Coronassonia na Tailândia
Como em todo o mundo, muitos tailandeses e expatriados sofrem de privação de sono durante a pandemia? Os médicos chamam isso de Coronassonia.
Ter uma boa noite de sono em circunstâncias estressantes já é bastante difícil, mas ter uma boa noite de sono durante uma pandemia contínua pode parecer impossível em algumas noites. O aumento dos distúrbios do sono deve-se ao aumento do stress e da ansiedade que a pandemia tem causado, incluindo o impacto da incerteza e da constante barragem de informação a que estamos expostos neste momento.
O luto, o isolamento, a perda de rendimentos e o medo levam a doenças mentais ou agravam as já existentes. Muitas pessoas podem experimentar aumento do uso de álcool e drogas, insônia e ansiedade.
Entretanto, o vírus COVID-19 e as próprias variantes podem levar a complicações neurológicas e mentais, como delírio, agitação e acidente vascular cerebral.
Se você está tendo problemas para dormir devido à pandemia, não está sozinho.
Sim, é mesmo, Coronasomnia é uma coisa. Esteja você em quarentena com uma família cheia de filhos ou trabalhando em tempo integral; o estresse devido à crise da coroa está aumentando e causa noites sem dormir. Você pode se esforçar muito para manter um horário de sono específico todos os dias, mas quando não consegue cochilar, seus pensamentos acabam sendo completamente diferentes.
É extremamente difícil se preocupar com sua família e amigos; eles estão bem? Eles cuidam bem de si mesmos? Eles estão talvez no hospital? Quer morem na esquina ou em outra, você não pode visitá-los e isso o afeta surpreendentemente. É terrível e você quer se livrar desses pensamentos negativos, mas infelizmente isso não funciona e sem dúvida sua noite de sono é tirada de você.
O que é Coronassonia?
Não é surpreendente e você certamente não é o único que tem dificuldade para adormecer à noite. Durante esta pandemia, vivemos mais stress do que nunca e a nossa rotina diária também começou a assumir uma forma diferente. Segundo vários especialistas, isto não é surpreendente. Duas causas importantes foram identificadas para isso e são as seguintes: há uma mudança tanto no seu nível de estresse quanto no seu comportamento de sono. Portanto, faz todo o sentido que muitas pessoas lutem contra a insônia, sem mencionar aqueles horríveis sonhos de estresse.
Como posso melhorar meu comportamento de sono durante a pandemia?
Quase todo mundo tem dificuldade para dormir atualmente. Portanto, não se preocupe muito com isso, mas tente relaxar para que pelo menos um pouco de estresse diminua. Além disso, é claro que é muito importante voltar ao nosso antigo, ou talvez completamente novo, mas bom ritmo de sono, para que possamos descansar o suficiente. Como você se dá a chance de dormir o suficiente? Abaixo temos algumas dicas para você.
- Defina um horário de sono
Se você for para a cama na mesma hora todos os dias e acordar na mesma hora, notará que seu corpo começa a ver um padrão. Desta forma você simplesmente regula o relógio do seu corpo e fica muito mais fácil adormecer à noite.
- Reduza o tempo de tela antes de dormir
Certifique-se de não usar muito eletrônicos antes de ir para a cama. A 'luz azul' de uma tela perturba os ritmos circadianos e reduz os níveis de melatonina.
- Crie uma separação entre trabalho e vida privada
Se você é novo no trabalho em casa, é extremamente tentador ficar secretamente na cama um pouco mais ou fazer seu trabalho no conforto da sua cama. Tenha cuidado, pois se não for criada nenhuma separação entre trabalho e vida privada, isso pode ter um impacto negativo no seu comportamento de sono. Você não tem outro local de trabalho tranquilo ao lado da sua cama? Em seguida, vista-se bem, arrume a cama e sente-se direito na cama (com um travesseiro nas costas).
- Evite cochilos
Uma soneca pode ser incrivelmente tentadora, especialmente quando você sente que precisa descansar um pouco mais. Isso certamente pode ajudá-lo a passar o dia, mas se você tiver problemas para adormecer à noite, um cochilo à tarde pode ser a causa. Portanto, elimine esses cochilos revigorantes e tome uma xícara de café para obter energia extra. Uma rápida caminhada ao ar livre – também para tomar um pouco de ar fresco – também pode dar um impulso.
- Mantenha um diário
Assim que sua cabeça encostar no travesseiro e você perceber que todos os tipos de pensamentos diferentes começam a passar por sua cabeça, pode ser útil anotar esses sentimentos. Mantenha um diário e anote todos os seus sentimentos, emoções ou pensamentos diferentes antes de dormir. Colocar esses pontos no papel pode ajudá-lo a evitar muitas preocupações na cama. Dessa forma, você limpa a cabeça naturalmente e se prepara para uma noite de sono relaxante. Tão legal!
Você tem alguma outra dica para uma boa noite de sono?
Fonte: vários sites ingleses e holandeses sobre Coronasomnia
Não, não tenho privação de sono, nem tenho pesadelos com corona
Geralmente é um excedente de sono, porque não coloco despertador, mas durmo até acordar naturalmente.
Presumo que, se ainda não acordar, ainda preciso dormir.
E não tenho mais empregador, então por que deveria deixar um despertador determinar minha vida?
Também não vejo como o 'estresse Corona' poderia prejudicar meu sono. Não estou nem um pouco estressado por causa do Corona. Desde que me aposentei não uso mais relógio, nunca. Como os dias aqui na Tailândia têm praticamente a mesma duração o ano todo, você percebe que horas são. Vou dormir quando tenho a sensação de dormir, levanto quando acordo, se ainda estiver escuro então sei que ainda faltam seis horas, então me viro. Eu realmente não vejo problema, especialmente com os farangs aposentados que moram aqui. A indústria farmacêutica quer agora vender pílulas para dormir em larga escala em vez de vacinas ???? Se é isso que eles querem, então estão apenas criando um novo problema.
Os remédios propostos podem ou não remediar a privação de sono. Aí a conexão faz sentido.
Já estou confuso sobre a ligação entre Covid e privação de sono.
Conheço várias pessoas que têm problemas de sono. Conheço muitas pessoas que ficaram doentes com Sars Cov 2. Conheço algumas pessoas que morreram por causa disso, incluindo um bom amigo de 52 anos e meu pai de 85 anos, que ainda gozava de boa saúde. Nenhum deles reclamou de problemas de sono.
No meu ambiente (Tailândia e Holanda) não conheço ninguém com problemas de sono que possam estar relacionados com a Covid. Mais ainda: li bastante sobre a Covid desde o início da epidemia, mas é a primeira vez que leio sobre problemas de sono.
Olá, obrigado do Sleep Tips, pelo menos eles me servem mais do que todos aqueles remédios para dormir dos médicos, que só me tiram completamente do ritmo e me deixam viciado! Porque é verdade, tenho lutado contra isso há mais de um ano. Como CEO de uma grande empresa, no setor da restauração, onde quase nada é mais permitido, os funcionários adoecem e há falta de pessoal. Um bloqueio atrás do outro... sem saber o que o amanhã nos trará, está tudo quase aberto na Holanda, mas as minhas empresas, hotéis, restaurantes, cafés têm de permanecer fechados... e todos aqueles cêntimos de compensação prometidos... eu tenho que pagar o 1º ainda recebido...