Pergunta ao clínico geral Maarten: Problemas para dormir

Maarten Vasbinder mora em Isaan. Sua profissão é clínico geral, profissão que exerceu principalmente na Espanha. No Thailandblog ele responde perguntas de leitores que moram na Tailândia.

Você tem uma pergunta para Maarten e mora na Tailândia? Envie isto para o editor: www.thailandblog.nl/contact/ É importante que você forneça as informações corretas, como:

• Idade
• Reclamações)
• História
• Uso de medicamentos, incluindo suplementos, etc.
• Fumar, álcool
• Estar acima do peso
• Quaisquer resultados de laboratório e outros testes
• Possível pressão sanguínea

Fotos e anexos podem ser enviados para [email protegido] tudo pode ser feito anonimamente, sua privacidade é garantida.

Caro martin,

Embora eu pense que sou saudável e vivo uma vida saudável, ainda tenho uma pergunta para pedir conselhos, porque durante o dia estou quase morto de cansaço. Eu pensei que depois da minha aposentadoria (2016) isso mudaria, mas infelizmente. Eu durmo muito mal. Toda a minha vida, acho que é por causa do meu trabalho como enfermeira no passado. As muitas noites e outros turnos irregulares inverteram completamente meu biorritmo natural. Nos últimos anos, tenho conseguido compensar minha privação de sono dormindo às vezes durante o dia, mas, à medida que envelheço, é cada vez mais difícil passar o dia com energia e estou começando a achar que a falta disso cada vez mais desconfortável. Minha pergunta é: o que posso fazer para dormir melhor e por mais tempo e, portanto, ficar mais descansado durante o dia?

Tenho 71 anos, peso 86,5 kg, tenho 1m79, então um IMC de 27, circunferência da cintura: 98 cm. Tomo diariamente 10 mg de amlodipina, 10 mg de alfuzosina (cardiologista prescrito BKH Korat). Eu como saudável, ou seja, mais peixe, menos carne, frutas e vegetais todos os dias, bebo álcool moderadamente e não fumo há 16 anos. De minha esposa tailandesa, recebo uma geléia real de drageia (extrato de mel de abelhas rainhas) pela manhã para aumentar a resistência, porque faço fitness 400 mg de citrato de magnésio (bom para os músculos, diz ela) e para me livrar de Corona para manter um comprimido de Vit D 20ug e um multivitamínico drageia.

Em média, durmo apenas cerca de 4 horas por noite e, para conseguir isso, tenho que me certificar de não comer depois das 16.00h. Se eu comer depois desse horário, não conseguirei dormir até mais tarde e acordarei mais cedo. Também noto que se eu me exercito à tarde (mais com o estômago vazio), tenho uma noite de descanso de 6 horas. Então o estranho é que eu não durmo por causa da fadiga mental diária, mas preciso de um esforço físico extra além dessa fadiga. Não consigo me exercitar todos os dias (mais). Às vezes tenho que descansar à tarde antes de me exercitar, mas é claro que tento evitar isso o máximo possível.
Não sou a favor de remédios para dormir, mas agora que tenho mais de 70 anos de vida, ainda gostaria de jantar novamente à noite, beber um bom copo de cerveja ou uma bebida, fumar um charuto pequeno e depois ir para dormir e ser enérgico durante o dia o hit. Mas infelizmente: parece que só consigo comer 2x ao dia e tenho que me exercitar 4x na semana.
Às vezes você ouve falar de pessoas que podem ir para a cama depois de uma refeição copiosa ou que tomam um bom copo como bebida antes de dormir. Eu gostaria disso também.

dr. Maarten: Você pode lançar alguma luz sobre isso para mim, problema chato e muito cansativo?

Muito obrigado,

Atenciosamente,

M.

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Prezado M,

Uma das questões mais difíceis ultimamente. A privação do sono é um problema muito comum após os 50 anos.

Um tio-avô dormia apenas 3 horas por noite e passava o resto do tempo lendo. Quando ele morreu, ele tinha lido mais de 30.000 livros.

Alguns conselhos simples são não comer algumas horas antes de dormir e não assistir televisão.

Tanto a amlodipina quanto a alfuzosina apresentam insônia como efeito colateral em 1% dos casos.

Aqui estão mais alguns dados. Fala-se também de um curso na internet sobre sono: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Met vriendelijke Groet,

dr. Maarten

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