Como evitar o jet lag: dicas dos viajantes
Você às vezes sofre com isso quando voa para a Tailândia ou volta para a Holanda? Um jet lag. Mas como outros viajantes lidam com isso? Uma pesquisa recente do Skyscanner revela as técnicas anti-jet lag mais populares usadas pelos viajantes holandeses.
Dos 1.000 viajantes holandeses que participaram da pesquisa, 35% disseram ter tentado pelo menos um método para evitar o jet lag.
O fato de os holandeses estarem atualizados é confirmado neste estudo, pois a técnica mais popular (38%) é acertar o relógio para a hora do destino final (em Bangkok são 6 horas mais tarde no inverno e 5 horas mais tarde no verão). Desta forma, o ritmo pode ser ajustado com antecedência. Comer uma refeição leve e saudável vem em segundo lugar (35%), seguido de se exercitar o máximo possível e tomar um pouco de ar fresco antes do voo (31%).
Fique acordado
Curiosamente, muitas pessoas tentam ficar acordadas durante o voo para evitar o jet lag (28%), enquanto muitas outras tentam dormir recorrendo a comprimidos para dormir (20%) ou álcool (15%). Desistir do álcool para evitar o jet lag não é nada popular (6%). Medicamentos homeopáticos (7%), melatonina (11%) e pílulas anti-jet lag (3%) também estão entre as medidas menos populares na luta do viajante holandês contra o jet lag.
Tips
Tony Gherardin, Conselheiro Médico Nacional do Travel Doctor-TMC, compartilha suas dicas para combater efetivamente o jet lag: “Seria ideal se começássemos a nos ajustar ao fuso horário do destino para onde vamos antes de partir. . Isso significa comer, dormir e descansar ao mesmo tempo que faria no destino. Claro, isso nem sempre é possível em casa e até mesmo durante o voo.
O que funciona bem é comer refeições leves e manter-se bem hidratado. Evite refeições pesadas e álcool. Em relação às pílulas para dormir, Tony aconselha que "o uso seguro de pílulas para dormir ou melatonina na chegada a Bangkok pode ajudar a sincronizar o corpo com o fuso horário apropriado".
Em todos os anos que o seu realmente tem viajado para a Tailândia, nunca tive o prazer de ficar livre do jet lag. Pelo menos não consigo me lembrar.
De tomar tantos remédios para dormir que corria o risco de DOA, privar-me de todo o álcool (uma tarefa e tanto se você tem medo de voar), fazer exercícios de ginástica ridículos, sentar no meu assento econômico apertado, beber hectolitros de água, não tomar café, comer pouco, comer muito, consultar o relógio para a hora de chegada trinta vezes por voo, ou apenas ficar acordado o voo inteiro, nada nunca ajudou.
Como o trem de pouso do Boeing atinge o solo tão desejado em Bangkok, ainda me sinto razoavelmente “pronto” para as primeiras horas, mas assim que o relógio marca meio-dia, simplesmente rolo!
Aí eu tenho que me deitar mesmo, porque não sou mais capaz de nada, nem mesmo de uma conversa normal.
O estranho é que depois de uma ou duas horas, volto ao que era antes e, a princípio, não sofro mais de nada.
Minha esposa é completamente diferente, ciumenta até.
Ela apenas se encolhe em seu assento de avião, dorme até a Tailândia aparecer, me dá outro olhar de pena (Mannie está dificultando de novo) e cumprimenta sua família em Suvarnabhumi tão fresca como se ela tivesse acabado de pegar um ônibus de Rotterdam- Den Hague fez.
De qualquer forma, agora estou no ponto em que não faço ou deixo nada de especial para evitar o jet lag, então beba cerveja, beba uísque, assista a quase todos os filmes a bordo e tente esquecer que estou no uma altura que os alpinistas fazem inveja, andam a 900 quilómetros por hora, e não podem sair por enquanto :)
Eu não sofro muito de jet lag. Viaje para a Holanda e volte para Bangkok em média uma vez por ano. Só me incomoda quando viajo no sentido anti-horário, de Bangkok para Amsterdã.
