Você está voando para a Tailândia, então você pode ter que lidar com o jet lag. O jet lag ocorre porque você voa em fusos horários diferentes.
Por que você sente jet lag?
Nossos corpos são programados para um período de 24 horas. O foco está no ritmo de comer e dormir. Esse biorritmo fica perturbado quando fazemos voos longos em alta velocidade. A mudança nos fusos horários pode significar que nossos corpos ficam desorganizados. Isso pode levar a cansaço extremo, perda de apetite, memória e concentração reduzidas ou uma sensação geral de desconforto.
Uma direção de viagem é pior que a outra?
Normalmente, os viajantes descobrem que voar para o leste, como a Tailândia, causa mais jet lag. Isso ocorre porque os viajantes tentam dormir quando seus corpos deveriam estar acordados. Ao chegar em Bangkok, você acorda com a sensação de ter acordado no meio da noite. Estudos mostram que leva um dia para se recuperar de cada fuso horário pelo qual você voa.
Antes de você viajar
Os viajantes com horários fixos para comer e dormir sofrem mais com o jet lag. Portanto, se você já é mais flexível, tem uma vantagem natural. Algumas dicas:
- Certifique-se de começar sua viagem totalmente descansado e ter uma boa noite de sono antes de partir.
- Tente ajustar um pouco seu padrão de sono ao seu destino.
- Planeje seus voos para chegar durante o dia para que você possa acordar mais cedo e se encaixar no seu novo ritmo.
- Você pode planejar uma parada em sua viagem; isso significa que seu corpo tem mais tempo para se acostumar com o novo ritmo.
Durante o voo
Para reduzir o risco de jet lag, observe as seguintes dicas durante seu voo para a Tailândia:
- É melhor evitar o álcool durante o voo. Causa desidratação.
- Evite também bebidas com cafeína (café, cola, etc.) se você ganhar peso à noite, pois isso pode prejudicar seriamente seu padrão de sono. Beba muita água a bordo de um avião.
- Não tome pílulas para dormir em seus voos para Bangkok, pois isso pode piorar o jet lag. Uma soneca durante a viagem não faz mal.
- Ajuste seu relógio para a hora do destino – mentalmente, isso o colocará na mentalidade certa.
- Estique regularmente as pernas e faça alguns exercícios para estimular a circulação sanguínea, o que fará com que você se sinta melhor.
Quando você chega em Bangkok
- Comece a comer três refeições por dia em horários adequados ao novo fuso horário.
- Certifique-se de obter o máximo de luz do dia possível; o ritmo dia/noite é importante para restaurar o biorritmo.
- Faça algo físico e faça alguns exercícios para colocar seu corpo em movimento.
- Tente dormir a mesma quantidade de sono que você normalmente dorme em 24 horas, compense um pequeno contratempo durante o dia com uma soneca rápida de no máximo 30 minutos.
- Às vezes, os comprimidos de melatonina ajudam com o jet lag. Estes estão disponíveis em doses baixas na farmácia.
CV
Há uma série de coisas que você pode fazer para reduzir os sintomas do jet lag:
- Ajuste seu horário de sono ao seu destino antes de partir. Isso pode ajudar a facilitar o ajuste ao novo fuso horário.
- Certifique-se de dormir o suficiente durante o voo e tente sincronizar o sono no avião com o horário do seu destino.
- Procure o sol no seu destino. A luz pode ajudar a sincronizar seu relógio biológico com o novo fuso horário.
- Evite cafeína e álcool logo antes de dormir. Ambos podem tornar mais difícil adormecer.
- Tente relaxar e desenvolver uma rotina de sono saudável em seu destino. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir melhor.
- Considere o uso de melatonina. A melatonina é um hormônio que você produz naturalmente que ajuda a regular seu ciclo sono-vigília. Algumas pessoas acham que tomar um suplemento de melatonina ajuda a reduzir os sintomas do jet lag.
