අපි වතුර ටිකක් බොනවා
ඇති ජලය බීම වැදගත්, නමුත් එය ඉතා සුළු වශයෙන් සිදු වේ. සාමාන්යයෙන් අපි දිනකට වතුර වීදුරු පහක් බොනවා. ඒ අතරම, දිනකට වතුර වීදුරු හතක් පානය කිරීම හොඳ බව අපි දනිමු බීම වර්ග. ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් සියයට 15ක් පමණක් නිර්දේශිත මුදල සපුරාලයි. අඩක් පමණ තමන් ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන බව සිතන අතර.
ලන්දේසි ජාතිකයන් 10.000ක් අතර Menzis SamenGezond ගේ ජල පරීක්ෂණයෙන් මෙය පැහැදිලි වේ.
පානීය ජලය ඔබට වැදගත් වේ සෞඛ්යය. පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම, අපද්රව්ය බැහැර කිරීම සහ ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, ප්රමාණවත් තරලයක් අපගේ මොළයට ඉතා වැදගත් වේ. ඒවා සියයට 75 ක් ජලයෙන් සමන්විත වේ. ඔබේ හිසෙහි තරල සමතුලිතතාවය ප්‍රමිතියෙන් තොර වූ වහාම, මෙය හිසරදය, සාන්ද්‍රණය අඩුවීම, දුර්වල නින්ද සහ දරුණු විජලනයකදී එය ව්‍යාකූලත්වයට පවා හේතු විය හැක.
ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමේ ලොකුම අන්තරාය වන්නේ ඔබ දැනටමත් හොඳින් සිටින බවට ඇති අදහසයි. ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් අඩකට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් ඔවුන් දැනටමත් ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන බව ඒත්තු ගැන්වී ඇත, නමුත් වැඩිදුර ප්‍රශ්න කිරීමේදී, සාමාන්යයෙන් වතුර වීදුරු පහක් සමඟ ඔවුන් දිනකට දෙකක් අඩුවෙන් පානය කරන බව පෙනේ. ඔවුන්ට වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය නම්, ප්‍රධාන ගැටළුව වන්නේ ඔවුන්ට වැඩිපුර මුත්රා කිරීමට සිදු වන නිසා (35%) අමතක වීම (9%) හෝ නොකිරීමයි.
යෞවනයන්ට ජලය අමතකයි
යෞවනයන් අතර, "ඔබට හොඳ කුමක්දැයි දැන ගැනීම (වීදුරු 7,3)" සහ "ඇත්ත වශයෙන්ම පානය කිරීම (වීදුරු 4,6)" අතර වෙනස විශාලතම වේ. ඔවුන්ගෙන් සියයට 46 කට නොඅඩු ප්‍රමාණයක් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔවුන්ට ජලය පානය කිරීමට අමතක වන බවයි. ඔවුන්ට වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට සාමාන්‍යයට වඩා උපකාර කිරීමට අවශ්ය වේ. වැඩිපුර ජලය පානය කරන ආකාරය (27%) සහ යමෙකුට හෝ යමක් (32%) ඔවුන්ට ජලය පානය කිරීමට මතක් කර දෙන ආකාරය පිළිබඳ ඉඟි විශේෂයෙන් කැමති වේ. නළ ජලය බොහෝ දුරට ප්‍රියතම වන අතර, රස කළ ජලය තරුණයින් අතර (13%) 40 ට වැඩි (6%) වඩා දෙගුණයක් ජනප්‍රියයි.
වතුර බෝතලය ඉහල යයි
ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් සියයට 68 කට නොඅඩු ප්‍රමාණයක් තමන්ගේම බෝතලයෙන් ජලය පානය කරන අතර එයින් සියයට 39 ක් දිනපතාම පානය කරති. යෞවනයන් අතර (අවුරුදු 30 දක්වා), සෑම දිනකම තමන්ගේම වතුර බෝතලයෙන් අඩක් පවා බොන්න. එබැවින් 9 න් 10 ක්ම ජල කරාම වැනි ජලය ඇති පොදු ස්ථාන සඳහා පක්ෂව සිටීම පුදුමයක් නොවේ.
