"ඔබ Thailandblog වඩා හොඳින් කියවිය යුතුයි"
මගේ පෞද්ගලික ජීවිතය ගැන නිතර ප් රසිද්ධියට පත් නොවුණත් මේ වෙලාවේ ඒ ගැන ටිකක් ඔයාලත් එක්ක බෙදා ගන්න ඕන.
අවාසනාවකට, මගේ ලන්දේසි බිරිඳ මීට වසර 21 කට පෙර තායිලන්තයේ Koh Lanta හි අපගේ නිවාඩුව අතරතුර සම්පූර්ණයෙන්ම අනපේක්ෂිත ලෙස මිය ගියාය. ඉතිරිය සහතිකයි; එවැනි සිදුවීමක් ඇති වන සියලු කරදර මම ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට යන්නේ නැත. මට ඔබට කියන්නට අවශ්‍ය වන්නේ මම යහළුවෙකු නොමැතිව ජීවිතය ගත කිරීමට කැමති සහ ගත හැකි මිනිසෙකු නොවන බවත් මට මෙන්ම මට මෙන්ම හදිසියේම ඇගේ ජීවන සහකරු අහිමි වූ පෙම්වතියක් මට වසර 20 ක් සිටි බවත්ය. ඉතින් අපි දෙන්නම අත්දැකීමෙන් දන්නවා ඔයාගේ සහකරුවා හදිසියේ නැති වෙනවා කියන්නේ මොකක්ද කියලා. අපි එකට හොඳ සම්බන්ධයක් ඇති අතර සති අන්ත එකට ගත කරමු.
තායිලන්තය
අපි දැනටමත් එකට බොහෝ සංචාරය කර ඇති අතර තායිලන්තය දැන් ඇයටද ඉතා හුරුපුරුදු භූමියකි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඇය තායිලන්ත බ්ලොග් අඩවිය නිතිපතා කියවන අතර මගේ ගැටලුව ඇත්තේ එතැනය.
විලාසිතා නිර්මාණකරුවෙකු ලෙස, මගේ පෙම්වතිය පැරිසියේ සහ නිව් යෝර්ක්හි වසර ගණනාවකට පසු මෙම කර්මාන්තයේ විශිෂ්ටයින් සඳහා සේවය කර ඇති අතර, මෙම වෘත්තියේ එය වෙනත් ආකාරයකින්, ඉතා නිරවද්‍ය හා පිළිවෙලට විය හැක්කේ කෙසේද යන්නයි. ඇගේ ඇස් හමුවේ මම සැබෑ අවුල් ජාලයකි. මගේ මේසය සහ පාඩම අවුල් ජාලාවක්, අඩුම තරමේ ඇගේ ඇස්වල. මම කිසි විටෙකත් මා අතින් වැරදි නොවන අතර සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි දනිමි. මගේ මිනිසාගේ ලෝකය තුළ, මගේ නවාතැන් සියලු කැළැල් වලින් තොරව ඉතා පිළිවෙලට තබා ගන්නා වෘත්තීය උපකාරකයෙකුගේ සුඛෝපභෝගීත්වයට මම ඉඩ දෙමි. මගේ අධ්‍යයනය ඇයට සීමා නොවී මෙම කොටස පිරිසිදු කිරීම... ඔව්, එය මගේ රැකියාවේ කොටසකි.
කොකන්
වසර ගණනාවක් සුප්‍රසිද්ධ ඉවුම් පිහුම් සංසදයේ සාමාජිකයෙකු වූ පසු, මට මුළුතැන්ගෙයෙහි තනිවම සිටිය හැකි බව පැවසීමට මම නිර්භීත වෙමි. නමුත් ජෝසප් හොඳින් උයනවා මිස ඔහුගේ සෞඛ්යය ගැන සිතන්නේ නැත. මගේ පෙම්වතියට අනුව ඔහු විටමින් දෙස වැඩිපුර බැලිය යුතුය. කවුද පසුව එකතු කරන්නේ: "ඔබ ඇත්තටම Thailandblog වඩා හොඳින් කියවිය යුතුයි". ඊට අමතරව, මිහිරි සොඳුරිය ඇය මුද්‍රණය කළ ලිපි කිහිපයක් මගේ නාසය යටට තල්ලු කරයි. විටමින් D යනු වසරේ අතිරේකයකි. 50 ට වැඩි සහ විටමින්: ඔබ වයසට යන්නේ කෙසේද? විටමින් B-12 ඌනතාවය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබට අඩු විටමින් E මට්ටමක් තිබේද? විටමින් ඌනතාවය ඔබව තරබාරු කරයි. සෑම දිනකම බහු විටමින් ඔබ කෙට්ටු කරයි. යන්තම් එකතු කරලා මම කලින් නිදාගන්න ඕනේ කියලා කොට්ටේ යටින් සුදුළුණු බල්බයක් තියලා සුව නින්දකට.
පලතුරු
“උඹලත් මදිවට පලතුරු කන්නේ නෑ” මමත් ඔලුව ඉස්සරහට විසි වෙනවා. මට වැඩිපුර කෙසෙල් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඒවා ශක්තියෙන් පිරී ඇති නිසාත්, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිවීමත්, අධි රුධිර පීඩනය සහ රක්තහීනතාවයට විශිෂ්ට පිළියමක් වන නිසාත්, ස්නායු පද්ධතියට සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහාත් හොඳයි.
පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, සල්ෆර්, යකඩ සහ මැග්නීසියම්වල අමතර කොටසක් සඳහා, ඔබ මිහිරි චෙස්නට් හෝ ඇට වර්ග අනුභව කළ යුතු අතර, එය හෘද රෝග, පිළිකා සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.
ඔව්, ඒවා Thailandblog හි කියවිය හැකි ලිපි වන අතර අවංකවම මගේ ඉහළම අවධානය මට නැත. පුදුමයට කරුණක් නම්, මම කුන් පීටර්ගේ ලිපිය කියෙව්වා: 'තායිලන්තයේ වැඩිපුර ලිංගිකත්වය? හොඳ සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් වන්න'
“ඒක පිරිමින්ට සාමාන්‍ය දෙයක්” මගේ නහය යටින් අතුල්ලන්න ලැබුණු පිළිතුරයි. නමුත් දැන් පලතුරු බඳුනේ කෙසෙල් තිබේ, මම walnuts මල්ලක් ලබාගෙන වසරකට වැඩි කාලයක් පවතිනු ඇති යුරෝ කිහිපයකට විටමින් D භාජනයක් මිලදී ගත්තා. සදාකාල ජීවනය අඟවයි.
පුංචි කාලෙ ඉඳලම මට කොඩ් ලිවර් ඔයිල් (විටමින් ඩී) හැන්දක් ගිලින්න සිද්ධ වුණ දා ඉඳලම - ඒ ගැන හිතනකොට ආයෙත් කටට ඒ මාළු රස එනවා - මම ජීවිතේට විටමින් වර්ග පාවිච්චි කරල නෑ.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විවිධ ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට ඒවා අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සියලුම වර්ගවල ආහාරවල ඇත. වෙනත් අයගේ ශරීර සමතුලිතතාවය වෙනස් විය හැකිය, එබැවින් ඔවුන්ට අමතර විටමින් වලින් ප්‍රතිලාභ ලැබේ, නමුත් මම එය කිසි විටෙකත් භාවිතා කර නැති අතර බොහෝ වෙළඳ දැන්වීම් තිබියදීත් එය භාවිතා නොකරමි.
En Joseph, jou kennende zul je je hele leven nog met dat ene potje pilletjes vitamine D doen, want gegarandeerd “vergeet” je wel eens een dag!
හිතවත් ග්‍රින්ගෝ, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විවිධ ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම් ඔබට ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ලැබෙන බව අවාසනාවන්ත ලෙස නොනැසී පවතින වරදවා වටහා ගැනීමකි. (හුදෙක්) අඩුවක් නැත, නමුත් එය වෙනත් දෙයකි. අහඹු ලෙස, විටමින් C හි හිඟයක් හේතුවෙන් අදටත් scurvy හට ගනී: https://www.skipr.nl/actueel/id28646-scheurbuik-is-terug.html
සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරු පවා විටමින් D ඌනතාවයන් ගැන දැනුවත් වෙමින් සිටිති. https://www.ntvg.nl/artikelen/nieuw-licht-op-vitamine-d/volledig හොඳ පෝෂණය සහ අතිරේකයක් ලබා ගැනීම තවමත් අඩුපාඩු සඳහා ප්රමාණවත් නොවන බව ඔවුන් පෙන්වා දෙයි. එවිට එකම විකල්පය වන්නේ එන්නත් කිරීමයි.
මගේ හොඳ මිත්‍රයෙක් පැවිද්දා අතිශයින් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විවිධ ආහාර අනුභව කරමින් ජීවත් වේ. එසේ තිබියදීත්, ඔහු බරපතල විටමින් D ඌනතාවයකින් පෙළෙන අතර ඒ නිසා බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය. විටමින් D එන්නත් ගණනාවකින් පසු ඔහු සුවය ලබා දැන් වෙනස් පුද්ගලයෙක්.
ලන්දේසි වෛද්‍ය සඟරාව පවසන්නේ මෙයයි (තවමත් බරපතල අධිකාරියක්):
- ඔස්ටියෝමැලේෂියා, රිකේට් වැළැක්වීම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ප්‍රතිකාරයට සහාය වීම සඳහා විටමින් ඩී අවශ්‍ය වේ.
- නමුත් නිසි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෛල මේරීම සඳහා ද එය අවශ්‍ය වේ.
- විටමින් ඩී ප්‍රතිබැක්ටීරීය, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ සමහර විට ප්‍රතිවෛරස් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වේ.
- අඩු විටමින් ඩී තත්ත්වය ඉහළ ශ්වසන ආසාදන, ඇදුම, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි, මහා බඩවැලේ සහ පියයුරු පිළිකා වැනි විවිධ වර්ගයේ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. අඩුපාඩුවක් හෘදයාබාධ ඇතිවීම හා සම්බන්ධ වේ.
– Voor goede botkwaliteit en spierfunctie is een minimale serumconcentratie 25-hydroxyvitamine D van 50 nmol/l nodig, maar voor preventiedoeleinden wordt een waarde van 75-80 nmol/l aanbevolen. Rachitis en osteomalacie ontstaan bij waarden < 25 nmol/l. - Goede voeding of een multivitaminetablet bevat te weinig vitamine D om aan de noodzakelijke behoefte te voldoen. - Suppletie conform Gezondheidsraadadviezen (400-800 IE dd) is ongeschikt om een ernstige vitamine D-deficiëntie op te heffen. In dergelijke gevallen is een stootkuur gewenst, gevolgd door een onderhoudsdosering. Vooral ouderen en mensen met een donkere huidkleur maken minder vitamine D aan door zonlicht en ouderen zijn minder in staat om vitamines uit voeding te halen.