වැළැක්වීම: බොහෝ හෝ මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කිරීම, දෙකම සැමවිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ

Runners is dead runners යනු කියමනකි, නමුත් එය සත්‍ය නොවේ. බොහෝ ව්‍යායාම කිරීම තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. නමුත් ඔබ ව්‍යායාම වලට අකමැති වුවද, ඇමරිකානු වසංගත රෝග විද්‍යාඥයින් ඔබට හොඳ ආරංචියක් ඇත. මාරාන්තික පිළිකා සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ටිකක් චලනය කළ යුතුය. 

තොරතුරු නිලධාරීන් උපදෙස් දෙන ප්‍රමාණයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස ව්‍යායාම කරන තායිලන්තයේ සහ වෙනත් තැන්වල ක්‍රීඩා වලට ඇබ්බැහි වූවන් සඳහා පර්යේෂකයන්ට හොඳ ආරංචියක් ඇත. අධික ව්‍යායාමයක් සහිත ජීවන රටාවක් මරණ අවදානම වැඩි නොකරයි.

ව්යායාම කරන්න

සතියකට දින පහක් සාධාරණ වේගයකින් විනාඩි 30ක් ඇවිදීම. සෑම කෙනෙකුම ලබා ගත යුතු ව්‍යායාම ප්‍රමාණය එය බව සෞඛ්‍ය විද්‍යාඥයෝ පවසති. කැලරි පරිභෝජනයෙන් ප්‍රකාශිත මෙය සතියකට පරිවෘත්තීය සමාන පැය 7.5කි [MET h/wk]. ඔබට දැනටමත් එතරම් චලනයක් තිබේ නම්? එවිට ඔබ එය දෙගුණ කළ යුතුය. අධ්‍යයන ගොඩවල් වලට අනුව එම උපදෙස් පිළිපැදීම මරණ අවදානම අඩු කරයි. නමුත් ඔබ එම 7.5-15 MET h/wk ට වඩා චලනය කළහොත් හරියටම කුමක් සිදුවේද? ඇමරිකානු ජාතික පිළිකා ආයතනයේ Shady Grove හි පර්යේෂකයන්ට එම ප්‍රශ්නයට වසංගත රෝග අධ්‍යයනයකින් පිළිතුරු දීමට අවශ්‍ය විය, එය 2015 ජුනි මාසයේදී JAMA හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.

අධ්යයනය සහ ප්රතිඵල

පර්යේෂකයන් විසින් කලින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනවලින් දත්ත එකතු කර ඇත. මේවා සාමාන්‍යයෙන් වසර 661.137ක් අනුගමනය කළ පුද්ගලයන් 14.2කට සම්බන්ධයි. දිනකට පැයක ඇවිදීමේ මාර්ගෝපදේශයට වඩා ව්‍යායාම කළ අධ්‍යයන සහභාගිවන්නන් [LPTA] පිළිකා සහ හෘද වාහිනී රෝගවලින් මරණයට පත්වීමෙන් තරමක් හොඳ ආරක්ෂාවක් ලබා ඇති බව පර්යේෂකයන් සොයා ගත්හ. මාර්ගෝපදේශයේ 5-10 ගුණයක මාත්‍රාවක් විශාලතම ආරක්ෂාව ලබා දුන්නේය.

ටිකක් හෝ අතිශයින්, චලනය සැමවිටම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ

මාර්ගෝපදේශය 10 වතාවකට වඩා ඉක්මවා ගිය අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් සඳහා, මරණ අවදානම සුළු වශයෙන් වැඩි වී ඇත, නමුත් පර්යේෂකයන්ට අනුව මෙය එතරම් තේරුමක් නැත. ශාරීරික ව්‍යායාම හෘද වාහිනී රෝග වලින් මරණ අවදානම අඩු කරයි ශක්තිමත්ම 22.5-40 MET h/week. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්: දිනකට පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ඇවිදීම. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රමාණය වැඩි වන විට පිළිකා මරණ සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම ශක්තිමත් වේ. පහත සඳහන් දේ අදාළ වේ: වැඩි, වඩා හොඳය.

නිගමනය

"මෙම සොයාගැනීම් කායික ක්‍රියාකාරකම් වර්ණාවලියේ අන්ත දෙකෙහිම සිටින පුද්ගලයන් සඳහා තොරතුරු සපයයි" යනුවෙන් පර්යේෂකයන් ලියයි. "ඔවුන් නිහතමානී ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණයක් මරණ අනුපාතය කල් දැමීම සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන බව පෙන්වීමෙන් අක්‍රිය පුද්ගලයින්ට වැදගත් සාක්ෂි සපයයි, නමුත් ව්‍යායාම ආශ්‍රිත මරණ අවදානම වැඩි නොවන බව ඉතා ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට සහතික කරයි."

මූලාශ්‍රය: JAMA Intern Med. 2015 ජූනි;175(6):959-67 (ergogenics.com)