තායිලන්තය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරනවාද, එසේනම් දිනකට වීදුරු 7ක්?
මම ළඟ කෝප්පයක් විතරයි. අන්තර්ගතය ලීටර් 0.7 (Yeti, ලස්සන හා සිසිල්ව පවතී)
මම එය දිනකට අවම වශයෙන් 3 ක් වත් පසුව වතුර වීදුරු 3 ක් හෝ 4 ක් වත් පානය කරමි.
එබැවින් එය ඉක්මනින් දිනකට ලීටර් 3-3,5 ක් වනු ඇත.
මම වත්තේ "බර" වැඩ කරන්නේ නම් සහ වැට කපන විට අධික ලෙස දහඩිය දමන්නේ නම්, මම දිනකට අමතර ලීටර් එකක් හෝ 2 ක් පානය කරමි.
මම වැසිකිළියට යන විට මගේ මුත්රා වල වර්ණය ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරමි.
අඳුර වැඩියි බොන්න බැරි තරම්
හරිම සැහැල්ලුයි බොන්න බැරි තරම්
ගූගල් කරලා බලන්න
මගේ මතය අනුව, මෙම අයිතමය තායිලන්තයට සුදුසු නොවේ. දිනකට වීදුරු 7 ක් මෙහි ඉතා අඩුය.
ඒ නිසා තමයි ලිපියට උඩින් මෙහෙමත් කියන්නේ: අපි බොන්නේ වතුර අඩුවෙන්....
මම දවස පුරා වතුර ලීටර් 3 සිට 3,5 දක්වා බොනවා, නමුත් මට එය කළ හැක්කේ ප්‍රධාන වශයෙන් දිවා කාලයේ නිවසේ සිටින විට පමණි. එතකොට මටත් ලේසියෙන්ම ටොයිලට් යන්න පුළුවන් ආයෙත් ඩිස්චාර්ජ් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ආගමන හෝ වෙනත් ස්ථානයක සංචාරයක් සඳහා අපි මෝටර් රථයෙන් බැහැරව සිටින විට, මෝටර් රථයේ සෑම විටම ලීටර් 2 ක වතුර බෝතල් 0,7 ක් තිබුණත්, එය බෙහෙවින් අඩු වේ.
මට ප්‍රඥාවේ ඒකාධිකාරයක් ඇති බව නොවේ, නමුත් බෝතල් කළ ජලය මෝටර් රථයේ තබා නොගන්නා ලෙස මට උපදෙස් දී ඇත.
මම නිතරම කළේ, "හරියටම".
නමුත් මම වරක් කියෙව්වා ප්ලාස්ටික් බෝතල් රත් වූ විට නරක ද්රව්ය ස්රාවය කරන අතර මෝටර් රථයේ එය හිරු තුළ ඇති විට අංශක 40-50 ක් විය හැකිය.
ඔබට සෑම මීටර් 100 කට වරක් වතුර බෝතලයක් මිලදී ගත හැකි අතර, මාර්ගයේ බොහෝ ඉන්ධන පිරවුම්හල් තිබේ.
වැසිකිලි (බටහිර ඒවා පවා) සෑම තැනකම බහුලව තිබේ.
සේවකයෙකු ලෙස මම ඉතා වියළි වැඩ කරන දේශගුණයක් තුළ බොහෝ වැඩ කළා. ගුවන් යානයේ වාතය සමහර විට 2% තෙතමනය අඩංගු වේ. වසර ගණනාවක් තිස්සේ මම ඉතා අඩුවෙන් ජලය පානය කළෙමි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නිරන්තරයෙන් වියළි නාසය, තෙහෙට්ටුව සහ ජෙට් ප්‍රමාදය, අක්‍රමවත් නින්ද, තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක්. වාසනාවකට මම දුම් පානය නොකළ අතර ඉඳහිට මත්පැන් පමණක් පානය කළෙමි. මගේ සමහර සගයන් ගුවන් ගමන අතරතුර විශාල වතුර බෝතලයක් තබාගෙන ගුවන් ගමන අවසන් වීමට පෙර එය හිස් කිරීමට බල කළහ. මම එහෙම කළේ නැහැ.
