Pomerne vysoká koncentrácia horčíka chráni pred artériosklerózou. Epidemiológovia z Mexico City to píšu v časopise Nutrition Journal. Podľa ich štúdie, na ktorej sa zúčastnilo 1267 Mexičanov, horčík chráni aj pred vysokým krvným tlakom a cukrovkou 2. typu.
Horčík je minerál, ktorý je potrebný pre stavbu kostí, telesné bielkoviny, prenos vzruchov vo svaloch a nervových dráhach a je dôležitý pre správne fungovanie (naťahovanie a kontrakciu) svalov, napríklad srdcového svalu. Je nevyhnutný pre správne fungovanie veľkého množstva enzýmov v telesných bunkách a má významnú úlohu v metabolizme či enzýmových reakciách.
Látka sa nachádza v celozrnných výrobkoch, orechoch, tmavej čokoláde, zelenej listovej zelenine, ako je špenát a sója. Keďže horčík sa nachádza najmä v poctivých rastlinných živočíšnych potravinách, dostávame ho čoraz menej. Koniec koncov, jeme stále viac priemyselne vyrábaných potravín s nízkou nutričnou hodnotou.
V krajinách, kde o stravovaní rozhoduje potravinársky priemysel, je príjem horčíka stále dostatočný na to, aby neochoreli, ale už nie na úrovni, ktorú odborníci na výživu považujú za optimálnu.
Inhibítory žalúdočnej kyseliny tiež spôsobujú nedostatok horčíka. Dva milióny Holanďanov užívajú každý deň antacidá, ako je omeprazol. Niektorí používatelia pociťujú vážny nedostatok horčíka, ktorý môže spôsobiť bolestivé svalové kŕče a dokonca aj srdcové arytmie.
Svalové kŕče v noci môžu tiež naznačovať nedostatok horčíka.
Štúdia
Vedci skúmali 1276 Mexičanov vo veku 30-75 rokov, z ktorých všetci nemali kardiovaskulárne ochorenia. Vedci použili skeny, aby zistili, či účastníci štúdie mali artériosklerózu. Vedci určili koncentráciu horčíka v krvi účastníkov ich štúdie. Na základe toho rozdelili účastníkov štúdie do štyroch rovnako veľkých skupín.
výsledok
Čím viac horčíka mali účastníci štúdie v krvi, tým boli zdravší. Relatívne vysoká hladina horčíka znižuje nielen riziko artériosklerózy, ale aj riziko vysokého krvného tlaku a cukrovky 2. typu. Vedci predpokladajú, že horčík inhibuje zápal v krvných cievach, ktoré zohrávajú úlohu pri kalcifikácii. Tiež si myslia, že pozitívny vplyv horčíka na krvný tlak súvisí so schopnosťou horčíka vytesňovať vápnik. Vápnik spôsobuje sťahovanie stien ciev, horčík naopak. Vedci presne nevedia, ako horčík znižuje riziko cukrovky 2. typu, je potrebný ďalší výskum.
Zdroj: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Poznámka: Ak sa rozhodnete užívať tablety horčíka (možno po konzultácii s lekárom), pamätajte, že tieto tablety môžu niekedy spôsobiť žalúdočné a črevné problémy, ako je hnačka. Môžete tomu zabrániť výberom Chelated Magnesium od Solgar. Tieto tablety sú o niečo drahšie, ale nespôsobujú žalúdočné a črevné ťažkosti.
Hranicu množstva horčíka, ktoré môže telo obsahovať, si telo určí samo, pri prekročení tohto limitu telo reaguje hnačkou. Neznačkové magnéziové tablety sa lekárni zdráhajú predávať, pretože sú lacné a sotva na nich zarobia.
Konzumáciou 5 kusov mandlí denne, viď aj foto, získate dostatok horčíka a nepotrebujete tabletky, ktoré sa môžu individuálne líšiť, takže zjete 10 kusov denne.
Horčík skutočne robí v tele veľa a je nenahraditeľný, najmä pri regulácii vápnika v tele.
Horčík tiež významne prispieva k boju proti stresu a depresii.
Dobrú chuť.
NicoB
Úplne zbytočné užívať tablety. Banán, oriešky a kúsok tmavej čokolády alebo iné veci, ktoré obsahujú horčík, sú každý deň oveľa lepšie.
Tu je webová stránka, kde môžete hľadať, čo je v čom:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Chcel by som tiež poznamenať, že pri tabletkách s horčíkom, ak je momentálne veľký nedostatok, môže trvať až 1/2 roka, kým bude vaša hladina horčíka na úrovni. Ak máte vážny nedostatok, poraďte sa so svojím lekárom a uvidíte, že horčík dostávate vo forme rozpustného vo vode, potom si s ním urobte kúpeľ nôh alebo si ho rozpustite vo vani a sadnite si, tým nedostatok znížite doplniť za pár dní, pretože nemusí prejsť tráviacim traktom, čo spôsobuje veľké straty. Ale hej, čokoľvek je lepšie, ako s tým nič nerobiť.
Úspech.
NicoB