තායිලන්තයේ Coronasomnia
ලොව පුරා මෙන්ම, බොහෝ තායිලන්ත ජාතිකයින් සහ විදේශිකයන් වසංගතය අතරතුර නින්ද අහිමි වී තිබේද? වෛද්‍යවරු මේකට කියන්නේ Coronasomnia කියලා.
ආතති සහගත තත්වයන් යටතේ හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම ප්‍රමාණවත් නොවේ, නමුත් පවතින වසංගතයක් තුළ සුව නින්දක් ලබා ගැනීම සමහර රාත්‍රීන්ට කළ නොහැකි බව පෙනේ. නින්දේ ආබාධ වැඩිවීමට හේතුව වසංගතය නිසා ඇති වූ ආතතිය සහ කාංසාව වැඩි වීමයි, මේ මොහොතේ අප නිරාවරණය වන අවිනිශ්චිතතාවයේ සහ නිරන්තර තොරතුරු ප්‍රමාණයේ බලපෑම ඇතුළුව.
ශෝකය, හුදකලාව, ආදායම් අහිමි වීම සහ බිය මානසික රෝගවලට හෝ පවතින රෝග නරක අතට හැරවීමට හේතු වේ. බොහෝ අය මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය, නින්ද නොයාම සහ කාංසාව වැඩි විය හැක.
මේ අතර, COVID-19 වයිරසය සහ ප්‍රභේදයන් විසින්ම ව්‍යාකූලත්වය, කලබල වීම සහ ආඝාතය වැනි ස්නායු හා මානසික සංකූලතා ඇති කළ හැකිය.
වසංගතය හේතුවෙන් ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ.
ඔව් ඒක ඇත්තටම තමයි, Coronasomnia කියන්නේ දෙයක්. ඔබ දරුවන්ගෙන් පිරුණු පවුලක් සමඟ නිරෝධායනය වී සිටියත් හෝ පූර්ණ කාලීනව රැකියාවක නිරත වුවත්; කොරෝනා අර්බුදය හේතුවෙන් ආතතිය වැඩි වන අතර නින්ද නොයන රාත්‍රීන් ඇති කරයි. සෑම දිනකම නිශ්චිත නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීමට ඔබ දැඩි උත්සාහයක් දරනු ඇත, නමුත් ඔබ නිදා ගැනීමට අපොහොසත් වූ විට, ඔබේ සිතුවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ.
ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ගැන කරදර වීම අතිශයින් දුෂ්කර ය; ඔවුන් හොඳින්ද? ඔවුන් තමන්ව හොඳින් රැකබලා ගන්නවාද? ඔවුන් සමහරවිට රෝහලේද? ඔවුන් ජීවත් වන්නේ කෙළවරේ හෝ වෙනත් ස්ථානයක වුවද, ඔබට ඔවුන් බැලීමට නොහැකි වන අතර එය ඔබට පුදුම සහගත ලෙස බලපායි. එය භයානක වන අතර ඔබට මෙම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ, නමුත් අවාසනාවකට එය ක්‍රියා නොකරන අතර ඔබේ රාත්‍රී නින්ද නිසැකවම ඔබෙන් ඉවත් වේ.
Coronasomnia යනු කුමක්ද?
එය පුදුමයට කරුණක් නොවන අතර රාත්‍රියේ නින්දට යාමේ ගැටලුවක් ඇති එකම පුද්ගලයා ඔබ පමණක් නොවේ. මෙම වසංගතය අතරතුර, අපි වෙන කවරදාටත් වඩා වැඩි ආතතියක් අත්විඳ ඇති අතර, අපගේ දෛනික චර්යාව ද වෙනස් ස්වරූපයක් ගැනීමට පටන් ගත්තේය. විවිධ විශේෂඥයින් පවසන පරිදි, මෙය පුදුමයක් නොවේ. මේ සඳහා වැදගත් හේතු දෙකක් හඳුනාගෙන ඇති අතර ඒවා පහත පරිදි වේ: ඔබේ ආතතියේ මට්ටම සහ ඔබේ නිදාගැනීමේ හැසිරීම යන දෙකෙහිම වෙනසක් ඇත. එමනිසා, බොහෝ මිනිසුන් නින්ද නොයාම සමඟ අරගල කරන බව, එම බිහිසුණු ආතති සිහින ගැන සඳහන් නොකරන්න.
වසංගතය අතරතුර මගේ නිදාගැනීමේ හැසිරීම වැඩිදියුණු කළ හැක්කේ කෙසේද?
