Lecisz do Tajlandii, to możesz mieć do czynienia z jet lagiem. Jet lag występuje, ponieważ latasz w różnych strefach czasowych.
Dlaczego cierpisz na jet lag?
Nasze ciała są zaprogramowane na 24 godziny. Nacisk kładziony jest na rytm jedzenia i spania. Ten biorytm zostaje zaburzony, gdy wykonujemy długie loty z dużą prędkością. Zmiana stref czasowych może oznaczać, że nasze ciała stają się zdezorganizowane. Może to prowadzić do skrajnego zmęczenia, utraty apetytu, osłabienia pamięci i koncentracji lub ogólnego uczucia dyskomfortu.
Czy jeden kierunek podróży jest gorszy od drugiego?
Zwykle podróżni stwierdzają, że lot na wschód, na przykład do Tajlandii, powoduje najwięcej opóźnień czasowych. Dzieje się tak, ponieważ podróżnicy próbują zasnąć, kiedy ich ciała powinny być obudzone. Po przybyciu do Bangkoku budzisz się, jakbyś obudził się w środku nocy. Badania pokazują, że powrót do zdrowia po każdej strefie czasowej, przez którą przelatujesz, zajmuje jeden dzień.
Zanim wyruszysz w podróż
Podróżujący z ustalonym harmonogramem jedzenia i spania najbardziej cierpią z powodu jet lag. Więc jeśli jesteś już bardziej elastyczny, to masz naturalną przewagę. Kilka wskazówek:
- Upewnij się, że rozpoczynasz podróż w pełni wypoczęty i dobrze się wyśpisz przed wyjazdem.
- Spróbuj nieco dostosować swój rytm snu do miejsca docelowego.
- Zaplanuj loty tak, aby przylatywać w ciągu dnia, abyś mógł wstać wcześniej i dopasować się do nowego rytmu.
- Możesz zaplanować postój w podróży; oznacza to, że organizm ma więcej czasu na przyzwyczajenie się do nowego rytmu.
Podczas lotu
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia jet lag, podczas lotu do Tajlandii możesz przestrzegać następujących wskazówek:
- Podczas lotu lepiej unikać alkoholu. Powoduje odwodnienie.
- Unikaj również napojów zawierających kofeinę (kawa, cola itp.), jeśli przytyjesz w nocy, ponieważ może to poważnie zakłócić Twój rytm snu. Pij dużo wody na pokładzie samolotu.
- Nie bierz pigułek nasennych podczas lotu do Bangkoku, ponieważ może to pogorszyć efekt jet lag. Drzemka w podróży nie zaszkodzi.
- Nastaw zegarek na czas w miejscu docelowym – mentalnie wprowadzi Cię to we właściwy sposób myślenia.
- Regularnie rozciągaj nogi i wykonuj ćwiczenia pobudzające krążenie krwi, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
Po przylocie do Bangkoku
- Zacznij jeść trzy posiłki dziennie w porach odpowiednich dla nowej strefy czasowej.
- Upewnij się, że masz jak najwięcej światła dziennego; rytm dnia i nocy jest ważny dla przywrócenia biorytmu.
- Zrób coś fizycznego i wykonaj kilka ćwiczeń, aby rozruszać swoje ciało.
- Postaraj się wysypiać tyle samo, co zwykle w ciągu 24 godzin, a małe niepowodzenia w ciągu dnia nadrabiaj krótką, maks. 30-minutową drzemką.
- Czasami tabletki melatoniny pomagają w jet lag. Są one dostępne w małych dawkach w aptece.
Resume
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć objawy jet lag:
- Dostosuj harmonogram snu do miejsca docelowego przed wyjazdem. Może to ułatwić dostosowanie się do nowej strefy czasowej.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu podczas lotu i spróbuj zsynchronizować sen w samolocie z czasem w miejscu docelowym.
- Szukaj słońca w miejscu docelowym. Światło może pomóc zsynchronizować zegar biologiczny z nową strefą czasową.
- Unikaj kofeiny i alkoholu tuż przed snem. Oba mogą utrudniać zasypianie.
- Spróbuj się zrelaksować i wypracować zdrowy tryb snu w miejscu docelowym. Pomoże Ci to szybciej zasnąć i lepiej spać.
