dá robiť anonymne, vaše súkromie je zaručené.
Milý Martin,
Mám 77, 1,79 m a 74 kg. Nikdy nepijem alkohol a nefajčím. Podľa nedávnej kontroly som v rámci uvedených minimál a maxím pre všetky testy (vrátane lipidového profilu). Môj krvný tlak je takmer vždy 130/65 a pulzová frekvencia je príliš nízka, keďže som sa dlhé roky pohybovala medzi 55 a 60.
Nikdy som necvičil, ale vždy som jedol zdravé jedlá (moja thajská manželka sa naučila variť bez priveľa soli a cukru). Keď vidím, ako niektorí ľudia v mojom veku (alebo starší) majú problémy ísť na prechádzku, bojím sa o svoju kondíciu.
Začal som s cvičeniami pre starších – ktoré som našiel na YouTube – ale sotva ich dokážem: https://www.youtube.com/watch?v=2fpIva72q_k
Po niekoľkých minútach môj Omron už vykazuje systolické hodnoty 170 a viac. Diastolické hodnoty nejdú vyššie ako 75 a môj pulz stúpa na 70.
V podstate by som chcel spevniť len svaly okolo kolenných kĺbov, aby som neskončil na invalidnom vozíku (ak sa dožijem vysokého veku). Vlastne najradšej chodím po schodoch (najradšej schádzam výťahom v našej výškovej budove). Zdolám 80 schodov bez väčších ťažkostí. Moja otázka: môžem bez problémov urobiť viac a potom nechať aj systolický tlak vyššie ako 170 alebo 175 (po 5 minútach pokoja je tento tlak opäť 130 alebo aj menej)?
S pozdravom,
F.
******
Milý F,
Netráp sa. Pomaly sa môžete pripravovať na cvičenia vo videu. Bude to trvať mesiac. Lezenie po schodoch je skvelé cvičenie. Dobre urobí aj pravidelná polhodinová prechádzka. Attached je veľmi jednoduchý cvik na koleno.
Desiatky cvikov na koleno, kvadricepsy a hamstringy nájdete aj na Google pod hľadaným výrazom “Cvičenie na kolená pre seniorov”.
Ak sa váš krvný tlak po 5 minútach vráti do normálu, je to v poriadku.
Váš pulz je trochu nízky. Často je to dôsledok užívania betablokátorov alebo nedostatočnej činnosti štítnej žľazy. Ak ti to neprekáža, nerob nič. OMRON iba meria, ale neurčuje, či robíte dobre. To posledné robíte sami.
Nepreháňajte to však. Nenechajte sa vyčerpať. Hovorí sa, že každá hodina tvrdého tréningu pridáva hodinu života. Žiaľ, tá hodina už bola strávená na tréningu.
Myslím, že 80 krokov je zatiaľ dosť. Ak chcete viac, zvyšujte ho veľmi pomaly. Ďalšie olympijské hry sú o tri roky. Takže času dosť.
Pokúste sa udržať systolický tlak pod 200. Starý motor by ste tiež nemali nechať bežať na plné otáčky.
Met Vriendelijke Groet,
DR. Maarten
Máte otázku pre Maarten a žijete v Thajsku? Pošli to redakcii: www.thailandblog.nl/contact/ Je dôležité, aby ste uviedli správne informácie (pozri zoznam v hornej časti stránky).