Prevenção: Correr (cardio) previne o envelhecimento do cérebro
Depois dos trinta anos, seu cérebro começa a encolher. Muito, muito lentamente no começo, mas com o passar dos anos, o ritmo aumenta. Então, se você viver o suficiente, a demência é inevitável, você pode pensar. Psicólogos da Universidade de Pittsburgh descobriram que você pode reverter o declínio do seu cérebro se correr 40 minutos três vezes por semana.
Envelhecimento cerebral
Um órgão crucial no cérebro é o hipocampo. Quanto melhor esse órgão funcionar, melhor funcionará sua memória. Quando você tem 60 anos, o hipocampo encolhe de 1 a 2% ao ano. Isso parece preocupante – e é – mas os neurologistas consideram isso uma consequência inevitável do envelhecimento. No entanto, há alguma evidência de que o movimento pode retardar, interromper e talvez até reverter esse processo. Se você deixar os idosos correrem por uma hora três vezes por semana a 67-70% de sua frequência cardíaca máxima, seu volume cerebral aumentará após seis meses. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 novembro;61(11):1166-70.]
Studie
Os psicólogos americanos fizeram um experimento com 120 homens e mulheres saudáveis com idade média de 66 anos. Metade dos participantes fez exercícios de alongamento três vezes por semana durante um ano, a outra metade correu por 40 minutos três vezes por semana. A intensidade era de 60-75 por cento de seu consumo máximo de oxigênio. Você pode ou não ser capaz de manter uma conversa.
Resultados
Durante o experimento, o volume do hipocampo dos sujeitos que fizeram exercícios de alongamento diminuiu. O oposto aconteceu nos sujeitos que correram. Neles, o volume do hipocampo aumentou dois por cento. Os pesquisadores mediram o quanto os participantes se tornaram mais aptos com base em seu consumo máximo de oxigênio e descobriram que, à medida que os participantes se tornavam mais aptos, seu hipocampo crescia mais.
Os pesquisadores também descobriram como o treinamento fez o hipocampo crescer. A corrida aumentou a produção do fator neurotrófico derivado do cérebro [BDNF]. O BDNF faz ao cérebro o mesmo que os esteróides anabolizantes fazem ao tecido muscular. Finalmente, os pesquisadores usaram testes para determinar o funcionamento da memória das cobaias. Quanto mais o hipocampo crescia, mais as pontuações de memória dos participantes melhoravam.
Fonte: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 15 de fevereiro;108(7):3017-22. & Ergogênicos
Se estiver correto, é claro que se trata da atividade cardiovascular e não apenas da corrida. Para os idosos, a corrida – dada a natureza da carga – não é exatamente benéfica para as articulações e, portanto, nem sempre é a atividade ideal.
Como ciclista intensivo – e também nadador regular – na casa dos setenta, certamente acredito nos efeitos físicos e mentais positivos associados às atividades cardiovasculares.
Isso mesmo, é por isso que diz cardio acima, entre colchetes.
Infelizmente não posso mais correr, andar de bicicleta é uma opção? Ou fitness intensivo ou possivelmente outras opções?
Caro Dick, correr às vezes não é mais possível, caminhar pode ser uma alternativa, cuja carga, pontuação de treinamento é de +/- 60% da corrida; Você também pode caminhar em casa com uma esteira.
Andar de bicicleta é certamente uma opção, se você fizer algo extra de vez em quando, intervalo ou subida, também terá um treinamento cardiovascular. Se andar de bicicleta ao ar livre não for possível ou não for recomendado, um hometainer pode ser uma solução.
Se você tiver que começar com um nível de carga baixo, aumente gradualmente.
A natação também pode ser um grande esforço para pessoas que têm dificuldade para caminhar, ocasionalmente aumentando o ritmo também é possível.
Depende das suas possibilidades e circunstâncias pessoais o que você pode fazer, fazer algo que goste e de novo ... se necessário, comece devagar, mova-se melhor do que ser passivo e ouça atentamente o seu corpo. Deixe-nos saber o que você escolheu, quais são suas experiências e como você se sente sobre isso.
Sucesso.
NicoB
As pessoas que vivem na Tailândia costumam ser um pouco mais velhas. Correr é para a maioria das pessoas com mais de 60 anos
não recomendado. Certamente não para pessoas que nunca praticaram nenhum esporte. Na verdade não
para aqueles que têm (muitas vezes identificados pelos músculos das pernas mais tarde na vida).
Você ainda pode correr em uma esteira em um centro de fitness.
As estradas tailandesas são ruins. Cheia de buracos e desigualdades. Basta pedalar por 40 minutos ou uma hora
caminhar devagar é o suficiente. Melhor ainda são cerca de 40 minutos de diversão brincando na piscina e certamente não no mar.
Os perigos ali são grandes e nadar na água do mar (devido ao teor de sal) tem muito menos resistência
seus músculos como em água doce.
Cor van Kampen.