- Rozważ użycie melatoniny. Melatonina to naturalnie produkowany hormon, który pomaga regulować cykl snu i czuwania. Niektóre osoby uważają, że przyjmowanie suplementu melatoniny pomaga zmniejszyć objawy jet lag.
Świetne wskazówki. Moje osobiste doświadczenie z lotami międzykontynentalnymi z NL z miejscami docelowymi zarówno w kierunku zachodnim, jak i wschodnim jest takie, że prawie nie cierpię na jet lag podczas podróży tam, ale po podróży powrotnej potrzebuję około trzech dni, aby wrócić do starego rytmu. Nie wiem, czy więcej osób doświadcza tego w ten sposób, myślę, że jest to również psychologiczne: adrenalina związana z przybyciem gdzieś „obcego”, oczekiwanie na nowe doświadczenia itp. Wydaje się tłumić fizyczne konsekwencje. Ten ucisk już nie istnieje, kiedy wróciłeś, a wtedy moje ciało jest pod wieloma względami bardzo zdenerwowane przez kilka dni.
Zastanawiam się, jak radzą sobie z tym załogi lotnicze – może Sjaak, jako były pracownik Lufthansy, chciałby podzielić się swoimi doświadczeniami w tym zakresie?
Przyjeżdżając do Tajlandii dostosowuję się do dostępnego w danym momencie czasu. Więc jeśli przyjeżdżam po południu, nie śpię, dopóki nie nadejdzie pora spania. Nic mi nie przeszkadza. Mam więcej kłopotów, kiedy byłem na nocnej zmianie, wtedy czuję się załamany.
Sam od lat wykonuję pracę zmianową i właściwie bez żadnych problemów. Jednak mały jet lag po przybyciu do Bangkoku jest dobrze znanym początkiem naszych wakacji dla mojej żony i dla mnie.
Zawsze nie śpimy po przyjeździe, kładziemy się spać wyczerpani około 23:00, a następnie około 04:00 rano wpatrujemy się w sufit hotelu. Również niewielki apetyt na jedzenie i dopiero po około trzech, czterech dniach czujemy, że jesteśmy w tajskim rytmie.
Nie jesteś chory, ale przez problemy ze snem nie czujemy się zbyt dobrze. To, co wydaje się nam nieco pomóc, to czasy lotów. Wylot z Holandii wieczorem, a nie jak China Airlines około 14:00. Podczas wieczornego/nocnego lotu światła gasną około godziny 00:00 i jest to również czas naszego „holenderskiego śpioszka”. Jeśli wylatujesz po południu, światła gasną około godziny 18:00 i wtedy nadal nie ma śladu z nas odkryj sen. Wiele próbowaliśmy, ale zawsze zajmuje to trochę czasu... Tak czy inaczej, wróciłeś do Tajlandii, a to wiele wynagradza. 🙂
W ciągu trzydziestu lat, które spędziłem w trasie jako steward, nigdy tak naprawdę nie martwiłem się tym zjawiskiem. Miałem kolegów, którzy nienawidzili latać do Japonii z powodu braku snu, ale do Bangkoku czy Singapuru, nawet Hong Kongu mniej kolegów miało problemy, a różnice czasowe między tymi krajami nie są aż tak duże.
Historia mentalna. W Japonii musieliśmy wcześnie wstać w dniu wyjazdu (11:XNUMX – XNUMX:XNUMX w Holandii), aw Hong Kongu, Singapurze, Bangkoku wyjechaliśmy późnym wieczorem. Więc mogłeś spać tego ranka.
Ci, którzy najbardziej dotknęli jet lag w Japonii, bardzo starali się zasnąć tej nocy. Jak to zrobić?
Lot z Delhi do Frankfurtu lub Bangalore – Frankfurt też był około północy i spałeś tak samo mało jak ten lot z Japonii. Tam tylko wzeszło słońce, aw Indiach odleciałeś nocą.
To przede wszystkim, jak pisałem, nastawienie psychiczne.
Faktem jest, że ciało jest zmęczone. Naturalnie. Nie możesz tak szybko cofnąć swojego wewnętrznego zegara. Więc po prostu dostosuj się do swojego zegara. Zawsze kładłem się spać, kiedy byłem zmęczony i wstawałem, kiedy się budziłem. Czy była druga w nocy, kiedy wstałem i czy nie zmęczyłem się aż do szóstej rano i zgasiłem światło.