Ótimas dicas. Minha experiência pessoal com voos intercontinentais de NL com destinos nas direções oeste e leste é que dificilmente sofro de jet lag na viagem de ida, mas depois da viagem de volta preciso de cerca de três dias para voltar ao ritmo antigo. Não sei se mais pessoas vivenciam assim, acho que também é psicológico: a adrenalina de chegar em algum lugar 'estrangeiro', ansiar por novas experiências, etc. parecem suprimir as consequências físicas. Essa opressão não está mais lá quando você voltou e então meu corpo está, em muitos aspectos, bastante perturbado por alguns dias.
Eu me pergunto como as tripulações de voo lidam com isso - talvez Sjaak, como ex-funcionário da Lufthansa, gostaria de compartilhar suas experiências nesse campo?
Quando chego na Tailândia me adapto ao tempo que está disponível naquele momento. Então se chego à tarde fico acordado até a hora de dormir. Não me incomodo com nada. Eu tenho mais problemas quando estou no turno da noite, então me sinto quebrado.
Eu mesmo trabalho por turnos há anos e, na verdade, sem problemas. No entanto, um pequeno jet lag depois de chegar a Bangkok é o conhecido início de nossas férias para minha esposa e para mim.
Sempre ficamos acordados após a chegada, indo para a cama exaustos por volta das 23h e depois olhando para o teto do hotel bem acordados por volta das 00h. Também pouco apetite por comida e só depois de uns três ou quatro dias é que sentimos que estamos no ritmo tailandês.
Você não está doente, mas devido à interrupção do sono não nos sentimos muito bem. O que parece nos ajudar um pouco são os horários dos voos. Saindo da Holanda à noite e não como a China Airlines por volta das 14h. Durante o voo noturno/noturno, as luzes se apagam por volta das 00h00 e esse também é o horário do nosso “sonolinho holandês”. Se você sair à tarde, as luzes se apagam por volta das 00h18 e ainda não há vestígios de nós, descubra o sono. Tentamos muito, mas sempre demora um pouco para superar... De qualquer forma, você está de volta à Tailândia e isso compensa muito. 🙂
Nos trinta anos em que estive na estrada como comissária de bordo, nunca me preocupei muito com esse fenômeno. Tive colegas que odiavam voar para o Japão por causa da falta de sono, mas para Bangkok ou Cingapura, até Hong Kong, menos colegas tiveram problemas, enquanto as diferenças de fuso horário entre esses países não são tão grandes.
Uma história mental. No Japão tivemos que acordar cedo no dia da partida (das 11h às XNUMXh na Holanda) e em Hong Kong, Cingapura, Bangkok saímos tarde da noite. Então você poderia dormir naquela manhã.
Os mais afetados pelo jet lag no Japão se esforçaram para dormir naquela noite. Bem, como você faz isso?
Um voo de Delhi para Frankfurt ou Bangalore – Frankfurt também era por volta da meia-noite e você dormia tão pouco quanto aquele voo do Japão. Só o sol nasceu lá e na Índia você voou à noite.
É principalmente, como escrevi, uma atitude mental.
O fato é que o corpo está cansado. Naturalmente. Você não pode voltar seu relógio interno tão rapidamente. Então você apenas se ajusta ao seu relógio. Sempre fui dormir quando estava cansado e levantei quando acordei. Se eram duas da manhã quando me levantava e se não me cansava até as seis da manhã e apagava a luz.
O que eu conseguia ajustar era a duração do meu sono. Às vezes duas horas, às vezes cinco horas seguidas.
E agora um voo para Bangkok é assim para mim: saio com meu antigo empregador à noite e chego em Bangkok por volta das duas horas da tarde. Durante o voo, leio muito e assisto a filmes na minha guia ou jogo algum jogo. Eu não como muito a bordo. Eu bebo muita água. Às vezes adormeço e acordo depois de meia hora. Então eu continuo procurando. Depois, há tempo novamente para uma caminhada até o banheiro e, como conheço alguns ex-colegas e sei quando são os intervalos e os tempos de espera, às vezes converso com eles. É assim que o tempo passa rápido. A propósito, eu sempre viajo na classe econômica e, como voo em modo de espera, não tenho o melhor assento. Mas contanto que você possa se manter ocupado um pouco, não é tão ruim. Normalmente só começo a conversar com meu vizinho no final do voo.
