ٿائلينڊ لاءِ ڊگھي اڏام: توهان ڪيئن فٽ ۽ صحتمند رهندا آهيو؟
(ايڊٽوريل ڪريڊٽ: i viewfinder / Shutterstock.com)
ٿائيلينڊ تائين اٽڪل 12 ڪلاڪن جي ڊگھي اڏام تي، وقت کي مارڻ ۽ پاڻ کي آرام ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توهان يقيناً ان فلائيٽ تفريحي نظام جو فائدو وٺي سگهو ٿا، جيڪو اڪثر ڪري فلمون، ٽي وي شوز ۽ ميوزڪ جو وسيع سلسلو پيش ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ بهترين موقعو آهي ته هڪ سٺو ڪتاب يا اي ڪتاب امن ۾ لطف اندوز ڪرڻ لاء.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا چاھيو، توھان سان گڏ ڪم يا مطالعي جو مواد آڻڻ تي غور ڪريو. گھڻا ماڻھو ڳوليندا آھن جهاز جي سفر لاءِ مثالي ڌيان ڏيڻ لاءِ ٻاهرين پريشانين کان سواءِ. ان ڪري بورڊ تي ڪم ڪرڻ يا مطالعو ڪرڻ تمام ڪارآمد ثابت ٿي سگهي ٿو، بشرطيڪ توهان پڪ ڪريو ته سڀئي ضروري فائلون آف لائن موڊ ۾ موجود آهن.
اهو پڻ سٺو وقت آهي توهان جي خيالن کي ڪاغذ تي رکڻ يا هڪ ڊائري ۾ توهان جي سفر جي تجربن جي ٽريڪ رکو. ان کان علاوه، پزل، سوڊوڪس يا ڪراس ورڊس وقت گذرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان آرام ڪرڻ چاهيو ٿا، آڊيو بوڪ يا پوڊ ڪاسٽ ٻڌو - اهي مثالي آهن جيڪڏهن توهان اکيون بند ڪرڻ چاهيو ٿا پر سمهڻ نٿا چاهيو.
يقينا، سمهڻ پڻ هڪ اختيار آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان نئين ٽائم زون کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اهو آرام سان سفري تکيا، ڪن پلگ، يا اکين جو ماسڪ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. توهان جي سيٽ تي نرم ڇڪڻ واري مشق يا ڪڏهن ڪڏهن گلي تي هلڻ توهان جي گردش کي جاري رکڻ ۽ سختي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
بورڊ تي کائڻ ۽ پيئڻ پڻ توهان جي معمول ۽ آرام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيتوڻيڪ لالچ وڏي ٿي سگهي ٿي، اهو شراب ۽ ڪيفين کي محدود ڪرڻ لاء عقلمند آهي جيئن اهي توهان کي ڊيهائيڊريٽ ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي ننڊ جي نمونن کي خراب ڪري سگهن ٿا. پيئڻ جو پاڻي ضروري آهي.
توهان هڪ ڊگهي پرواز تي صحتمند ڪيئن رهندا آهيو؟
هڪ ڊگھي اڏام تي اهو ضروري آهي ته ڪجهه شيون نه ڪريو توهان جي سفر کي ممڪن طور تي آرامده ۽ صحتمند رکڻ لاءِ. تمام گهڻو شراب يا ڪافين پيئڻ کان پاسو ڪريو. اهي ڊي هائيڊريشن جي ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي ننڊ جي نمونن کي خراب ڪري سگهن ٿا. ساڳئي پوزيشن ۾ گهڻي وقت تائين ويهڻ پڻ سٺو خيال ناهي. اهو سختي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ سخت ڪيسن ۾ رت جا ٽڪرا يا گہرے رگ thrombosis.
ان کان علاوه، اهو مشورو نه آهي ته سمهڻ واريون گوليون يا ٽرانڪوئلائزر وٺو جيڪڏهن توهان انهن جي اثرن کان واقف نه آهيو، خاص طور تي جيئن اهي توهان جي حرڪت جي آزادي کي محدود ڪري سگهن ٿا ۽ اونچائي تي توهان جي صحت لاءِ منفي نتيجا آهن. تمام گهڻو کائڻ يا ڳري کاڌو کائڻ ناگزير ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان ڊگهي عرصي تائين غير فعال رهندا.
