روڪٿام: بزرگ لاءِ ڪهڙي طاقت جي تربيت ڪندو آهي!
ٿائيلينڊ ۾ توهان انهن کي مشروم وانگر اڀرندي به ڏسندا: فٽنيس سينٽر. ٿي سگهي ٿو توهان اندر ڏٺو آهي ۽ وزن ۽ مشق مشينون وڌيڪ تشدد جي سامان وانگر نظر اچن ٿيون. اڃا تائين، وزن سان گڏ ٽريننگ ڪيترائي (صحت) فائدا آهن، خاص طور تي وڏي عمر ۾ ماڻهن لاء.
طاقت جي تربيت يقيني طور تي نه رڳو عضلاتي بنڈل کي وڌائڻ جو ارادو آهي. توهان جي عضون کي تربيت ڏيڻ پڻ ٿلهي جلائي، وڌيڪ توانائي ۽ بهتر پوزيشن کي يقيني بڻائي ٿي. وزن ۽ مزاحمت سان گڏ تربيت بزرگن لاءِ ڪيترائي فائدا آھن. مثال طور، حالتن جي نشانين ۽ علامات ۾ گهٽتائي آهي جهڙوڪ گٿريٽ، اوستيوپورسس، پوئتي درد، ذیابيطس ۽ ڊپريشن.
باقاعده مزاحمت يا وزن جي تربيت کان سواء، جيئن توهان جي عمر، توهان جي عضلات جي طاقت ۽ سائيز گھٽجي ٿي. سٺ سالن کان مٿي عمر وارو ماڻهو هر سال هڪ ڪلوگرام عضلاتي ڪاميٽي وڃائي سگهي ٿو. اهو عام طور تي جسم ۾ چربی اسٽوريج سان معاوضو ڏنو ويندو آهي. توهان جي عضلات جي باقاعده تربيت سان توهان هن نقصان کي منهن ڏئي سگهو ٿا ۽ اڃا به عضلات ٻيهر ٺاهي سگهو ٿا.
وڌيڪ عضلاتي ڪاميٽي سان، جسم پڻ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو. جيتوڻيڪ آرام ۾. هڪ پائونڊ اضافي عضلاتي نسب جو مطلب آهي ته توهان جي روزاني ڪلوري جو استعمال 30 کان 50 سيڪڙو تائين وڌي ٿو. في ڏينهن! عضلات جي تربيت توهان جي جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء هڪ بهترين اوزار آهي.
مشهور عقيدي جي ابتڙ، طاقت جي تربيت صرف عضلات کي ظاهر ڪرڻ بابت نه آهي. اهي عضوا جيڪي نظر اچن ٿا، جهڙوڪ توهان جي بيسپس، صرف هڪ پيچيده سسٽم جو حصو آهن. توهان وٽ پڻ عضلات جو هڪ گروپ آهي جيڪو ڪافي ننڍڙو ۽ گندو آهي. مناسب تربيت انهن سڀني عضون جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿي. توهان جي همراهيت بهتر ٿي، پر توهان جي توازن ۽ پوزيشن پڻ.
طاقت جي تربيت صرف نوجوان مردن لاءِ نه آهي جيئن ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا. عورتون ۽ بزرگ محفوظ طور تي وزن سان ورزش ڪري سگهن ٿا. هڪ نظر ۾ فائدا:
ارٿريس
اڀياس ڏيکاري ٿو ته طاقت جي تربيت گٿريٽ درد کي گھٽائي ٿي. عضلات جي طاقت بهتر ٿي وئي آهي انهي سان گڏ جسماني ڪارڪردگي. گٿريت جي علامات ۽ شڪايتون طاقت جي تربيت سان گھٽجي وينديون آهن.
بهتر توازن
جيڪڏهن طاقت جي مشق سٺي طريقي سان ڪئي وڃي ته ماڻهوءَ جو توازن بهتر ٿيندو آهي. لچڪدار پڻ بهتر ٿي، گرڻ جي خطري کي گهٽائڻ.
