هاء بلڊ پريشر جي خلاف توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

جيڪي وڏي عمر وارا ٿين ٿا، انهن کي لڳ ڀڳ هميشه وڌندڙ بلڊ پريشر سان منهن ڏيڻو پوندو آهي. مثال طور، برتن جي ڀت عمر سان سخت ٿي ويندي آهي. هاء بلڊ پريشر صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. توهان پنهنجي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ يا ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا؟

جيڪي ماڻهو ٿائلينڊ جي ڪنهن اسپتال ۾ صلاح مشوري لاءِ ويندا آهن انهن کي بلڊ پريشر جي ماپ کي معياري طور تي ڊيل ڪرڻو پوندو ۽ اهو پڻ چيڪ ڪيو ويندو ته ڇا توهان کي بخار آهي. هڪ سٺو بچاءُ وارو انداز توهان سوچيو هوندو، پر ڪجهه شڪ آهن. مثال طور، هڪ اسپتال جو دورو اڳ ۾ ئي ڪيترن ئي ماڻهن لاء بلڊ پريشر وڌائي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه دٻاء ۾ داخل ٿئي ٿو. انهن ماڻهن ۾ به هڪ ڪيٽيگري آهي، جيڪي ’سفيد کوٽ هائپر ٽائونشن‘ ۾ مبتلا آهن، بلڊ پريشر پوءِ جيئن ئي ماپيو ويندو آهي اوترو وڌي ويندو آهي. انهي صورت ۾، هڪ 24-ڪلاڪ ماپ هڪ بهتر بصيرت فراهم ڪري ٿي.

هاء بلڊ پريشر ڇا آهي؟

بلڊ پريشر توهان جي رت جي رستن ۾ دٻاء آهي. جڏهن توهان جي دل ٺهڪي اچي ٿي ۽ اهڙي طرح توهان جي رت کي جسم ۾ دٻائي ٿي، توهان جي رت جي رستن ۾ دٻاء ان جي بلند ترين سطح تي آهي. اهو اعلي دٻاء سڏيو ويندو آهي. جڏهن توهان جي دل ٻيهر آرام ڪري ٿي، هڪ گهٽ دٻاء پيدا ٿئي ٿي. اسان ان کي دٻاءُ چوندا آهيون. توهان جو بلڊ پريشر مسلسل تبديل ٿي رهيو آهي. جڏهن توهان تيز ڊوڙندا آهيو، بلڊ پريشر ان کان وڌيڪ هوندو آهي جڏهن توهان خاموش ويهندا آهيو.

ڇا هاء بلڊ پريشر کي نقصان پهچائي سگھي ٿو؟

هاءِ بلڊ پريشر ڪا بيماري ناهي، پر ڊگھي عرصي تائين هاءِ بلڊ پريشر دل جي بيماريءَ جو خطرو وڌائيندو آهي (مثال طور، فالج، گردي جو نقصان يا دل جو دورو). اهو ئي آهي جنهن کي اسان دل جي بيماري لاء خطرو عنصر سڏين ٿا. دل جي بيماري جو خطرو صرف توهان جي بلڊ پريشر طرفان طئي ٿيل ناهي. ٻيا خطري جا عنصر آهن:

• هڪ دل جي بيماري آهي (هي هئي)؛
• ذیابيطس ميليٽس (ذیابيطس)؛
• rheumatoid arthritis؛
• بڪين جي ڪم کي خراب ڪرڻ؛
• ڪوليسٽرول جي اعلي سطح؛
• ھڪڙو پيءُ، ماءُ، ڀاءُ يا ڀيڻ جنھن کي 65 سالن جي عمر کان اڳ دل جي بيماري ھئي؛
• سگريٽ نوشي
• دٻاءُ؛
• تمام گھٽ ورزش؛
• شراب جو گهڻو استعمال؛
• غير صحتمند کاڌو؛
• وڌيڪ وزن.

دل جي بيماري جو خطرو عمر سان وڌي ٿو ۽ مردن لاءِ عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي. ڪجهه عنصر ٻين کان وڌيڪ خطرناڪ آهن. گڏوگڏ خطري جا عنصر هڪ ٻئي کي مضبوط ڪن ٿا.