මේ දවස්වල හැමෝම වගේ නිදාගන්න අමාරුයි. ඒ නිසා මේ ගැන වැඩිය කරදර වෙන්න එපා, නමුත් අඩුම තරමේ ඒ ආතතිය අඩුවෙන විදියට සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න බලන්න. ඊට අමතරව, අපට අවසානයේ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි අපගේ පැරණි, හෝ සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම නව, නමුත් හොඳ නින්ද රිද්මයකට නැවත පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්නේ කෙසේද? පහත අපි ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් ඇත.
- නින්ද කාලසටහනක් සකසන්න
ඔබ සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් එකම වේලාවක නැඟිටින්නේ නම්, ඔබේ සිරුරේ රටාවක් පෙනෙන්නට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ඔරලෝසුව නියාමනය කරන අතර රාත්‍රියේදී නින්දට යාම වඩාත් පහසු වේ.
- නින්දට යාමට පෙර ඔබේ තිර කාලය අඩු කරන්න
ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ වැඩිපුර භාවිතා නොකිරීමට වග බලා ගන්න. තිරයක ඇති 'නිල් ආලෝකය' ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා කරන අතර ඔබේ මෙලටොනින් මට්ටම අඩු කරයි.
- රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර විරසකයක් ඇති කරන්න
ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට අලුත් නම්, රහසිගතව තව ටික වේලාවක් ඇඳේ සිටීමට හෝ ඔබේ ඇඳේ සුවපහසුවෙන් ඔබේ වැඩ කිරීමට අතිශයින්ම පෙළඹේ. ප්‍රවේශම් වන්න, මන්ද රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර විරසකයක් නිර්මාණය නොවන්නේ නම්, මෙය ඔබගේ නිදාගැනීමේ හැසිරීමට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ඔබේ ඇඳ අසල තවත් නිස්කලංක සේවා ස්ථානයක් නැද්ද? ඉන්පසු පිළිවෙලට ඇඳ පැළඳ ඔබේ ඇඳ සාදා ඇඳ මත කෙළින් වාඩි වන්න (ඔබේ පිටුපස කොට්ටයක් සහිතව).
- නින්දෙන් වළකින්න
නින්දක් ඇදහිය නොහැකි තරම් පෙළඹවීමක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබට අමතර විවේකයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන විට. මෙය නිසැකවම ඔබේ දවස ගත කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, දහවල් නින්ද ඊට හේතුව විය හැකිය. එමනිසා, මෙම බලශක්ති නින්ද ඉවත් කර අමතර ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා කෝපි කෝප්පයක් බොන්න. පිටතින් ඉක්මන් ඇවිදීම - නැවුම් වාතය ලබා ගැනීම සඳහා - ද උත්තේජනයක් සැපයිය හැකිය.
- දිනපොතක් තබා ගන්න
ඔබේ හිස කොට්ටය මත වැදුණු විගස, විවිධ සිතුවිලි ඔබේ හිස හරහා දිව යාමට පටන් ගන්නා බව ඔබ දුටු විගසම, මෙම හැඟීම් ලිවීමට උපකාරී වේ. නින්දට යාමට පෙර දිනපොතක් තබා ඔබේ හැඟීම්, හැඟීම් හෝ විවිධ සිතුවිලි ලියන්න. මෙම කරුණු ඔබ වෙනුවෙන්ම කඩදාසි මත තැබීමෙන් ඔබට ඇඳේ සිටින බොහෝ කරදර වළක්වා ගත හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ස්වභාවිකව ඔබේ හිස පිරිසිදු කර විවේකී රාත්‍රී නින්දක් සඳහා සූදානම් වේ. හරිම ලස්සනයි!
සුවදායක නින්දක් සඳහා ඔබට වෙනත් ඉඟි තිබේද?
මූලාශ්‍රය: Coronasomnia පිළිබඳ ඉංග්‍රීසි සහ ලන්දේසි වෙබ් අඩවි කිහිපයක්
නැත, මට නින්ද නොයාමක් හෝ මට කොරෝනා ගැන බියකරු සිහින නැත
සාමාන්‍යයෙන් එය නින්දේ අතිරික්තයකි, මන්ද මම අනතුරු ඇඟවීමක් නොතබමි, නමුත් මම ස්වභාවිකව අවදි වන තුරු නිදාගන්නෙමි.
මම තවමත් අවදි නොවන්නේ නම්, මට තවමත් මගේ නින්ද අවශ්‍ය යැයි මම උපකල්පනය කරමි.