مضبوط هڏا
وڏي عمر ۾ هڏن جو ماس تيزيءَ سان گھٽجي ٿو. طاقت جي تربيت کي يقيني بڻائي سگھي ٿو ته هڏا ڪاميٽي ٻيهر وڌائي ٿي. هڏا مضبوط ٿي ويندا آهن، جنهن ڪري بزرگن ۾ ڀڃڻ جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
وزن برقرار رکڻ
جيئن جيئن وڏي عمر ٿئي ٿي، عضلاتي ڪاميٽي وڌيڪ ۽ وڌيڪ گھٽجي ٿي. بهرحال، چربی ڪاميٽي وڌائي ٿي. طاقت جي تربيت هن کي ريورس ڪري سگهي ٿي ته جيئن عضلات ڪاميٽي ٻيهر وڌائي يا ساڳيو رهي. ٿلهي ماس کي طاقت جي تربيت ذريعي گھٽائي سگھجي ٿو. طاقت جي تربيت 10 سيڪڙو کان وڌيڪ ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿي.
مستحڪم رت جي کنڊ جي سطح
اڀياس ڏيکاري ٿو ته طاقت جي تربيت جو رت جي شڪري جي سطح تي مثبت اثر آهي. اهو خاص طور تي ذیابيطس سان بزرگ لاء دلچسپ آهي.
بهتر ذهني حالت
طاقت جي تربيت هڪ بهتر ذهني حالت فراهم ڪري ٿي جيڪا ڊپريشن سان وڙهڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. اهو يقيني بڻائي ٿو ته مواد جاري ڪيا ويا آهن جيڪي توهان کي بهتر محسوس ڪن ٿا. جڏهن بزرگ طاقت جي مشق ڪندا آهن، اهي مضبوط ٿي ويندا آهن، جيڪو خود اعتمادي سان گڏوگڏ خود تصوير وڌائيندو آهي.
بهتر سمهڻ
جيڪي ماڻهو ورزش نٿا ڪن انهن جي ڀيٽ ۾ بهتر ننڊ ڪن ٿا. ورزش ڪرڻ سان توهان کي گهڻي ننڊ ايندي آهي پر گهڻي اونهي. سمهڻ دوران گهٽ رڪاوٽون آهن ۽ توهان جلدي سمهندا آهيو.
صحت مند دل
بزرگ لاء، طاقت جي تربيت دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ تي مثبت اثر آهي. طاقت جي تربيت دل کي مضبوط بڻائي ٿي. طاقت جي تربيت ايروبڪ صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو پر ڪارڊ ٽريننگ کان گهٽ حد تائين.
وڌيڪ ٽيسٽسٽرونون
طاقت جي تربيت ذريعي توهان وڌيڪ ٽيسٽسٽرونون پيدا ڪندا. هي هڪ جسم جو پنهنجو هارمون آهي جيڪو مردن ۽ عورتن لاءِ تمام ضروري آهي. اهو اڪثر ڪري جنسي سان لاڳاپيل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ليبيو وڌائي ٿو. ٽيسٽسٽروسن پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان بهتر نموني سان دٻاء سان معاملو ڪري سگهو ٿا. اهو دل جي ڪم کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان کي بهتر مزاج ۽ وڌيڪ خود اعتمادي ملي ٿي.
طاقت جي تربيت تي تحقيق
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش جسم جي عمر کي سست ڪري ٿو. ڪارڊ جي مشق ۽ طاقت جي تربيت جي وچ ۾ اختلاف آهن. ڪارڊيو ٽريننگ جهڙوڪ گھمڻ ۽ سائيڪل هلائڻ ۾ ڪيترائي صحت فائدا آھن. ان سان ڦڦڙن جي صلاحيت وڌي ٿي، دل مضبوط ٿئي ٿي ۽ حالت ۽ برداشت بهتر ٿئي ٿي. بهرحال، اهو عضلات کي مضبوط يا ڪاميٽي ۾ وڌائي نٿو سگهي. طاقت جي تربيت هن جو خيال رکندو آهي. طاقت جي تربيت عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، عضلات ڪاميٽي وڌائي ٿو ۽ هڏن کي مضبوط ڪري ٿو.