Ao chegar em Bangkok, depois de pegar minhas malas, pego um ônibus para Hua Hin e faço a mesma coisa durante as três horas de viagem: durmo quando estou cansado. Finalmente chego em casa por volta das oito horas da noite. E já estou na cama as nove horas.....
Você também não pode “se acostumar” com o jet lag. Você só tem isso.
Não sou a favor de pílulas, álcool ou outras ajudas. Já vi passageiros que bebiam muitos copos de vinho para 'dormir melhor'. Outros achavam que o champanhe era a melhor solução.
No entanto, a maioria destes no Thailandblog não vão para a Tailândia a negócios, então qual é o problema de chegar ao seu destino um pouco cansado. Simpatizei com os empresários, que ainda tinham reuniões na chegada e que na verdade tiveram que dormir durante o voo para chegar um pouco aptos ao destino. Nunca quis trocar de lugar com eles. Enquanto eles estavam em reuniões, passeios ou reuniões, eu podia dormir até tarde em meu luxuoso quarto de hotel e fazer o que quisesse…. hahaha, mas não é disso que se trata....
Minha esposa e eu sofremos de um sentimento indefinível por no máximo um dia quando vamos para a Tailândia, ao contrário. Estamos fora do mapa por pelo menos três dias.
Acho que muito disso é psicológico.
Eu sempre tenho problemas para ir (para o leste) e para trás (para o oeste) não muito.
Quando fui para a Ásia em viagens em grupo, tive muitos problemas nos primeiros dias. Me sentindo mal, tonto, etc. Agora que vou sozinho não tenho mais nada porque posso escolher meu próprio ritmo. Com uma viagem em grupo, você começa tudo muito rapidamente. Embora o tempo, mas também certamente o clima, etc., exijam ajustes.
De volta à Holanda (acabei de voltar ontem à noite depois de 2 meses em Chiang Mai) e não me sinto muito bem. Mas sem jet lag, mas especialmente mental. Frio, preços, insociabilidade, etc. Quero voltar em breve.
Há muitos anos que uso melatonina em voos intercontinentais, basta tomar 1 comprimido uma hora antes da hora de dormir “local”, funciona perfeitamente para mim, não tenho problemas e viajo um pouco. Tenho 75 anos, embora você não diria isso quando me visse.
Eu tenho voado com a Eva Air ultimamente, 21.40hXNUMX da noite, hora maravilhosa, ritmo de sono normal ahw
Você chegará no final da tarde e poderá ir para a cama durante a noite, horário tailandês, geralmente ajustado dentro de um dia.
De volta, demoro tantos dias quantas horas de diferença de fuso horário, então em fevereiro foram 6 horas.
Percebo que à medida que envelheço (60 agora) leva mais tempo. Minha filha de 25 anos só vai direto para o trabalho quando chega às 6.30hXNUMX...não preciso mais tentar...
Posso concordar com os comentários de Cornelis. Disseram-me que você não sofre de jet lag se não comer durante o voo. Então…eu não como e nunca sofro de jet lag. Sofri de fadiga (jet lag) por +/- 3 dias após o voo de volta BKK-AMS
Na viagem de ida, seja leste ou oeste, meu jet lag é bastante limitado.
Às vezes durmo 1 a 2 horas ao chegar ao hotel para recuperar as forças.
Quando volto, sempre levo 5 dias para me livrar do jet lag. Meu problema é que fico acordando entre 3 e 4 da manhã e não consigo voltar a dormir. Como resultado, esses cinco dias são muito difíceis.
Dick: O verbo adormecer pode ser confuso, porque também significa morrer. Melhor é: adormecer.
Olá…
Sinceramente não entendo o problema...
Estou na hotelaria há 25 anos, e muitas vezes acontece de dormir pouco nos fins de semana, não dormir… Quase não durmo, porque vem a próxima festa de casamento… e também não durmo naquela tigela de sopa que eu sirvo ao povo... também não posso pagar...
Acha que o conceito de “jet lag” é mais um “problema de luxo”… Não posso me dar ao luxo de ter cinco de qualquer maneira??? dias para se recuperar disso... cochilo de cerca de três horas, e o trabalho está feito... é apenas o jeito que você olha para isso...