To, do czego mogłem się dostosować, to długość mojego snu. Czasami dwie godziny, czasami pięć godzin bez przerwy.
A teraz lot do Bangkoku wygląda dla mnie tak: wylatuję nocą z moim byłym pracodawcą i ląduję w Bangkoku około drugiej po południu. Podczas lotu dużo czytam i oglądam filmy na karcie lub gram w grę. Nie jem dużo na pokładzie. Piję dużo wody. Czasami zasypiam i budzę się po pół godzinie. Potem po prostu szukam dalej. Potem znowu jest czas na spacer do toalety, a ponieważ znam kilku byłych kolegów i wiem, kiedy są przerwy i czas oczekiwania, czasami prowadzę z nimi pogawędkę. W ten sposób czas szybko mija. Nawiasem mówiąc, zawsze latam klasą ekonomiczną, a ponieważ latam w trybie gotowości, nie mam najlepszego miejsca. Ale dopóki możesz zająć się czymś przez chwilę, nie jest tak źle. Rozmowy z sąsiadem zaczynam zwykle dopiero pod koniec lotu.
Po przylocie do Bangkoku, po odebraniu walizek, wsiadam w autobus do Hua Hin i podczas trzygodzinnej podróży robię to samo: śpię, kiedy jestem zmęczony. W końcu jestem w domu około ósmej wieczorem. A ja już leżę w łóżku o dziewiątej.....
Nie można też „przyzwyczaić się” do jet lag. Po prostu to masz.
Nie jestem zwolennikiem pigułek, alkoholu ani innych środków wspomagających. Widziałem pasażerów, którzy wypijali wiele kieliszków wina, aby „lepiej spać”. Inni uważali, że najlepszym rozwiązaniem jest szampan.
Jednak większość z nich na Thailandblog nie jedzie do Tajlandii w interesach, więc w czym problem, że docierasz do celu trochę zmęczony. Współczuję biznesmenom, którzy po przylocie wciąż mieli spotkania i naprawdę musieli spać podczas lotu, żeby w miarę dojechać do miejsca docelowego. Nigdy nie chciałem zamienić się z nimi miejscami. Kiedy oni byli na spotkaniach, wycieczkach czy spotkaniach, ja mogłem spać do późna w moim luksusowym pokoju hotelowym i robić to, na co miałem ochotę…. hahaha ale nie o to chodzi...
Moja żona i ja cierpimy z powodu nieokreślonego uczucia przez maksymalnie jeden dzień, kiedy jedziemy do Tajlandii i odwrotnie. Zniknęliśmy z mapy na co najmniej trzy dni.
Myślę, że wiele z tego ma podłoże psychiczne.
Zawsze mam problem z poruszaniem się (na wschód) i do tyłu (na zachód) niewiele.
Kiedy jechałem do Azji na wyjazdy grupowe, przez pierwsze dni miałem mnóstwo problemów. Złe samopoczucie, zawroty głowy itp. Teraz, kiedy idę sam, w ogóle tego nie mam, ponieważ mogę wybrać swój własny rytm. W przypadku wycieczki grupowej angażujesz się w nią zbyt szybko. Choć czas, ale na pewno pogoda itp. wymagają dostosowania.
Z powrotem w Holandii (właśnie wróciłem wczoraj wieczorem po 2 miesiącach w Chiang Mai) i nie czuję się świetnie. Ale nie jet lag, ale przede wszystkim psychiczny. Zimno, ceny, nietowarzyskość itp. Chcę wkrótce wrócić.
Melatoninę stosuję na lotach międzykontynentalnych od wielu lat, wystarczy łykać 1 tabletkę na godzinę przed „lokalną” porą snu, na mnie działa idealnie, nie mam żadnych problemów, a trochę podróżuję. Mam 75 lat, chociaż nie powiedziałbyś tego, kiedy mnie widzisz.
Latam ostatnio Eva Air, 21.40 wieczorem, cudowny czas, normalny rytm snu ahw
Przyjedziesz pod koniec popołudnia i będziesz mógł położyć się spać wieczorem czasu tajskiego, zwykle dostosowywanego w ciągu jednego dnia.
