Melhorar o estilo de vida aumenta os níveis de testosterona em pessoas na faixa dos cinquenta
Uma pesquisa interessante para alguns expatriados na Tailândia. Você está acima do peso e sua libido caiu no fundo do poço? Ainda há esperança, porque se as pessoas com excesso de peso na faixa dos XNUMX anos começarem a ter uma vida mais saudável, a concentração de testosterona no sangue aumentará. Cientistas de saúde da Universidade de Tsukuba, no Japão, descobriram isso.
Em um experimento no qual 44 homens com sobrepeso e inativos fizeram jogging e fizeram dieta, descobriu-se que a melhoria do estilo de vida é uma alternativa à terapia hormonal.
Testosterona: o hormônio masculino
A testosterona é um hormônio importante para os homens. Determina, entre outras coisas, seu desejo por sexo. Uma barriga de cerveja subindo contra a qual parece impossível se exercitar? Provavelmente porque você tem um baixo nível de testosterona. A produção do hormônio testosterona diminui após os 25 anos. Ao se aproximar dos 50 anos, sua massa muscular e força muscular diminuirão, em parte devido à diminuição do nível de testosterona. Sua libido e a espessura de seu abdômen também são determinadas pelo nível de sua testosterona. A testosterona também afeta sua memória, osteoporose e doenças cardiovasculares.
Ficar velho
À medida que os homens envelhecem, seus níveis de testosterona caem. Quinze anos atrás, os cientistas atribuíam esse declínio ao processo de envelhecimento, mas estudos epidemiológicos mostraram que há mais do que isso. À medida que os homens envelhecem, eles geralmente se tornam cada vez mais insalubres. Eles ganham peso, sua sensibilidade à insulina diminui, desenvolvem doenças cardiovasculares e lutam contra o estresse. De acordo com estudos epidemiológicos, não é apenas o envelhecimento, mas também o declínio da saúde que causa a queda dos níveis de testosterona.
Você também pode reverter o efeito negativo de um estilo de vida pouco saudável nos níveis de testosterona? Os níveis de testosterona dos homens aumentarão se eles começarem a cuidar de sua dieta, praticar exercícios e reduzir seus estoques de excesso de gordura corporal? Essa é a pergunta que os pesquisadores queriam responder.
Studie
Os pesquisadores fizeram seus sujeitos de teste - homens na casa dos cinquenta, com um IMC médio de 29 - se exercitarem por uma hora, três vezes por semana, durante doze semanas, sob a supervisão de um treinador. Esse movimento consistia em caminhar em ritmo acelerado e correr. Com o passar do tempo, os homens aumentaram gradativamente a intensidade com que se moviam. Ao mesmo tempo, os homens fizeram dieta. Eles almejaram uma ingestão calórica de 1680 quilocalorias por dia e tentaram derivar sua energia em um quarto de proteína, um quarto de gordura e metade de carboidratos.
Resultados
Os homens perderam quase 12 quilos. A concentração do LDL do “colesterol ruim” em seu sangue caiu, assim como a concentração de triglicerídeos e insulina. Os homens ficaram mais aptos e sua pressão arterial diminuiu.
Os níveis de testosterona aumentam com um pouco de jogging e uma dieta não rigorosa
Em particular, a pressão arterial sistólica – a pressão arterial durante o batimento cardíaco – diminuiu. O efeito da mudança de estilo de vida no nível de testosterona foi notável, que aumentou de 12.3 para 13.2 nanomoles por litro. Os japoneses descobriram que havia uma conexão entre a queda da pressão arterial e o aumento dos níveis de testosterona. Quanto maior a diminuição da pressão arterial sistólica, maior o aumento dos níveis de testosterona.
Fonte: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Informação interessante!
E agora é só esperar que um hospital ou clínica organize tal experimento em (para mim) Pattaya.
Serei o primeiro a me inscrever, pois só em grupos há chance de sucesso, na minha opinião.
Ou considere um personal trainer Gringo. Isso pode fazer maravilhas para motivá-lo e obter um treinamento sob medida ... Depois de ter uma rotina e treinar 3 vezes por semana durante um mês ou dois, você geralmente deseja mantê-lo assim e manter e continuar os resultados que você sinta… boa sorte!
Gringo, uma das melhores desculpas para não fazer algo é o que você escreve aqui. Se você está falando sério, você se chuta na bunda e começa a se mover mais. E isso não é andar pela mesa de bilhar.