Atenciosamente…
Rudy.
Caro Rudi,
Acho que você subestima muito os problemas genuínos de outras pessoas, chamando-os de problemas de luxo e escrevendo que não entende o problema.
Percebi por experiência própria que o jet lag pode realmente deixá-lo doente. Felizmente, nem sempre me sinto mal, mas depois de voltar da Tailândia fico muito cansado por pelo menos 6 dias à noite e prefiro ir para a cama às 7 horas. Apenas persevere, faça algo ativo e então serão 10 horas novamente. Dormir.
Você pode ter sorte de ter menos.
Você está absolutamente certo. O jet lag não é apenas estar cansado por um tempo, seu corpo realmente precisa sincronizar seu relógio interno com o ambiente. Você pode dizer que para cada hora de diferença de fuso horário você precisa de quase um dia.
Já havia descrito acima que sentia isso três vezes por mês porque viajava o mundo como mordomo.
Você não pode impedi-lo. Você só pode se adaptar às circunstâncias da melhor maneira possível.
Isso mesmo Rudi. Às vezes também trabalhava por uma semana seguida com apenas algumas horas de sono por noite e, em seguida, um walkie-talkie ao lado da cama para emergências. O que muita gente não sabe é que os circos e parques de diversões costumam circular no meio da noite. Eu, como cliente, estava presente na chegada. Sempre com um bom café. (À parte. Isso funcionou maravilhas) em um evento que você teve duas vezes (chegada e saída) além disso, você teve o necessário para fazer durante o evento. E... isso não parou quando os convidados foram embora. Uma noite média de sono entre três e cinco horas por semana não foi exceção. Mas miz também tem a ver com como você se ajusta a isso. O mesmo quando fui para a Tailândia. Apenas aceite a diferença de fuso horário e vá direto ao ritmo do tailandês. No retorno, o mesmo, mas é claro para o horário holandês. Já houve situações em que cheguei na Holanda pela manhã e imediatamente fui para uma reunião com minha mala e tudo. Eu já havia examinado os documentos durante o voo.
Em nossa experiência, os vôos que partem à noite geralmente não são um problema.
Voei para Bangkok novamente em novembro passado, mas os horários de partida da KLM agora são durante o dia, em vez de à noite BKK-Ams 12h35. E, portanto, tenho dificuldade para dormir durante dias, principalmente quando volto para casa. E não preguei o olho no avião.
Morto de cansaço às 8 horas da noite e acordando às 03:00 da manhã e não conseguindo mais dormir.
Meu problema não é o jatleg quando saio de férias, porque aí
você tem algo de bom para esperar, mas mais quando voltar para a Holanda
porque aí eu tenho um grande Dip que não quero cuidar para não piorar
fazer.
@Roland. Isso parece mais uma depressão severa do que um jet lag. Meu conselho para usar melatonina obviamente não se aplica a isso. Mas todos os outros posts que li e falo sobre problemas de não conseguir dormir durante ou depois da viagem: Uso de MELATONINA. Isso realmente ajuda.
Apenas uma adição sobre a MELATONINA. A melatonina não é um medicamento ou ajuda para dormir, é uma substância do "próprio corpo" que regula o ritmo sono/vigília. Se você tomar melatonina, o corpo "pensará" que é noite e dormirá.
Na minha experiência, realmente há uma grande diferença entre estar 'quebrado' depois de um voo e um jet lag. Para a Tailândia vv, geralmente estou falido e vai bem muito rapidamente. 1 vez tive um jet lag real (12 horas de diferença) e foi um drama que manteve eu, minha família e colegas ocupados por 2 semanas. De fato, sigo muitas das dicas mencionadas aqui depois de rir do conceito de jet lag que passou por mim. O estilo de vôo atual de Sjaak é bem parecido com o meu. Alguém tem experiência com o conselho de um aplicativo anti jetleg? Isso é alguma coisa ou é apenas uma história de aplicativo supérflua?
Quando chego a um destino distante, não sofro muito com o jet lag. Se estou muito cansado, durmo um pouco primeiro.