اهو پڻ سٺو خيال ناهي ته پوري اڏام لاءِ earplugs يا سمهڻ وارو ماسڪ پائڻ سان پاڻ کي باقي ڪيبن کان مڪمل طور تي الڳ ڪري ڇڏيو. اهو ٿي سگهي ٿو توهان کي عملدار کان اهم اعلانن کي وڃائڻ. توهان جي ساٿي مسافرن لاء احترام ڏيکارڻ ضروري آهي؛ تنهن ڪري تمام گهڻي جاءِ کڻڻ يا شور جي آلودگي پيدا ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هن مشوري تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي ۽ ٻين ٻنهي کي وڌيڪ خوشگوار پرواز جو تجربو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
پرواز کان اڳ
- رات جو سلام: پڪ ڪريو ته توهان پرواز ڪرڻ کان اڳ چڱي طرح آرام ڪيو آهي.
- منصوبه بندي جيٽ ليگ کي گھٽ ڪرڻ لاءِ پنھنجي منزل جي ٽائم زون لاءِ تيار ڪريو.
پرواز دوران
- هائيڊريشن: تمام گهڻو پاڻي پيئو. شراب ۽ ڪيفين کان بچاء يا محدود ڪريو، جيڪو dehydrating ٿي سگهي ٿو.
- ووٽنگ ھلڪو کاڌو کائو. ڳري کاڌي جي تڪليف سبب ٿي سگهي ٿي.
- تحريڪ: باقاعده اٿيو ۽ ڪيبن جي چوڌاري گھمڻ. گردش کي فروغ ڏيڻ ۽ ڊيپ وين ٿرمبوسس (DVT) جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه اسٽريچنگ يا هلڪي ٽنگ جون مشقون پڻ ڪريو.
- آرامده ڪپڙا: ٿلها ۽ آرامده ڪپڙا ۽ بوٽ پائڻ. کمپريشن جرابين سوز ۽ ڊي وي ٽي جي خلاف مدد ڪري سگھن ٿا.
- آرام ۽ سمهڻ: توهان جي سمهڻ ۾ مدد لاءِ ڳچيءَ جو تکيا، اکين جو ماسڪ، ۽ ڪن پلگ يا شور منسوخ ڪندڙ هيڊفون استعمال ڪريو.
- صحت جا سامان: شين تي غور ڪريو جهڙوڪ هڪ هائيڊريٽنگ فيشل اسپري، هٿ صاف ڪرڻ وارو، ۽ موئسچرائزر.
ويلفيئر
- وندر: ان فلائيٽ تفريح جو فائدو وٺو يا اڳي ڊائون لوڊ ڪيل مواد سان گڏ ڪتاب، اي-ريڊر يا ٽيبليٽ آڻيو.
- آرام جي ٽيڪنڪ: مراقبت يا سانس جي مشق آرام سان مدد ڪري سگھن ٿيون.
پرواز کان پوء
- تازي هوا ۽ سج جي روشني: هي توهان جي جسم کي نئين ٽائم زون سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ جيٽ لاگ گھٽائي ٿي.
- سرگرم رهو: ڪوشش ڪريو مشق ڪرڻ يا هلڪي ورزش ڪريو.
- سٺي ننڊ جو نمونو: ڪوشش ڪريو مقامي ننڊ جي تال ۾ جلدي ممڪن طور تي.
صحت
جيڪڏهن توهان وٽ موجود صحت جا مسئلا آهن يا حامله آهيو، پرواز ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان جي صورتحال جي مطابق مخصوص صلاح فراهم ڪري سگھن ٿا. هڪ ڊگھي اڏام پڻ هڪ بهترين وقت آهي آرام ڪرڻ ۽ ڪجهه وقت لاءِ ’آف لائن‘ رهڻ جو لطف. ڪوشش ڪريو سفر جو مزو وٺو توھان جي جرئت جي حصي طور!
