මාංශ පේශි ස්කන්ධය බරපතල රෝගාබාධවලදී පැවැත්මේ අවස්ථා වැඩි කරන අතර දිගු ආයු කාලයක් සහතික කරයි
මෑත අධ්යයනයන්ට අනුව, ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ නඩත්තු කිරීම ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ආයෝජනය කිරීමට හොඳම ක්රමය විය හැකිය. වසර ගණන් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එම මාංශ පේශි ස්කන්ධය ඔබට නිරෝගීව හා වැදගත් ලෙස පවතින බව සහතික කළ හැකිය. ඔබ බරපතල ලෙස රෝගාතුර වුවහොත්, ඔබ බරපතල ලෙස රෝගාතුර වුවහොත් එම මාංශ පේශි ස්කන්ධය ඔබේ පැවැත්මේ අවස්ථා වැඩි කරයි.
දෙසැම්බර් 20 වන දින රොටර්ඩෑම් හි ඉරැස්මස් විශ්ව විද්‍යාලයෙන් ආචාර්ය උපාධිය ලබා ගත් නෙදර්ලන්ත වෛද්‍ය ජෙරොන් වැන් වුග්ට්ගේ නිබන්ධනයෙන් මාංශ පේශිවල වැදගත් කාර්යභාරය පැහැදිලි වේ. Van Vugt විසින් බරපතල ලෙස රෝගාතුර වූ රෝගීන්ගේ විවිධ කණ්ඩායම්වල මාංශ පේශි ස්කෑන් පරීක්ෂණ මගින් නිර්ණය කර එම මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ ප්‍රතිවිපාක පරීක්ෂා කළේය. නිදසුනක් වශයෙන්, මහා බඩවැලේ පිළිකා ආක්‍රමණශීලී ස්වරූපයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, ශල්‍යකර්මයෙන් පසු සංකූලතා ඇති වී තිබේද සහ වැඩිදුර ශල්‍යකර්මයකට භාජනය විය යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට මාංශ පේශි ස්කන්ධය උපකාරී වන බව ඔහු සොයා ගත්තේය. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට එම අවස්ථාව කුඩා වේ.
අසනීපයෙන් බේරෙනවා
වැන් Vugt තවත් මහා බඩවැලේ පිළිකා රෝගීන් කණ්ඩායමක් අධ්‍යයනය කළ විට, ඔහු ඔවුන්ව කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත: එකක් නිරෝගී මාංශ පේශි සහ අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි ඇති එකක්. සියලුම රෝගීන් විශාල ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වූ අතර, වෑන් වුග්ට් වසර දහයක් ඔවුන් පසුපස ගියේය. නිරෝගී මාංශ පේශි සහිත රෝගීන්ගෙන් හතරෙන් එකක් පමණ මිය ගිය අතර අනෙක් කණ්ඩායමේ රෝගීන්ගෙන් අඩක් මිය ගියේය. පණිවිඩය පැහැදිලිය. බර කාමරවල සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා කාමරවල දිනපතා දහඩිය මහන්සියෙන් වැඩ කරන සියලු දෙනා තම දිගුකාලීන සෞඛ්යය සඳහා ආයෝජනය කරති. ඔවුන් දැන් විශාල හා ශක්තිමත් කරන එම මාංශ පේශි අවුරුදු දහයකින්, විස්සකින් හෝ තිහකින් ඔවුන්ගේ ජීවිතය බේරා ගත හැකිය.
Van Vugt ගේ පර්යේෂණ ප්රතිඵල උච්චාවචනයක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, අපට ඔබට සහතික විය හැක. එය ඇත්ත නොවේ. විද්යාඥයින් බොහෝ විට මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ මෙවැනි ධනාත්මක සෞඛ්ය බලපෑම් හරහා පැමිණ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, 2017 දී, ඇමරිකානු පිළිකා රෝග විශේෂඥයින් විසින් සායනික පිළිකා පර්යේෂණ හි අධ්‍යයනයක් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අතර එහිදී ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ සුව කළ නොහැකි පියයුරු පිළිකා සහිත කාන්තාවන් 40 දෙනෙකු අනුගමනය කළහ.