Ao retornar, o jet lag é grave. Dura pelo menos seis dias. Estômago e intestinos estão em desordem. Muitos problemas com a diferença horária.
Achei que estava sozinho aqui com esse problema. Na verdade, não sofro de fadiga na viagem de ida, mas depois de alguns dias ainda tenho problemas estomacais e intestinais por um ou dois dias (às vezes com uma leve febre). Quando volto, sinto mais dor. Cerca de uma semana de cansaço repentino no final da tarde, depois é só deitar. E novamente aqueles problemas estomacais e intestinais, que podem ocorrer já na segunda semana.
Bem, às vezes o problema é que você está ansioso pela sua viagem. No dia anterior você está ocupado, exultante, sai para jantar ou… Levanta cedo no dia seguinte para viajar de Antuérpia para Schiphol, por exemplo. Você pode facilmente caminhar por várias horas antes e depois do check-in. Ou seja, se você calcular o tempo desde que acorda de manhã, somar o trajeto, e se calcular até chegar ao hotel, logo estará na estrada por 18 a 20 horas. Com um vôo direto AMS-BKK. Minha experiência é que quando você dorme cerca de 6 horas durante o voo, o jet lag é visivelmente mais leve. Afinal, com esse voo, um novo dia começa na chegada a BKK, e você já estava na estrada há 20 horas!
Bem, todo mundo se sente de maneira diferente. E todos conhecerão seus remédios por sua própria experiência e experiência.
Apenas uma adição sobre a melatonina. A dose deve ser de pelo menos 2 mg. Hoje em dia, está disponível sem receita em lojas de produtos naturais e online.
Se você voa intercontinental para trabalhar em outro país e sai novamente depois de alguns dias para outro continente e tem que trabalhar após a chegada, então há uma maneira de entrar no ritmo do país e isso é um comprimido para dormir todas as noites até você ficar mais tempo em um determinado país e pode aclimatar sem produtos químicos.
O jet lag dependerá fortemente da hora de chegada e de como você dormiu no avião.
Por exemplo, se você teve um longo vôo sem dormir e chega à cama no início da noite, pode rastejar para a cama após uma hora de recuperação e se sentir bastante ajustado no dia seguinte.
Falo por experiência nesse sentido.
Eu sempre chegava perto da minha cama nessa hora.
Se você chegar morto de cansaço no início da manhã, ainda terá muito o que compensar.
Aqui está minha experiência depois de 40 anos viajando:
– coma a sopa tomyam na chegada, cujas ervas vão animá-lo.
– coma e beba muito gengibre.
– beba muita água (sem álcool e sem carne para uma digestão mais suave)
– vá para a cama no seu horário normal de dormir (dorme ou não)
Não se preocupe se formos para a Tailândia ficar acordado até a hora de dormir na Tailândia, o oeste é um problema por pelo menos 4 dias
Não tenho nenhum problema em chegar a Bangkok - há muito para ver e experimentar. O grande problema na viagem de volta a Bruxelas - com a Thaiairways saindo de Bangkok à 1 da manhã. Tenho muitos problemas para ficar acordado até a 1 da manhã. chegar bem descansado em Bruxelas.
O jet lag nem sempre é tão ruim para mim. Mas isso se deve à enxurrada de impressões e à adrenalina. Às vezes é um beco sem saída, mas basta ir a um pub na primeira noite e automaticamente ficará tarde. Então durma bem e estou no fluxo certo.
Na verdade, tenho muito mais problemas para voltar para a Holanda.
Geralmente chega por volta das 7/8 da manhã.
Voe sempre com a Etihad.
E então geralmente começa na rota da emigração, é como se você estivesse bêbado, como se estivesse em um barco que está girando, com a cabeça vazia.
Outros viajantes também são afetados por isso? Isso pode levar até 4/5 dias.
Agora voltamos para NL às segundas-feiras para que possamos voltar ao ritmo e estarmos descansados com o chefe na segunda-feira.
Voei com a KLM nos últimos anos. Partida logo após as 17:00 CET. Chegada por volta das 10h, horário tailandês. Não consigo dormir no avião. Quando chego ao hotel vou para a cama e acordo entre as 00h e as 16h. Primeiro dia de férias um pouco para o kl *** então ... Talvez comentaristas aqui que tenham ou tenham tido o mesmo "problema de sono"? Dicas bem vindas!
