Zaujímavý prieskum pre niektorých expatov v Thajsku. Máte nadváhu a vaše libido kleslo na úplné dno? Stále je tu nádej, pretože ak ľudia s nadváhou po päťdesiatke začnú žiť zdravšie, koncentrácia testosterónu v krvi stúpa. Zistili to zdravotníci z univerzity Tsukuba v Japonsku.
V experimente, v ktorom si 44 mužov s nadváhou a neaktívnych mužov išlo zabehať a držať diétu, sa ukázalo, že zlepšenie životného štýlu je alternatívou hormonálnej terapie.
Testosterón: mužský hormón
Testosterón je dôležitý hormón pre mužov. Ten okrem iného určuje vašu chuť na sex. Zdvíhajúce sa pivné brucho, proti ktorému sa zdá nemožné cvičiť? Pravdepodobne preto, že máte nízku hladinu testosterónu. Produkcia hormónu testosterónu po 25. roku života klesá. Keď sa priblížite k päťdesiatke, vaša svalová hmota a svalová sila budú klesať, čiastočne kvôli zníženiu hladiny testosterónu. O vašom libido a hrúbke brucha rozhoduje aj hladina testosterónu. Testosterón ovplyvňuje aj vašu pamäť, osteoporózu a kardiovaskulárne ochorenia.
Starnite
Ako muži starnú, ich hladina testosterónu klesá. Pred pätnástimi rokmi vedci pripisovali tento pokles procesu starnutia, ale epidemiologické štúdie ukázali, že je za tým viac. Ako muži starnú, vo všeobecnosti sú čoraz nezdravší. Priberajú, znižuje sa ich citlivosť na inzulín, vznikajú srdcovo-cievne ochorenia a zápasia so stresom. Podľa epidemiologických štúdií nie je príčinou poklesu hladiny testosterónu len starnutie, ale aj zhoršujúce sa zdravie.
Dokážete aj vy zvrátiť negatívny vplyv nezdravého životného štýlu na hladinu testosterónu? Zvýši sa hladina testosterónu u mužov, ak si začnú strážiť stravu, cvičiť a znižovať zásoby prebytočného telesného tuku? To je otázka, na ktorú chceli vedci odpovedať.
Štúdia
Výskumníci prinútili svoje testované subjekty – päťdesiatnikov s priemerným BMI 29 – cvičiť hodinu trikrát týždenne počas dvanástich týždňov pod dohľadom trénera. Ten pohyb pozostával z chôdze rýchlym tempom a joggingu. Ako čas plynul, muži postupne zvyšovali intenzitu pohybu. Muži zároveň držali diétu. Zamerali sa na kalorický príjem 1680 kcal denne a snažili sa získavať energiu z jednej štvrtiny z bielkovín, jednej štvrtiny z tukov a polovice zo sacharidov.
výsledok
Muži schudli takmer 12 kilogramov. Koncentrácia „zlého cholesterolu“ LDL v ich krvi klesla, rovnako ako koncentrácia triglyceridov a inzulínu. Muži sa stali fit a znížil sa im krvný tlak.
Hladina testosterónu stúpa s malým joggingom a neprísnou diétou
Znížil sa najmä systolický krvný tlak – krvný tlak počas búšenia srdca. Pozoruhodný bol vplyv zmeny životného štýlu na hladinu testosterónu, ktorá sa zvýšila z 12.3 na 13.2 nanomólov na liter. Japonci zistili, že medzi poklesom krvného tlaku a zvýšením hladiny testosterónu existuje súvislosť. Čím väčší je pokles systolického krvného tlaku, tým väčšie je zvýšenie hladiny testosterónu.
Zdroj: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Zaujímavé informácie!
A teraz už len čakať, kým nemocnica alebo klinika zorganizujú takýto experiment v (pre mňa) Pattayi.
Prihlásim sa ako prvý, lebo len v skupinách je podľa mňa šanca na úspech.
Alebo zvážte osobného trénera Gringa. To dokáže zázraky, čo vás motivuje a získate tréning šitý na mieru... Keď už máte rutinu a trénujete 3-krát týždenne mesiac alebo dva, zvyčajne to chcete takto udržať a udržať si a pokračovať vo výsledkoch, ktoré cítiť... veľa šťastia!
Gringo, jedna z najlepších výhovoriek, prečo niečo nerobiť, je to, čo tu píšeš. Ak to myslíte vážne, kopnete si do zadku a začnete sa viac hýbať. A to nie je chodenie okolo biliardového stola.