Powrót zajmuje mi tyle dni, ile jest godzin różnicy czasu, czyli w lutym było to 6 godzin.
Zauważyłam, że im jestem starsza (obecnie 60 lat), tym zajmuje mi to coraz więcej czasu. Moja 25-letnia córka po prostu idzie od razu do pracy, gdy przychodzi o 6.30:XNUMX… Nie muszę się już starać…
Zgadzam się z komentarzami Cornelisa. Powiedziano mi, że jeśli nie jesz podczas lotu, nie cierpisz na zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. Więc… nie jem i nigdy nie cierpię na zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. Rzeczywiście cierpiałem na zmęczenie (jet lag) przez +/- 3 dni po locie powrotnym BKK-AMS
W podróży na zewnątrz, czy to na wschód, czy na zachód, mój jet lag jest dość ograniczony.
Czasami śpię 1-2 godziny po przyjeździe do hotelu, żeby zregenerować siły.
Kiedy wracam, pozbycie się jet lag zajmuje mi zawsze 5 dni. Mój problem polega na tym, że budzę się między 3 a 4 w nocy i nie mogę ponownie zasnąć. W rezultacie te pięć dni jest bardzo trudne.
Dick: Czasownik zasnąć może być mylący, ponieważ oznacza również śmierć. Lepsze jest: zasnąć.
Cześć…
Szczerze mówiąc nie rozumiem problemu...
Siedzę w hotelarstwie od 25 lat i często zdarza się, że w weekendy śpi się mało, wcale… Prawie nie śpię, bo zaraz za nimi kolejne wesele… i ja też nie zasypiam w tej misce zupy którym służę ludziom… mnie też nie stać…
Myślisz, że pojęcie „jet lag” to bardziej „luksusowy problem”… I tak nie stać mnie na pięć??? dni, żeby się z tego otrząsnąć… drzemka około trzech godzin i robota skończona… tak na to patrzysz…
Z wyrazami szacunku…
Rudy
Drogi Rudy,
Myślę, że bardzo nie doceniasz prawdziwych problemów innych ludzi, nazywając to problemem luksusu i pisząc, że nie rozumiesz problemu.
Zauważyłem z własnego doświadczenia, że jet lag może naprawdę przyprawiać o mdłości. Na szczęście nie zawsze źle się czuję, ale po powrocie z Tajlandii jestem bardzo zmęczona przynajmniej przez 6 dni wieczorem i wolę kłaść się spać o 7 rano. Po prostu wytrwaj, zrób coś aktywnego, a wtedy znów będzie godzina 10. Spać.
Możesz mieć szczęście, że masz go mniej.
Masz absolutną rację. Jet lag to nie tylko chwilowe zmęczenie, twoje ciało naprawdę musi zsynchronizować swój wewnętrzny zegar z otoczeniem. Można powiedzieć, że na każdą godzinę różnicy czasu potrzebny jest prawie dzień.
Opisałem już powyżej, że doświadczałem tego trzy razy w miesiącu, ponieważ podróżowałem po świecie jako steward.
Nie możesz temu zapobiec. Możesz tylko dostosować się do okoliczności najlepiej jak potrafisz.
Tak jest Rudi. Czasami też pracowałem przez tydzień z rzędu, mając tylko kilka godzin snu w nocy, a potem walkie-talkie obok łóżka na wypadek sytuacji awaryjnych. Wiele osób nie wie, że cyrki i wesołe miasteczka zazwyczaj odbywają się w środku nocy. I jako klient był precent w dniu przyjazdu. Zawsze z filiżanką dobrej kawy. (Na marginesie. To zdziałało cuda) na imprezie, którą miałeś dwa razy (przyjazd i wyjazd) dalej, co musiałeś zrobić podczas imprezy. I… to się nie skończyło, gdy goście wyszli. Przeciętny sen w nocy trwający od trzech do pięciu godzin na tydzień nie był wyjątkiem. Ale miz ma również związek z tym, jak się do tego dostosujesz. To samo, kiedy pojechałem do Tajlandii. Po prostu zaakceptuj różnicę czasu i idź prosto w rytm tajski. Po powrocie to samo ale oczywiście do czasów holenderskich. Zdarzały się sytuacje, że rano przyjeżdżałem do Holandii i od razu jechałem na spotkanie z walizką iw ogóle. Dokumenty przejrzałem już podczas lotu.