Para a Ásia nunca tive problemas, quase não durmo durante o voo, não consigo. Mas de volta à Holanda, da Ásia, estarei em um período de jet lag por pelo menos cinco dias. Terrível realmente…
Acho que ficar 11 horas em um avião sem dormir é muito tempo. Há anos que tomo um comprimido para dormir gordo quando saio. É maravilhoso acordar a duas horas do seu destino. Eu não poderia imaginar de outra maneira.
Sem muitos problemas para a Tailândia, chegue à tarde.
Voltando ao jet lag, é por isso que tomo um remédio para dormir quando volto há alguns anos, quando vou para a cama (tanto quanto possível no horário normal), que nunca uso de outra forma
Eu faço isso por no máximo 2 noites; menos dor depois disso.
Eu tinha lido essa dica em algum lugar. O problema comigo é que sem uma pílula para dormir eu acordo no meio da noite nas primeiras noites e não consigo voltar a dormir, então sofro de jet lag por dias.
A pílula para dormir me permite dormir até o alarme disparar pela manhã.
É por isso que pedi ao meu médico alguns comprimidos para dormir.
O melhor é pagar um pouco mais e reservar uma passagem na Classe Executiva. Você pode dormir normalmente e não terá muitos problemas com o jet lag. É melhor pegar um voo noturno direto para Bangkok e um voo diurno de volta.
Isso é um pouco mais do que “um pouco mais”… Num voo directo, um bilhete de ida e volta em classe económica custa cerca de 700 euros, em classe económica mais digamos 1100 euros, em classe executiva 2500 euros. A primeira classe provavelmente ultrapassa rapidamente os 6500 euros. E COM escala você pode pensar em cerca de 500 euros para economia, 1000 euros para economia plus, classe executiva 2000 euros, primeira classe 5000 euros.
Com um salário mínimo a um salário médio, um bilhete de negócios pode facilmente custar-lhe um mês de salário ou mais. Nem todo mundo pode ou quer pagar por isso. Esse "pagar um pouco mais" rapidamente se torna 3,5 a 4 vezes mais caro. Dadas as rendas médias e esses preços, essa também é uma razão pela qual a economia mais recebe muitos elogios.
Com o meu rendimento não posso pagar muito mais do que um bilhete de 700 euros, dormir então é impossível para mim, mas a solução é eu sair à noite, chegas a BKK de manhã, talvez tirar uma soneca, passar o resto do dia e depois ir para a cama não muito tarde da noite. Então eu realmente não sofro de jet lag, mas realmente me ajustar à diferença de fuso horário leva alguns dias. De volta à Holanda também à noite, chegando pela manhã. Mesma história. Essa é a minha preferência. Estou curioso para saber como é bom dormir em um assento de avião totalmente plano e que diferença isso faz, mas para muitos viajantes isso não é realmente acessível.
É claro que é mais caro, mas não tanto quanto as pessoas costumam pensar. Com a KLM você pode ir e voltar por menos de € 2000,00 e com a Air France, via Paris, até por menos de € 1600,00. Se você comparar isso com € 1100,00 para conforto econômico, não é tão ruim.
Tirando uma soneca na chegada?
Muitas pessoas ficam em hotéis quando chegam a Bangkok. Na maioria dos hotéis, você só pode fazer check-in após as 14.00h, enquanto muitos voos pousam no início da manhã em Suvarnabhumi. Eu sempre luto com esse problema…
Olá,
Super reconhecíveis todas as reações. O seguinte funciona para mim pessoalmente: Melatonina e não comer a bordo.
Ao chegar em Bangkok (dependendo do horário de chegada, mas geralmente no final da manhã), sempre durmo 3 horas primeiro. No final da tarde e da noite eu vou com muita calma; primeiro desfrute de uma deliciosa refeição tailandesa e às vezes de uma massagem. Vou para a cama por volta das 23.00h, às vezes tomo melatonina e acordo às 08.00h do dia seguinte. De alguma forma, isso funciona melhor para mim e estou em boa forma no dia seguinte.