Drahý Gringo, prečo pochybuješ o svojej vytrvalosti? Kde je vôľa tam je cesta. A odmena spočíva nielen v mierne vyššej hladine testosterónu, ale aj vo zvýšenom pocite pohody. A nemusí to zabrať veľa času. Môžete trénovať šprint: niekoľkokrát zabehnite 50 alebo 100 metrov (samozrejme nie beh). A to napríklad trikrát do týždňa. To vám zaberie niekoľko minút naraz. Doplňte o nejaké kondičné cvičenia. A ani to nemusí zabrať veľa času. Začnite veľmi opatrne (najmä ak ste desaťročia nešprintovali) a pozorne počúvajte svoje telo. A samozrejme nefajčiť a nejesť a nepiť príliš veľa.
Ja sám sa pravdepodobne zúčastním v marci na otvorených majstrovstvách v atletike masters vo vekovej triede 65-69 na číslo 100 metrov. Pri mojich pätnástich minútach behania týždenne nemôžem dúfať v pódiové umiestnenie, ale skončím niekde v strede. Dúfam, že sa v Sakon Nakhon stretnem s ostatnými čitateľmi tohto blogu. Pre viac informácií viď http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Milý Gringo,
Nájdite si vo svojom okolí peknú posilňovňu (sú 3!) Začnite s kardiom (bežecký pás), po pár krát vás to bude baviť, doplnené o kondičný tréning. Časom si to užijete a pocítite
montér. Systolický (=nad krvný tlak) môže klesnúť na 125/130. Navyše budete príjemne motivovaní
kontakty, aby ste mohli pokračovať. Dokonca príde čas, keď už svoju cigaru nepotrebujete!(555)
Veľa zdravej zábavy.
S pozdravom,
Louis
...a nepite pivo! Je to preto, že chmeľ, z ktorého sa vyrába vaše pivo, je nabitý estrogénom (ženským hormónom).
Viac tipov tu:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Preto sú chlapi tu v Pattayi takí zženštilí.Cvičenie 3-4x do týždňa vám dá vzpruhu a nejesť veľa tuku tiež prispeje k zdravšiemu telu.Ďalej nepite príliš veľa alkoholu.Taktiež obmedzte fajčenie a ty zvladnes cely svet, ja sa drzim 3 zo 4 najdolezitejsich veci, ale aj tak fajcim 1 balenie sig denne.Ale citim sa dobre, ale s velkym pocitom viny.
Často prichádzam do Tony's Gym Soi Buakow, kde sa rozprávam s ostatnými staršími ľuďmi, ktorí tam takmer denne trénujú s argumentom, že si chcú čo najdlhšie užiť krásny život v Pattayi. Začali ste sa viac hýbať, prestali fajčiť a alkohol, pretože aj vtedy môžete mať pekný život, len pomyslite na spomínané zvýšené libido, ktoré nie je v Pattayi nepodstatné. 😉
Neznamená to 100% záruku dlhšieho zdravého života, no šanca je oveľa väčšia.
Myslel som si, že je to zaujímavý experiment a jediné, čo som mu povedal, bolo, že by som niečo také chcel robiť v skupine.
Nikto sa o mňa nemusí báť, dosť cvičím, jem zdravo a málo a tento mesiac som si nedal ani kvapku alkoholu (!) ha ha!
Aj tak ďakujem za všetky rady od týchto zdravých chalanov (všetci po päťdesiatke?)
Inak spontánne vznikli skupiny, ktoré na nich trénujú, ku ktorým by bolo možno fajn sa pridať.
Mám 80 rokov, jem veľa zázvoru a cesnaku, bazalku a marunu, vitamín b2 dvakrát denne. 12 poháre wishky každý večer.Pred 2 rokmi som prišiel do Thajska, vážil som 10 kíl, teraz 80 kíl. Vypite 98 litre vody každý deň, žiadna dažďová voda, našťastie mám čistú myseľ a predsa sa raz za mesiac okúpem.
Hodina spánku každé poobedie.Choď spať o 10:6 ráno a vstaň o 400:XNUMX.Všetkým radím brať cetam piracetam XNUMX mg, potom sa nezabudni.A nie Aby som nezabudol na petržlen na drvenie obličkových kameňov, teraz odo mňa odišiel.
Zdravím vás Leen.Egberts.
Mám 73 rokov, žijem sám, nemám manželku, sex, nepijem a nefajčím.
Pohybujem sa tak, že udržiavam svoj terén 5 rai čistý a zdravý.
V jedle používam veľa bylín, konkrétne nigellaseed, senovku grécku a extrakt z chmeľu.
A jem, čo mi chutí.
Nedávno som bol na teste u lekára v Chanthaburi a všetko bolo v poriadku, hladina cukru v krvi, gloesterolu a estrogénu bola dobrá a tiež sa cítim dobre.
Na budúci rok sa pozrieme znova.