جيٽ ليگ؟ melatonin تي غور ڪريو
Melatonin جيٽ لانگ کي منهن ڏيڻ ۾ هڪ مؤثر امداد ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي وقت جي علائقن ۾ سفر ڪريو. هي هارمون، جيڪو قدرتي طور تي جسم ۾ پيدا ٿئي ٿو، ننڊ جي جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ٽائيم زونز کي پار ڪرڻ وقت، اسان جي اندروني گھڙي اڪثر غير متوازن ٿي ويندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ جيٽ ليگ جي علامات پيدا ٿينديون آهن. melatonin وٺڻ سان هن اندروني ڪلاڪ کي وڌيڪ جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
سڀ کان وڌيڪ اثرائتي لاء، مثالي وقت melatonin وٺڻ لاء توهان جي سفر جي هدايت تي منحصر آهي. اڀرندي طرف سفر لاءِ عام طور تي سفارش ڪئي ويندي آهي ته توهان جي منزل تي سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ melatonin وٺو، جڏهن ته اولهه طرف سفر لاءِ ڪڏهن ڪڏهن صبح جو وٺڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي. dosage مختلف ٿي سگهن ٿا، پر اڪثر ڪري 0,5 mg ۽ 5 mg جي وچ ۾ آهي.
ان جي مقبوليت ۽ وسيع استعمال جي باوجود، اهو سمارٽ آهي ته پهريان ڊاڪٽر سان ميلاٽونين جي استعمال تي بحث ڪيو وڃي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو يا ڪجهه صحت جا مسئلا آهن. ان جي اثرائتي مختلف ٿي سگهي ٿي هڪ شخص کان ماڻهو، ۽ جڏهن ته اهو ڪيترن ئي لاء هڪ مفيد اوزار آهي، ڪجهه رپورٽ ٿورڙي تبديلي. ممڪن ضمني اثرات جهڙوڪ سر درد، چڪر، متلي، ۽ ڏينهن جي ننڊ ۾ پڻ ممڪن آهي، جيتوڻيڪ عام ناهي.
melatonin جي اضافي ۾، قدرتي روشني ۽ ننڊ جي صفائي جي نمائش ۾ ترميمون پڻ نئين ٽائم زون کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. مقصد اهو آهي ته توهان جي جسم جي قدرتي melatonin جي پيداوار جي حمايت ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي ننڊ جي جاڳڻ واري چڪر کي عام ڪرڻ. melatonin کي انهن قدرتي طريقن سان گڏ ڪرڻ اڪثر ڪري جيٽ لانگ جي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو.
سٺو سپورٽنگ آرٽيڪل - يقيناً هرڪو اهو ڪندو آهي جنهن بابت هو سٺو محسوس ڪندو آهي ۽ ان حوالي سان منهنجو طئي ٿيل نمونو/ترجيح ٿائيلينڊ ڏانهن، ڏهاڪن کان، هيٺ ڏنل آهي:
الف) مان يقيني طور تي +/- 12 ڪلاڪن جي سڌي اڏام بڪ ڪندس BKK کان (۽ يقيناً نه 6 ڪلاڪ + اضافي اسٽاپ + 6 ڪلاڪ. ... عرب رياستن ذريعي).
ب) مان هميشه پروازون بک ڪندو آهيان جيڪي صبح جو لينڊ ڪندا آهن، ٻئي BKK ۽ يورپي سرزمين تي.
ان جو سبب هن ريت آهي:
پيش ڪيل 6 ڪورس مينيو (:-)) کان پوءِ، مان 2 گھر جون ٺهيل (فارميسي) ننڊ جون گوليون وٺان ٿو ۽ 30 منٽن جي اندر مان (مڪمل طور تي) ٻئي ڀيري ڌرتيءَ کان پري آهيان.. مون وٽ ”سٺو“ ڳچيءَ جو تکيو آهي. سخت گردن کي روڪڻ لاءِ (ڇاڪاڻ ته پهريون ڀيرو مون کي جنوري کان اها هئي) ۽ منهنجي سيٽ بيلٽ رهي ٿي (واقعي مون کي تنگ نه ڪندو آهي).
مان عام طور تي +/- اچڻ کان 2 ڪلاڪ اڳ جاڳندو آهيان، تنهنڪري وقت تي ”ناشتو“ ڪرڻ ۽ ٿورو ڊگهو ڪرڻ ۽ ضروري صفائيءَ لاءِ.