Quando chego em Bangkok à tarde, após um voo EVA, dou uma caminhada e planejo entrar na minha cesta “na hora certa”.
Mas às 22h meus olhos ainda estão bem abertos, porque são apenas 16h no meu corpo.
Então vamos nos apressar (expressão de Brabante!)
Mas ei, às 9 da manhã meu corpo ainda é 3 da manhã!
Mas depois de 1 dia de BKK voltei ao normal.
Quando eu voltar para Brabant, posso simplesmente retomar o assunto e não ter nenhum problema, exceto por estar com saudades de casa.
Tenho viajado extensivamente entre a Tailândia e a Europa nos últimos 40 anos.
Concordo plenamente com este artigo, mas ainda assim gostaria de adicionar isto >
1. O relaxamento profundo é fácil de dizer, mas nem sempre é realizado. Para mim, uma sessão de Reiki é a resposta.
2. Comer uma boa sopa Tom Yam Hed (cogumelo) também ajuda porque as ervas dessa sopa fazem você suar e isso é um remédio natural maravilhoso.
3. Você também pode se exercitar desde que sue bem, o que não deve ser problema neste clima.
Já viajei de ida e volta para a Tailândia 16 vezes. O artigo postado pelo editor questiona como prevenir o jet lag. Isso parece impossível para mim. 5-6 horas de diferença horária e às vezes a mudança de 8 graus para 40 graus. Quaisquer que sejam as diferentes reações, uma pessoa fica mais ou menos incomodada com isso, uma pessoa chama isso de questão da mente, outra fala de bobagem e outra é muito doente por causa disso. Em parte porque as pessoas são diferentes e em grande parte é uma questão de interpretação.
Qualquer pessoa que ceda muito na primeira noite pensará no dia seguinte que se sente fraca por causa desses passos.
Conversei com outros viajantes ao longo do caminho que me disseram que sempre mergulham direto na vida noturna após a chegada. E outros que falam em recuperação há dias.
Sempre sofro com isso de forma mais ou menos igual na viagem de ida e volta. Mas depois de chegar à minha amada Tailândia, geralmente fico feliz e entusiasmado. Quando volto para a Holanda, fico triste. Mas em ambos os casos meu ritmo de sono e vigília é perturbado.
Para mim, há sempre 35 horas entre o momento em que me levanto na Holanda para a minha partida e o momento em que posso finalmente desabar na cama no meu destino. Tenho 1.96 anos e peso 125 quilos. Sou grande demais para o avião. E dormir na estrada é limitado a alguns horários de 10 a 20 minutos. No voo internacional sempre tomo alguns drinks, como e depois fecho os olhos e busco o máximo relaxamento. Tenho dificuldade em meditar em casa, mas tenho que fazê-lo no avião.
A experiência mostra que estou tão cansado quando chego ao meu destino à noite, tenho 65 anos, que não consigo dormir facilmente novamente, muito cansado. Depois tomo dois drinks, tomo um banho quente e durmo algumas horas. Quando acordo, desfaço as malas. No meu caso, o primeiro dia inteiro sempre parece que o jet lag não é tão ruim. Nada com que se preocupar. apenas não estou com fome. Isso sempre me atinge no segundo dia. Cansado, inseguro, um pouco trêmulo. Atravessar a rua movimentada parece algo perigoso. Tendo me tornado sábio (?) Através da experiência, faço sempre uma massagem realmente boa de duas horas, em vez de uma sesta nos dias dois, três e quatro. Sempre que possível nado um pouco. E como sopas com muito gengibre. Isso estimula a combustão. e li algo à beira da piscina. Fora isso, estou indo com calma. Mas são dias que eu gosto muito. Afinal, estou onde quero estar e sempre tenho que aprender a relaxar novamente. No dia 5 estou completamente ajustado novamente e fisicamente apto.
Certa vez, li um artigo que indicava quantos acidentes e acidentes reais acontecem estatisticamente com turistas, especialmente nos primeiros 4 dias. Não ando de moto lá nos primeiros dias. Dou tempo e não reclamo.