Meu remédio. A maioria dos voos para Amsterdã parte à noite. Na noite anterior (na noite em que tenho que ir ao aeroporto) faço uma massagem nos pés o mais tarde possível (21.00h). Após a primeira refeição no avião adormeço e geralmente acordo com o peru…..
Na minha opinião, quanto mais você lidar com esse jet lag, mais ele vai te incomodar.
Eu não faço absolutamente nada e apenas deixo vir para mim.
Uma vez na Tailândia, eu assumo o tempo daqui.
Se eu voltar para a Bélgica, farei o mesmo.
Funciona melhor para mim.
Eu também estou quebrado quando chego em Bangkok. Normalmente eu tento dormir por 2 horas no hotel na chegada e depois cuidar dos negócios do dia. Normalmente estou em um bom ritmo no dia seguinte.
Estou convencido de que nada ajuda contra o jet lag. Eu tentei de tudo, mas uma diferença de tempo de 6 horas é tão grande que você não pode enganar seu corpo. Você percebe isso de qualquer maneira.
A propósito, tenho muito menos problemas quando voo de BKK para AMS.
Existe um método muito simples para minimizar o jet lag. E isso é um dia antes de viajar para começar a viver no fuso horário do seu destino. Mesmo que sejam 5 horas da tarde na Holanda. Apenas vá para a cama porque em bkk são 11 horas. E então, à meia-noite, me levanto de novo e é assim que continuo durante a noite até meu voo matinal para bkk.
Eu faço isso regularmente. Na verdade, quase nunca sofro de jet lag.
É diferente para cada indivíduo. Conheço pessoas que precisam de 12 horas de sono e outras como eu sobrevivem com cinco horas. Como escrevi, também costumo tirar uma soneca durante o dia. Tive colegas que o fizeram com todos os meios descritos.
Porém, morar (no meu caso) com um dia de antecedência como no país de destino não é para qualquer um. Quando meus filhos eram pequenos e eu ficava cansada muito tarde depois de um voo da América e não conseguia sair da cama de manhã, isso tinha que ser feito.
Vindo do outro lado da Ásia e estando morto de cansaço às 7 horas da noite, você ainda tinha que continuar por uma hora. Esta foi uma enorme pressão sobre o meu casamento e vida familiar.
Então, desculpe, mas métodos simples não existem.
Muitas dezenas de voos intercontinentais, tanto para a Ásia/Austrália quanto para o outro lado (área do Caribe, América do Sul), me deram a experiência de que tenho poucos ou nenhum problema com a viagem de ida, mas depois da viagem de volta para NL alguns dias às vezes leva quase uma semana para se sentir completamente em forma e ajustado ao ritmo novamente. Dormir ou não dormir (geralmente não…) durante o voo, comer/beber muito ou pouco: não faz diferença para mim.
Aqui vou eu de novo…. trabalhou trinta anos como comissário, voou para todo o mundo e teve que lidar muito com o jet lag (8x por mês: 4x no destino e 4x em casa). Você está se acostumando com isso? Nunca.
Você está desmamando? Larguei meu emprego há um ano e noto que saio com pouco sono. Eu costumava pensar que isso era por causa do meu jet lag, agora sei que é apenas minha natureza. Não durmo mais do que cinco horas por noite. Bem, eu tenho uma soneca à tarde. De qualquer forma, isso não tem nada a ver com jet lag.
Durante meu trabalho em voos longos, é claro que era diferente para mim do que para os passageiros. Enquanto todos estavam sentados (comendo, bebendo, dormindo e tudo mais) eu tinha que ficar acordado. Especialmente em vôos noturnos, às vezes uma briga comigo mesmo. Durante o atendimento ia bem, aí você se movimentava, mas na passagem de guarda era muito difícil manter os olhos abertos. Os banheiros eram verificados a cada quinze minutos e passávamos pela cabine com uma bandeja de bebidas. Isso ajudou um pouco.
Foi diferente na chegada ao país de destino. Quando cheguei ao Japão, eram cerca de sete ou oito horas da manhã quando entrei em meu quarto no hotel. Na Tailândia, foi localmente por volta das 4h, em Nova York por volta das XNUMXh.