هي منهنجي ”فعال“ اڏام کي +/- 4 ڪلاڪن تائين محدود ڪري ٿو، ۽ منهنجي (پاڻ تي لاڳو ڪيل) ”رات جي ننڊ +/- 8 ڪلاڪ“ جي ڪري، مان صبح جو جڏهن ساحل تي قدم رکيان ٿو، تڏهن مان هميشه گهٽ يا گهٽ آرام سان آهيان. منهنجي منزل تي... مان به عام طور تي جيٽ ليگ کان گهٽ متاثر ٿيندو آهيان.
اقرار سان جڏهن ٻارن سان گڏ سفر ڪيو وڃي ته اها هڪ مختلف ڪهاڻي آهي، پر بالغن لاءِ... مان ان کي وڃڻ ڏيندس.
بهترين صلاح، هي توهان جي سفر ذريعي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
ڊگهي پرواز تي مشق اهم رهي ٿي. منهنجو حل آهي:
رستن تي سيٽ محفوظ ڪريو، توهان آساني سان گهڻو ڪري اٿي سگهو ٿا، ڇو ته توهان کي پاڙيسري کي پريشان ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر جيڪڏهن اهو پاڙيسري ٻاهر نڪرڻ چاهي ٿو، توهان کي اٿڻو پوندو ۽ پوء فوري طور تي پاڻ کي سيٽ ڪرڻ جو موقعو وٺڻ گهرجي. ٿورو هلڻ/ هلڻ.
اهو بهتر آهي ته thrombosis کي روڪڻ کان (قسمت سان) ان کي علاج ڪرڻ کان.
پيارا ميمبر / ٿائيلينڊ بلاگ جا پڙهندڙ،
مان 66 آهيان ۽ منهنجي گرل فرينڊ 68 سالن جي جوان آهي ۽ اسان سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا بيلجيم يا هالينڊ يا فرانس کان چيانگ مائي تائين پرواز ڪندا آهيون. (CNX) پنڊيم کان اڳ، اهو گهٽ ۾ گهٽ 2 گول سفر هو.
اسان ٿائيلينڊ بلاگ آرٽيڪل جا تمام وفادار روزانه پڙهندڙ آهيون، ڪجهه ٻين کان وڌيڪ دلچسپ. اهو هڪ لمحو لاء هڪ طرف آهي.
مان سمجهان ٿو جيڪو مٿي بيان ڪيو ويو آهي تمام سٺو، پر آئون پنهنجي 208 سينٽي ميٽرن سان اقتصاديات يا پريميئم اقتصادي سيٽ ۾ ڪيئن وڃان؟ بدقسمتيءَ سان منهنجي ڊگهن رانن جي ڪري، مان انهن جي وچ ۾ بيهي سگھان ٿو، پر منهنجا گوڏا منهنجي سامهون واري سيٽ تي بيهي رهيا آهن، جيڪڏهن منهنجي سامهون ويٺل مسافر پنهنجي سيٽ کي سمهڻ جي حالت ۾ رکڻ چاهي ته اهو ممڪن ناهي. مان هڪ دفعي اڪانومي ۾ فلائي ڪئي هئي، اسٽاپ اوور تي هنن کي اچڻو هو ۽ مون کي وهيل چيئر تي وٺي وڃڻو هو، مان وڌيڪ تڪليفن جي ڪري هلي نه سگهيس، پريميئم اڪانومي ۾ به ائين ئي.
جڏهن بکنگ، آئون ڪجهه اضافي ٽنگ روم سان سيٽ جي درخواست ڪريان ٿو، پر اهي مسافرن لاءِ مخصوص آهن جن سان گڏ هڪ ننڍڙو ٻار يا ٻار آهي.
مون کي افسوس آهي ته موجوده عمر جي نسلن تي جيڪي وڌي رهيا آهن، ايئر لائنز کي پنهنجي سيٽ جي ترتيب کي ترتيب ڏيڻو پوندو.