පර්යේෂකයන් කාන්තාවන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත, එකක් සාපේක්ෂ වශයෙන් වැඩි මාංශ පේශි සහිත සහ සාපේක්ෂව කුඩා මාංශ පේශි සහිත එකක්. පළමු කණ්ඩායමේ, වසර එකහමාරකට පසු කිසිවෙකු ජීවතුන් අතර නැත. දෙවන කණ්ඩායමේ, සාපේක්ෂව බොහෝ මාංශ පේශි ඇති තැනැත්තා, අඩක් මිය ගියේ වසර 3 කට පසුව පමණි. වසර 8 කට පසු පර්යේෂකයන් කාන්තාවන් පසුපස යාම නැවැත්වූ විට, මෙම කණ්ඩායමේ තවමත් කාන්තාවන් ජීවත් වූහ. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී පෙනෙන විදිහට ඔවුන්ගේ රෝගයේ ප්රගතිය මන්දගාමී විය.
වැඩි කල් ජීවත් වන්න
මහලු අය තුළ මාංශ පේශි ද ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි. පර්යේෂකයන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ විශාල පුද්ගලයින් සමූහයක් අනුගමනය කරන විට, නියත වශයෙන්ම බොහෝ මාංශ පේශි ඇති පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතිශයින්ම මහලු වියට ළඟා වීමට සමත් වේ. පර්යේෂණය නෙදර්ලන්තයේ, ස්වීඩනයේ, ඉතාලියේ හෝ එක්සත් ජනපදයේ සිදු කළේද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ - ප්රතිඵල ප්රායෝගිකව සෑම විටම එකම දිශාවට යොමු කරයි.
මූලික පර්යේෂණ දැන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිරෝගී මාංශ පේශි ස්කන්ධය සැබවින්ම ධනාත්මක සෞඛ්ය බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. මාංශ පේශී සහ සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය පැහැදිලි කිරීමේ වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කළ ව්යායාම විද්යාඥයින් පිරිසක් ඩෙන්මාර්කයේ කෝපන්හේගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිටිති. එම පර්යේෂකයන්ගෙන් එක් අයෙකු වන Bente Klarlund Pedersen 2011 දී පර්යේෂණාත්මක ජීව විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාවේ ලිපියක් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති අතර එහිදී ඇය මාංශ පේශි මිනිසුන්ට චලනය වීමට පමණක් නොව ඉන්ද්‍රියයක් ද වේ යන අදහස සකස් කළාය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි මිනිස් සිරුරේ විශාලතම ඉන්ද්රිය වේ. අනෙකුත් බොහෝ ඉන්ද්‍රියයන් මෙන්, නිරෝගී මාංශ පේශි පටක ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අසංඛ්‍යාත ද්‍රව්‍ය නිපදවයි. Myokines, Pedersen ඔවුන් අමතන්න.
මෙම මයෝකයින් වලින් එකක් වන්නේ irisin ය. පරීක්ෂණ නල වලදී, irisin පිළිකා සෛල විනාශ කරයි. ඇමරිකානු වෛද්‍ය සඟරාවේ 2014 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, ස්පාඤ්ඤ පර්යේෂකයන් නිරෝගී ශතවර්ෂිකයන්ගේ රුධිරයේ විස්මිත අයිරිස් ප්‍රමාණයක් සොයාගෙන ඇත. ස්පාඤ්ඤ ජාතිකයන් සැක කරන්නේ irisin, පැහැදිලි නොවන ආකාරයෙන්, ආයු කාලය දීර්ඝ කර රෝග වළක්වා ගන්නා බවයි. irisin වැනි myokine දුසිම් ගනනක් ඇති අතර, ඒවා විවිධ ආකාරවලින් ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
මූලාශ්රය: Eigenkracht.nl
නිසැකවම එහි යම් සත්‍යයක් ඇත, නමුත් පුද්ගලයා දුම් පානය, බීම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ වැඩිපුර ව්යායාම නොකරන්නේ නම් හෝ ඔහුගේ අනෙක් මොළය භාවිතා කරන්නේ නම්, කිං කොං වැනි මාංශ පේශි මිටියකට පමණක් තේරුමක් නැත.
මේ අන්තිම දේවල්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සුළු වාසනාවකින්, දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා වැදගත් වන බව මම විශ්වාස කරමි.
මම උපුටා දක්වන්නෙමි: “නිරෝගී මාංශ පේශි ඇති රෝගීන්ගෙන් හතරෙන් එකක් පමණ මිය ගිය අතර අනෙක් කණ්ඩායමේ රෝගීන්ගෙන් අඩක් පමණ මිය ගියහ. පණිවිඩය පැහැදිලිය. දැන් බර කාමරවල සහ යෝග්‍යතා කාමරවල දිනපතා දහඩිය මහන්සියෙන් වැඩ කරන සියලුම දෙනා ඔවුන්ගේ දිගුකාලීන සෞඛ්යය සඳහා ආයෝජනය කරති.
