අද උණුසුම්, හහ්!

ගිම්හානය පැමිණේ! නෙදර්ලන්තයේ වසන්තය පිරී ඉතිරී යන අතර සූර්යයා වඩ වඩාත් ප්රසන්න උෂ්ණත්වයන් ඇති කිරීමට පටන් ගනී. "Rokjesdag" - De Volkskrant හි ඔහුගේ තීරු ලිපියක ඉතා ඉක්මනින් අභාවප්‍රාප්ත වූ ලේඛක මාටින් බ්‍රිල්ගේ සොයා ගැනීමක් - තවමත් සිදු වී නැත, නමුත් එය දැන් වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

මෙන්න මෙන්න තායිලන්තය වසරේ සෑම දිනකම පාහේ සූර්යයා බබළයි, නමුත් උණුසුම්ම කාලය ආසන්නයේ තිබේ. ඔබ සමඟ මෙහි සිටී නම් වැකන්ටයි ඔබ ජීවත් වන හෝ ජීවත් වන විට, මේ ගැන මොහොතක් සිතා බලා ඔබේ ජීවන රටාව මඳක් සකස් කර ගැනීම හොඳය. උණුසුම ඔබට පිපාසය ඇති කරයි, එය ඔබව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර එය අසනීප පවා ඇති කරයි. අධික උෂ්ණත්වය නිසා ඇතිවිය හැකි රෝගයක් වන්නේ තාප ආඝාතය වන අතර එය ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය.

කාර් එන්ජිම

“ශරීරය කාර් එන්ජිමක් ලෙස සිතන්න. එන්ජිම අධික ලෙස රත් වුවහොත්, ඔබට ගැටලුවක් තිබේ, ”බැංකොක් රෝහලේ පවුල් වෛද්‍ය දෙපාර්තමේන්තුවේ වෛද්‍ය පොංසාකෝන් චින්දවටන පැවසීය. “ශරීරය සිසිල්ව සිටීමට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි. ආන්තික අවස්ථාවකදී, අපගේ ශරීර උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 41 සිට 42 දක්වා ඉහළ යා හැක. මෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හීට් ස්ට්‍රෝක් ඇති විය හැක, එනම් ශරීරයට ස්වකීය උෂ්ණත්වය ප්‍රමාණවත් ලෙස නියාමනය කළ නොහැකි බරපතල තත්වයක් වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ක්රීඩා කිරීමට

අප්‍රේල් මාසයේදී රට පුරා උෂ්ණත්වය වාර්තාගත ලෙස ඉහළ යන විට සූදානම් වීම නුවණට හුරුය. විශේෂයෙන්ම දහවල් කාලයේදී සිසිල්, හොඳින් වාතාශ්‍රය ලැබෙන පරිසරයක මිනිසුන් හැකිතාක් ගෘහස්ථව රැඳී සිටීම සුදුසු යැයි තමා සිතන බව වෛද්‍ය පොන්සාකෝන් පවසයි. "දළ වශයෙන් සූර්යයා වඩාත් ශක්තිමත් වන කාලය වන උදෑසන XNUMX සිට සවස XNUMX දක්වා එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය," වෛද්‍යවරයා පැවසීය. “මිනිසුන්ට පිටතට යාමට සිදුවුවහොත්, ශරීරය සිසිල්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.
එළිමහනේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින විට නිතිපතා ජලය පානය කිරීම විජලනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පිපාසය ඇති වන විට, අපි දැනටමත් විජලනය වී සිටිමු, ”ඔහු පැවසීය.

සෝන්බ්රිල්

පාරජම්බුල කිරණවලින් ඇස් ආරක්ෂා කර ගැනීමට UV ආරක්ෂණය සහිත අව් කණ්ණාඩි පැළඳීමට සහ කුඩයක් භාවිතා කිරීමට අමතක නොකරන්න. නිරාවරණය වූ සමට ඉහළ ආරක්‍ෂණ සාධකයක් සහිත සන්ක්‍රීන් ආලේප කිරීම සම ආරක්‍ෂා කර ගැනීමට කදිම ක්‍රමයකි.“අව්වට පිළිස්සීම ඉතා වේදනාකාරී වන අතර සමේ පිළිකා ඇති විය හැකි” බව වෛද්‍යවරයා පැවසීය. “කරකැවිල්ල, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හෝ වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය අත්විඳින අය වහාම ක්‍රියාකාරකම් නතර කර සිසිල් පරිසරයක් සොයා ගත යුතුය. වැතිරී තද ඇඳුම් ලිහිල් කරන්න, එවිට ඔබට ඉක්මනින් සුවයක් දැනෙනු ඇත.

ඇඳුම්

ආචාර්ය. Pongsakorn පැහැදිලි කළේ තාපය සඳහා සෑම කෙනෙකුගේම ප්‍රතික්‍රියාව ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව වෙනස් වන බවයි. උෂ්ණත්වය සිසිල් කිරීමට පුරුදු වී සිටින යුරෝපීයයන් තෙතමනය සහිත නිවර්තන රටවල මිනිසුන්ට වඩා තාප ආඝාතයට ගොදුරු වේ. කෘතිම රෙදි වලට වඩා සැහැල්ලු වර්ණවලින් වැඩි වශයෙන් කපු ඇඳුම් ඇඳීමට ඔහු නිර්දේශ කරයි.

