Trpí ňou väčšina z nás: bruško alebo štartovacie bruško. S problémom bojuje aj váš redaktor. Niekto tomu hovorí pivné brucho. Nuž, z piva sa vám brucho nenarobí, ale kalórie v pive pomôžu vytvoriť plavecký kruh.
Je zlé také brucho? Samozrejme, nie je to pekné, okrem toho je to aj nezdravé. Príliš veľa brušného tuku môže viesť k problémom so srdcom, cukrovke 2. typu, inzulínovej rezistencii a niektorým formám rakoviny. Ak máte príliš veľa tuku na bruchu, je dôležité s tým niečo urobiť. Strata tuku v tejto zóne je náročná. Uvádzame najdôležitejšie dôvody.
vek
Ako starnete, vaše telo sa mení. Mení sa aj metabolizmus mužov a žien. Ako starnete, potrebujete menej kalórií, aby telo normálne fungovalo. Všetky zmeny hormónov sťažujú – ale nie znemožňujú – chudnutie.
spracované jedlá
Ak sa chcete zbaviť tuku na bruchu, budete sa musieť vyhýbať spracovaným potravinám. Takže napríklad nejedzte sušienky, sladkosti, čipsy, hranolky či zákusky. Vezmite si však čerstvé ovocie, zeleninu, orechy a celozrnné výrobky. Menej piva alebo vína samozrejme nikdy nie je na škodu. Vymeňte sódu za vodu alebo čaj.
Stres
Trpíte stresom a preto jete viac? Je logické, že neschudnete a možno aj priberiete. To nie je jediné vysvetlenie. Stres spôsobuje, že vaše telo produkuje viac hormónu kortizolu. Tento hormón zvyšuje množstvo tuku v tele a zväčšuje tukové bunky.
Nedostatok spánku
Rôzne štúdie ukázali, že nedostatok spánku alebo nepravidelný spánkový režim zvyšuje riziko obezity. Nekvalitný spánok tiež zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.
Vyriešte to brucho!
Brušný tuk alebo viscerálny tuk je nebezpečný tuk. Tuk, ktorý si telo ukladá okolo orgánov, zvyšuje váš zlý cholesterol, zhoršuje zápal a robí vás menej citlivými na inzulín. Našťastie, brušný tuk je tiež tuk, ktorý pri chudnutí zmizne ako prvý.
Najmä pre starších ľudí je zvýšenie spotreby energie lepším spôsobom, ako schudnúť, než jesť menej. Bezpečným spôsobom, ako spáliť viac, je napríklad bicyklovanie. Dá sa to zvládnuť aj na rotopede, aby vás v Thajsku neobťažovali túlavé psy.
Zo začiatku ho budujte pomaly, ale uistite sa, že vynaložíte veľa úsilia. V konečnom dôsledku v takej intenzite, že už nemôžete viesť konverzáciu, ale stále dokážete udržať úsilie dlhší čas. Potom môžete spáliť 30 až 45 kalórií za 300/400 minút. Trénujte 4 až 5 dní v týždni a po 12 týždňoch bude vaše brucho preč!
Zdroje: Health Network and Ergogonics
V opačnom prípade choďte na kickbox do jednej z mnohých škôl Muay Thai v Thajsku, takže to nemôže byť dôvod. Padwork s trénerom a alebo udieranie a kopanie do boxovacieho vreca, neexistuje lepší tréning na spaľovanie tukov a budovanie kondície.
Vstúpte teda do takejto školy a mnohí ľudia chodiaci v tričku s nápisom 'six pack is coming soon' môžu právom nosiť. 😉
Áno, takáto fotografia povie viac ako 1000 slov. Nechápem, prečo sú ľudia, ktorí si dovolia vyzerať takto. Prečo nemajú trochu viac rešpektu k svojmu telu? Okrem (duševne) chorých ľudí, ktorým len ťažko vyčítate, že vyzerajú takto, je tu fajn partia ľudí, ktorí v Pattayi udržiavajú barové stoličky v teple a robia všetko pre to, aby takto vyzerali. Pre mňa nepochopiteľné a hanba pre ľudstvo, že medzi touto skupinou ľudí je tak málo disciplíny. Dúfam, že táto cieľová skupina si príbeh redaktora vezme k srdcu a pustí sa do práce na odporúčaniach. Na pokánie nie je nikdy neskoro.