توهان پنهنجي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا؟

وزن گھٽائڻ لاءِ
جن مضمونن جو هڪ سال ۾ سراسري طور چار ڪلوگرام وزن گهٽجي ويو انهن جو سسٽولڪ پريشر 3 کان 10 پوائنٽس ۽ انهن جو منفي دٻاءُ 1 کان 6 پوائنٽس تائين گهٽجي ويو. وزن گھٽائڻ تمام سٺو ڪم ڪري ٿو، خاص طور تي پيٽ تي پيٽ واري علائقي ۾ چربی مسئلا پيدا ڪري ٿي. هي ٿلهو هارمون پيدا ڪري ٿو جيڪو بلڊ پريشر وڌائي ٿو. جيڪڏهن پيٽ جي ٿلهي غائب ٿي وڃي ٿي، اهو پڻ بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو.

آرام سان
آرام جي مشق، مراقبت، گہرے پيٽ ۾ سانس وٺڻ: اتي عارضي ثبوت موجود آهي ته انهن قسم جي دٻاء جي انتظام جي ٽيڪنڪ جي مدد ڪن ٿا بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾. گهٽ ۾ گهٽ دٻاء.

گھٽ لوڻ کائو
ٿائيلينڊ ۾ هڪ وڏو مسئلو آهي، کاڌو ڪافي نمڪي آهي، جيتوڻيڪ توهان ان کي ذائقو نه ٿا ڪري سگهو، ڇاڪاڻ ته کنڊ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي. مڇيءَ جو ساس خاص طور تي هڪ لوڻ بم آهي. پر اهو صرف لوڻ جي باري ۾ ناهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي شامل ڪيو، ڪيترن ئي شين ۾ لوڻ جي وڏي مقدار (يا سوڊيم) شامل آهي. Licorice، پيزا، پنير، ماني، گوشت، سوپ، ساس ۽ سنيڪ بار مان سڀڪنھن شيء کي اڪيلو ڇڏي بهتر آهي.

جڏهن توهان روزانو 4 گرام لوڻ گهٽ کائيندا آهيو ته مٿي جو دٻاءُ اوسط 5 پوائنٽس ۽ لوئر پريشر 3 پوائنٽس گهٽجي ويندو آهي. صلاح آهي وڌ ۾ وڌ 6 گرام لوڻ في ڏينهن. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن اڃا تائين سفارش ڪري ٿو صرف 5 گرام. سراسري طور تي، اسان هڪ ڏينهن ۾ تقريبا 9 کان 10 گرام کائيندا آهيون. گهڻو ڪري اهو کاڌو ۾ 'لڪيل' آهي: توهان ان کي ذائقو نٿا ڪري سگهو، پر اهو اتي آهي.

بيگين
ورزش رت جي رڳن کي وقت سان وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿي ۽ اهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مختصر مدت ۾، بلڊ پريشر قدرتي طور تي ورزش سان وڌي ٿو: دل کي ورزش دوران سخت پمپ ڪرڻو پوندو. پر ڊگهي مدت ۾، برتن بهتر حالت ۾ بڻجي ويندا آهن. مٿئين دٻاءَ ۾ اوسط 5 کان 8 پوائنٽون گھٽجي وڃن ٿيون جيڪڏھن توھان روزانو اڌ ڪلاڪ وڌيڪ ھلندا آھيو توھان عام طور تي. يا جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٽي دفعا هڪ ڪلاڪ لاءِ سائيڪل هلائڻ يا جاگنگ ڪندا آهيو.

سگريٽ نوشي ڇڏڻ؟
ڇا ان جي نتيجي ۾ بلڊ پريشر گهٽجي ويو آهي، اهو ثابت نه ڪيو ويو آهي. اهو يقين آهي ته دل، رت جي رستن، ڦڦڙن ۽ بڪين کي نقصان محدود آهي.

گهٽ شراب پيئو؟
شراب ۽ بلڊ پريشر جي وچ ۾ ڪڙي مڪمل طور تي واضح ناهي. هاء بلڊ پريشر وڌيڪ عام ماڻهن ۾ ظاهر ٿئي ٿو جيڪي پيئندا آهن. پر هاءِ بلڊ پريشر جي مريضن جي وچ ۾ ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪڏهن ڪڏهن پيئڻ اصل ۾ انهن جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو.

ذريعن: صحت نيٽ ورڪ ۽ Thuisarts