ذريعو: صحت نيٽ، ٻين جي وچ ۾.
ڪير ڄاڻي ٿو بزرگ تربيت لاءِ مناسب فٽنيس سينٽر؟ مون کي انهن سڀني پاور هائوس جي وچ ۾ ڀڄڻ وانگر محسوس نٿو ٿئي.
انهن مان گھڻا کي به خبر ناهي ته اهي ڇا ڪري رهيا آهن. ان جي باري ۾ پريشان نه ڪريو. بس وڃ ۽ سٺي شروعات ڪريو.
اها ڳالهه مون لاءِ پڻ سچ آهي ته جيڪڏهن مان ڪارڊيو ٽريننگ (روئنگ/سائڪلنگ) ۽ عضلاتي تربيت ڪريان، ته مان ان کان گهڻو بهتر محسوس ڪريان ٿو جيڪڏهن مون ائين نه ڪيو هجي. بدقسمتي سان، ٿائيلينڊ ۽ خاص طور تي بئنڪاڪ ۾ جم ڪافي قيمتي آهن. مون کي اميد آهي ته هڪ ڪاروبار ڪندڙ جلد ئي اڀرندو، جيڪو هالينڊ وانگر، هر مهيني 10 يورو کان گهٽ ۾ راندين جي سبسڪرپشن پيش ڪري ٿو، جهڙوڪ Fit for Free. مان سمجهان ٿو ته اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ راندين ۾ حصو وٺڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
هڪ سٺي سائيڪل حاصل ڪريو ۽ ٻاهر وڃو زبردست ٻاهران - جم ۾ پسڻ کان وڌيڪ مزو. مان ٿائيلينڊ ۾ اهو باقاعده ڪريان ٿو ۽ مون کي ان بابت سٺو محسوس ٿئي ٿو.
مون وٽ تمام گهڻو ڪم (فزيوٿراپسٽ) نوجوان ماڻهن ۽ خاص ڪري بزرگن جو آهي جيڪي طاقت جي تربيت ڪن ٿا. اهو باقاعدي زخمن جو سبب بڻجندو آهي، خاص ڪري انهن بزرگن ۾، جن کي ان سان ڪو به تجربو نه هوندو آهي. بزرگن کي صحيح طرح سان ٺهڻ گهرجي، خاص ڪري طاقت جي تربيت سان. اسان جي عمر جيتري ٿيندي، زخمين لاء وڌيڪ حساس. طاقت جي تربيت تي زور ڇو؟ ھڪڙي سرگرمي ڳولھيو جيڪو توھان لطف اندوز ڪيو. ورزش اسان جي متحرڪ (لچڪدار)، طاقت ۽ تعاون کي بهتر بڻائي ٿو. اهو اسان جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو ۽ گرڻ جو خطرو پڻ گھٽائي ٿو. ان کان سواء، صحت ۽ وزن لاء سڀ فائدا.
40 سالن جي فزيوٿراپي کانپوءِ منهنجو تجربو اهو آهي ته ماڻهو صرف انهن حرڪتن کي برقرار رکندا آهن جن مان هو لطف اندوز ٿيندا آهن. تنهنڪري صرف طاقت جي تربيت صرف چند لاء آهي. سٺي سير، سائيڪل، ٽيبل ٽينس، بيڊمنٽن، ٽينس وغيره لاءِ وڃو ۽ سڀ کان وڌيڪ، تمام گهڻا مثبت جذبا حاصل ڪريو ڇاڪاڻ ته اهي بحالي کي فروغ ڏين ٿا. تنهنڪري کلڻ ۽ خوش ٿيو.