Z naszego doświadczenia wynika, że loty odlatujące wieczorem zazwyczaj nie stanowią problemu.
Poleciałem ponownie do Bangkoku w listopadzie zeszłego roku, ale godziny odlotów KLM są teraz w ciągu dnia, a nie wieczorem BKK-Ams o 12:35. I dlatego mam problemy ze snem przez wiele dni, zwłaszcza gdy wracam do domu. A w samolocie nie zmrużyłem oka.
Śmiertelnie zmęczony o 8 wieczorem i budzący się o 03:00 rano i nie mogący już spać.
Moim problemem nie jest jatleg kiedy jadę na urlop, bo wtedy
możesz spodziewać się czegoś miłego, ale więcej, kiedy wrócisz do Holandii
bo wtedy mam duży Dip, którego nie chcę wypatrywać, żeby nie było gorzej
zrobić.
@Roland. To wygląda bardziej jak ciężka depresja niż jet lag. Moja rada, aby używać melatoniny, oczywiście nie dotyczy tego. Ale wszystkie inne posty, które czytam i mówię o problemach z niemożnością spania w trakcie lub po podróży: Używanie MELATONiny. To naprawdę pomaga.
Jeszcze tylko dodatek o MELATONINIE. Melatonina nie jest lekiem ani środkiem nasennym, jest substancją „własną organizmu”, która reguluje rytm snu i czuwania. Jeśli weźmiesz melatoninę, organizm „pomyśli”, że jest noc i sen.
Z mojego doświadczenia wynika, że naprawdę istnieje duża różnica między byciem „spłukanym” po locie a jet lagiem. Do Tajlandii vv zwykle jestem spłukany i bardzo szybko idzie dobrze. 1 raz miałem prawdziwy jet lag (różnica 12 godzin) i był to dramat, który zajmował mnie, moją rodzinę i kolegów przez 2 tygodnie. Rzeczywiście postępuję zgodnie z wieloma wskazówkami wymienionymi tutaj po tym, jak minął mnie śmiech z koncepcji jet lag. Obecny styl latania Sjaaka jest bardzo podobny do mojego. Czy ktoś ma doświadczenie z radą aplikacji anty jetleg? Czy to coś, czy to tylko zbędna historia aplikacji?
Kiedy docieram do odległego celu, nie odczuwam zbytnio efektu jet lag. Jeśli jestem bardzo zmęczony, najpierw trochę śpię.
Po powrocie zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej jest poważne. Trwa co najmniej sześć dni. Żołądek i jelita są w nieładzie. Wiele problemów z różnicą godzin.
Myślałem, że jestem tu sam z tym problemem. W podróży na zewnątrz nie odczuwam specjalnie zmęczenia, ale po kilku dniach nadal mam problemy z żołądkiem i jelitami przez dzień lub dwa (czasami z lekką gorączką). Kiedy wracam, czuję większy ból. Około tygodnia nagłego zmęczenia późnym popołudniem, potem muszę się po prostu położyć. I znowu te problemy z żołądkiem i jelitami, które mogą wystąpić nawet w drugim tygodniu.
Cóż, czasami problem polega na tym, że nie możesz się doczekać podróży. Dzień wcześniej jesteś zajęty, podekscytowany, wychodzisz na kolację lub… Wstań wcześnie następnego dnia, aby pojechać na przykład z Antwerpii na Schiphol. Możesz łatwo spacerować przez kilka godzin przed i po zameldowaniu. Innymi słowy, jeśli policzysz czas od porannego przebudzenia, dodaj do tego podróż, a jeśli policzysz czas do przyjazdu do hotelu, wkrótce będziesz w drodze przez 18 do 20 godzin. Bezpośrednim lotem AMS-BKK. Z mojego doświadczenia wynika, że gdy śpisz około 6 godzin podczas lotu, jet lag jest zauważalnie łagodniejszy. W końcu przy takim locie nowy dzień zaczyna się po przylocie do BKK, a ty byłeś już w drodze przez 20 godzin!
Cóż, każdy czuje inaczej. I każdy będzie znał jego lekarstwa z własnego doświadczenia i doświadczenia.
