Coronasomnia v Thajsku
Tak ako na celom svete, veľa Thajcov a expatov má počas pandémie nedostatok spánku? Lekári tomu hovoria Coronasomnia.
Dobre sa vyspať v stresových podmienkach je dosť ťažké, no dobre sa vyspať počas prebiehajúcej pandémie sa môže počas niektorých nocí zdať nemožné. Nárast porúch spánku je spôsobený zvýšeným stresom a úzkosťou, ktoré pandémia vytvorila, vrátane vplyvu neistoty a neustáleho prívalu informácií, ktorým sme v súčasnosti vystavení.
Smútok, izolácia, strata príjmu a úzkosť vedú k duševným chorobám alebo zhoršujú už existujúce. Mnoho ľudí môže pociťovať zvýšené užívanie alkoholu a drog, nespavosť a úzkosť.
Medzitým vírus COVID-19 a jeho varianty môžu viesť k neurologickým a duševným komplikáciám, ako je delírium, nepokoj a mŕtvica.
Ak máte kvôli pandémii problémy so spánkom, nie ste sami.
Áno, naozaj je, Coronasomnia je vec. Či už ste v karanténe s rodinou plnou detí alebo pracujete na plný úväzok; stres spôsobený korona krízou sa zvyšuje a spôsobuje bezsenné noci. Možno sa naozaj veľmi snažíte každý deň dodržiavať určitý režim spánku, no keď si neviete zdriemnuť, vaše myšlienky sú niekde úplne inde.
Je veľmi ťažké báť sa o svoju rodinu a priateľov; sú všetci v poriadku? Starajú sa o seba dobre? Sú snáď v nemocnici? Či už bývajú za rohom alebo v inom, nemôžete ich navštíviť a to s vami robí prekvapivo veľa. Je to strašné a chcete sa týchto negatívnych myšlienok zbaviť, bohužiaľ sa vám to nedarí a nočný spánok vám nepochybne vezme.
Čo je Coronasomnia?
Nie je sa čomu čudovať a určite nie ste jediný, kto má v noci problém zaspať. Počas tejto pandémie sme zažili viac stresu ako kedykoľvek predtým a aj naša každodenná rutina začala naberať inú podobu. Podľa viacerých odborníkov to nie je prekvapujúce. Boli identifikované dve hlavné príčiny, a to nasledovné: dochádza k zmene úrovne stresu a vášho spánku. Je teda úplne logické, že veľa ľudí bojuje s nespavosťou, nehovoriac o tých strašných stresových snoch.
Ako môžem zlepšiť svoje spánkové návyky počas pandémie?
Takmer každý má v dnešnej dobe problémy so spánkom. Tak sa tým príliš netráp, ale snaž sa uvoľniť, aby aspoň ten kúsok stresu ubudol. Okrem toho je samozrejme veľmi dôležité dostať sa späť do nášho starého, alebo možno úplne nového, ale dobrého spánkového rytmu, aby sme si nakoniec dostatočne oddýchli. Ako si dať šancu dostatočne sa vyspať? Nižšie pre vás máme niekoľko tipov.
- Nastavte si plán spánku
Keď chodíte spať každý deň približne v rovnakom čase a vstávate približne v rovnakom čase, všimnete si, že vaše telo začína vidieť vzor. To jednoducho reguluje hodiny vášho tela a výrazne uľahčuje večerné zaspávanie.
- Skráťte čas strávený pred spaním
Uistite sa, že pred spaním nepreháňate elektronikou. „Modré svetlo“ obrazovky spôsobuje narušenie vašich cirkadiánnych rytmov a znižuje hladinu melatonínu.
- Vytvorte oddelenie medzi pracovným a súkromným životom
Ak je pre vás práca z domu novinkou, je veľmi lákavé zostať potajomky v posteli o niečo dlhšie alebo robiť svoju prácu z pohodlia postele. Upozorňujeme, že ak nie je oddelený pracovný a súkromný život, môže to mať negatívny vplyv na vaše správanie pri spánku. Nemáte vedľa postele ďalšie tiché pracovisko? Potom sa pekne oblečte, ustelte si posteľ a posaďte sa vzpriamene (s vankúšom v chrbte) na posteli.