مان مضمون جو حوالو ڏيان ٿو: تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش جسم جي عمر کي سست ڪري ٿو. ڪارڊ جي مشق ۽ طاقت جي تربيت جي وچ ۾ اختلاف آهن. ڪارڊيو ٽريننگ جهڙوڪ گھمڻ ۽ سائيڪل هلائڻ ۾ ڪيترائي صحت فائدا آھن. ان سان ڦڦڙن جي صلاحيت وڌي ٿي، دل مضبوط ٿئي ٿي ۽ حالت ۽ برداشت بهتر ٿئي ٿي. بهرحال، اهو عضلات کي مضبوط يا ڪاميٽي ۾ وڌائي نٿو سگهي. طاقت جي تربيت هن جو خيال رکندو آهي. طاقت جي تربيت عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، عضلات ڪاميٽي وڌائي ٿو ۽ هڏن کي مضبوط ڪري ٿو.
طاقت جي تربيت ۾ مشق جي ٻين شڪلن تي فائدا آھن، جيتوڻيڪ مشق جي سڀني شڪلن ۾ صحت فائدا آھن. يقينا، بزرگ ماڻهن کي صرف هڪ تجربي ۽ قابل فٽنيس استاد جي نگراني هيٺ مشق ڪرڻ گهرجي زخم کي روڪڻ لاء.
توھان کي ڪھڙي قسم جي سرمائي جي ضرورت آھي ۽ 65 چورس ميٽرن تي ننڍا وڏا فٽنيس سينٽر ھاڻي اسان وٽ ھڪڙو انٽرنيٽ ڪيفي آھي، پر اھو ھڪڙو ختم ٿيڻ وارو ڪاروبار آھي.
منهنجو اندازو آهي ته توهان اهو ڪرڻ چاهيو ٿا صحيح 400.000 ۽ 1.000.000 baht جي وچ ۾. منهنجو مطلب هڪ پروفيشنل جم. 20 سالن تائين هالينڊ ۾ هڪ فٽنيس سينٽر جي مالڪ آهي. جڏهن اهي بازار ۾ مقابلا ڪري رهيا هئا ته آئون روانو ٿيس ۽ ٿائلينڊ هليو ويس. بس وقت ۾ هالينڊ ۾ خشڪ ماني ڪمائڻ بند ڪرڻ. جي آر البرٽو
سٺي ڪهاڻي، ڏاڍي پڙهڻ.
باقاعده ورزش جا اثر واضح ۽ واضح طور تي بيان ڪيا ويا آهن.
منهنجو خيال آهي ته هرڪو جيڪو هن ڪهاڻي کي پڙهي ٿو پاڻ کي سوچي ٿو: "مون کي ٻيهر ڪجهه مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي"
هتي آهن ڪجهه عملي نوٽس ۽ تجويزون روزاني مشق لاءِ.
سڀ کان سولو ڪم اهو آهي ته روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ سٺي رفتار سان سير ڪريو.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڌيڪ عضلاتي ڪاميٽي استعمال ڪريو، ھڪڙو جوڙو خريد ڪريو Nordic walking sticks، جنھن سان ڪل عضلاتي ڪاميٽي استعمال ٿئي ٿي 35/40٪ تائين.
ٿائلينڊ ۾ ترڻ پڻ هڪ بهترين آپشن آهي، گرميءَ جي لحاظ کان، جتي اڳيان يا پوئتي ڇڪڻ اسان جي مشهور بريسٽ اسٽروڪ کان وڌيڪ اثر رکي ٿو.
سائيڪل هلائڻ ٺيڪ آهي، پر توهان کي گھمڻ ۽ ترڻ وانگر ساڳئي اثر لاءِ وڌيڪ وقت گهرجي.
انهن سڀني سرگرمين سان، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ايروبڪ رينج ۾ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو (نه پينٽنگ)
”آرٽسٽ“ جي طور تي خوشيءَ سان ۽ پنهنجي ماحول لاءِ پڻ تربيت جاري رکو ۽ نه ته ”معمار“ جي حيثيت سان توهان جي اسٽاپ واچ هٿ ۾ ۽ توهان جي نظر دل جي شرح مانيٽر تي.
"طاقت جي تربيت" جي حوالي سان مان بدران لفظ جي رفتار جي طاقت ۽ / يا عضلات جي برداشت جي تربيت جي سفارش ڪندس، خاص طور تي بزرگ لاء.