Jeszcze tylko dodatek o melatoninie. Dawka powinna wynosić co najmniej 2 mg. Obecnie jest to dostępne bez recepty w sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie.
Jeśli lecisz samolotem międzykontynentalnym do pracy w innym kraju i wyjeżdżasz po kilku dniach na inny kontynent i po przylocie musisz pracować, to jest 1 sposób, aby wejść w rytm kraju i jest to tabletka nasenna co noc, dopóki nie zostaniesz dłużej w określonym kraju i może zaaklimatyzować się bez chemikaliów.
Jet lag będzie silnie zależał od czasu przylotu i tego, jak dobrze spałeś w samolocie.
Na przykład, jeśli miałeś długi bezsenny lot i docierasz do łóżka wczesnym wieczorem, możesz wczołgać się do łóżka po godzinie regeneracji i następnego dnia czuć się dość dobrze.
Mówię z doświadczenia w tym zakresie.
W tym czasie zawsze zbliżałem się do łóżka.
Jeśli przyjedziesz śmiertelnie zmęczony wcześnie rano, nadal masz wiele do nadrobienia.
Oto moje wrażenia po 40 latach podróżowania:
– po przyjeździe zjedz zupę tomyam, której zioła poprawią ci humor.
– jedz i pij dużo imbiru.
– pij dużo wody (bez alkoholu i mięsa dla łagodniejszego trawienia)
– kładź się spać o normalnej godzinie snu (spać lub nie)
Nie przejmuj się, jeśli jedziemy do Tajlandii, zostań do godziny, w której idziemy spać w Tajlandii, zachód jest problemem przez co najmniej 4 dni
Nie mam problemu z przyjazdem do Bangkoku - jest tak wiele do zobaczenia i przeżycia. Duży problem w drodze powrotnej do Brukseli - liniami Thaiairways odlatującymi z Bangkoku o 1 w nocy. przyjechać wypoczęty do Brukseli.
Jet lag nie zawsze jest dla mnie taki zły. Ale to za sprawą przypływu wrażeń i adrenaliny. Czasami jest to ślepy zaułek, ale wystarczy pójść do pubu pierwszego wieczoru, a automatycznie zrobi się późno. Potem śpij dobrze, a ja wejdę we właściwy rytm.
Właściwie mam dużo większy problem z powrotem do Holandii.
Zwykle przybywają około 7/8 rano.
Zawsze lataj liniami Etihad.
A potem zaczyna się zwykle w drodze na emigrację, jakbyś był pijany, jakbyś płynął łódką, która się chwieje, pusto w głowie.
Czy dotyczy to również innych podróżnych? Może to potrwać do 4/5 dni.
Teraz wracamy do NL w poniedziałki, abyśmy mogli wrócić do rytmu i być świeży z szefem w poniedziałek.
Latałem z KLM przez ostatnie kilka lat. Wylot zaraz po 17:00 CET. Przyjazd około 10:00 czasu tajskiego. Nie mogę spać w samolocie. Po przyjeździe do hotelu kładę się spać i budzę się między 16 a 17. Pierwszy dzień wakacji trochę do kl*** więc... Może tu komentujący, którzy mają lub mieli ten sam "problem ze snem"? Wskazówki mile widziane!
Do Azji nigdy nie mam problemów, prawie nie śpię podczas lotu, nie mogę. Ale z powrotem w Holandii, z Azji, będę w okresie jet lag przez co najmniej pięć dni. Straszne naprawdę…
Myślę, że siedzenie w samolocie przez 11 godzin bez spania to bardzo długi czas. Od lat biorę tłustą pigułkę nasenną, kiedy wyjeżdżam. Wspaniale jest obudzić się dwie godziny od miejsca docelowego. Nie wyobrażałam sobie tego inaczej.
Do Tajlandii bez większych problemów, przyjazd po południu.
Wracając do jet lag, dlatego od kilku lat biorę pigułkę nasenną po powrocie, kiedy kładę się spać (w miarę możliwości o normalnej porze), której inaczej nigdy nie używam
Robię to maksymalnie przez 2 wieczory; później mniej boli.
Gdzieś czytałem tę radę. Problem ze mną polega na tym, że bez pigułki nasennej przez kilka pierwszych nocy budzę się w środku nocy i nie mogę ponownie zasnąć, więc przez wiele dni cierpię na jet lag.