- Vyhnite sa spánku
Zdriemnutie môže byť neuveriteľne lákavé, najmä keď začnete mať pocit, že si potrebujete trochu oddýchnuť. Samozrejme, že vám to môže pomôcť prejsť cez deň, no ak zistíte, že máte problémy so zaspávaním v noci, na vine môže byť poobedný spánok. Vylúčte preto tieto silové zdriemnutia a dajte si šálku kávy, aby ste načerpali extra energiu. Povzbudiť vás môže aj prechádzka vonku – aj na čerstvý vzduch.
- Veďte si denník
Akonáhle sa vaša hlava usadí na vankúši a všimnete si, že sa vám hlavou začnú preháňať najrôznejšie myšlienky, môže vám pomôcť odpísať si tieto pocity. Pred spaním si píšte denník a zapíšte si všetky svoje pocity, emócie alebo rôzne myšlienky. Ak si tieto body zapíšete pre seba, pomôže vám to vyhnúť sa mnohým starostiam v posteli. Vyčistíte si tak hlavu prirodzeným spôsobom a môžete sa pripraviť na pokojný spánok. Aké milé!
Máte nejaké ďalšie tipy na dobrý spánok?
Zdroj: niekoľko anglických a holandských webových stránok o Coronasomnii
Nie, nie som nevyspatý, ani nemám nočné mory o koróne
Väčšinou je to spánkový prebytok, pretože si nenastavujem budík, ale spím, kým sa prirodzene nezobudím.
Predpokladám, že ak sa ešte nezobudím, spánok ešte potrebujem.
A už nemám zamestnávateľa, tak prečo by som si mal nechať budíkom diktovať život?
Nevidím tiež dobre, v čom by mi 'Corona stress' mohol pokaziť spánok. Z Corony sa vôbec nestresujem. Odkedy som na dôchodku, už nenosím ani hodinky. Keďže tu v Thajsku sú dni po celý rok prakticky rovnako dlhé, dostatočne si všimnete, koľko je hodín. Choď spať, keď mám pocit, že zaspím, vstaň, keď sa zobudím, ak je ešte tma, viem, že je ešte pred šiestou, tak sa otočím. Naozaj nevidím problém, určite nie s farangmi na dôchodku, ktorí tu žijú. Chce teraz farmaceutický priemysel namiesto vakcín vo veľkom predávať prášky na spanie? Ak chcú, tak áno, potom vytvárajú nový problém.
Navrhované prostriedky môžu alebo nemusia vyliečiť nedostatok spánku. Tam spojenie dáva zmysel.
To, aká je súvislosť medzi Covidom a spánkovou depriváciou, sa mi zdá už pritiahnuté za vlasy.
Poznám niekoľko ľudí, ktorí majú problémy so spánkom. Poznám veľa ľudí, ktorí boli chorí na Sars Cov 2. Poznám niekoľko ľudí, ktorí na to zomreli, vrátane dobrého priateľa, ktorý má 52 rokov a môjho otca, ktorý má 85 rokov a je stále v dobrom zdravotnom stave. Nikto z nich sa nesťažoval na problémy so spánkom.
Vo svojom vlastnom prostredí (Thajsko a Holandsko) nepoznám nikoho s problémami so spánkom, ktoré by súviseli s Covidom. V skutočnosti som toho od začiatku epidémie čítal dosť veľa o Covide, ale toto je prvýkrát, čo čítam o problémoch so spánkom.
Ahoj, ďakujem vd Tipy na spánok Aspoň mám čo robiť so všetkými tými liekmi na spanie od lekárov, ktoré ma len úplne vytrhnú z rytmu a robia závislosť! Pretože je pravda, že s tým už vyše roka aj kempujem. Ako generálny riaditeľ veľkej skupiny v pohostinstve, ktorá už nesmie nič robiť, ochorejú zamestnanci a nedostatok zamestnancov. Jedno zablokovanie za druhým... neviem, čo nám prinesie zajtrajšok, v Holandsku je takmer všetko povolené, ale moje podniky, hotely, reštaurácie, kaviarne musia zostať zatvorené...a všetky tie sľúbené centy odškodného...musím ešte 1. dostal…