هن جو مطلب آهي: في ٽائيم يونٽ جي ڪيترن ئي ورهاڱي سان ميلاپ ۾ هلڪو وزن، مثال طور 2/3/4/5 جا ڊمببل
ڪلو مثال طور 30 سيڪنڊ. 20/30 ورهاڱي سان 30 سيڪنڊن جي آرام سان قطار ۾ ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ اثر ڏين ٿا
3/40 ڪلوگرام باربل 50x کي دٻايو.
جيڪڏهن توهان ٻاهر ٽريننگ ڪريو ٿا، ائين ڪريو هڪ قابل قبول درجه حرارت تي، هوادار ڪپڙا ۽ ڪافي مهيا ڪريو
مائع (پاڻي يا راندين جي پيئڻ)
ان کان علاوه، توهان جي سرگرمين جي هڪ ممڪن منصوبابندي ڪريو، 3 x هڪ هفتي ڊگهي مدت ۾ برقرار رکڻ لاء بهتر آهي صرف هڪ ڏينهن ۾ صرف 2 x هڪ انتهائي جذباتي موڊ ۾ شروع ڪرڻ کان، اهو صرف زخمي ۽ اوورلوڊ جو سبب بڻجندو.
منتقل ڪريو ۽ ٽريننگ خوشي سان، جيڪو قدرتي طور تي ڪجهه هفتن کان پوء اچي ويندو ۽ توهان جي جسم کي ٻڌو.
خوش قسمت سڀني کي.
اسٽيون اسپيلڊر (ايم او پي استاد، راندين جي سائنسدان، ذاتي ٽرينر ۽ پرجوش ٿائيلينڊ گوئر)
توهان بڌايو: "طاقت جي تربيت" جي حوالي سان مان بدران لفظ جي رفتار جي طاقت ۽ / يا عضلات جي برداشت جي تربيت جي سفارش ڪندس، خاص طور تي بزرگ لاء. هن جو مطلب آهي: في ٽائيم يونٽ جي ڪيترن ئي ورهاڱي سان ميلاپ ۾ هلڪو وزن، مثال طور 2/3/4/5 ڪلوگرام جا ڊمببل. مثال طور 30 سيڪنڊ. 20/30 ورجائي 30 سيڪنڊن سان آرام سان لڳاتار ڪيترائي ڀيرا 3/40 ڪلوگرام 50x جي باربل کي دٻائڻ کان وڌيڪ اثر ڏئي ٿو.
هڪ وڏو ماڻهو جيڪو 3x 30/40 ڪلوگرام کي زور ڏئي ٿو ....؟؟ ڇا توھان جو مطلب آھي آرنلڊ شوارزنيگر؟ لڳي ٿو هڪ غير منطقي شروعاتي نقطي يا راندين جي سائنسدان لاءِ مثال. باقي توهان جي دليلن ۾ ڪجهه عجيب مفروضا يا گهڻو ڪري کليل دروازن تي مشتمل آهي.
خون پيٽر (نه ايم او پي استاد، نه راندين جو سائنسدان، نه پرسنل ٽرينر، پر هڪ پرجوش ٿائيلينڊ وڃڻ وارو ۽ فٽنيس جو ماهر).
مان 61 آهيان ۽ 3x 30 ڪلوگرام کي زور ڏيڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي. توهان کي واقعي ان لاءِ آرنلڊ شارزنيگر ٿيڻ جي ضرورت ناهي. پر ڪهاڻي واضح آهي. بهتر ڪجھ ڀيرا 30 سيڪنڊ 2 ڪلو 3x 30 ڪلوگرام کان.
سچ پڇو، مون کي طاقت جي تربيت پسند نه آهي، پر مان هاڻي تقريباً 5 هفتا لاءِ ٿائيلينڊ ۾ واپس آيو آهيان، اندرين لاءِ > نڪلوا ۾ بنگلومانگ پوليس اسٽيشن تي، تنهنڪري نڪلوا جي بلڪل چوٽيءَ تي ۽ ڏنو ويو. اتان کان پٽايا جي مرڪز (يا بيئر گارڊن) سان وچولي ڪنيڪشن، مون هلڻ لاءِ اتفاق ڪيو. اڃا جلد ئي هڪ ڪلوميٽر يا 8 - 9 ۽ مون کي اهو پسند آهي.
