Em média 2x por semana tenho sérios problemas com evacuações, o que por sua vez resulta em hemorróidas. Eu como 2 peças de fruta todos os dias, como pão integral e muitos vegetais. Beba pelo menos 3 litros de água por dia e 4 litros em clima quente. Caminhe por 30 minutos todos os dias e trabalhe no jardim por uma hora por dia.

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Sou um homem saudável de 54 anos, um pouco acima do peso, mas fora isso tudo bem. O único problema que tenho na Tailândia e não na Holanda são as hemorróidas.

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