No Japão você dormia uma hora (eu tentei, mas a luz do dia não era exatamente propícia a um bom sono, embora você pudesse deixar o quarto escuro). Na Tailândia, deitei na cama por uma hora e depois segui meu caminho. Às vezes, porém, eu imediatamente seguia meu caminho. No Pantip Plaza, às vezes eu sentava na escada e balançava a cabeça. Eu também durou até tarde da noite. Dependia do que você fazia.
Na América, quando eu era bem mais jovem, tentava dormir localmente por volta do meio-dia. Isso às vezes era 8 horas da manhã em casa. Nem sempre funcionou também. Por volta das três horas, eu estava bem acordado novamente.
Então, o que eu fiz sobre isso? Nada. Mesmo agora, quando viajo como passageiro, deixo que isso venha até mim. Durmo quando estou cansado e assisto a um filme quando estou acordado. Às vezes, converso com meus (ex) colegas. De qualquer forma, não vou forçar nada. Tento não ficar acordado o máximo possível ou ir dormir em um horário em que ainda não esteja fisicamente cansado.
É assim que me adapto melhor. Mas como eu disse, não preciso dormir muito. Algumas horas e eu vou dormir de novo no meio. Então, se houver jet lag, é assim que eu lido com isso. Isso realmente não me incomoda muito.
A KLM agora parte de Amsterdã às 17h30. Quando você chegar em Bangkok, vá dormir imediatamente, para o seu corpo é apenas uma questão de "ir para a cama muito tarde". Levante-se às 16h, horário de Bangkok, e adote o ritmo de Bangkok. Pedaco de bolo!
Gostaria de saber sobre a afirmação acima.
Nunca tenha problemas com isso na rota ams – bkk, os vôos geralmente partem à tarde/início da noite.
Você chega em BKK pela manhã e permanece no seu antigo ritmo. Assim é mais fácil dormir um pouco durante o voo.
Após a chegada, durma algumas horas no hotel (não muito) e vá para a cama no horário habitual da noite.
Os voos de retorno bkk-ams que saem à tarde/noite não têm muitos problemas, então já ficam cansados à tarde/noite. Tome uma cerveja/vinho (não muito, você não quer ficar bêbado em Schiphol logo pela manhã) e feche os olhos durante o voo. (Essas 12 horas também passam muito mais rápido).
Mas então bkk-ams com partida amanhã (por exemplo, arranjo de inverno klm). Já tive isso algumas vezes e já estou em casa há 3 dias e ainda está me incomodando. Às 20:00 você já não vale nada, então vá dormir cedo e às 04.00:XNUMX você já está olhando para o teto do quarto.
É difícil fechar o olho durante o voo porque, está claro, é meio-dia. e quando você finalmente se cansa (noite da Tailândia), você pega comida e o pouso é iniciado. Então você fica 2 horas depois no frio e tem que viajar para casa por mais 2,5 horas.
Ir para a cama tarde da noite na noite anterior ao voo com alguns Changetjes também não foi um remédio.
Minha preferência contra o jet lag: voos no final da tarde ou à noite. Mas sim, você nem sempre tem escolha.
Olá…
Trabalhei como caminhoneiro toda a minha vida, mais meio período na indústria hoteleira… trabalhar dois dias seguidos sem dormir era perfeitamente normal para mim em todos esses anos… então o biorritmo é um conceito desconhecido para mim…
Eu realmente não entendo o conceito de "jet lag"...
Pl.
Rudy.
Caro Rudy
na indústria hoteleira ou como caminhoneiro (por mais estressante que o trabalho possa ser), você não tem uma diferença de horário de cerca de 5 a 6 horas completas (Holanda-Tailândia) e isso é afinal o que é o Jetlag. trabalhar horas extras por dias (trabalho na calçada) e chegar em casa morto de cansaço, mas isso não é o mesmo desgaste para o corpo e a mente do que cruzar vários fusos horários. Pelo menos, essa é a minha experiência.
MVG
Sete onze.