Caro Gringo, por que você duvida de sua perseverança? Onde há uma vontade, há um caminho. E a recompensa não é apenas um nível de testosterona ligeiramente mais alto, mas também uma maior sensação de bem-estar. E não precisa levar muito tempo. Você pode fazer treinamento de sprint: correr 50 ou 100 metros algumas vezes (não correr, é claro). E isso, por exemplo, três vezes por semana. Isso levará alguns minutos de cada vez. Suplemento com alguns exercícios de fitness. E também não precisa levar muito tempo. Comece com muito cuidado (especialmente se você não corre há décadas) e ouça atentamente o seu corpo. E, claro, não fume e não coma e beba demais.
Eu mesmo provavelmente participarei em março do campeonato aberto de atletismo para máster na faixa etária 65-69 na corrida número 100 metros. Com meus quinze minutos de corrida por semana, não posso esperar um lugar no pódio, mas vou acabar em algum lugar no meio. Espero encontrar outros leitores deste blog em Sakon Nakhon. Para mais informações, veja http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Caro gringo,
Encontre uma boa academia perto de você (existem 3!) Comece com cardio (esteira) Depois de algumas vezes você vai gostar, complementado com treinamento físico. Com o tempo, você vai gostar e sentir
ajustador. A pressão sistólica (= acima da pressão arterial) pode cair para 125/130. Além disso, você ficará bem motivado
contatos para continuar. Chega até uma hora em que você não precisa mais do seu charuto!(555)
Muita diversão saudável.
saudação
Louis
…e não beba cerveja! Isso ocorre porque o lúpulo do qual sua cerveja é feita contém estrogênio (o hormônio feminino).
Mais dicas aqui:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
É por isso que os caras são tão afeminados aqui em Pattaya. Praticar exercícios 3 ou 4 vezes por semana lhe dará um impulso e não comer muita gordura também contribuirá para um corpo mais saudável. Além disso, não beba muito álcool. Também restrinja o fumo e você aguenta o mundo inteiro, eu me atenho a 3 das 4 coisas mais importantes, mas ainda fumo 1 maço de cigarro por dia, mas me sinto bem, mas com um grande sentimento de culpa.
Frequentemente venho ao Tony's Gym Soi Buakow, onde converso com outras pessoas idosas que treinam lá quase diariamente com o argumento de que desejam aproveitar a bela vida em Pattaya pelo maior tempo possível. Começou a se mover mais, parou de fumar e de beber porque mesmo assim você pode ter uma vida boa, basta pensar no aumento da libido mencionado, não sem importância em Pattaya. 😉
Isso não significa 100% de garantia de uma vida mais longa e saudável, mas a chance é muito maior.
Achei uma experiência interessante e a única coisa que disse foi que gostaria de fazer algo assim em grupo.
Ninguém precisa se preocupar comigo, eu me exercito bastante, como saudável e pouco e não bebi uma gota de álcool este mês (!) ha ha!
De qualquer forma, obrigado por todos os conselhos desses caras saudáveis (todos na casa dos cinquenta?)
Caso contrário, surgiram grupos espontaneamente que os treinam, o que pode ser bom para participar.
Tenho 80 anos, como muito gengibre e alho, manjericão e marun, vitamina B2 duas vezes ao dia. 12 copos de wishky todas as noites. Há 2 anos vim para a Tailândia, pesava 10 quilos, agora 80 quilos. Bebo 98 litros de água todos os dias, nada de água da chuva, felizmente tenho a mente limpa e ainda dou um mergulho uma vez por mês.
Uma hora de sono todas as tardes. Vá para a cama às 10 horas da manhã e levante-se às 6 horas da manhã. Aconselho a todos que tomem cetam piracetam 400 mg, então você fica tranquilo. E não t esquecer salsa para esmagar pedras nos rins, agora se foram de mim.
Saudações Leen.Egberts.
Tenho 73 anos, moro sozinho, não tenho esposa, não faço sexo, não bebo e não fumo.
Eu me movo mantendo meu terreno 5 rai limpo e sólido.
Eu uso muitas ervas na minha alimentação, nomeadamente sementes de Nigella, feno-grego e extrato de lúpulo.
E eu como o que eu gosto.
Recentemente fiz um exame com um médico em Chanthaburi e estava tudo bem, os níveis de açúcar no sangue, glosterol e estrogênio estavam bons e também me sinto bem.
Vamos olhar novamente no próximo ano.