ھاڻي ان کي روزانو گھمايو، منجھند جو مڪمل سج ۾، ۽ واپس (ڪڏھن رات جي وچ ۾ واپس) ۽ مون کي وڌيڪ خراب محسوس نه ٿيندو. ھتي ھتان جي فٽ پاٿن جي حالت کي نظر ۾ رکندي ھلڻ مشڪل آھي. اچو ته اميد رکون ته آئون ايندڙ هفتي هالينڊ ۾ ساڳيو ڪم ڪندس…..pffft
ft Hans ۽ Steven (MOP) جا رايا سمجهه ۾ اچن ٿا. ماهرن جي ڄاڻ سان گڏ تجربو جا سال واضح آهن. مون وٽ پاڻ کي 38 سالن جو تجربو آهي راندين جي فوٽن ۾ مختلف. راندين کيڏڻ. بزرگن لاءِ، ھيٺيون ڳالھيون لاڳو ٿين ٿيون: ورزش، پر ھوشيار رهو گھڻي مشقت کان، تمام گھڻو تيز ڊوڙڻ جو وڏو خطرو.
ھڪڙو سادو ۽ اثرائتو ميلاپ: اٽڪل 20 منٽن لاءِ سوئمنگ پول ڏانھن چڪر ڪريو، 30 منٽن لاءِ ترڻ ۽ واپس سائيڪل ڪريو.
هڪ سينئر جوڙي لاءِ 2 منٽن لاءِ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا گڏجي ڊانس ڪريو. گهڻو ڪري صلاح ڏني وئي ۽ ان جي نتيجي ۾ ڪيترائي مسڪرائيندڙ منهن.
۽ جيڪڏھن گذريل 10 سالن دوران ھلندڙ ھلندڙ ”بيٺي پوزيشن ۾ افقي بازو لاءِ مشقون“ تي مشتمل ھجي، ته پوءِ پھريائين ھڪ طبي چيڪ ڪريو ته ڇا ھلڻ مختلف ۽ وڌيڪ ذميوار آھي.
ٽون سنيڊرز. ft جزوي آرام ۾.
هيلو پيٽر،
اسان ڄاڻون ٿا تربيت جا مختلف روپ، طاقت جي تربيت، برداشت جي تربيت ۽ رفتار جي تربيت مختلف اثرن سان.
طاقت ۽ رفتار جو هڪ ميلاپ مثال طور هڪ ڌماڪي واري تحريڪ ڏانهن وٺي ٿو (جمناسٽڪ، جوڊو)
اسان دل جي تربيت دوران اسان جا عضوا پڻ استعمال ڪندا آهيون ۽ انهن کي تربيت ڏني ويندي آهي ته هو گهڻي عرصي تائين حرڪت ڪن. هڪ اثر جيئن ته اعلي عضلاتي ٽينشن، ٿلهي ٽائيسو کي عضلاتي ٽشو ۾ تبديل ڪرڻ هن طريقي سان حاصل ڪيو ويندو آهي بغير ڪنهن خاص طاقت جي تربيت (وڌيڪ لوڊ ۽ ڪجهه ورهاڱي).
جيڪڏهن توهان مٿي ڏنل هنس جي ڪهاڻي پڙهي سگهو ٿا، توهان ساڳئي اصولن ۽ تجربن کي فزيوٿراپي جي زاوي کان پڙهي سگهو ٿا.
3/30 ڪلوگرام ڊمبل کي 40 ڀيرا دٻائڻ جو هڪ مثال هاڻي 40 کان مٿي ڪيترن ئي رانديگرن لاءِ مناسب ناهي، پر ان جو مقصد هڪ ڊيڄاريندڙ آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ نه سمجهو.
اهو اڪثر ٿئي ٿو ته ڪو ماڻهو (توهان جي سال کان به) وڏي پيماني تي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ سمجهي ٿو ۽ سوچي ٿو: "مان پڻ ڪري سگهان ٿو، مان ان کان اڳ ڪري سگهان ٿو"!!