Olá…
@SevenEleve,…
Concordo totalmente com a sua teoria… mas me pergunto uma coisa… quando eu costumava trabalhar quase dois dias seguidos muitas vezes, na verdade 25 anos, e agora esse fuso horário vai mudar tanto de repente… são apenas cinco ou seis afinal horas…
Ok, você sai à tarde e chega em Bangkok pela manhã…
Eu realmente não entendo qual é o problema… de acordo com alguns, o jet lag leva alguns dias para se recuperar…
Eu sempre me pergunto se essas pessoas precisam de alguns dias para se recuperar depois de uma noitada, ou uma festa de casamento… e se sim, será a bebida…
Estou partindo para a Tailândia em 11 dias por alguns meses... e realmente não estou "acordado" daquele Jetlag
Sinceramente…
Rudy.
Rudi, quando você sai à noite e bebe demais, parece que o mundo gira em torno de você, mas não. Você ainda está nos mesmos fusos horários. É um pouco diferente quando se trata de viagens aéreas. Seu corpo precisa se ajustar a um nascer do sol mais tarde ou mais cedo.
Olá…
@ Sete onze…
Você pode estar certo… mas eu não tenho nenhum problema em ficar acordado por dois dias e duas noites… você pode me dizer qual é a diferença, porque eu falo por ignorância… então eu me pergunto o que essas cinco, ou agora 6 horas fazem de diferença…
Este é um assunto interessante… então dentro de 11 dias terei que lidar com isso…..
Sinceramente…
Rudy…
Ninguém diz que você terá que lidar com isso ou até que ponto.
Um é um pouco mais sensível a isso do que o outro, só isso.
Também não se deve confundir jet lag com chegar cansado da viagem.
Isso tem a ver com as circunstâncias/duração do voo.
O jet lag é causado por morar em um fuso horário diferente.
Seu ritmo diário é, portanto, interrompido.
Alguns até têm problemas com o horário de verão / inverno, então ... pode ser que essas pessoas precisem de alguns dias para pegar o ritmo novamente.
Como você pode continuar por 2 dias e XNUMX noites sem problemas, provavelmente terá poucos ou nenhum problema.
O que me assusta é que alguém que não dorme por dois dias e duas noites ainda entraria em um caminhão. Mas não conheço esse mundo e talvez seja “normal”?
Se um tailandês tivesse que escrever essas coisas, o blog ficaria muito pequeno, eu acho…
Caro Rudie Van Goetem
Entendo o que você quer dizer, também sou motorista internacional há 23 anos
Talvez Seven Eleven e Sjaak não entendam o que você quer dizer
Há cerca de 45 anos, era normal que um motorista às vezes trabalhasse 1 ou 2 noites por semana. Para estar em algum lugar na hora.
Por exemplo, se você trabalhou das 8h às 8h da manhã seguinte
Você para, toma alguns potes de cerveja e vai para a cama. você sai da cama assim
1700h e você toma café da manhã e volta ao trabalho. E isso acontecia regularmente
seu corpo está realmente confuso. Eu acho que você pode compará-lo muito bem
atravessando um fuso horário. Mas eu não sou um cientista, então posso estar errado.
MVG Kees
Isso pode não ser jet lag, mas chega muito perto. O pessoal da enfermagem, por exemplo, também sabe disso, quando trabalha no turno da noite e tem que tentar dormir durante o dia no dia seguinte e depois fazer o plantão novamente à noite.
De qualquer forma, a questão aqui não era sobre o jet lag, mas sobre o que você pode fazer a respeito. Como você pode reduzi-lo ou como você lida com isso.
O álcool é uma das piores coisas que você pode fazer ao seu corpo.
ruivo,
o fato de você não ter nenhum problema em ficar acordado por dois dias e noites é bom em si mesmo (gostaria de poder fazer isso também :) mas não acho que você possa compará-lo com a maneira como uma viagem de avião por diferentes fusos horários muda seu biorritmo na melhor das hipóteses, uma cabeça, embora isso seja realmente algo a que as pessoas reagem de maneira muito diferente.