දැන් මම වැඩිපුර බොනවා. සෑම විටම ශීතකරණයේ වතුර බෝතල් තබා ගන්න, මම පානය කළ විගසම නැවත පුරවන, සීනි නොමැතිව සිසිල් තේ පානය කරන්න (ක්ෂණික තේ සහිත එම බෑග්: මම ලීටර් දෙකකට එක බෑගයක් භාවිතා කරමි. මම හිතන්නේ ඒ බෑග් එක වීදුරුවකට. තියෙනවා. සීනි එතන රෑට මගේ ඇඳ ළඟ වතුර බෝතලයක් තියෙනවා මම බයිසිකල් කරනකොට වතුර බෝතල් දෙකක් අරන් යනවා.
මම ගෙදර එළිමහනේ වැඩ කරන විට, මම බොහෝ විට බීමට ඇවිදින්නෙමි.
තේ, කෝපි, ජලය සහ Giffarine Chlorophyll, විටමින් C සහිත සෞඛ්‍ය පානය (සැෂේට්, කුඩු ආකාරයෙන්, සීනි රහිත). සමහර විට මම අයිස් හෝ ග්‍රීන් ටී සමඟ බොන ඕලෝන්ග් තේ හදනවා. බොහෝ විට කෑම සමග තේ ලීටරයක්..
මම කියන දේ: එය ජලය පමණක් විය යුතු නැත. නමුත් එය නැවත වියළී යන නිසා එය මත්පැන් අඩංගු නොවිය යුතුය. එබැවින් බියර් 20 ක් මෙහි අදාළ නොවේ.
මමත් දැන් වියළි නාසයෙන් පීඩා විඳින්නේ නැති තරම්...
ආදරණීය කර්තෘ,
මම හෝ අපි තායිලන්තයේ සිටින විට මම වතුර බෝතල් දෙකකින් උදෑසන ආරම්භ කරමි
ඔබට හෝටලයෙන් ලැබෙන (තායිලන්තයේ නිවසේදීද).
ඔබ තායිලන්තයේ සිටින විට ඉක්මනින් තෙතමනය නැති වී යන බව ඔබට ඉක්මනින් අමතක වේ
දවස ආරම්භ වීමට ආසන්නයි.
මම ඉතා අඩු තෙතමනයක් ලබා ගත් කාලයක් මට දැනටමත් තිබේ
කෙලින්ම රෝහලට යාමට සිදු විය (ඝන පාද සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නොතිබුණි).
විශේෂයෙන් ඔබ කැමති නම්, එය සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම ඇත්තෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ
බොන්න.
ඔබ ප්රමාණවත් තරලයක් නොගත්තොත් හෝ ප්රමාණවත් නොවුනහොත් කුමක් විය හැකිද?
වකුගඩු, හදවත, ආදිය.
ඒ නිසා මම මීට පෙර තෙතමනය ගැටලුවක් ඇති අතර ඉතා ඉක්මනින් ඉගෙන ගත්තා
(නිසැක වශයෙන්ම ඊසානයේ).
වෙනත් අත්දැකීම් බලාපොරොත්තු වන්න.
කරුණාවෙන් සලකන්න,
අර්වින්
ඉඟිය: ඔබ වැසිකිළියට ගියහොත් හෝ ගොස් ඇත්නම්, තෙතමනය නැවත පිරවීම සඳහා විශාල වතුර වීදුරුවක් බොන්න. එය පුරුද්දක් කර ගන්න.
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්නේ දැයි පරීක්ෂා කිරීම අතිශයින්ම සරල ය. ඔබේ මුත්රා ලෙමන් යුෂ මෙන් සැහැල්ලු විය යුතුය. වර්ණය අඳුරු නම්, ඔබ ජලය ප්රමාණවත් නොවේ. එබැවින් ඔබට මෙය සෑම රටකම සහ ඕනෑම උෂ්ණත්වයකදී මැනිය හැක. මට එය ඔබට පහසු කළ නොහැක.
කණගාටුයි, නමුත් පානය අනිවාර්යයෙන්ම පානය විය යුතුය!