مان توهان سان مڪمل طور تي متفق آهيان ته مان ڪيترن ئي کليل دروازن ۾ لت هڻي رهيو آهيان، پر اهو سٺو آهي ته ڪجهه بنيادي قاعدن کي هڪ نئين رانديگر ڏانهن اشارو ڪيو وڃي.
جيئن ته نام نهاد ”مفروضن“ لاءِ مان توهان سان بحث نه ڪندس، پر مان توهان کي لاڳاپيل ادب ڏانهن رجوع ڪندس، جنهن ۾ شوقين رانديگرن لاءِ مشهور ايڊيشن پڻ آهن، جن مان توهان هڪ آهيو ۽ ٿائيلينڊ بلاگ جا سڀ کان وڌيڪ پڙهندڙ.
منهنجي شروعاتي پيراگراف ۾ مون اڳ ۾ ئي چيو آهي ته هي اشاعت ماڻهن کي وڌيڪ ورزش ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
مون پنهنجي پيشه ورانه تربيت مان اتي استعمال ٿيندڙ اصطلاحن کي نرالو ۽ بيان ڪيو آهي، 40 سالن جو تجربو تقريباً 1800 ڪلاڪ في سال، فعال ٽرئٿليٽ ۽ فٽنيس سينٽر جو اڳوڻو مالڪ.
”ڪيسي اين، پوءِ لڪير نه ٽوڙيندي“، مقصد هجڻ گهرجي.
راندين جي سلامن سان،
سايون
گولف پڻ هڪ عظيم راند آهي، ڇا اهو ناهي؟ سٺو ٻاهر ۽ ڪيترائي عضوا حرڪت ڪري رهيا آهن. مان جم کي ٽوڪ نه ٿو ڪريان، پر سٺي نموني منتقل ڪرڻ لاء ڪيترائي اختيار آهن. ۽ توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان پسند ڪيو، صحيح؟ پوء توهان ان کي چڱي طرح رکو. يقينن، بيئر ٽپڻ هڪ راند جي طور تي شمار نٿو ڪري.
اڙي، منهنجو مطلب آهي گولف.
مان ان جي مدد نه ٿو ڪري سگهان، پر جڏهن گولف کيڏڻ جو قصو هميشه انهن 2 بزرگن جي مٿاڇري تي اچي ٿو، جتي هڪ ٻئي کان پڇي ٿو: 'ڇا توهان پڻ گولف کيڏندا آهيو يا توهان اڃا تائين جنسي تعلق رکو ٿا؟'
مان ماضيءَ جي گولف ڪورسن کي جيترو تيز ٿي سگهي سائيڪل هلائيان ٿو………
ڪجهه ماڻهو صرف ورزش شروع ڪندا آهن جڏهن اهي رٽائرڊ ٿين ٿا ۽ جن لاءِ جم ڪجهه به ناهي، منهنجو خيال آهي ته ترڻ هڪ تمام سٺي راند آهي ڇو ته توهان ڪارڊيو ڪندا آهيو ۽ توهان پنهنجي عضلات کي تربيت ڏيندا آهيو. اهي جيڪي سنجيدگيءَ سان ٽريننگ ڪرڻ چاهين ٿا، مثال طور، PSV جي ماسٽرس سوئمنگ ڪلب ۾ غير ملڪي ميمبر طور شامل ٿي سگهن ٿا. گذريل هفتي اڃا لنڊن ۾ ترڻ جا مقابلا (ماسٽر يورپي چيمپئن شپ) هئا ۽ ڪيترن ئي ماڻهن جن جي عمر 90 کان مٿي هئي حصو ورتو، تنهن ڪري……
مان ترڻ (تقريبن) هڪ ڪلاڪ هر روز.
25 ميٽر جي تلاءَ ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو ته جيئن توهان وٽ اڃا به تمام سٺو ترڻ وارو فاصلو آهي ۽ هر وقت ڦرڻ جي ضرورت ناهي.
