Uma concentração relativamente alta de magnésio protege contra a arteriosclerose. Epidemiologistas da Cidade do México escrevem isso no Nutrition Journal. De acordo com o estudo, no qual participaram 1267 mexicanos, o magnésio também protege contra pressão alta e diabetes tipo 2.
O magnésio é um mineral necessário para a formação dos ossos, formação de proteínas corporais, transmissão de estímulos nos músculos e nervos e é importante para o bom funcionamento (alongamento e contração) dos músculos, como o músculo cardíaco. É necessário para o bom funcionamento de um grande número de enzimas nas células do corpo e tem um papel importante no metabolismo ou nas reações enzimáticas.
A substância está em produtos integrais, nozes, chocolate amargo, vegetais de folhas verdes, como espinafre e soja. Como o magnésio é encontrado principalmente em alimentos de origem animal honestos, obtemos cada vez menos. Afinal, comemos cada vez mais alimentos produzidos industrialmente com baixo valor nutricional.
Em países onde a indústria alimentícia determina a dieta, a ingestão de magnésio ainda é suficiente para prevenir doenças, mas não mais no nível que os nutricionistas consideram ideal.
Os inibidores do ácido gástrico também causam uma deficiência de magnésio. Dois milhões de holandeses usam antiácidos como o omeprazol todos os dias. Alguns usuários experimentam uma grave deficiência de magnésio que pode causar cãibras musculares dolorosas e até distúrbios do ritmo cardíaco.
Cãibras musculares noturnas também podem indicar uma deficiência de magnésio.
Studie
Os pesquisadores estudaram 1276 mexicanos com idades entre 30 e 75 anos, todos livres de doenças cardiovasculares. Os pesquisadores usaram exames para determinar se os participantes do estudo tinham arteriosclerose. Os cientistas mediram a concentração de magnésio no sangue dos participantes do estudo. Com base nisso, eles dividiram os participantes do estudo em quatro grupos de tamanhos iguais.
Resultados
Quanto mais magnésio os participantes do estudo tinham no sangue, mais saudáveis eles eram. Um nível relativamente alto de magnésio não apenas reduziu o risco de arteriosclerose, mas também o risco de pressão alta e diabetes tipo 2. Os pesquisadores suspeitam que o magnésio inibe a inflamação nos vasos sanguíneos que desempenham um papel na calcificação. Eles também acham que o efeito positivo do magnésio na pressão sanguínea tem a ver com a capacidade do magnésio de deslocar o cálcio. O cálcio faz com que as paredes dos vasos sanguíneos se fechem, o magnésio faz o oposto. Os pesquisadores não sabem exatamente como o magnésio reduz o risco de diabetes tipo 2, mais pesquisas são necessárias.
Fonte: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Se decidir tomar comprimidos de magnésio (possivelmente em consulta com o seu médico), lembre-se que estes comprimidos podem por vezes causar problemas de estômago e intestinais, como diarreia. Você pode evitar isso escolhendo Magnésio Quelatado da Solgar. Esses comprimidos são um pouco mais caros, mas não causam problemas estomacais e intestinais.
O limite da quantidade de magnésio que o corpo pode conter é determinado pelo próprio corpo. Se esse limite for excedido, o corpo reage com diarreia. A farmácia reluta em vender comprimidos de magnésio sem marca porque são baratos e dificilmente rendem dinheiro com eles.
Ao consumir 5 pedaços de amêndoas por dia, veja também a foto, você obtém magnésio suficiente e não precisa de comprimidos, isso pode variar bastante individualmente, então você come 10 pedaços por dia.
De fato, o magnésio faz muito no corpo e é indispensável, principalmente para regular o cálcio no corpo.
O magnésio também contribui significativamente para combater o estresse e a depressão.
Et smakelijk.
NicoB
Totalmente desnecessário engolir comprimidos. Uma banana, umas nozes e um pedaço de chocolate amargo, ou outras coisas que contenham magnésio, todo dia é muito melhor.
Aqui está um site onde você pode descobrir o que há em quê:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Também gostaria de observar que, com as pílulas de magnésio, pode levar até 1/2 ano com uma grande deficiência atual antes que seu nível de magnésio atinja o padrão. Agora, se você tem uma deficiência grave, consulte seu médico e certifique-se de obter magnésio na forma de água solúvel, então tome um banho de pés com ele ou dissolva na banheira e sente-se nela, assim você pode compensar o a deficiência se reabastece em poucos dias, pois não precisa passar pelo trato gastrointestinal, o que dá grandes perdas. Mas ei, qualquer coisa é melhor do que não fazer nada a respeito.
Sucesso.
NicoB