سفر کي ٿورو آسان بڻائڻ لاءِ مان هميشه ڇا ڪندو آهيان هڪ ڪاروباري ڪلاس جي بکنگ آهي، پر اتي به مون کي هڪ خاص پوزيشن اختيار ڪرڻي آهي، مان سمهڻ چاهيان ٿو (پنهنجي ٽنگن کي جھڪيل ڪري)، ٻي صورت ۾ مان پڻ دردن جو شڪار آهيان. اهو منهنجي بجيٽ مان هڪ وڏو حصو وٺندو آهي، منهنجي قيمت گهٽ ۾ گهٽ 2500 يورو آهي ۽ مون کي هميشه ترتيب جي جانچ ڪرڻي آهي، هر ايئر لائن مختلف آهي. مان کاڌي پيتي کي نه ٿو ڏسان، مان صرف ليگ اسپيس کي ڏسان ٿو
جيڪڏھن ڪنھن وٽ ڪو حل ھجي ته مھرباني ڪري مون کي/اسان کي ڄاڻ ڏيو ته جيئن آئون/اسان جهاز جي سفر لاءِ پنھنجي بجيٽ کي ڪجھ گھٽائي سگھون. ذاتي طور تي، مان سمجهان ٿو ته اها ٿوري بيوقوفي آهي ته اسان کي پنهنجي بچت جهاز جي سفر لاء استعمال ڪرڻ گهرجي، اسان جي پينشن سان آئون ٻاهرئين سفر ۽ واپسي جي سفر جو حصو بک ڪري سگهان ٿو، پر سڄي شيء جي ادائيگي سوال کان ٻاهر آهي.
COVID-19 جي وبائي مرض کان پوءِ ، قيمتون آسمان ڏانهن وڌي ويون آهن؛ اڳي توهان اتي ۽ پوئتي 1400،2000 کان 1800 يورو لاءِ ڪاروباري ٽڪيٽ خريد ڪري سگهو ٿا. هاڻي اهو صرف ٻيڻو آهي، 4000 کان 155 يورو في فلائيٽ جي حد تائين، ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي ايئر لائن سان پرواز ڪندا آهيو. ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن ٿي سگهي ساڳي ايئر لائن سان اڏامڻ لاءِ ميل مٽائڻ لاءِ بزنس ۾ منهنجي گرل فرينڊ لاءِ. اسان هن وقت KLM/AirFrance سان Schiphol يا Charles de Gaulle کان پرواز ڪندا آهيون، ۽ ڪڏهن ڪڏهن آئون قطر ايئر ويز سان اڏامندو آهيان، ڇاڪاڻ ته قطر ايئر ويز کي هڪ خاص عرصي دوران برسلز کان دوحا ۽ دوحا کان چيانگ مائي تائين پروازون هونديون آهن. هن جو گهر چيانگ مائي ايئرپورٽ کان XNUMX ڪلوميٽر آهي ۽ اسان هڪ اضافي اسٽاپ کان پاسو ڪيو.
رستي ۾، منهنجي گرل فرينڊ هميشه معيشت کي اڏائي ٿو، هوء 1m 70 ڊگهو آهي ۽ ان سيٽ ۾ بلڪل بيٺي آهي.
مون کي هڪ ڀيرو فرسٽ ڪلاس ۾ اپ گريڊ ڪيو ويو (پريميئر طرفان ايئر فرانس) پر مسئلو ساڳيو هو، سيٽون تمام گهڻيون آهن پر legroom ساڳيو آهي جيئن ڪاروبار ۾. پر مون کي بزنس ڪلاس (ڪلاس افيئرس) ڏيو ۽ ھميشہ بيان سان ھڪڙو اسٽيڪر ھليو DO NOT DISTURB PLEASE / NE PAS DERANGER PLEASE، ٻي صورت ۾ اسٽيوارڊز (m/f) توھان کي پيئڻ يا ڪجھ ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا.
مھرباني ڪري اسان جي مسئلي جو حل ڪنھن وٽ آھي ۽ جيڪڏھن ساڳين مسئلن سان واسطو رکندڙ ماڻھو آھن ته شايد اسان جي مسئلي تي ڪجھ دٻاءُ وڌو.