Porque cansado na Holanda ainda está cansado no mesmo fuso horário ao qual seu corpo está acostumado, e seu corpo reagirá ao jet lag de qualquer maneira, em maior ou, para os sortudos, em menor grau.
Essas 5 ou 0 horas não fazem diferença, mas as diferenças de horário sim.
Desejo-lhe daqui uma boa viagem para a Tailândia (se bem entendi) uma estadia agradável e deixe-nos saber se você experimentou jet lag ou não.
Atenciosamente, Sete Onze.
Jetlag o que é essa pressão
Se isso significa que você chega quebrado após 11 horas de vôo, então sempre tenho jet lag
Dormir na planície é uma utopia para mim. Já sou grande, os aviões não são feitos para gente grande. Quando me sento, é preciso algum esforço. É como colocar algo em uma caixa
coisas que realmente não se encaixam. Assim que me sento, a cadeira à minha frente fica bastante tensa e só consigo mexer os dedos dos pés.
Pon, por outro lado, está sentada em sua cadeira como se eu estivesse em casa em minha poltrona, seus pés apenas tocando o chão
Quando a comida é colocada na mesa na frente de Pon, ela tem que sentar na beirada da cadeira para alcançá-la 555 . Assim como a mulher das sete e onze, ela não sofre de jet lag.
Pon pode dormir em uma corda. Ela sofre de bolha de jato, normalmente já tem uma bexiga pequena, mas assim que entra no avião ela encolhe até ficar minúscula. E o vapor de água que sobe do meu copo de vinho é suficiente para pon ter que ir ao banheiro 3 vezes. ela deve, portanto, sempre se sentar mais perto do corredor.
quando começo a ofegar depois de uma hora, ela me diz para sentar de maneira diferente
Mas não ouso, tenho medo de arrancar a cadeira do chão à minha frente. e sendo sugado pelo buraco resultante.Quero sair, mas a pé.
Assim que chegamos em Bangkok, Pon está ainda mais linda do que quando saímos de Kip fit
Estou tão mal que o taxista dirige espontaneamente para o pronto-socorro do hospital mais próximo.
Estou quebrado nos primeiros 2 dias o que posso fazer sobre isso nada
No máximo, para tornar a viagem um pouco mais agradável, lebbere much lebbere. Aeromoças não gostam de muitos lebbers e Pon também, então eu também não gosto disso
Isso nunca me incomoda. Eu 'simplesmente' me adapto a isso.
Vou à Tailândia cerca de seis vezes por ano. Eu fico lá de 10 a 14 dias seguidos. Voe com a China Airlines. Partida da Holanda às 14h e chegada em Bangkok às 7h da manhã seguinte. Em seguida, voe para Phitsanulok em um voo doméstico. Esteja lá às 11 horas da manhã e depois volte ao ritmo diário normal. Ir para a cama às 23h.
Para a viagem de volta, deixo Phitsanulok no início da noite e por volta das 2.00h da manhã de Bangkok. Esteja em Schiphol por volta das 9.00h e esteja no trem às 9.30h19. Viajo sem bagagem (ótimo!). Chego ao trabalho às dez e meia e termino a jornada de trabalho até as 23h. Em casa, vou para a cama às 24 ou meia-noite. Fora às 5 horas da manhã seguinte.
Nas duas vezes estou imediatamente no ritmo diário, então os dias seguintes também não me incomodam. Eu realmente não durmo no avião. Nos dois dias de partida de e para a Tailândia, acordo por volta das 7 da manhã. Acho que é só uma questão de atitude. Talvez seja também porque não preciso dormir tanto. Eu normalmente durmo no máximo de 5 a 6 horas por noite.
Nunca sofri de jet lag, mas também não preciso dormir muito. (5 a 6 horas no máximo) No avião, o "programa" (refeições, bebidas, filmes) também foi ajustado de forma que você sofra o mínimo possível com o jet lag. Quando chego a Bangkok adapto-me imediatamente ao horário da Tailândia e vou para a cama por volta das 12 horas da noite. Por outro lado, eu regularmente chegava a Amsterdã aos domingos e ia trabalhar às segundas. Sempre funcionou sem problemas até agora.