මෙය ඉතා කෙටි දැක්මකි. පොදුවේ ගත් කල, වඩාත් ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ඇති පුද්ගලයින්ට වැඩි මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති බව ඔබට පැවසිය හැකිය. මෙය ස්කන්ධ සහ ඉවසීම යන දෙකම වේ. මෙම අධ්‍යයනයෙන් මාංශ පේශි පරිමාව හෝ ජීවන රටාව, විනෝදාංශය හෝ සතුට පිළිබඳව පමණක් සොයා බලන ලදී. මෙම සියලු සාධක ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන්ට මෙන්ම වයසටද බලපායි.
මේ ආකාරයෙන්, සාක්ෂි මත පදනම්ව, එය පරිමාව අනුව සැසඳිය හැකි නමුත් හේතු සාධක අනුව නොවේ.
'දැන් බර කාමරවල සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා කාමරවල දිනපතා දහඩිය මහන්සියෙන් වැඩ කරන සියලුම දෙනා තම දිගුකාලීන සෞඛ්යය සඳහා ආයෝජනය කරති'
එය සාමාන්‍යයෙන් නිවැරදි විය හැකි නමුත් ඔබේ දිගුකාලීන සෞඛ්ය සඳහා 'ආයෝජනය' කිරීමට ඔබට බර කාමර/යෝග්‍යතා කාමර වෙත යාමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ දිවීම මගින් යම් උත්සාහයකින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ පවත්වා ගැනීමටද හැකිය. ඊට අමතරව, එය සාමාන්‍ය යෝග්යතාවය ද බෙහෙවින් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
කාඩියෝ සහ ශක්ති පුහුණුව අතර වෙනසක් ඇත (ජිම් එකේද), නමුත් එය දෙකම කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද හෘද (බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම, පිහිනීම) හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට ඉතා හොඳ ය. ඔබට බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම මගින් මාංශ පේශි ගොඩනගා ගත හැකිය, නමුත් පසුව ඔබ දැඩි ලෙස පුහුණු කළ යුතු අතර බයිසිකල් පැදීමෙන් මෙය බලපාන්නේ පාදයේ මාංශ පේශිවලට (quadriceps සහ hamstrings) පමණි. අනෙකුත් මාංශ පේශි සහභාගී වේ, නමුත් එය නොසැලකිය හැකිය. බර සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකින් ඔබ සියලුම වැදගත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කරයි.
https://www.runnersweb.nl/guide/7-manieren-hardlopen-beter-mens/1-het-bouwt-mentale-taaiheid
මම 71 හැවිරිදි ධාවකයෙක්. සෑම දිනකම මට Runnerswold වෙතින් ඉඟි සහිත පුවත් පත්‍රිකාවක් ලැබේ.
අද මට ඉහත තැපෑල ලැබිණි. ඒක අද ලිපියත් එක්ක හොඳට සම්බන්ධයි. දිවීම ජීවන මාර්ගයක් සහ විනෝදාංශයක් බව මම මගේම අත්දැකීමෙන් දනිමි. එය ඔබට සතුට පිළිබඳ හැඟීමක් ද ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්නා අතර කිලෝමීටර 10, 21 හෝ 42 ක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඇති වන ප්‍රීතිය මට පැහැදිලි කළ නොහැක.
Rannersweb ලිපිය HansG ගේ ප්‍රශ්න වලටද පිළිතුරු සපයන බව මම සිතමි.
ගිය මාසේ මම මැරතන් එකක් දිව්වා, ලබන සතියේ දෙවැනි එක සහ ඊළඟ මාසේ ඩොයි ඉන්තානොම් එකේ කිලෝමීටර් 2ක් උඩට දිව්වා. වැඩිපුර ව්යායාම කිරීමට වයස නිදහසට කරුණක් විය නොහැක. ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම ඉතා පහසු වන අතර එය අන්ත විය යුතු නැත ...