Pigułka nasenna pozwala mi spać do rana, gdy zadzwoni budzik.
Dlatego poprosiłam mojego lekarza o kilka tabletek nasennych.
Najlepiej zapłacić trochę więcej i zarezerwować bilet w Klasie Biznes. Możesz spać normalnie i nie będziesz mieć wielu problemów z jet lagiem. Najlepiej jest skorzystać z bezpośredniego nocnego lotu do Bangkoku i dziennego lotu z powrotem.
To sporo więcej niż „trochę więcej”… Na locie bezpośrednim bilet w obie strony w klasie ekonomicznej kosztuje około 700 euro, ekonomicznej plus powiedzmy 1100 euro, a w klasie biznes 2500 euro. Pierwsza klasa pewnie szybko przekracza 6500 euro. Z przesiadką możesz pomyśleć o około 500 euro w klasie ekonomicznej, 1000 euro w klasie ekonomicznej plus, klasie biznes 2000 euro, pierwszej klasie 5000 euro.
Przy płacy minimalnej do średniej pensji bilet biznesowy może z łatwością kosztować równowartość miesięcznego wynagrodzenia lub więcej. Nie każdy może lub chce sobie na to pozwolić. To „zapłać trochę więcej” szybko okazuje się 3,5-4 razy droższe. Biorąc pod uwagę średnie dochody i te ceny, jest to również powód, dla którego ekonomia plus jest tak chwalona.
Z moimi dochodami nie stać mnie na więcej niż bilet za 700 euro, spanie jest wtedy dla mnie niemożliwe, ale rozwiązaniem jest dla mnie wyjazd wieczorem, przyjedziesz rano do BKK, może się zdrzemniesz, spędzisz resztę dnia, a wieczorem nie za późno położyć się spać. Wtedy tak naprawdę nie cierpię na jet lag, ale tak naprawdę przystosowanie się do różnicy czasu zajmuje kilka dni. Powrót do Holandii również wieczorem, przyjazd rano. Ta sama historia. To jest moja preferencja. Ciekawi mnie, jak dobrze jest spać w całkowicie płaskim fotelu lotniczym i co to za różnica, ale dla wielu podróżnych nie jest to zbyt przystępne cenowo.
Jest oczywiście droższy, ale nie tak bardzo, jak często się wydaje. Z KLM możesz podróżować tam i z powrotem poniżej 2000,00 €, a z Air France przez Paryż nawet poniżej 1600,00 €. Jeśli porównasz to z 1100,00 € za komfort ekonomiczny, nie jest tak źle.
Drzemka w dniu przyjazdu?
Wiele osób zatrzymuje się w hotelach po przyjeździe do Bangkoku. W większości hoteli można zameldować się dopiero po godzinie 14.00:XNUMX, podczas gdy wiele lotów ląduje wcześnie rano w Suvarnabhumi. Cały czas borykam się z tym problemem…
Hej tam,
Super rozpoznawalne wszystkie reakcje. Na mnie osobiście działa: Melatonina i niejedzenie na pokładzie.
Po przybyciu do Bangkoku (w zależności od godziny przylotu, ale zazwyczaj pod koniec ranka) zawsze najpierw śpię 3 godziny. Pod koniec popołudnia i wieczoru traktuję to bardzo spokojnie; najpierw delektuj się pysznym tajskim posiłkiem, a czasem masażem. Chodzę spać około 23.00:08.00, czasami biorę melatoninę i wstaję o XNUMX:XNUMX następnego dnia. W jakiś sposób to działa najlepiej dla mnie i następnego dnia jestem całkiem sprawny.
Kiedy po południu po locie EVA przylatuję do Bangkoku, idę na spacer, a następnie planuję dostać się do koszyka „na czas”.
Ale o 22:16 mam wciąż szeroko otwarte oczy, bo w moim ciele jest dopiero XNUMX:XNUMX.
Więc pospieszmy się (wyrażenie brabanckie!)
Ale hej, o 9 rano moje ciało wciąż ma 3 nad ranem!
Ale po 1 dniu BKK wracam do normy.
Kiedy wrócę do Brabancji, mogę po prostu zabrać się za wątek i nie mam żadnych problemów, poza tęsknotą za domem.