තාපය තුළ වැඩ කිරීම

මාර්ග සේවකයින්, ඉදිකිරීම් කම්කරුවන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ගොවීන් වැනි දිගු කාලයක් අව්වේ වැඩ කිරීමට වෘත්තියක් අවශ්‍ය වන විශේෂ පුද්ගලයින් පිරිසක් රස්නය නිසා වෙහෙසට පත්වීමේ අවදානමක් ඇත. දහඩිය දැමීමෙන් ශරීරයට තරල විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වන අතර එය විජලනය හා අධික උනුසුම් වීමෙන් ශරීරයට තර්ජනය කරයි. තාප විඩාව තාප පහරට වඩා අඩු බරපතල ය. “එළිමහන් ලෝලීන් උදේ පාන්දර හෝ රාත්‍රියේ ව්‍යායාම කිරීම හොඳ ය,” වෛද්‍ය. පොංසාකෝර්න්. ඔහු තවදුරටත් මෙසේ පවසයි: “ගිම්හානයේ පුහුණුවීම් වඩාත් සුදුසු වන්නේ උදේ පහත් හතත් අතර සහ සවස හතරෙන් පසුවය. ශරීරය සිසිල්ව තබා ගැනීමට පිහිනීම ද හොඳ විකල්පයකි.

කෑම බීම

ඔහු කීවේ ක්‍රීඩා බීම ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් වල හොඳ ප්‍රභවයක් බවයි. දහඩිය දැමීමෙන් ශරීරයෙන් තරලය පමණක් නොව ඛනිජ ලවණ සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක ද නැති වන අතර එමඟින් වෙහෙසට පත් විය හැක.“සිසිල්ව සිටීමට නම් ජලය තවමත් හොඳම තේරීමයි,” වෛද්‍ය පොංසාකෝන් පැවසීය. “උෂ්ණත්වය තුළ ඔබේ ආහාර වේල ගැනද අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රධාන වශයෙන් ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත කෑම වර්ග, සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කිරීම සහ මේදය හා බැදීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා කොමඩු සහ දොඩම් වැනි විටමින් සී බහුල පලතුරු යුෂ හොඳ තේරීමක්. කෝපි හෝ මත්පැන් පානය නොකරන්න, දූරියන් හෝ ලෝන්ගන් අනුභව නොකරන්න, මන්ද මේ සියල්ල ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට හේතු විය හැක.

උෂ්ණත්ව වෙනස

නිවසේ සුළඟ හැකිතාක් දුරට සංසරණය වීමට ඉඩ දෙන්න. වඩා හොඳ වායු සංසරණය සඳහා කවුළු විවෘත කර සිවිලිමේ විදුලි පංකාව සක්රිය කරන්න. ඔබට වායුසමීකරණ යන්ත්රය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු නොවන බවට වග බලා ගන්න.

“ශරීරය සිසිල්ව තබා ගැනීමට සෙල්සියස් අංශක 25 ක් පමණ ප්‍රමාණවත්” යැයි වෛද්‍යවරයා පැවසීය. “වායු සමීකරණය කළ පරිසරයකින් හෝ අනෙක් අතට හදිසියේම පිටතට නොයන්න, එසේ නොමැතිනම් කෙනෙකුට ක්ලාන්තය, ක්ලාන්තය පවා දැනිය හැකිය. උෂ්ණත්වයේ හදිසි වෙනස්වීම් වලට සෙමෙන් පුරුදු වීමට ඉගෙන ගන්න. ”.
දිනකට නිතර නිතර ස්නානය කිරීමද සිසිල්ව සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

දරුවන්, මහලු අය, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වන්න, ඔවුන් වඩාත් පහසුවෙන් විජලනය වන අතර තාපය ආශ්‍රිත රෝගාබාධවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

සෝන්ක්රාන්

මගෙන් තවත් කුඩා අනතුරු ඇඟවීමක්: ඔබ සොන්ග්‍රාන් උත්සවය අතරතුර ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ ක්‍රියාශීලී නම්, සීතල ජලය ද ප්‍රතිපලදායක විය හැකි අතර හයිපෝතර්මියාව ඇති කරයි. තෙත් තෙත් වේ, නමුත් වරින් වර වියළි ඇඳුම් අඳින්න.

එබැවින් මේ සියල්ල උණුසුම සමඟ ඇති විය හැකි ගැටළු වේ. මම කියන්නේ, ප්‍රවේශම් වන්න, පැය ගණන් අව්වේ පිළිස්සීමෙන් වළකින්න, සවස් වරුවේ මත්පැන් සඳහා ඔබේ ආශාව ඉතිරි කර ඔබේ ආහාර රුචිය මධ්‍යස්ථ කරන්න. මම කියන්නේ, නෙදර්ලන්තයේ සමහර විට සීතල, වැසි සහිත දිනවලට වඩා උණුසුම සැමවිටම හොඳයි.

මෙම පාඨය මෑතකදී බැංකොක් පෝස්ට් හි පළ වූ ලිපියක් මත පදනම් විය.