مون کي 12 ڪلاڪن تائين بي آرام ڪرسيءَ تي بند رکڻ ۽ بند رکڻ اذيتناڪ لڳي ٿو. مون کي مختصر پروازن سان گهٽ تڪليف آهي. فلمون ڏسڻ يا پڙهڻ جلدي بورنگ ٿي ويندو آهي، ۽ تنگ سيٽ تي سمهڻ تمام سٺو ڪم نه ڪندو آهي، تنهنڪري مون کي ڪڏهن به اهڙي ڊگهي اڏام جي عادت ناهي. مون ڪافي ڊگهيون ۽ مختصر اڏامون ڪيون آهن. هڪ اسٽاپ اوور هڪ اختيار آهي، ۽ ڊگھي ويٺي کي ٽوڙي ٿو. سفر ۾ آرام ڪرڻ به مون لاءِ ڪارگر نه آهي ڇو ته مان ڪجهه ننڊ ڪرڻ چاهيان ٿو ته جيئن سفر جي ڪنهن حصي کي شعوري طور تي محسوس نه ڪريان، ان ڪري سفر دوران ننڊ جي ٿوري گهٽتائي رستي ۾ سمهڻ کي فروغ ڏئي ٿي. مون ڪڏهن به فرسٽ يا بزنس ڪلاس ۾ پرواز نه ڪئي آهي، تنهنڪري مون کي ان سان ڪو به تجربو نه آهي، پر اهو سفر ڪرڻ ۾ آرام سان لڳي ٿو، پر اهو هڪ قيمتي قيمت واري ٽيگ سان اچي ٿو، خاص طور تي هن وقت ۾. پر مون هاڻي فيصلو ڪيو آهي ته ڪڏهن به 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ فلائيٽ نه وٺندس، مان هاڻي ٿائلينڊ ۾ رهان ٿو ۽ منهنجي پويان پنهنجا جهاز ساڙي ڇڏيا آهن، ان ڪري اميد اٿم ته ٿائلينڊ کان هالينڊ جي فلائيٽ جو تجربو ٻيهر نه ڪندس. ڊگھا ڪار سفر مزيدار آھن، پر ڊگھي پروازون ڪڏھن به استعمال نه ٿينديون آھن.
مان هن نومبر ۾ ابوظهبي ذريعي BKK ڏانهن پرواز ڪري رهيو آهيان.
تنهنڪري اهو ٻه ڀيرا 6 ڪلاڪ آهي.
تقريبن 4 ڪلاڪن جو اسٽاپ، تنهنڪري سفر دوران ڪافي مشق.
مون پريميئم معيشت لاءِ به چونڊيو آهي... ڪنهن ٻئي کي پريشان ڪرڻ کان سواءِ، يا اهي مون کي پريشان ڪرڻ کان سواءِ ٿوري گهڻي جاءِ.
مون کي چيونگ گم يا اهڙي ڪا شيءِ آڻڻ لاءِ ٽپ وڃايو. اهو ڪن جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي کڻڻ ۽ لينڊنگ دوران. اهو دٻاء جي فرق جي ڪري آهي ...
ايم ڪيو ايم،
سٺو مضمون. بلڪل ڪيئن مون کي تجربو آهي. مان هانگ ڪانگ ۾ رهان ٿو ۽ سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو واپس هالينڊ ڏانهن اڏامندو آهيان. آئون مخلوط سفر ڪندو آهيان، ڪڏهن سڌي اڏام، ڪڏهن منتقلي سان. جيتوڻيڪ آئون ٽيڪ آف ۽ لينڊنگ دوران ونڊو ٻاهر ڏسڻ چاهيان ٿو، توهان واقعي اڏام جي ڊگهي حصي لاءِ گلي تي ويهي سگهو ٿا. توھان وڌيڪ آساني سان پاڻ کي ٽوائلٽ ڏانھن وڃو. ۽ جڏھن توھان اٿو پنھنجن پاڙيسرين لاءِ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا ڪجھ مشق پاڻ کي. دوائن جي استعمال ڪندڙن لاءِ (مان پنھنجي آپريشن کان پوءِ پاڻ دوا استعمال ڪريان ٿو): جيڪڏھن توھان ٽائم زون پار ڪريو ٿا، پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ته توھان پنھنجي دوائن جي استعمال کي ڪيئن ترتيب ڏيئي سگھو ٿا. مون لاء، هن ۾ شامل ڪيو ويو 1 ڪلاڪ في ڏينهن جي قدمن ۾ ترتيب ڏيڻ. مان روانگي جي جڳهه تي يا جهاز تي شروع ڪريان ٿو.