Przez ostatnie 40 lat dużo podróżowałem między Tajlandią a Europą.
W pełni zgadzam się z tym artykułem, ale nadal chciałbym dodać to >
1. Głęboki relaks łatwo powiedzieć, ale nie zawsze się to robi. Dla mnie odpowiedzią jest sesja Reiki.
2. Zjedzenie dobrej zupy Tom Yam Hed (grzybowej) również pomaga, ponieważ zioła zawarte w tej zupie powodują pocenie się, a to jest wspaniały naturalny środek.
3. Możesz także ćwiczyć, o ile dobrze się pocisz, co nie powinno stanowić problemu w tym klimacie.
Podróżowałem do Tajlandii tam i z powrotem 16 razy. W artykule zamieszczonym przez redaktora zastanawiano się, jak zapobiegać jet lagowi. Wydaje mi się to niemożliwe. Różnica czasu 5-6 godzin, a czasami zmiana z 8 stopni na 40 stopni. Niezależnie od różnych reakcji, jednej osobie jest to mniej lub bardziej przeszkadza, jedna osoba nazywa to kwestią umysłu, inna mówi o nonsensach, a jeszcze inna bardzo chory na to. Częściowo dlatego, że ludzie są różni i w dużej mierze jest to kwestia interpretacji.
Każdy, kto pierwszego wieczoru mocno się opadnie, następnego dnia pomyśli, że czuje się wyczerpany tymi wszystkimi krokami.
Po drodze rozmawiałem z innymi podróżnikami, którzy powiedzieli mi, że po przyjeździe zawsze od razu nurkują w nocnym życiu. I inni, którzy mówią o rekonwalescencji przez kilka dni.
Zawsze cierpię z tego powodu mniej więcej jednakowo w drodze tam i z powrotem. Ale po przybyciu do mojej ukochanej Tajlandii zazwyczaj jestem szczęśliwa i podekscytowana entuzjazmem. Kiedy wracam do Holandii, jest mi smutno. Jednak w obu przypadkach mój rytm snu i czuwania jest zaburzony.
Dla mnie zawsze upływa 35 godzin pomiędzy momentem, w którym wstaję w Holandii i wyruszam na wyjazd, a momentem, w którym w końcu mogę rzucić się do łóżka w miejscu docelowym. Mam 1.96 i ważę 125 kg. Jestem za duży na samolot. A spanie w drodze ogranicza się do kilkukrotnych po 10 do 20 minut. Podczas lotu międzynarodowego zawsze wypijam kilka drinków, jem, a następnie zamykam oczy i szukam maksymalnego relaksu. Mam trudności z medytacją w domu, ale muszę to zrobić w samolocie.
Doświadczenie pokazuje, że kiedy wieczorem docieram do celu, jestem tak zmęczony, mam 65 lat, że nie mogę znowu spać spokojnie, jestem zbyt zmęczony. Następnie wypijam dwa drinki, biorę gorący prysznic i zasypiam na kilka godzin. Kiedy się obudzę, rozpakowuję się. W moim przypadku przez cały pierwszy dzień zawsze wydaje mi się, że zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej nie jest takie złe. Nie ma się czym martwić. po prostu nie jestem głodny. Zawsze uderza mnie to drugiego dnia. Zmęczony, niepewny, trochę roztrzęsiony. Przejście przez ruchliwą ulicę wydaje się wówczas niebezpieczne. Stając się mądrym (?) dzięki doświadczeniu, za każdym razem zamiast sjesty w drugim, trzecim i czwartym dniu chodzę na naprawdę dobry, dobry dwugodzinny masaż. Jeśli to możliwe, trochę pływam. I jem zupy z dużą ilością imbiru. To stymuluje spalanie. i czytam coś przy basenie. Poza tym podchodzę do tego spokojnie. Ale są dni, które naprawdę lubię. W końcu jestem tam, gdzie chcę i zawsze na nowo muszę uczyć się odpoczywać. Piątego dnia jestem znowu całkowicie wyregulowany i sprawny fizycznie.
Czytałem kiedyś artykuł, który wskazywał, ile statystycznie i realnie wypadków zdarza się turystom, zwłaszcza w ciągu pierwszych 4 dni. Przez pierwsze kilka dni nie jeżdżę tam motocyklem. Daję mu czas i nie narzekam.