ක්රියාශීලී ධාවකයෙකු ලෙස මම ඔබ සමඟ එකඟ වෙමි, ඔබට වඩා ටිකක් බාලයි. ඒත් හැටෙන් පස්සේ මට වේගය අඩු කරන්න සිද්ධ වුණා. ඔබ එය කෙසේ හෝ නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. නෙදර්ලන්තයේ මමත් බොහෝ දුර දුවනවා, Almere මැරතන් තරගයේදීත් අවුරුදු 71ක් වයසැති, වැඩිය ලොකු හා මස්පිඩු නැති, පැය තුනක් ඇතුළත දුවපු කෙනෙක් හිටියා. එය මට තව ටිකක් වැඩි කාලයක් ගත වූ අතර ඒ වන විට මගේ වයස අවුරුදු 46 කි. මේ සඳහා ගෞරවය. ඔබ තරුණ විය ආරම්භ කර දිගු කලක් එය සමඟ රැඳී සිටියහොත්, ඔබට දිගු කාලයක් දිගටම කරගෙන යා හැකිය. සෑම විටම තුවාල ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔවුන් විනෝදය ගොඩක් නරක් කරන නිසා. එහෙනම් දැන් අපි ඒක ටිකක් අඩු කරලා ආතල් එක නරක් කරගන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම විටම යම් යම් රෝගාබාධ හෝ තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සිටින අතර එබැවින් ව්යායාම කළ නොහැකිය. ඒක මේ කට්ටියට ලොකු අවාසියක්.මොකද ගොඩක් අය මේක ඉල්ලුවේ නැති නිසා. නමුත් හැකි, නමුත් එසේ කිරීමට කැමති නැති, අපි කවුරුත් දන්නා ඔවුන්, බියර් බෙලි වවන බාර් ස්ටූල් උන්මත්තකයන්ට, අනෙක් අයට එය විශාල පාඩුවක්. මේ පිරිසත් තමන්ගේ ශරීරයට සහ මනසට තව ටිකක් ගරු කරනවා දකින්න මම කැමතියි. තවම ප්‍රමාද නැත. සාර්ථකත්වයේ මාවත සෑම විටම ඉදිවෙමින් පවතී. කුන් පීටර්ට හොඳ කරුණක් ඇති අතර එය විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා වලට අමතරව අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අමතක නොකළ යුතුය. එබැවින් සාධාරණව හා මධ්‍යස්ථව යකඩ සමඟ වැඩ කිරීම නිසැකවම වැඩිහිටියන්ට හානියක් නොකරයි.
මම හිතන්නේ යටි අදහස හරි, නමුත් නිගමනය වැරදියි. වැඩි මාංශ පේශි සහිත පුද්ගලයින්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇත. තවද එම සියලුම ව්යායාම නිසා ඔවුන්ට වඩා හොඳ පෙනහළු සහ රුධිර වාහිනී සහ වඩා හොඳ හදවතක් සහ වඩා හොඳ ඔක්සිජන් සැපයුමක් ඇත. ඒ වගේම, මම හිතන්නේ, ඔවුන්ට පැවැත්මට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් තිබෙන හේතුවයි.
මාංශ පේශි ස්කන්ධය සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි නැත. මුලදී, විද්යාඥයින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය පැහැදිලි කළේ එය ව්‍යාජ සම්බන්ධයක් යැයි සිතමිනි. මාංශපේශී අය සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගන්නා අතර බොහෝ ව්යායාම කරති. එමගින් ඔවුන් නිරෝගී වන බව විද්‍යාඥයෝ පවසති. ඔවුන් වඩාත් මාංශපේශී වීම ඔවුන් නිරෝගී කරන ජීවන රටාවක ප්‍රතිඵලයක් වන නමුත් මාංශ පේශි විසින්ම ඔවුන් නිරෝගී නොකරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම එම විවේචනාත්මක විද්යාඥයින්ට කාරණයක් තිබේ. නමුත් මූලික පර්යේෂණ දැන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිරෝගී මාංශ පේශි ස්කන්ධය සැබවින්ම ධනාත්මක සෞඛ්ය බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. මාංශ පේශී සහ සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධය පැහැදිලි කිරීමේ වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කළ ව්යායාම විද්යාඥයින් පිරිසක් ඩෙන්මාර්කයේ කෝපන්හේගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිටිති. එම පර්යේෂකයන්ගෙන් එක් අයෙකු වන Bente Klarlund Pedersen 2011 දී පර්යේෂණාත්මක ජීව විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාවේ ලිපියක් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති අතර එහිදී ඇය මාංශ පේශි මිනිසුන්ට චලනය වීමට පමණක් නොව ඉන්ද්‍රියයක් ද වේ යන අදහස සකස් කළාය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි මිනිස් සිරුරේ විශාලතම ඉන්ද්රිය වේ. අනෙකුත් බොහෝ ඉන්ද්‍රියයන් මෙන්, නිරෝගී මාංශ පේශි පටක ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අසංඛ්‍යාත ද්‍රව්‍ය නිපදවයි. Myokines, Pedersen ඔවුන් අමතන්න.