මට තවදුරටත් සේවා යෝජකයෙකු නොමැත, එබැවින් මම අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවකට මගේ ජීවිතය තීරණය කිරීමට ඉඩ දිය යුත්තේ ඇයි?
'කොරෝනා ආතතිය' මගේ නින්ද නරක් කරන්නේ කෙසේදැයි මට නොපෙනේ. කොරොනා නිසා මම කිසිසේත්ම ආතතියට පත් නොවෙමි. මම විශ්රාම ගිය නිසා මම තවදුරටත් ඔරලෝසුවක්වත් අඳින්නේ නැහැ, කවදාවත්. මෙහි තායිලන්තයේ දින ප්‍රායෝගිකව වසර පුරා එකම දිග බැවින්, වේලාව කීයදැයි ඔබට පෙනේ. මට නිදිමත දැනෙන විට නිදාගන්න, මම අවදි වන විට නැගිටින්න, තවමත් කළුවර නම්, මම තවමත් හයට පෙර බව දනිමි, එබැවින් මම පෙරළෙමි. මට ඇත්තටම ප්‍රශ්නය පෙනෙන්නේ නැහැ, විශේෂයෙන්ම මෙහි ජීවත් වන විශ්‍රාමික ෆැරන්ග්ලාගේ නොවේ. එන්නත් වෙනුවට නිදිපෙති මහා පරිමාණයෙන් අලෙවි කිරීමට ඖෂධ කර්මාන්තයට දැන් අවශ්‍යද ???? ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ එය නම්, ඔවුන් නව ප්‍රශ්නයක් ඇති කරයි.
යෝජිත පිළියම් නින්ද නොයාමට පිළියමක් හෝ නොවීමට ඉඩ ඇත. එහිදී සම්බන්ධතාවය අර්ථවත් කරයි.
කෝවිඩ් සහ නින්ද නොයාම අතර සම්බන්ධය ගැන මම දැනටමත් ව්‍යාකූල වී සිටිමි.
නින්දේ ගැටළු ඇති කිහිප දෙනෙකු මම දනිමි. සාර්ස් කොව් 2 රෝගයෙන් රෝගාතුර වූ බොහෝ අය මම දනිමි. එයින් මිය ගිය සමහර අය මම දනිමි, 52 හි හොඳ මිතුරෙකු සහ තවමත් හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටි 85 හැවිරිදි මගේ පියා ඇතුළුව. ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු නින්දේ ගැටළු ගැන පැමිණිලි කළේ නැත.
මගේම පරිසරය තුළ (තායිලන්තය සහ නෙදර්ලන්තය) Covid හා සම්බන්ධ විය හැකි නින්ද පිළිබඳ ගැටළු ඇති කිසිවෙකු මම නොදනිමි. ඊටත් වඩා: වසංගතය ආරම්භයේ සිට මම කොවිඩ් ගැන බොහෝ දේ කියවා ඇත්තෙමි, නමුත් මම නින්දේ ගැටලු කියවූ පළමු අවස්ථාව මෙයයි.
හායි, Sleep Tips වලින් ස්තූතියි, අවම වශයෙන් ඒවා වෛද්‍යවරුන් විසින් ලබා දෙන සියලුම නිදි බෙහෙත් වලට වඩා මට යම් ප්‍රයෝජනයක් ඇති අතර, එය මා සම්පූර්ණයෙන්ම රිද්මයෙන් ඉවත් කර මාව ඇබ්බැහි කරවයි! ඒක ඇත්ත නිසා මම දැන් අවුරුද්දකට වැඩි කාලයක් ඒ ගැන දඟලනවා. විශාල සමාගමක ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියා ලෙස, කිසිම දෙයකට ඉඩ නොදෙන ආහාර සැපයුම් කර්මාන්තයේ, කාර්ය මණ්ඩලය අසනීප වන අතර කාර්ය මණ්ඩල හිඟයක් පවතී. එක එක ලොක්ඩවුන් එකක්... හෙට අපිට මොනවා වෙයිද කියලා නොදැන නෙදර්ලන්තයේ හැම දෙයක්ම පාහේ විවෘතයි, නමුත් මගේ සමාගම්, හෝටල්, ආපනශාලා, කැෆේ වහලා තියන්න වෙනවා... ඒ වගේම පොරොන්දු වූ ශතවලින් වන්දි... මම තවමත් ලැබී ඇති පළමුවැන්න ගෙවිය යුතුය...