Schudnúť dobré predsavzatie do nového roka!
Rok 2016 je fakt. Na začiatku roka je čas na zamyslenie a dobré úmysly. Najpopulárnejším predsavzatím je schudnúť. Nečudo, veď takmer polovica (48,3 %) všetkých Holanďanov má nadváhu!
Nadbytočné kilogramy sú ťažké a spôsobujú zdravotné problémy. Ukazuje sa však, že je ťažké zachovať si dobré úmysly. Približne 64 percent Holanďanov plánuje od 1. januára viac cvičiť a zdravšie sa stravovať. Zdá sa však, že len 32 percent si zachováva svoje dobré úmysly.
Chcete schudnúť pár kíl? Toto je niekoľko základných pravidiel, ktoré sú dôležité:
1. Vynechajte prázdne kalórie
Ak chcete schudnúť, začnite ukrajovať z prázdnych kalórií. V prvom rade sú to pridané cukry. Naozaj ich nepotrebujete, dodajú len kalórie a žiadne vitamíny, minerály či vlákninu. Zbavte sa teda koláčikov, sladkostí a nealkoholických nápojov. Tiež zastavte alebo znížte konzumáciu alkoholu. To vám dáva prázdne kalórie a tiež zvyšuje nutkanie na občerstvenie. Ak to použijete, vyhnete sa mnohým zbytočným kalóriám.
2. Pite veľa vody
Pitie vody pred jedlom vám pomôže schudnúť, ukazuje výskum. Je to pravdepodobne preto, že už naplní žalúdok, takže počas jedla zjete menej. Niektoré nápoje, ako sú ovocné šťavy, nealkoholické nápoje a sladené jogurtové nápoje, nevedomky poskytujú veľa kalórií.
3. Jedzte dostatok bielkovín a vlákniny
Najviac zasycujúcou živinou sú bielkoviny. Ak do jedál pridáte viac produktov bohatých na bielkoviny, bude menej pravdepodobné, že budete opäť pociťovať hlad. Príkladmi produktov bohatých na bielkoviny sú tvaroh, jogurt, syr, vajcia, ryby, mäso a strukoviny. Výrobky bohaté na vlákninu tiež zamestnávajú váš žalúdok na dlhú dobu. Veľa vlákniny nájdete v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine, strukovinách, orechoch a zemiakoch.
4. Cvičte aspoň hodinu denne
Polhodina pohybu denne je pre zdravých ľudí normou. Ak chcete schudnúť, podľa odborníkov to nestačí. Zamerajte sa na hodinu denne. Budujte ho pomaly a nájdite si cvičenie vo svojom každodennom živote: prechádzky, záhradkárčenie, nakupovanie na bicykli. Všetko sa počíta.
5. Zelenina: jedzte jej veľa!
Naozaj nikdy nejete príliš veľa zeleniny. Neobsahujú takmer žiadne kalórie a sú plné živín, ako sú vitamíny, minerály a vláknina. Naozaj opak prázdnych kalórií. Zamerajte sa na aspoň 200 gramov zeleniny denne, ale dobrý nápad je aj (oveľa) viac. Jedzte zeleninu na obed, večeru a medzitým. Ak je polovica vášho taniera pri večeri plná zeleniny, robíte dobre!
6. Jedzte menej porcií a vyhýbajte sa dezertom
Pozrite sa na množstvo na tanieri. Nezačali ste postupom času jesť viac a viac? To spôsobí, že sa váš žalúdok natiahne, zväčší a trvá dlhšie, kým sa nasýtite. Vezmite si o jeden sendvič menej. Zemiaky a veľké kusy mäsa nahraďte väčším množstvom zeleniny. Určite by ste sa nemali chváliť dvakrát. Trvá najmenej pätnásť minút, kým vášmu žalúdku vyšle signál do mozgu, že ste ‚sýti‘. Jedzte preto pomaly a chvíľu počkajte, kým sa rozhodnete zjesť viac alebo si dať dezert. Nepotrebujete dezert a poskytuje extra kalórie.
Máte dobrý tip pre čitateľov? Daj reakciu!
Dobré úmysly začínajú vo vašej hlave a zvyčajne nie na papieri. Niekto, kto je aj v duchu presvedčený, že potrebuje vo svojom živote niečo zmeniť, zvyšuje svoju šancu na skutočné výsledky. Keď niekto povie, že sa chce pokúsiť niečo zmeniť, už pri slove „skúsiť“ je neúspech počuteľný. Niekto, kto je v duchu skutočne presvedčený, že chce niečo zmeniť, používa slovo „musí“ oveľa častejšie, aby bola vôľa po skutočnej zmene už na začiatku jasne počuteľná. Pre tých ľudí, ktorí majú problémy s minimalizovaním jedla, pomáha aj zmena denného cvičebného vzorca. Tam, kde je eskalátor, sa dá ísť aj obyčajným schodiskom a namiesto auta sa môžete prejsť napríklad pešo, alebo namiesto mopedu použiť bežný bicykel. Pri priberaní často platí zlaté pravidlo: nikdy neprijímajte viac kalórií, ako skutočne skonzumujete. Zvyknúť si na nový cvičebný vzorec je často oveľa jednoduchšie ako zvyknúť si na roky staré stravovacie návyky a v konečnom dôsledku má výsledky.
Nemám dobré úmysly, pretože som ich už urobil pred rokmi.
Prestal som fajčiť a piť alkohol, teraz si dám len občas malú fľašu piva.
Nepite nealkoholické nápoje, iba vodu a kávu.
Jem všetko, čo mi chutí, vrátane veľa ovocia, zeleniny a listových byliniek.
Pred mesiacom som si urobil zdravotný test tu v Chanthaburi a všetko bolo v úplnom poriadku.
Takže rok 2016 je už pre mňa dobrý.
Popri cvičení/viac cvičiť aj úplne prestať fajčiť a alkohol, len sa neospravedlňujte, nie je to také ťažké!
Okrem toho je prospešný aj pre libido, čo je dobré najmä pre tých mužov, ktorých thajská manželka/priateľka je o mnoho rokov mladšia... 😉
V roku 2014 som prišiel do Thajska pracovať na svojej kondícii.
Keď som stúpal po schodoch, všimol som si, že som začal dýchať po 1 poschodí; to bol pre mňa spúšťač, aby som s tým niečo urobil.
Za 90 dní som schudol 24 kíl v Tiger Muay Thai v Phukete.
Správnym stravovaním a cvičením, úplne prirodzene.
Tu (teraz bývam blízko nej) je celá Soi venovaná (bojovým) športom: Soi Ta Iad.
Videl som, že ak chcete schudnúť, vaša strava je dôležitejšia ako cvičenie.
A dobré úmysly sú presne také: úmysly.
Ako popisuje predchádzajúca odpoveď, nemali by ste niečo „chceť“ alebo „skúšať“, funguje iba „robiť“.
Pekné, že si to spomenul, Peter. Sám som tiež trénoval s Tigerom, nie tak kvôli chudnutiu, ale kvôli Muay Thai boxu.
Vlastne by som chcel povedať, že sa tam dávajú nielen tréningy bojových umení, ale aj kondičné a vytrvalostné tréningy pre tých, ktorí chcú schudnúť. Už som na to upozornil niekoľko expatov, že odpoveď „to mali urobiť oveľa skôr“ a často tam chcú ísť na niekoľko týždňov.
Dá sa to skrátka odporučiť každému a vnútroštátny let s nízkonákladovou leteckou spoločnosťou nie je až taký drahý, takže to nemôže byť výhovorka.