مون کي پڻ اهو سٺو پسند آهي.
قيمت تمام خراب ناهي. هڪ مهيني لاء 1000 Baht.
ڪجهه وقت کان وٺي آئون گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪري رهيو آهيان پر اڪثر ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا سوئمنگ پول ۾ تقريباً 30 منٽن جون مشقون (جاگنگ، سائيڪلنگ، ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ (اسپيسي) ۽ ڪجهه ايوا مشقون جيڪي مون يوٽيوب تان ورتيون آهن). فائدو اهو آهي ته توهان پنهنجي جوڑوں کي اوورلوڊ نه ڪندا آهيو ۽ تنهنڪري زخم جو ٿورو خطرو هلندو آهي. توهان هٿيارن ۽ ڪلهن لاء هلڪو وزن سان مشق کي وڌائي سگهو ٿا. نتيجو: مان بهتر محسوس ڪريان ٿو، بهتر ننڊ ۽ جيتوڻيڪ آئون واقعي وزن نه ٿو وڃان، مان هاڻي وڌيڪ "سٿل" نظر اچي رهيو آهيان. هي هڪ خوشگوار اختيار آهي، خاص طور تي گرم دور ۾، ڇو ته توهان کي قدرتي طور تي سوئمنگ پول تائين رسائي آهي يا ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا.
مان 30 سالن تائين بھاري فٽنيس ٽريننگ ۾ مصروف آھيان. اڃا به 100 ڪلوگرام کان مٿي باربيلز سان بينچ پريس سيٽ ڪري سگھي ٿو جيتوڻيڪ اڳ ۾ ئي 60 کان مٿي. هن صلاح سان متفق ٿي سگهي ٿو. پاسي جو نوٽ: ڇا ماڻهن کي ٿائيلينڊ ۾ هدايت ملي ٿي؟ سامان سان ٽريننگ اڃا به آسان آهي barbells ۽ dumbbells سان. باربيل ۽ ڊمبلز سان ٽريننگ سکڻ لاءِ شروعات ڪندڙن لاءِ سخت ھدايت جي ضرورت آھي، ٻي صورت ۾ زخمين جي پٺيان لڳندا.
ڇو نه سلينگ ٽريننگ؟ تمام گهڻو آسان ۽ تمام گهٽ زخمي ٿيڻ جو خطرو. توهان کي واقعي صرف هڪ وڻ (شاخ) جي ضرورت آهي. ۽ مون انهن کي ٿائيلينڊ ۾ باقاعدگي سان ڏٺو آهي. جڏهن مان ٿائيلينڊ ۾ آهيان، آئون هميشه ان کي استعمال ڪندو آهيان، ۽ مون کي خبر آهي ته جڏهن آئون هالينڊ ۾ جم ۾ واپس آهيان ٻن مهينن جي سلنگ ٽريننگ کان پوء، مون تمام گهٽ طاقت وڃائي ڇڏيو آهي!
ان کان سواء، ٿائيلينڊ ۾ جم قيمتي ٿي سگهي ٿو. سستا "وزن سينٽر" خاص طور تي وزن وارا آهن، پر اڪثر ڳولڻ آسان ناهي.
جيڪڏھن توھان ڄاڻڻ چاھيو ٿا ته ڪھڙي سسٽم جو مطلب آھي، ڏسو TRX فلمون يو ٽيوب تي. TRX جو نظام تمام مهانگو آهي. مون وٽ هڪ آهي، پر مون وٽ پڻ هڪ آهي Lidl کان 20 يورو کان گهٽ ۾. پڻ. Decathlon پڻ انهن وٽ آهي. بئنڪاڪ ۾ به مون انهن کي مال جي راندين واري حصي ۾ ڏٺو آهي. 40 يورو وانگر ڪجهه.
توهان اهو حاصل ڪري سگهو ٿا ڪنهن به وقت ۾ جيڪڏهن توهان کي جم ادا ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هدايتي وڊيوز؟ يو ٽيوب ان سان ڀريل آهي. TRX ٽريننگ جي ڳولا ڪريو!